如何穩定情緒

　　人在情緒激動時，往往認識範圍狹窄，判斷能力下降，思維僵化，動作笨拙，不利於工作、學習及解決問題。另一方面，激動的情緒還可導致身體各器官和生理上的一指法列變化，如心率加快、血壓上升、消化腺活動受阻等，對人的身心健康造成嚴重的影響，甚至引起疾病。因此，我們必須學會控制自己的情緒，沉著地面對一切。下面介紹一種情緒的自我調節方法，供你在情緒波動時一試。

設備：安靜的小屋，高度適當，裡面有舒適的坐凳。

程序：

　　1、準備工作 請你穿著寬鬆柔軟的衣服獨自進入訓練小屋。基本姿勢；坐凳子上，放鬆兩肩，稍低垂，目視前方，舒展一下身體和頭部，使全身呈優美姿勢。兩手放在大腿上互不相碰，兩腳稍微分開，使身體感到舒適。

　　2、訓練工作 開始時，兩臂、兩腿用力伸展，兩手、兩腳同時用力，使之略有顫抖的感覺。猛地一下子鬆勁，全身的肌肉會立刻鬆弛下來，練習時要體會和抓住這個感覺。接下來，閉上雙目，重複一遍動作。在鬆勁的一瞬間開始做腹式深呼吸，張開口吐盡腹中氣息，停止呼吸片刻，再從鼻孔慢慢吸入新鮮空氣，直至吸飽為止。此刻停止呼吸 1~2秒。再張口收腹，慢慢將腹內氣息全部吐盡，腹式深呼吸做完後，呼吸平緩下來，頭腦裡靜靜地浮現出愉快的形象（形象在練習之前就要選好。這個形象應該與自己最美好的經歷和感受聯繫著）。在愉快形象浮現的同時，隨著口中唸唸有詞地哼幾遍：「我的心裡很安靜。」這時，你會發現自己的情緒逐漸安靜下來。

　　3、每次訓練時間以10–15分鐘為宜 最好在早起、午飯後和睡覺前進行，掌握訓練要領之後，每遇情緒波動就可以用這種方法來自我調節。