秋季睡眠全攻略

　　　　秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣；要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。

　　　　在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低於26℃。儘量不要中止睡眠呼吸紊亂的治療。有的鼾症患者因為天熱而中斷了使用CPAP（一種幫助睡眠的機器），結果睡眠呼吸暫停再次出現，從而影響了睡眠質量。要重視午休。專家研究發現，人在中午睡一個小時的效果，能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果，並且有利於提高下午的工作效率。此外，適當運動有利於改善睡眠質量。

　　

　　　　這些小偏方有利促睡眠：

　　

　　　　蔥棗湯　大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用「武火」煮沸，約20分鐘，再加蔥白，再用「文火」煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

　　　　棗麥桂圓湯　小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，洗淨後加水共煮，待棗麥熟後即可食用，每日一到兩次。

　　　　丹參冰糖水　丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘後去渣，再適量加冰糖，以微甜為度，分兩次飲用。此方對長期失眠患者具有安神作用。

　　　　五味子糕　將五味子碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱食用，每日一次。此方對遺精多夢、心悸失眠較有療效。

　　　　蓮心茶　取蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡當茶飲用，每日數次，具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經常失眠患者療效較好。

　　　　百合湯　生百合100克，加水500毫升，「文火」煎煮爛後，分兩次食用。此方適用於有肺結核病史的失眠患者。

　　　　阿膠蛋黃湯　阿膠15克加水燉化，再取雞蛋一個，去殼棄白取黃攪勻倒入膠內，然後加水至150毫升，用「文火」煮沸5分鐘，每晚喝一次即可。

　　

　　　　睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。

　　　　秋季睡眠應該注意以下幾個方面：

　　

　　　　一忌睡前進食，增加腸胃負擔，造成消化不良。

　　　　二忌飲茶，茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入睡。

　　　　三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導致失眠。

　　　　四忌睡前過度娛樂，神經持續興奮。

　　　　五是睡時忌多言談。

　　　　六是睡時忌掩面，以免呼吸困難，不利於健康。

　　　　七是睡時忌張口，以免吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟、胃。

　　　　八是睡時忌吹風，要注意保暖。