肺腺癌症狀不明顯

肺癌為國人十大癌症死因之一，肺癌患者中四成五屬於肺腺癌。醫師表示，肺腺癌早期症狀不明顯，有一半以上發現時已是晚期，如早發現，開刀切除腫瘤，有四成以上存活率；晚期才發現，可以活過一年的患者不到一半。

肺癌 45％屬肺腺癌

台灣肺癌學會理事長、中國醫藥大學附設醫院癌症中心副院長陳志毅表示，肺癌可以分為小細胞與非小細胞肺癌，小細胞肺癌患者只佔整體肺癌一成，而非小細胞肺癌為九成，其又可再分為肺腺癌、鱗狀細胞癌與大細胞癌三種，肺腺癌患者佔非小細胞癌一半，為整體肺癌患者四成五。

陳志毅指出，肺腺癌發生原因，與抽菸無關，男性患者中七成沒有抽菸，女性更達九成五，雖然有研究指出與廚房油煙、空氣污染、環境有關，但並不是絕對。一般醫界仍認為，與個人因素、遺傳因子、基因穩定度、細胞修補能力有關。

陳志毅說，如果是第一期就發現，開刀切除腫瘤，存活率可達六、七成以上，不過，整體來說，台灣一年八千個肺癌新增病患，只有一千四百人能開刀，其中四成可有效控制癌症，換句話說也只有不到六百人，與一年發生的八千人相較，還是很少。

馬偕醫院胸腔內科主治醫師蘇健表示，肺腺癌初期不會出現症狀，等到有咳血、久咳不癒、消瘦等症狀出現，通常已是第三期或第四期了。

末期病患以化療、標靶藥物、放射治療，但控制效果有限。不過，在沒有治療下，存活超過一年者不到四分之一；若有治療，一年存活率可提升到五成。

日本料理壽司可以減少肺腺癌之發生

在以往日本的研究報告中指出：日本人吸煙比率不亞於歐美各國，但罹患及死於肺癌之比率遠低於歐美的原因，可能是於日本人崇尚自然料理與清淡食物有關，例如攝取新鮮的蔬菜水果、食用綠茶及味噌湯， 甚至於生魚片中放〝芥茉〞有關，但亦有相反結果的研究報告。

在最近的英國癌症雜誌中，日本愛知癌中心報告中指出，攝取新鮮生魚片可以減少肺腺癌的發生，研究小組將1000名罹患肺癌之男女及4000名健康者加以分析研究發現 ，常常攝取新鮮生魚片可以減少一半的肺腺癌發生率，但肺上皮癌及小細胞肺癌則影響較少，而攝取鹹魚及魚乾則對肺癌並無影響。日本人喜愛含有生魚片的壽司，可能是日本人罹患肺癌較少的原因之一。

不過專家指出，攝取生魚片並不是單一因素，可能還與日本人日常飲食中大量攝取含有大豆製品如豆腐、味噌湯等有關，不過這是與減少女性肺腺癌的發生相關。而男性也因常攝取生的新鮮蔬菜、水果、牛奶，而減少肺上皮癌及小細胞肺癌。但也有報告指出胡蘿蔔、南瓜、蛋、咖啡等，反而是容易誘發肺癌之食物。

膽結石知多少

　　近年來，因為國人飲食的日漸西化，攝取各種高油脂、高熱量的食物，使得罹患膽結石的患者有日益增多的趨勢，而年輕人因為膽結石而成為「無膽族」的也不在少數。到底膽結石的成因為何?我們又該如何預防和治療呢?

膽結石的成因

　　飲食習慣與膽結石的發生有相當密切的相關性。根據統計，家族中有膽結石病史、膽固醇過高、肥胖、多次懷孕的婦女、中年婦女、嗜高膽固醇食物、嗜油膩食物、嗜甜食...... 較容易罹患膽結石。

　　當肥胖或飲食中油脂或膽固醇過多時，容易使膽汁中膽固醇的含量上升，造成膽汁過於黏稠，於是容易結石。

　　也有人認為膽結石的形成，是因為維生素E不足造成維生素A容易被破壞，於是膽囊的表皮細胞無法維持正常機能而死亡，這些死亡脫落的細胞會吸附膽固醇，於是造成結石。因此有人認為孕婦即是因為易於缺乏維生素E而容易形成膽結石。

膽結石的治療

　　可藉由外科手術切除膽囊、以藥物溶解結石，或以飲食療法來控制膽結石的形成或減輕不適症狀。基本上，若無自覺症狀，對健康並無大礙，但若發生合併症或情況嚴重時就應切除膽囊以免危及生命。

預防和治療膽結石的飲食

　　對於預防和治療膽結石的飲食，要視其情況來調整，不過大體上有一些通則可以遵循：飲食原則－定時定量、少量多餐、忌暴飲暴食。

飲食內容－低糖、低脂、低膽固醇和高纖維。

低糖

* 由於過多的糖分可能是引起肥胖的原因之一，因此限制糖的攝取，是預防肥胖和膽結石的方法之一。

　

低脂

* 過多的脂肪易引起肥胖，而肥胖者的確容易罹患膽結石。對於肥胖者而言，減肥是預防和治療膽結石重要手段。尤其要少吃油煎、油炸的食物，同時選用低(脫)脂奶、瘦肉以避免脂肪過多。

* 對於已經有膽結石的人，油膩的飲食(不論是何種油脂)通常會刺激膽囊的收縮，引起不適，不過並非每一個膽結石的患者都會不適，要視其嚴重程度而定。當限制脂肪的攝取時，多數患者疼痛不適的症狀可以減輕或消除。

* 在限制脂肪攝取時，特別要小心的控制飽和脂肪的量，因為飽和脂肪會促進體內膽固醇的合成，使膽結石更形嚴重。因此要減少動物性脂肪的攝取，去皮、去油脂的瘦肉是較好的選擇，同時要注意選擇烹調用油，椰子油、棕櫚油是飽和脂肪高的油脂，盡量不要使用。

高纖維

* 膽汁的主要成份是膽酸，而肝臟製造膽酸的原料則是膽固醇。蔬菜、水果、全榖類和全豆類等食物中所含的高量纖維質，可以在腸道內吸附膽酸(膽汁的主要成份)而使之隨糞便排泄。當這些原本會再被小腸回收利用的膽酸被排泄掉時，肝臟會利用血液中的膽固醇製造新的膽酸，於是體內的膽固醇含量會降低，連帶的使可能溶於膽汁中的膽固醇減少，於是使膽結石的發生率減低。

　不過要注意的是：若是膽結石已經造成不適，則要注意避免一些可能會造成脹氣的食物，如乾豆類、洋蔥、甘藷、蘿蔔等，以免使症狀加劇。

低膽固醇

* 在膽結石的成因中，膽固醇佔了相當重要的地位，因此若是能夠控制飲食中膽固醇的攝取量，則可以使膽汁中的膽固醇含量減少，減低結石的機會。要減少膽固醇的攝取，除了要減少油脂，特別是飽和脂肪的攝取外，也要控制直接自食物獲得的膽固醇(每天低於300毫克)。表一是膽固醇的含量表，對於高膽固醇的食物要避免食用。

　

其他

* 一些研究指出，維生素A和維生素E對於預防和治療膽結石有一定程度的幫助，因此建議多吃富含維生素A的黃綠色蔬菜並且補充維生素E。此外，維生素C可以保護維生素E不被破壞，也要適量補充。而刺激性強的調味品，如辣椒、胡椒、芥末等也要避免，可免造成不適症狀。

運動與膽結石

　　對於預防和治療膽結石，有一個與飲食無關直接關係、但卻也有效的方法，就是運動。每週三次、每次30分鐘左右的低強度有氧運動，可以減肥(控制體重)、使血液中的壞膽固醇減少、好膽固醇增加，不僅使膽結石的機會減少，也減少罹患了心血管疾病的機會。來試試吧! 低糖、低脂、低膽固醇和高纖維的飲食，加上規律的運動，不僅能使你避免膽結石，也會使你遠離其他令人討厭的疾病，使你活的更健康、更有活力。

打流感疫苗？

您生活週遭有人感冒了嗎？雖然全國各地回報資料尚未顯示感冒病人有增加的情形，但每年10月開始，台灣都會慢慢進入流行性感冒的流行期，而且從十一月底逐漸走向流行高峰，最後在耶誕節前後飆上高點。因此，衛生署疾病管制局最近已經公布免費施打流行性感冒疫苗的族群，提醒大家開始注意流感預防。

衛生署疾病管制局今年採購269萬劑流感疫苗，第一階段開放免費施打的對象包括五大類：第一、罕見疾病病人及六十五歲以上老人；第二、出生六個月以上、兩歲以下的幼兒；第三、醫事人員、防疫人員；第四、禽畜作業人員；第五、國小一、二年級學童。疫苗數量若大約在十二月左右仍有剩餘，衛生署疾病管制局就會開放全體國人都可以免費接種流感疫苗，屆時大家可以多留意開放的資訊。

流感之所以能夠利用疫苗來預防，是因為流感是一種病毒感染所引起的疾病，而疫苗裡，就含有流感病毒的抗原，可以刺激身體產生抵抗力，對抗流感病毒的侵襲。值得一提的是，流感病毒是一種經常突變的病毒，每一年都可能流行不同的病毒株，所以世界衛生組織在全球設有一百多個監測點來蒐集流感病毒，藉此預判每年冬天可能會流行哪一種病毒株，好讓藥廠據以生產適當的流感疫苗。

正因如此，大家不要以為「去年打過流感疫苗了，今年不必打」，反而是要注意流行期即將開始，而且流感疫苗注射後兩週才有保護效力，所以流感疫苗是「早打早好」，如此才能確實防範今年冬天可能會流行的流感病毒包括：A型索羅門株、A型威斯康辛株、以及B型馬來西亞株。

此外，流感跟一般感冒看似一樣，其實大不相同，尤其流感的發作一向十分突然，病人容易有發高燒、畏寒、頭痛、喉嚨痛、肌肉痠痛等非常不舒服的症狀，老人、慢性肺疾病等患者還可能惡化成嚴重的心肺疾病，必須住院治療，甚至危及生命。

包括六十五歲以上老人、有心肺問題（如高血壓、心臟衰竭、慢性肺氣腫、氣喘等宿疾）的病人、糖尿病患、代謝異常病人、罹癌接受化學治療或放射治療者、因病接受免疫抑制治療者、以及集體住在安養中心的人，都是因流感導致嚴重併發症的高危險群，特別要在流感季節多加注意。

根據歷年多項學術報告來分析，注射疫苗絕對是保護效果最好的流感預防方法，其保護力在一般人口大約七到九成，老人約六成，最重要的是，它可減少八成之流感併發重症死亡率。當然，適當的飲食營養和運動，也是預防流感的重點；一旦進行流行高峰，大家也要少去人多擁擠的公共場所，已有不適症狀者更應該避免前往公共場所，咳嗽、打噴嚏時掩住口鼻，手上若有口鼻分泌物時務必儘速洗淨，以免傳染他人。

至於哪裡可以打流感疫苗？包括各縣市衛生單位、預防接種合約醫療院所，都可以提供免費施打流感疫苗的服務。民眾只需支付大約100元的接種費用，掛號費、健保部份負擔都不需要。

研究顯示 薑黃粉(薑黃素)可殺死癌細胞

英國科學家表示，他們發現從薑黃粉提煉出的粹取物可以殺死癌細胞。

長期以來，薑黃粉就被認為對癌症有療效，不少研究還用薑黃粉來治療氣喘、甚是癡呆症。現在英國一個癌症研究中心以薑黃粉做實驗，發現這種物質可以殺死口腔癌細胞。研究人員表示，希望這項發現可以協助找到治癌新法。

專家「馬基納」博士說，他的研究團隊發現，薑黃粉可以在24小時內殺死癌細胞。

並表示，自從1970年代以來，民眾罹患食道癌的比例明顯增加，一般認為可能與肥胖、酗酒及胃食道逆流有關。

以英國為例，每年就有七千八百人被診斷出罹患食道癌，食道癌被列為第六大癌症死因。

防癌飲食建議：

一、增加抗氧化能力、增加纖維的攝取：

蔬菜─蕃茄、胡蘿蔔、綠色葉菜、洋葱、綠花椰菜、高麗菜、紫色高麗菜、青江菜

水果─西瓜、葡萄、柑橘、蘋果

二、控制致癌基因：咖哩、薑黃的營養品（補充薑黃素）

三、增強免疫力：生鮮菇類、木耳、靈芝（補充多醣體），魚油（補充Omega-3脂肪酸）

薑黃素是天然的幽門螺旋桿菌抑制劑

針對幽門螺旋桿菌導致胃潰瘍、胃癌和大腸癌，目前醫學界的處置方式是讓病人長期服用抗生素，徹底將幽門螺旋桿菌剷除。但長期服藥經常讓病患擔心藥物副作用問題；一旦中斷服藥，抑制幽門螺旋桿菌的效果又會打折。因此，天然、無副作用的薑黃素，是大家對抗幽門螺旋桿菌的最佳選擇。

英國皇家化學會（RSC）於2006年5月，就在該會出版的《Education in Chemistry》期刊中，推崇薑黃素抑制幽門螺旋桿菌的功效。學術地位崇高的英國皇家化學會之所以讚揚薑黃素，是因為早在1998年，德國科學家就已經在國際知名的醫學期刊《Infection and Immunity》上，發表過薑黃素抑制幽門螺旋桿菌的論文；後來，美國科學家和另一組德國的研究人員，又分別在2002年和2004年，陸續發現薑黃素可以有效抑制幽門螺旋桿菌所導致的一連串病理變化。這些科學研究，都為薑黃素治療胃潰瘍、預防胃癌和大腸癌，提供了最有力的佐證。

在薑黃素的研究上，其實台灣學者也不遑多讓；台大生物化學研究所1991年就曾經在《美國國家科學院學報》發表論文，探究薑黃素可以防癌的作用機制。國際知名醫學期刊《Anticancer Research》、《The American Journal of Clinical Nutrition》也分別於2002年和2003年發表薑黃素可以防癌的論文。正因為諸多研究皆指向薑黃素可有效防癌與抗癌，在全球癌症醫學居領導地位的美國德州大學M. D. Anderson癌症中心特別向癌症病患介紹薑黃素，包括癌症病人的補充量、以及一般人預防癌症所需的攝取量。

除了對抗幽門螺旋桿菌、對抗癌症之外，薑黃素的研究還發現以下功效：

1) 薑黃素可以促進膽汁分泌，增進肝臟解毒機能、減少脂肪肝

2) 膽固醇是人體製造膽汁時所需的原料，當薑黃素促進膽汁分泌、增進肝臟解毒機能的同時，它就會幫助人體內膽固醇的正常代謝，解決血液中膽固醇含量過高的問題

3) 薑黃素屬於一種「多酚」類營養素，在人體內可以輔助及強化維他命C的作用，發揮極為顯著的抗氧化效果，防止人體遭到所謂「自由基」的破壞

4) 薑黃素可以促進新陳代謝，加速燃燒熱量，對於減肥陷入瓶頸的人，可以有所突破

脈象

平脈

　　1、特點

　　平脈是正常人的脈象，《素問·平人氣象論》說：「人一呼脈再動，一吸脈亦再動，呼吸定息脈五動，閏以太息，命曰平人，平人者不病也」。平脈形態是三部有脈，一息四至（閏以太息五至，相當於72～80次/分），不浮不沉，不大不小，從容和緩，柔和有力，節律一致，尺脈沉取有一定力量，並隨生理活動和氣候環境的不同而有相應正常變化。平脈有胃，神，根三個特點。

　　（1）胃胃為水穀之海，後天之本，是人體營衛氣血之源，人之死生，決定於胃氣的有無，所謂「有胃氣則生，無胃氣則死」。因此，脈亦以胃氣為本，有胃氣的脈象，古人說法很多，如《靈樞·終始》說：「邪氣來也緊而疾，谷氣來也徐而和」。或中取以候胃氣。總的說來，平人脈象不浮不沉，不快不慢，從容和緩，節律一致，是為有胃氣。即使是病脈，不論浮沉遲數，但有徐和之象，便是有胃氣。診察胃氣的盛衰有無，對判斷疾病的進退凶吉有一定的臨床意義。

　　（2）神脈貴有神，心主血而藏神，脈為血之府，血氣充盈，心神便健旺，脈象自然有神，脈神的形態是柔和有力，即使微弱的脈，微弱之中不至於完全無力的為有神；弦實的脈，弦實之中仍帶有柔和之象的為有神。總之，脈之有胃，有神，都是具有沖和之象，有胃即有神，所以有胃有神的脈象形態是一致的。

　　（3）根腎為先天之本，是人體臟腑組織功能活動的原動力，腎氣足，反映於脈象必有根，沉以候腎，尺以候腎，尺脈沉取應指有力，就是有根的脈象形態，若病中腎氣猶存，先天之本未絕，尺脈沉取尚可見，便還有生機，正如《脈訣》所說的：「寸口雖無，尺猶不絕，如此之流，何憂殞滅」。

　　2、平脈的生理性變化。

　　（1）四季氣候由於受氣候的影響，平脈有春弦，夏洪，秋浮，冬沉的變化，因為春季雖然陽氣已升，但寒未盡除，氣機有約束之象，故脈稍弦。夏天陽氣隆盛，脈氣來勢盛而去勢衰，故脈稍洪。秋天陽氣欲斂，脈象來勢洪盛已減，輕而如毛，故脈稍浮。冬天陽氣潛藏，脈氣來勢沉而搏指。

　　（2）地理環境 地理環境也能影響脈象，南方地處低下、氣候偏溫、空氣濕潤，人體肌腠緩疏，故脈多細軟或略數；北方地勢高，空氣乾燥，氣候偏寒，人體肌腠緊縮，故脈多表現沉實。

　　（3）性別 婦女脈像一般較男子稍弱而略快，婦女婚後妊娠，脈常見滑數而沖和。

　　（4）年齡 年齡越小，脈搏越快，嬰兒每分鐘脈搏120～140次；五、六歲的幼兒，每分鐘脈搏90～110次；年齡漸長則脈象漸和緩。青年體壯脈搏有力；老人氣血虛弱，精力漸衰，脈搏較弱。

　　（5）體格 身軀高大的人，脈的顯現部位較長；矮小的人，脈的顯現部位較短。瘦人肌肉薄，脈常浮，肥胖的人，皮下脂肪厚，脈常沉。凡常見六脈沉細等同，而無病象的，叫做六陰脈；六脈常見洪大等同，而無病象的，叫做六陽脈。

　　（6）情志 一時性的精神刺激，脈象也發生變化，如喜則傷心而脈緩，怒則傷肝而脈急，驚則氣亂而脈動等，當情志恢復平靜之後，脈象也就恢復正常。

　　（7）勞逸 劇烈運動和遠行之後，脈多急疾，人入睡之後，脈多遲緩，腦力勞動之人，脈多弱於體力勞動者。

　　（8）飲食 飯後，酒後脈多數而有力；飢餓時脈象稍緩而無力。

　　此外，有一些人，脈不見於寸口，而從尺部斜向手背，名叫斜飛脈；若脈出現在寸口的背側，名叫反關脈，還有出現於腕部其他位置的，都是生理特異的脈位，即橈動脈解剖位置的變異，不屬病脈。

常見的異常脈象

　　浮脈，是脈動顯現部位表淺的一種脈，輕取即得，重按反而變弱。一般情況下，提示病邪在表。脈浮而有力者為表實，浮而無力者為表虛。

　　沉脈，是脈動顯現部位較深的一種脈，輕取不得，重按始見。通常主裡證，沉而有力者為裡實證，沉而無力者為裡虛證。

　　遲脈，脈來較慢，每分鐘60次以下。多主寒證，因寒可使血流速度減慢。遲而有力者為冷積實證，遲而無力者為陽虛證。

　　數脈，脈來較快，每分鐘90次以上，來去急促。多主熱證，因熱可使血流速度加速，數而有力者為實熱證，數而無力者為虛熱證。

　　細脈，又稱小脈，脈如細線，軟弱少力，但應指尚明顯。是濕證與虛證之象。因濕邪阻滯脈道或氣血虛而不能充盈脈道所致。

　　洪脈，脈體闊大，充實有力，來盛去衰，狀如洪水。大多主邪熱亢盛的實證。

　　弦脈，脈形端直，如按琴弦。常見於有肝膽病、痰飲證、疼痛證的患者。

　　滑脈，脈來流（滑）利，如盤走珠。是實熱證、痰飲證、傷食證，或妊娠的脈象。

　　澀脈，脈來艱澀不暢，如輕刀刮竹。為氣滯證、瘀血證、精血虧少證之徵象。

　　虛脈，三部脈舉按皆無力，隱隱蠕動於指下，為一切無力脈之總稱。是虛證之象，主要為氣虛或氣血兩虛證。

　　實脈，三部脈舉按皆有力，脈來盛而堅實，為一切有力脈的總稱。是實證之象，提示邪氣實而正氣不虛。

　　促結代脈，即促脈、結脈、代脈，均為節律異常、有間歇的脈。促脈為脈來急數而有不規則的間歇，促而有力者為陽熱亢盛之證，促而無力者多為氣虛將脫之象；結脈為脈來緩慢而有不規則的間歇，有陰盛、氣結、寒痰、瘀血等多種主病；代脈為脈來緩慢而有規則的間歇，間歇時間較長。為髒氣衰微或氣滯血瘀之證。

　　脈象還有許多，以上是最主要的幾種脈象。中醫臨床治病，除瞭望、聞、問診外，切脈也非常重要。唐代名醫孫思邈就說：「夫脈者，醫之大業也，既不深究其道，何以為醫者哉？！」辨證時，脈象常常起決定作用。

脈象與疾病的關係

　　當然，疾病的病因與病理變化是非常複雜的，因此臨床上所見的病脈往往也很複雜，常兩種或兩種以上的脈象並見，如脈浮數、沉遲、滑數、弦澀等。還有脈證相符與不相符的問題，不相符時，就須決定是舍症從脈，還是舍脈從症等。另外，理論上談脈診不難，但實際操作中要確定是何脈、解釋分析脈與病的關係等不是一日之功。古人就說：「脈理精微，非言可盡，心中了了，指下難明。」不經過多年的反覆實踐，細心體會，不用心去悟、去比較，是不可能真正把握脈診的。

　　奇經八脈是督脈、任脈、衝脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈的總稱。它們與十二正經不同,既不直屬臟腑,又無表裡配 合關係,「別道奇行」,故稱「奇 經」。八脈中的督、任、衝脈皆起於 胞中,同出會陰,稱為「一源三岐」, 其中督脈行於腰背正中,上至頭面; 任脈行於胸腹正中,上抵頦部;衝脈與足少陰腎經相併上行,環繞口唇。 帶脈起於脅下,環行腰間一週。陰維脈起於小腿內側,沿腿股內側上行, 至咽喉與任脈會合。陽維脈起於足 跗外側,沿腿膝外側上行,至項後與 督脈會合。陰蹺脈起於足跟內側,隨足少陰等經上行,至目內眥與踵陽蹺 脈會合。陽蹺脈起於足跟外側,伴足 太陽等經上行,至目內眥與陰蹺脈會合,沿足太陽經上額,於項後會合足 少陽經。

　　奇經八脈交錯地循行分佈於十 二經之間,其作用主要體現於兩方面。其一,溝通了十二經脈之間的聯 系。奇經八脈將部位相近、功能相 似的經脈聯繫起來,達到統攝有關經 脈氣血、協調陰陽的作用。督脈與六陽經有聯繫,稱為「陽脈之海」, 具有調節全身陽經經氣的作用;任脈 與六陰經有聯繫,稱為「陰脈之海」, 具有調節全身諸陰經經氣的作用;沖脈與任、督脈,足陽明、足少陰等經 有聯繫,故有「十二經之海」、「血 海」之稱,具有涵蓄十二經氣血的作用;帶脈約束聯繫了縱行軀幹部的諸條足經;陰陽維脈聯繫陰經與陽經, 分別主管一身之表裡;陰陽蹺脈主持陽動陰靜,共司下肢運動與寤寐。其二,奇經八脈對十二經氣血有蓄積和滲灌的調節作用。當十二經脈及髒 腑氣血旺盛時,奇經八脈能加以蓄積, 當人體功能活動需要時,奇經八脈又能滲灌供應。

　　沖、帶、蹺、維六脈腧穴,都寄 附於十二經與任、督脈之中,惟任、 督二脈各有其所屬腧穴,故與十二經 相提並論,合稱為「十四經」。十四 經具有一定的循行路線、病候及所 屬腧穴,是經絡系統的主要部分,在 臨床上是針灸治療及藥物歸經的基礎。

　　凡是看過中醫的患者，往往會看到醫生先給病人「號脈」教科書上叫「切脈」，切脈的同時醫生會先「看」，看病人的「動」、「靜」，也就是病人的「神」然後觀察病人氣色、通過氣色的明快和晦暗以及脈象的遲數和尺膚的寒溫，分清疾病屬「陰」屬「陽」屬「寒」屬「熱」，再看病人的舌，舌體分上、中、下，舌質，舌底，上以求上「心、肺、頭、上焦」，中以求中「脾胃、中焦」，下以求下「肝腎、下焦」。通過舌苔的厚薄，以及脈象的浮沉，探求疾病的「表裡」，通過脈象的有力、無力，分清患者的「虛實」。「八綱」既明，通過病人對疾病的主訴，進一步辨明疾病所屬的臟腑、經絡。以此辯證，論治。

愛護地球 請使用無污染的清潔聖品-小蘇打粉

小蘇打粉做什麼?

小蘇打化學名稱為重碳酸鈉，呈弱鹼性，也稱為「萬用寶」。除了用做糕餅烘痛的發粉（英文俗

稱為baking soda）價格低廉！能自然分解、無毒性、不會污染環境，且不刺激皮膚。

小蘇打粉有分：

食用小蘇打粉- 價格適中-適用烹煮、個人清潔、美容、清洗食用杯碗盤用。工業用小蘇打- 價格便宜 - 適用拖地、洗衣、清潔家居用。購買時請問清楚是食用性或工業用小蘇打粉。

Costco好事多 所販賣的鐵鎚牌小蘇打粉是屬於工業用。適用於洗衣、拖地、居家清潔用。也可到西藥房、超市、雜糧行、化工材料店、大賣場購買小包裝的食用小蘇打粉使用。適用於烹煮、食用、烘培、清洗杯碗盤、刷牙、沐浴。

使用小蘇打粉注意事項：

1.使用時 請分清楚是食用性或工業用 小蘇打粉。

2.烘培食用、個人美容清潔 請注意 勿過量。加入過量的蘇打粉，除了使西點有上述破壞風味或導致鹼味太重的結果，食用後會使人有心悸、嘴唇發麻、短暫失去味覺等徵狀。

個人清潔：小蘇打粉(食用性)可用於個人清潔美容。

• 牙齒美白- 極好的天然「牙粉」沾點食用小蘇打粉刷牙 讓牙齒閃亮潔白。

• 去除臉部、鼻頭粉刺-

材料：小蘇打粉、熱開水、面膜(市面上賣的壓縮面膜)

作法：

1.將1/2的小蘇打粉用熱水調均，把面膜用熱水沾濕給展開，

2.然後在將展開的面膜沾上調均的小蘇打粉，最後敷在臉上10-15分即可。

去除鼻頭粉刺作法：

用棉片（鼻頭大小），浸泡在小蘇打加水調成糊狀，裏敷在鼻頭上或任何有黑頭的地方，10分鐘。最後，用幹凈的紙巾輕輕（注意要輕輕的哦）揉鼻頭，你會發現，黑頭幾乎全部出來了。

• 柔軟肌膚- 洗澡時 加ㄧ小匙小蘇打粉&香精 可讓水質軟化 肌膚潔白柔軟。

2分鐘去除蔬果農藥：小蘇打水解決蔬果農藥殘留問題。

• 朝陽科技大學陳耀寬博士發現一個極簡單的辦法那就是小蘇打粉。小蘇打粉一湯匙泡水，水變成微黃顏色，再把水果蔬菜放進去清洗。「這樣浸泡個2分鐘到3分鐘，就2到3分鐘就OK了，這樣就可以吃了。」

去除自來水中的氯：小蘇達粉這麼神奇，能除農藥又能除氯。

• 專家說其實這很簡單，小蘇達粉其實就是碳酸氫鈉粉，化學式是NaHCO3，NA是鈉帶正電，放到自來水裡面，會跟水中帶負電的氯結合變成氯化鈉，也就是鹽巴，這解決了自來水氯毒的問題。再來就是Ｈ氫，氫帶正電加入水中會結合帶負電的水分子O2，變成OH弱鹼水，一般大部份的農藥都是酸性，因此弱鹼水中和酸性之外，還能加速去除附著在蔬果上的農藥。

食具清潔用：沒有不能清洗的物品。

• 清洗杯碗盤(請用食用性) 使用小蘇打加水調成糊狀，超級好用，就像新的一樣，摸起來ㄅㄅㄅ，不像洗碗精洗後滑滑的，對於頑固的茶垢浸泡ㄧ會再刷洗，閃閃發光如新的一般。

居家清潔用(可用廉價的工業性小蘇打粉)

• 漂白衣服- 換季的衣服拿出後會發黃，用漂白劑越洗越黃嗎？洗衣機中浸泡髒衣物時同時加入洗衣精＋加一大匙小蘇打粉，可保衣物潔白（浸泡時以溫熱水效果更佳有漂白衣服的效果）顏色鮮豔不退色。

• 除臭洗衣物- 泡洗衣粉＋小蘇打粉，頑垢易掉，還可除臭。洗襪子、布尿片、被單、及衣服之臭，讓洗好的衣物有股清爽之味息。

• 流理台上、瓦斯爐架的陳年油垢- 使用小蘇打加水調成糊狀，配合菜瓜布，ㄧ下子就清潔溜溜，根本不用買化學有毒的清潔劑來使用，好用又安全。

• 水龍頭閃亮潔淨- 使用小牙刷或菜瓜布，沾小蘇打粉清洗水龍頭，就會閃閃動人。

• 浴廁的馬桶- ㄧ般使用小蘇打粉就可以閃亮潔白。若是碰到超髒馬桶，請將一杯或250ml的白醋，再加上少許蘇打粉調勻倒在馬桶內，等候十至十五分鐘，便用長柄刷擦去污漬，然後放水沖洗即可，簡直是清潔雄兵，無往不利。

• 清洗磁磚還有防霉作用。

當除臭劑：

• 可裝好一小瓶小蘇打粉，放置冰箱內、衣櫥內、廁所、鞋櫃內當除臭劑，ㄧ個月後更換新蘇打粉。舊的蘇打粉可用洗衣、拖地、清潔爐頭、通水管、去淤塞不浪費喔！

• 在垃圾筒底灑蘇打粉可以去除臭味。

• 除鞋臭- 將少量蘇打粉直接撤入長筒靴、運動鞋，或常穿而易有異味、溼氣的鞋中，在蘇打粉作用之下，它會吸收溼氣及異味，很快你就會有一雙乾爽的鞋子了。

• 貓沙中加入少許小蘇打粉可以除臭。

去淤塞用：

• 洗面盆或水管有輕微的淤塞現象，可用1/4杯蘇打粉及半杯白醋，加上熱水沖洗約3分鐘。

烹煮時：烹調時，可裝在牙籤罐上 利用罐上的小細孔，少量且均勻的在食材上撒小蘇打粉。

• 肉類 - 在肉類上撒少許小蘇打粉，用手拌勻後再烹調，可使肉較軟嫩。
• 海帶 - 煮海帶時撒少許小蘇打粉，可使海帶較容易煮軟。煮軟後的海帶再進行烹煮。
• 乾魷魚 - 發泡時加入 小蘇打粉 ，魷魚發後有彈性。
• 青菜 - 炒綠色蔬菜時，撒上少許的小蘇打粉，也可以使青菜更加地翠綠。
• 糕餅 - 小蘇打粉不但價格低又方便取得，一般人大多用來作為製作糕餅的發粉。

除蟑劑：

• 糖和蘇打粉各半，混合一起，放置在蟑螂出沒地方，約3～14天後，蟑螂就會消失不見。因為蟑螂的胃是酸性的，不能接受糖和蘇打混合體的鹼性進入牠們胃內，會中毒死亡。

脈診簡介

　　脈診，即切脈，俗稱「號脈」。切脈診病，由來已久。司馬遷在《史記》中就記載了醫家診脈治病的內容，而1973年在湖南長沙馬王堆漢（西漢）墓中出土的簡帛醫書中，已有「脈法」的內容。我國第一部脈學專著——《脈經》產生於晉朝，其中的診脈方法和理論已相當完備。

號脈的意義

　　脈像是脈動應指的形象。脈象的產生與心臟的波動，心氣的盛衰，脈道的通利和氣血的盈虧直接相關。所以，心、脈是形成脈象的主要臟器。氣血是形成脈象的物質基礎。同時，血液循行脈道之中，流布全身，運行不息，除心臟的主導作用外，還必須有各臟器的協調配合：肺朝百脈，肺氣敷布，血液方能布散；脾統血，為氣血生化之源，血液靠脾氣的充養和統攝得以運行；肝藏血，主疏洩以調節血量；腎藏精，精能生血，又能化氣，腎氣為各臟腑組織功能活動的原動力。故能反映全身臟腑、氣血、陰陽的綜合信息。當臟腑、氣血發生病變後，必然從脈搏上表現出來，呈現病理脈象，成為診斷疾病的重要依據。

號脈方法

　　早期的切脈方法比較複雜，要切按頭頸、手、足等多處部位的脈動。以後逐漸簡化為只切按手腕部的脈搏，稱為「寸口」診法。在這短短寸許長的脈動部位上，古代醫家做足了文章。他們將腕橫紋向上約一寸長的這段脈動分成了三「寸、關、尺」三部。

　　左右手的寸、關、尺部位分屬不同的臟腑，認為可以反映相應臟腑的病變。其中右寸反映肺的情況，右關反映脾胃，右尺反映腎（命門）；左寸反映心，左關反映肝，左尺反映腎與膀胱。

　　仔細觀察，大家可以發現：遠端的寸部對應的是人體最上部的心、肺（上焦，呼吸與循環系統）；中間的關部，對應肝、脾胃（中焦，消化系統）；近端的尺部對應腎、膀胱（下焦，泌尿生殖系統）。如此，小小的「寸口」，卻儼然成為人體五臟六腑的全息窗口。

　　僅此還不夠，在切脈的時候，還要用三種不同的指力去按壓脈搏，輕輕用力按在皮膚上為「浮取」；中等度用力按至肌肉為「中取」；重用力按至筋骨為「沉取」。寸、關、尺三部，每一部有浮、中、沉三候，合稱為「三部九候」。不同手法取到的脈，臨床意義不同。通常，脈浮於外者，病位淺，沉於裡者病位深。

　　切脈時還有許多講究。首先，要求安靜，包括外環境的安靜與醫患兩者心神的安靜。患者在診脈前要休息片刻，待安靜後方可診脈。醫者切脈前一定要靜心，調整呼吸，並將注意力完全集中於指下，細心切按一分鐘以上。診脈時患者取坐位或仰臥位，手臂與心臟保持在同一水平位，手腕舒展，掌心向上。

　　其次，切按時醫者用三指定位，即先以中指定好關部，再根據患者身高調整三個手指的疏密。若患者身材高大，布指宜疏；矮小者，布指宜密，小兒則用一指（拇指）診脈，不分三部。

　　學習診脈，必須先瞭解正常的脈象。正常脈稱為「平脈」、「常脈」。每分鐘跳動70—80次左右，節律規則，脈型不粗不細，不浮不沉，不剛不弱。但正常脈象常隨季節、年齡、性別、體質等會有差異。如春、夏、秋季的脈大多偏浮，而且搏動有力；冬季的脈多沉伏於裡。年齡越小脈搏越快，青壯年脈多強而有力，老年人的脈較弱；身材高大的人脈多長，矮小的人脈較短，瘦人脈多浮，胖人脈多沉；飽食後及情緒激動時脈多快而有力，飢餓時脈多軟弱。如果發現相反脈象，如冬天脈浮、胖人脈浮、瘦人脈沉等，提示脈象異常。

脈診的方法和注意事項

　　1、時間

　　診脈的時間最好是清晨。《素問·脈要精微論》指出：「診法常以平旦，陰氣未動，陽氣未散，飲食未進，經脈未盛，絡脈調勻，氣血未亂，故乃可診有過之脈。」因為清晨時間病人不受飲食、活動等各種因素的影響，體內外環境都比較安靜，氣血經脈處於少受干擾的狀態，故容易鑑別病脈。但也不是說其它時間就不能診脈，汪機認為：「若遇有病，則隨時皆可以診，不必以平旦為拘也。」總的來說，診脈時要求有一個安靜的內外環境。診脈之前，先讓病人休息片刻，使氣血平靜，診室也要保持安靜，以避免外界環境的影響和病人情緒的波動，有利於醫生體會脈象。在特殊情況下應隨時隨地診察病人，不必拘泥於這些條件。

　　2、體位

　　要讓病人取坐位或正臥位，手臂放平和心臟近於同一水平，直腕，手心向上，並在腕關節背墊上佈枕，以便於切脈。不正確的體位，會影響局部氣血的運行而影響脈象。

　　3、指法

　　醫生和病人側向坐，用左手按診病人的右手，用右手按診病人的左手。診脈下指時，首先用中指按在掌後高骨內側關脈部位，接著用食指按關前的寸脈部位，無名指按關後的尺脈部位，三指應呈弓形，指頭平齊，以指腹按觸脈體，用指腹感覺較為靈敏。布指的疏密要和病人的身長相適應，身高臂長者，布指宜疏，身矮臂短者，布指宜密。部位取準之後，三指平布同時用力按脈，稱為總按。為了重點地體會某一部脈象，也可用一指單按其中一部脈象，稱為單按。如診寸脈時，微微提起中指和無名指；診關脈則微提食指和無名指；診尺脈，則微提食指和中指，臨床上總按、單按常配合使用。

　　診小兒脈可用「一指（拇指）定關法」，而不細分三部，因小兒寸口部短，不容三指定寸關尺，且易哭鬧，不合作。

　　4、舉按尋

　　這是診脈時運用指力的輕重和挪移，以探索脈象的一種手法。

　　滑伯仁《診家樞要》說：「持脈之要有三：曰舉、按、尋。輕手循之曰舉，重手取之曰按，不輕不重，委曲求之曰尋。初持脈，輕手候之，脈見皮膚之間者，陽也，腑也，亦心肺之應也。重手得之，脈伏於肉下者，陰也，髒也，亦肝腎之應也。不輕不重，中而取之，其脈應於血肉之間者，陰陽相適，沖和之應，脾胃之候也。若浮中沉之不見，則委曲求之，若隱若見，則陰陽伏匿之脈也，三部皆然。」用輕指力按在皮膚上叫舉，又叫浮取或輕取；用重指力按在筋骨間，叫按，又叫沉取或重取；指力不輕不重，還可亦輕亦重，以委曲求之叫尋。此外，當三部脈有獨異時，還必須逐漸挪移指位，內外推尋。尋者尋找之意，不是中取之義。因此診脈必須注意體會舉、按、尋之間的脈象變化。

　　5、平息

　　一呼一吸叫做一息。診脈時，醫生的呼吸要自然均勻，用一呼一吸的時間去計算病人脈搏的至數，如脈之遲數，均以息計。另外，還提示醫生診脈時，要虛心冷靜，思想集中，全神貫注的體會脈象，《素問·脈要精微論》說：「持脈有道，虛靜為保。」

　　6、五十動

　　每次診脈，必滿五十動。即每次按脈時間，每側脈搏跳動不應少於五十次。其意義是：一方面藉以瞭解脈搏跳動五十次中有沒有出現結、代、促脈。必要時可以延至第二或第三個五十動，總以達到辨清脈象為目的，所以每次候脈時間以3～5分鐘為宜；另一方面，又提醒醫生診脈時不得三舉兩按草率從事，張仲景說：「動數發息，不滿五十，短期未知決診，九候曾無彷彿，……夫欲視死別生，實為難矣。」

十分鐘讓你學會切脈

人體的五臟,就是說,左手的寸、關、尺對應人體的心、肝、腎,右手的寸、關、尺對應人體的肺、脾，命門，從這個角度入手比 沉浮滑容易多了。

切脈中

左手寸脈能摸到，代表心脈正常，摸不到說明心血不足，大多都有心悸 接不上氣的現象。

左手關脈，正常為不強不弱 ， 太強說明肝氣太盛；太弱 也不行，大多有胃炎一類的病。

左手尺脈，太弱，頭上不是頭暈就頭痛或頭腦不清醒，有時我分不清就說患者頭有問題。

右手寸脈， 太弱為肺虛， 一般有咳嗽現象，太強也不行。

右手關脈，太弱為脾弱，有便溏、腹痛一類；太強，左手關脈弱的話胃炎是跑不掉的。

右手尺脈弱，大多腰痛 、身上沉困。

如何避免靜電的騷擾呢？

梳頭時頭髮越梳越亂，甚至竪立起來嗎？脫衣服時常會劈啪響，甚至還閃有小點藍光火花嗎？摸門把手、拉窗戶，開水龍頭時，手會受電擊似的刺痛嗎？

在日常生活裡，高溫、乾燥的室內是電荷紛飛的高危地帶，有時由於穿著、乾燥的秋冬季節、摩擦等原因導致身體積累靜電，但由於摩擦生電的時間短，電流小，所以不會對人造成危險。

1、 梳頭前，先將梳子在水裡蘸一下，能防止產生靜電。

2、 接觸門把、水龍頭等電導體前，先用手摸一下牆壁或濕毛巾，將體內靜電放出去。或是用手先大面積抓緊一串口袋裡的鑰匙，然後，用一個鑰匙的尖端去接觸鐵門。

3、 居室內儘量避免使用化纖、塑膠質地的裝潢或飾物。

4、 當室內相對濕度低於35%時，容易產生靜電，所以，家裡應勤灑水、或是放一盆水或使用加濕器。

5、 即在下車前，身體與座位摩擦時，就提前手扶金屬的車門框，可以隨時把身上的靜電排掉，而不至於下車後突然手碰車門時產生觸電。

6、 如果冬天在室內就是增加濕度，使局部的靜電容易釋放。在室內飼養觀賞魚和水仙花也是調節室內濕度的一種好方法。

7、 勤洗澡、勤換衣服，消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃；洗衣服時還可以放 入適量柔軟劑。

8、 儘量不穿化纖的衣服。最好穿柔軟的棉織或絲織內衣，可以調節皮膚和內衣之間的微氣候環境，減少靜電生成，可用衣服防靜電噴霧。

9、 儘可能遠離諸如電視機、電腦、電冰箱之類的電器，以防止感應起電。當關上電視、電腦以後，應馬上洗手洗臉，讓皮膚表面上的靜電荷在水中釋放掉。

一定要吃的20種排毒功能最強食物

1.地瓜SweetPotato

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.綠豆MungBeans

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3.燕麥Oats

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

4.薏仁Job"stears

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5.小米Millet

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6.糙米BrownRice

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7.紅豆SmallRedBeans

　　可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8.胡蘿蔔Carrot

　　胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9.山藥Yam

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10.牛蒡Lappa

　　牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

11.蘆筍Asgus

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。

12.洋蔥Onion

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

13.蓮藕Lotusroot

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

14.白蘿蔔Radish

　　蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

15.山茼蒿

　　山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

16.地瓜葉Sweetpotato leaf

　　地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

17.蘿蔔葉Radish leaf

　　蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

18.川七Anredera cordifolia

　　川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

19.優格Yoghurt

　　優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

20.醋Vinegar

　　醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

血精症(2)

血精，顧名思義是精液裡有血，也就是乳白色的精液變成粉紅色、紅色，或夾帶有血絲，在顯微鏡下可見到大量紅細胞。得了這種病的人，可伴有輕度會陰、直腸及下腹部疼痛，或有排尿疼痛等泌尿道感染的徵象。血精是精囊與前列腺、泌尿道、直腸等器官相鄰的部位有炎症時，細菌很容易蔓延到精囊引起發炎，精囊就腫脹、充血和出血，故造成血精的最常見疾病是精囊炎。

1）血精治療應採取以下幾則措施：

1.停止性生活。

2.用磺胺藥或抗生素治療其炎症。

3.用精囊前列腺按摩的方法，讓精囊內含有細菌的液體應早排空，以利於恢復。

4.運用中醫藥治療：

急性期多為濕熱下注，治宜清熱化濕、涼血止血，方用四妙散加味(蒼木、黃柏、牛膝、苡米、蒲公英、藕節、茅根、生地、大小薊)。慢性期多為陰虛火旺，治宜滋陰降火、涼血止血，方用知柏地黃湯加旱蓮、女貞、仙鶴草。後期多為氣血虧虛治宜補益氣血、引血歸經，方用歸脾湯加減。

2）血精的食物選擇。

血精的治療，除針對病因治療精囊炎症外，飲食療法常可取得較好的效果。日常飲食中可常食用具有滋陰、清熱、利濕及涼血止血的食物，如鴨肉、赤豆、荸薺、冬瓜、鮮藕、薺菜、蓮子、大棗、薏米、生地黃、茯苓、山藥、鮮魚、鮮茅根等，並可選用下列藥膳進行調理。

3）血精食療秘方：

1.鯉魚湯--取鯉魚1條(重約250--500克)，胡椒、小茴香、蔥、姜各適量。將魚去鱗，去內臟，洗淨放適量水煮湯，熟後加入調料。常吃有效。清利濕熱。(此方適用於濕熱下注所致的血精。)

2.豬脬苡粥--用豬脬(膀胱)2只，苡仁100克。將豬脬用溫水漂洗乾淨，切成條狀，鍋中加油微炒，放入苡仁米及蔥、姜、糖適量，加水文火燒煮成粥，以上為1日量，空腹服1--2次服完。半個月為1療程。清熱利濕。(此方適用於濕熱蘊結而致的血精。)

3.豬腎煮黑豆--取豬腎1對，黑豆500克。將豬腎去腰腺，洗淨，和黑豆加水同煮，水不可放得過多，煮到黑豆熟而不爛為度。將黑豆取出曬乾武火做炒。食豬腎，黑豆嚼食，每天30--60克，半個月為一療程。補腎益精。(此方適用於腎虛不固所致的血精。)

4.鮮藕粥--用鮮藕50克，粳米50克，白糖適量。鮮藕與粳米共煮成粥。放白糖適量調服。清熱涼血，生津止渴。(此方適用於血熱型血精。)

5.山藥羊肉粥--取羊肉、山藥各500克，大米250克。羊肉煮熟爛作羹，山藥研泥，肉湯內下米，共煮成粥食之。益腎壯陽。(此方適用於腎陽虛所致的血精。)

6.赤小豆粥--用赤小豆，大米各等份。以上二味如常法煮粥，熟爛為佳。可作正餐食用。清利濕熱。(此方適用於濕熱型血精。)

7.蓮子粥--取蓮子、大米各50克，白糖適量。蓮子去心，同大米煮粥，粥熟加白糖調味服食。補益心脾。(此方適用於心脾損型血精。)

8.生地黃粥--生用地煮汁150毫升，陳倉米適量。取生地黃汁加入陳倉米粥中，攪拌勻。服食。滋陰降火。(此方適用於陰虛火旺型血精。)

血精症(1)

在性生活射精和遺精時排出紅色的精液，中醫稱之為血精。正常精液呈乳白色、灰白色或淡黃色，出現血精後則呈粉紅色、棕紅色或帶有血絲，在光學顯微鏡下觀察，可見精液中混有紅細胞。男子見到血精後，往往十分恐懼，認為血液和精液一起排出，一定病情很重，更會影響生育能力，引起不育症。其實，這要具體情況具體分析。

一、產生血精的原因

一般來說，血精是不大容易馬上為人們所覺察的，除非出血較多，否則較難在性交時發現。即便性交後發現陰莖、衣物等染有血色，人們也往往首先想到是女方的原因。若是戴上避孕套性交或者體外射精就不難發現血精了。當人們突然發現精液顏色改變時不免心情緊張，往往揣揣不安地冥思苦想，這到底是怎麼回事？精液由正常時的乳白色突然變成血紅色、紅褐色或混有血絲，當然是混進了血液。那麼血液來自何處呢？無非是精子運行途徑的某個組織部位發生了病變，如出血、炎症，甚至也可能長了腫瘤。對於血精不要掉以輕心，它也可能是某種嚴重疾病的信號，最好找專科醫生進行認真檢查。臨床上，血精並非少見，經過詳細的臨床和實驗室檢查，絕大多數可以經過治療得到控制或痊癒，只有極少數腫瘤患者須作進一步治療處理。由於精液的組成成分中除了體積很少的精子之外，主要來自精囊腺，其次是前列腺。從解剖結構上看，連接精囊腺的射精管開口於後尿道的尿道嵴處，其周圍有１０－２０個前列腺腺管開口。事實上，精囊腺、前列腺、後尿道三者是互相交通的，炎症很容易從其中之一向其他兩處蔓延。另外，精囊腺壁很薄，一旦充血後，佈滿血管的囊壁就很容易出血。所以，血精最常見的原因首先是精囊腺炎，其次是前列腺炎及後尿道炎或後尿道充血等症。也可因鄰近的其他器官炎症蔓延而引起精囊腺壁發炎、腫脹、充血和出血。一般來說，３０歲以下的血精症中至少有７０％是由炎症引起。如果只是偶然發生的血精，經檢查未發現特異改變，也可能是性交過程中，某些組織因急劇充血和機械性碰撞出現微細小血管破裂出血所致。對這種一過性血精就更不必驚慌了，只要暫停房事一二周就能完全恢復。而炎症所致的出血多半是時好時壞，但持續時間不長。若血精持續存在並不斷加劇，則不能排除腫瘤作怪的可能性。個別患者合併全身其他部位的廣泛性出血傾向，很可能是全身血液系統出血性疾患，如白血病、血小板減少症，而不會是局部病變的後果。

其他病因包括：結核、精囊腺囊腫、精囊腺腫瘤、前列腺癌、肝硬化門脈高壓、外傷、尿路梗阻、前列腺肥大等。

二、血精的臨床表現

精囊腺炎和前列腺炎的感染途徑、病因、臨床表現和症狀基本相似。多為細菌感染，也可因性交次數過頻或長期禁慾，性緊張得不到釋放造成器官充血所致。精囊腺炎多以性交血精為主要症狀，伴有性慾減低、早洩、會陰輕度疼痛或墜脹感、射精疼痛、尿頻和尿痛等症狀。前列腺炎還伴有排尿燒灼感、尿急、尿後淋漓不盡或尿後尿道口有乳白色粘液流出，不定位疼痛，甚至出現早洩、遺精、勃起不堅等性功能障礙。由於它們的解剖結構複雜，引流不暢，很容易轉為慢性，從而引起繼發性輸精管阻塞，射精管口水腫阻塞，導致只有射精動作但無精液排出的乾性射精,這就是血精引起不育的機制。萬豪醫院不孕不育診療中心范主任說:引起不育的其他原因還包括精囊腺炎時精漿成分的改變，細菌吞食精漿中的營養成分，爭奪氧氣，排出毒素和代謝產物，無疑使精子面臨極為不利的環境，生育力下降；炎症時精漿酸性物質增加，使精液的ｐＨ值由平時適於精子存活的偏鹼性的７．２－８．９，下降至精子最低存活要求的６－６．５以下，精子當然會早夭而失去生育力；炎症時因為精漿內存在大量細胞、大量白細胞，還可能夾雜膿液，粘稠度會顯著增加，射出的精液也不易液化，精子無法運動而不能長驅直入宮頸。炎症時精漿的體積太少，不利於精子存活；太多，使精子稀釋也不利於生育。當然這些分析只是很膚淺的，事實上許多環節或原因並不清楚，仍有待人們去研究和探討，因為不少病人炎症不輕卻並未影響生育力。當然，如果射精管長期阻塞，還有可能像輸精管結紮一樣，在體內產生抗精子抗體，問題就更加複雜化了。

精囊腺囊腫通常無明顯症狀，屬於先天性病變。繼發精囊腺炎時可出現血精，易反覆發作，囊腫過大也可壓迫膀胱尿道引起排尿不暢症狀。對較難治癒的血精病人，若採用經皮穿刺輸精管注射造影劑拍Ｘ線片，可發現精囊腺處有內壁光滑的囊性腫物。Ｂ型超聲可探及囊性腫物。造影后可通過導管直接把抗生素注入囊內，如無效，可行手術切除囊腫。精囊腺腫瘤更為少見，Ｂ型超聲檢查腫物為實性，精囊腺造影顯示腫瘤佔據空間形成的造影劑充盈缺損，此時應手術切除腫物。

由於出血部位和血量的不同，血精的外觀也有所區別：從勃起時充血的尿道粘膜出的血呈鮮紅色，不與精液混勻，像混雜的血絲。各種炎症和外傷引起的血精混合均勻，呈紅至咖啡色，這是由於血液儲存較久顏色發生了改變。由於積蓄在精囊腺裡的精液不是一次射精就能排空，即使得到及時與充分治療，血精也要持續一段時間後才會消失。

男人如何擺脫精囊炎困擾

　　精囊炎是男性常見感染性疾病之一，發病年齡多在20～40歲，以血精為主要臨床表現，但有急性和慢性之分，個體差異大。臨床表現不盡相同。

　　(1)血精：表現為射精時排出血精，精液呈粉紅色或紅色或帶血塊。急性者血精現象更明顯。

　　(2)尿頻、尿急、尿痛：急性者尿急、尿痛症狀明顯，並可見排尿困難。慢性者以尿頻、尿急，並伴排尿不適、有灼熱感為明顯。

　　(3)疼痛：急性者可見下腹疼痛，並牽涉到會陰和兩側腹股溝。慢性者則可出現恥骨上區隱痛，並伴會陰部不適。疼痛症狀在射精時明顯加劇。

　　(4)其他症狀：可有發熱惡寒、寒戰，此為急性精囊炎所見的全身症狀。血尿，也是急性精囊炎的表現之一。而射精疼痛，性慾低下、遺精、早洩為慢性者所見。

　　(5)輔助檢查：精液常規檢查，可見大量紅細胞、白細胞。精液細菌培養為陽性。血常規檢查，急性者可見血中白細胞明顯增加。

　　精囊炎患者做肛門指診時可觸及腫大的精囊，並伴有觸痛。也可在下腹部、會陰部及恥骨上區輕度壓痛。

　　精囊並不是貯存精液的器官，而是男性生殖器的附屬腺體。為一對長橢圓形的囊狀器官。位於膀胱底的後方，輸精管壺腹的外側。形狀為上寬下窄，前後稍扁，表面凹凸不平，上端游離，較膨大為精囊底，下端細直，為其排泄管。因為精囊的結構特點，發生炎症後，引流不暢，細菌侵入後易禍根常留，很難徹底治癒。為了防止精囊炎遷延不癒，無論是急性還是慢性精囊炎，都應徹底治療。

　　(1)選用恰當的抗生素：急性精囊炎應治療到症狀完全消失後，再繼續用藥1～2周；慢性精囊炎則需繼續用藥4周以上，以鞏固療效。據我們的經驗，頭孢二代的西力欣及喹諾酮類的奧復興靜脈應用效果不錯。

　　(2)局部治療：黃連素離子透入，大便後用1‰黃連素20毫升灌腸，用此藥浸濕紗布墊置於會陰部，並連接在直流電理療器的陽極上，陰極敷於恥骨上，每次 20分鐘，每日一次，每10次一個療程。溫水坐浴(水溫42℃)及會陰部熱敷，以改善局部血運，助炎症消退。避免坐時間過長，以防盆腔充血。

　　(3)臥床休息：給予通便藥物保持大便通暢。

　　(4)避免過多房事：以減少性器官充血程度。慢性精囊炎的病人可定期(每週1～2次)作精囊前列腺按摩。一為增進前列腺及精囊血運，二為促進炎性物質排出。

　　(5)生活規律化：勞逸結合，忌菸酒及辛辣刺激性食物。

　　(6)作好病人的思想工作：消除病人的顧慮，尤其是血精病人的顧慮，增強其戰勝疾病的信心。

　　(7)對於血精治療：尚可用乙烯雌酚1毫克加強地松5毫克口服，每日3次，連服2～3周，多能使血精停止。

　　精囊炎，尤其慢性精囊炎合併慢性前列腺炎，易致病程遷延，治病應持之以恆，切不可喪失戰勝疾病的信心，放任病情發展，延誤治療，造成繼發性不育等併發症，以致遺恨終生。

今天疲勞今天消除

作伸展操、腹部按摩法，有助於消除疲勞、脹氣，可以從二個簡單的方向來進行，以增加提高免疫力：

一 、簡單的伸展操重點在伸展：

1. 雙手下垂，兩腳後跟併攏，抬頭挺胸縮小腹，雙腿站直用力，手指張開用力。

2. 手指手臂用力，雙手平行伸直，抬起至高於雙肩的位置時合掌，拇指與其他四指，分得愈開愈好，然後兩掌分開與肩同寬，手心相向，同時慢慢抬高，頭往後仰，舌頂上顎閉緊雙唇，雙手舉高到頭頂時，前後搖晃八次。

3. 兩手張開呈展翅狀，雙手虎口張開，拇指以外其他四指併攏，掌心朝正前方，維持全身用力的狀態，然後雙手放下全身放鬆吐氣。

如此伸展，有助於消除疲勞，消除腹內脹氣，進而提高免疫力，儲存對抗傳染病的抗體。

二 、簡單的按摩法

1. 每天睡醒時，可在腹部按摩，右手按摩下腹部，手按到不舒服的地方，就停止在那裡，手指覆蓋在此部位， 然後用左手中指指腹用彈的方式，彈在右手手指的第一節指節上，如此重覆按摩和彈壓，可以消除脹氣。

2. 在飯前時，可以閉目，輕鬆咬牙，用拇指及手指將耳朵往上、 往下、 往內拉拉。用手掌將耳朵整個往前壓蓋住耳穴，放開，中指反覆耳朵外緣、 耳根，尤其要點狀按壓耳朵外緣的上面三分之一，下面三分之一處。

3. 雙眼疲勞時，可閉眼從髮際、額頭按摩到鼻樑，中指按摩額頭的同時， 拇指同時按摩眼眉之間的凸處，從額頭按摩到眼尾，沿著眼窩，直到酸痛消除為止。可以做到”今天疲勞今天消除”。

臉部運動

1.心中想到鼻子上貼了一根羽毛，微微張開妳的嘴去輕吹羽毛，使空氣鼓滿雙頰，換一口氣再吹。

2.轉動下巴做嚼口香糖模樣。

3.張大口，讓下巴拉下，再把口緊閉。

以上三個動作能使臉部肌肉不致下垂，每天以10~20分鐘作完三種。

4.把頭從上朝下，再朝右轉到下端，再從下而上把頭轉向左下。

5.盡力把頭向後背轉，再回正，返 覆的作。

6.用大姆指及食指從上朝下，把兩腮肌肉向兩頰輕捏。

7.頭偏向右邊再偏向左肩，同時把手掌搭在自己肩上，使肩部不隨頭動。

以上4~7之動作，每次做30回。

中草藥健康食品引發猛爆性肝炎

中藥小柴胡湯喝月餘 險得猛爆性肝炎〔自由時報記者王昶閔／台北報導〕

一名婦人未經合格中醫師處方，擅自到中藥房抓了保肝中藥小柴胡湯，服用一段時間後，肝指數飆到兩千，險達猛爆性肝炎。該病例報告發表在最新一期的中華醫學會雜誌，肝病防治學術基金會提醒，國人保肝觀念多錯誤，有病應先看醫師。

該報告由台北榮總內科部主治醫師黃以信等人發表，他指出，小柴胡湯有時會被用來治療肝炎、肝硬化，但服用前，應由合格中醫師診斷，根據體質、病症來調整用藥。中國醫藥大學中醫系教授高尚德指出，病患擅自服用，極少數體質特殊者，可能吃出問題。

黃芩、半夏須照醫囑適量服用

該位五十二歲婦人並無肝病，只是曾因膽結石切除膽囊，卻誤以為肝會連帶受影響，於是到中藥房抓了小柴胡湯藥材煎煮服用，一個多月後，卻因疲倦、噁心、全身無力而就醫，原來肝指數已飆到兩千，停止服藥後，迅速改善。

高尚德表示，小柴胡湯安全性高，可用於肝炎、腸胃道疾病、過敏、發熱等病症。黃以信表示，小柴胡湯主要由柴胡、黃芩、人參、半夏、生薑、大棗、甘草組成，其中黃芩、半夏服用需適量，過量可能傷肝。

過去衛生署中醫藥委員會委託台大醫院研究發現，動物實驗中，服用小柴胡湯的小白鼠，肝硬化可恢復四成。不過肝基會副執行長楊培銘表示，小柴胡湯對肝病的療效，至今仍無定論。

小柴胡湯曾因保肝功效風靡日本，慢性肝炎患者競相服用，不過多年前日本厚生省也提出警告，需注意肝損傷與間質性肺炎副作用。

但幾位專家強調，日本的小柴胡湯均為固定成方的藥劑，不知要依照病患體質與症狀，調整用藥劑量與種類。高尚德提醒，中醫辯證論治理論高深，民眾不要自己當醫生。楊培銘表示，許多藥物都可能引發藥物性肝炎，只是機率高低不同。

自己亂補 保肝不成反傷肝〔記者王昶閔／台北報導〕

國人保肝知識有偏差，一項研究指出，台灣罹患慢性肝病或腸胃道疾病病患中，高達四成同時使用中草藥，其中有六成四是私下服用。

肝病防治學術基金會指出，不少人以為吃健康食品、中草藥可以保肝，但傳統醫學的「肝」與現代醫學的「肝」大多不同，所謂「肝火旺」並非肝臟不好，而是近似於自律神經失調。

基金會呼籲國人要「保養」的是「會死人的肝」，主要是肝炎、肝癌、肝硬化；而B肝、C肝帶原者，更不宜未經醫師許可亂吃補品。

多年前，藝人石英就因為服用健康食品引發猛爆性肝炎。身為Ｂ肝帶原者的他，因為愛吃補品、健康食品，引發猛爆性肝炎，險些命喪黃泉，幸虧有兒子捐肝才得以重生。

此外，台大內科部教授楊培銘也指出，市售保肝丸大約數十種，沒有一種能治肝病，有時肝炎病患認真吃保肝丸，肝功能指數不降反升。

肝基會指出，肝病素有「國病」之稱，肝癌連年高居十大癌症死因之首，每年奪走七千多條人命，大約有一萬多人死於肝癌、慢性肝病、肝硬化，民眾應與醫師配合，強化保肝知識。

環保素材－除臭去污30招

‧妙用素材蛋殼

01 果汁機清潔法

作用：把半個蛋殼、水及一點洗潔劑倒入果汁機中，插上電按下「ON」的按鈕，你就可以休息了。果汁機中翻攪出的細碎蛋殼，有如菜瓜布磨擦清洗的功用，而且深入各處，連小地方都清得到喔。

02 奶瓶、細口瓶的清洗

作用：將一點碎蛋殼放進玻璃瓶中，加水細晃，就像搖泡沫紅茶的姿勢；幾分鐘後你會發現玻璃上的污垢都洗掉了。用這種方法洗小瓶子，不用洗潔精也可以乾乾淨淨，更重要的是不殘留洗潔泡沫，給寶寶使用特別安心。

‧妙用素材檸檬皮、醋

03 洗菜小盆子的清潔

作用：擠檸檬汁後，別把檸檬丟掉。在檸檬的剖面上滴幾滴醋，在小盆子上搓洗，髒污很快就去掉了。醋有殺菌的功效，而檸檬剩下的一點汁液也有去污的效果，而且經過擠壓的檸檬，表皮會滲出檸檬油，既清香又有軟化油垢的效果。

‧妙用素材票卡

04 抽油煙機除油垢的方法

作用：用完的公車票、過期的信用卡或旅行社送的塑膠名牌都別丟掉。用它在油煙機壁上一刮，油垢很容易就刮下來，刮得差不多之後再使用除油清潔劑，抽油煙機很容易恢復原有的乾淨。順便一提的是油垢以積了一、兩個月左右的最好刮除，所以此法最適合久久才清一次廚房的懶人。

‧妙用素材喝剩的茶包

05 茶包去污

作用：餐具的油污很多的時候，先用喝剩的茶包抹一下再清洗，可以節省洗碗精的用量。茶葉有吸油及去油的功效，如果碗盤不太油膩，甚至用茶包抹完後都不必使用洗碗精就很乾淨，天然又不傷手呢！

‧妙用素材用剩的錫箔紙

06 髒污水槽清潔法

作用：將烘烤過食物後無用的錫箔紙揉成團，這樣的錫箔球表面有很多的凹凸，利用它們來刷水槽，油垢和積存的殘渣都被錫箔紙搓出黑黑的髒污了！用它來對付久不清洗的不鏽鋼水槽最佳。刷完用水沖一沖，不鏽鋼原有的光亮就看得見了。

‧妙用素材牙膏

07 冰箱外殼的清潔

作用：使用方法超簡單，將牙膏擠一點在冰箱外髒髒的地方，然後用濕巾或抹布以畫圈圈的方式磨擦，很快的，積很久的頑垢就被牙膏中含的研磨劑成份磨掉了。接著用水輕擦掉牙膏的痕跡就行了。不要用粗糙的菜瓜布去擦拭，容易傷到平滑的冰箱外表。

‧妙用素材酒精

08 廚房小家電的表面去污

作用：藥用酒精不只可以消毒，更是去污聖品。倒一點酒精到綿花上，擦拭烘碗機的表面，油煙遮蓋而變得霧濛濛的蓋子一下子就變透明了！去污快速又有效。

‧妙用素材喝剩的啤酒

09 廚房去油污法

作用：倒一點喝剩的啤酒在菜瓜布上，擦幾下油漬的地方，慢慢的油垢會融解。這種方法用來清瓦斯爐附近的壁面和流理台面特別好用。

‧妙用素材濕布與時間

10 牆壁油污輕鬆洗

作用：就像洗碗盤的道理一樣，牆壁也要有足夠的時間接觸洗潔劑，油垢才能與其中的成份產生反應。用濕巾蓋在油垢處，噴上除油清潔劑，你就可以先去忙其他的家事了。等約10分鐘後再來清洗，油垢易除多了！

‧妙用素材麵粉

11 去除地板油污

作用：將麵粉灑一些在地板的油污上，很快的你會看到油污被吸住，變得像麵粉條一樣，這時輕輕一抹，地板就不再油膩膩了。

‧妙用素材洗髮精

12 地毯去污

作用：首先將洗髮精在掌中搓揉成泡沫，發泡後置於地毯沾到髒污的地方；搓揉地毯一下，讓泡沫滲進去。等約2分鐘後，以含水抹布或濕巾擦過，污漬就消失不見了。

‧妙用素材洗米水

13 天然木地板亮光劑之一

作用：洗米水中的澱粉質除了去污，更可讓木頭地板發出自然的光澤。洗米水除了可擦地板，還可去除茶垢，用來澆花可滋養花木，是非常有利用價值的東西。

‧妙用素材橘子皮

14 天然木地板亮光劑之二

作用：橘子皮一擠，就可看到表面蹦出許多油汁，它含有檸檬酸，會產生化學作用分解污垢，對去除油性簽字筆留下的污漬也很有效。

‧妙用素材牙膏與舊牙刷

15 門把的清潔

作用：將牙刷沾上一點牙膏，刷一刷門把的軸心和縫隙，那些黑黑的手垢會被牙膏中的研磨劑輕輕的磨去，還你一個光潔如新的門把。

‧妙用素材洗髮精

16 馬桶的清潔

作用：使用方法同一般洗廁所的方法。洗髮精攪拌後會產生泡沫，而且香香的，小朋友掃起來也很高興。

‧妙用素材海綿與網袋

17 浴缸的清潔

作用：將海綿放入網袋中紮好，就是個媲美市售的浴缸用清潔海綿了！它的網孔可以輕易刮除掉皂垢，又不傷浴缸的表面；用來洗汽車也超好用。

‧妙用素材牙膏與舊絲襪

18 水龍頭狹縫的清潔

作用：水龍頭與台面的接縫總是會積黑黑的垢，而且它後面與牆壁之間的位置窄小，手很難伸進去清潔水垢，這時可抹一點牙膏在絲襪上，鉤在水龍頭上像搓背般兩手一拉一扯，絲襪馬上就帶走了縫中的髒污了。

‧妙用素材舊的沐浴手套

19 開關縫隙的清潔

作用：沐浴用手套的表面比一般的手套粗糙，可以磨掉髒垢。戴上去後你看看，縫隙是不是好清潔多了？除了清開關，清潔紗門或流理台等都很好用，下次別輕易丟掉失去彈性的沐浴手套了。

‧妙用素材橡皮擦

20 開關的清潔

作用：用橡皮擦擦一擦開關面板，髒印就像鉛筆一樣擦掉了！開關馬上光亮鑑人。同理你也可以用麵包邊搓揉成團，也有擦掉污漬的效用。

‧妙用素材化妝水與化妝綿

21 電話的清潔

作用：化妝水不管含不含酒精，都有清潔油垢的功能。我們在卸妝拍上化妝水後，通常就把沾了化妝水的化妝綿給丟掉，這時可順手抹一下電話啦、對講機或搖控器之類的面板之後再丟棄，如此你家的電話等就可常保清潔了。

‧妙用素材舊衣或舊襪

22 晒衣竿的清潔

作用：將不要的衣服袖口或襪子剪一段，套在晒衣竿上，握著套子順著竿子擦，一下子就清乾淨了。

‧妙用素材除塵紙拖把

23 氣窗清潔法

作用：除塵紙拖把有吸附灰塵的作用，可減少塵埃四散的問題，更重要的是它可以任意加高，頭又可轉彎，用它來清完氣窗紗窗後再以水擦過紗窗，省時又省力。

‧妙用素材傳真紙軸與舊絲襪

24 吸灰除塵

輕柔又具靜電作用的絲襪在清潔方面是很好用的。把破絲襪和傳真紙用後的紙軸留起來，你也可以自製個除塵隨手擦喔。

作用：將絲襪的一邊剪數刀，再用傳真紙軸捲住，以橡皮筋紮住固定就可以了。它最適合掃除電視的螢幕，或是錄影機的開關縫隙，柔軟不傷物品的外表。

‧妙用素材長尺與破布

25 夾縫的除塵

作用：將舊衣或抹布的兩邊各剪數刀成一段段，然後包住長尺的一半，以橡皮筋或雙面膠固定就OK了。這把尺變化出的除塵尺可深入縫隙，髒了就換掉布片，方便又省錢。

‧妙用素材免洗筷與除塵紙

26 溝槽的清潔

作用：將一小塊除塵紙對摺，包住免洗筷的頭部，之後用橡皮筋紮好，這根除塵棒就可以使用了。髒了之後將除塵紙換個面使用就可以，經濟又方便。

‧妙用素材數條抹布

27 高效能掃除法

作用：抹布做的書沒聽過吧？我們把幾條抹布疊在一起，從中間的部份縫住固定，就成了可翻面的抹布書了。在清潔時擦髒一面就再翻一面繼續擦，整本擦完了再一起丟下去洗，可以節省很多時間呢，而且洗完扭一次就OK，不再像以前一樣要擠好幾次抹布。

‧妙用素材銅板或錫箔紙

28 排水孔除臭

作用：銅板或是蛋糕下常墊的錫箔紙，經水沖洗產生金屬離子可發揮抗菌的效果，菌少了臭味也就會淡一些。用法是放3個一元銅板進濾水網袋中，1到2個月更換一次。

‧妙用素材咖啡渣

29 烤箱去異味

作用：濾泡式咖啡的殘渣留起來，放入烤盤中烤3分鐘，惱人的異味就會消失，還有淡淡的咖啡香味。沒有咖啡渣的人也可用喝剩的茶葉渣試試，這些渣滓曬乾後放入絲襪中可除鞋臭。

‧妙用素材炭與報紙

30 垃圾桶除臭

除了市售的化學芳香劑，你應該試試天然不傷害呼吸道的除臭方法。隨處買得到的炭就是個可以利用的東西。

作用：在垃圾桶下墊張報紙，上面再放塊炭，之後上面套上垃圾袋就可以了。報紙有吸濕的作用，而炭的毛細孔有淨化空氣的功效。在垃圾桶的蓋子裏面黏上畫畫用的炭筆，上下都有炭，效果更佳

小柴胡湯主改善體質

　　小柴胡湯和解功，半夏人參甘草從；更加黃芩生薑棗，少陽為病此方宗。

　　小柴胡湯一直作為和解劑用來治療少陽病的。那麼，究竟什麼是少陽病？少陽病的特點就是纏綿不癒，多見於疾病的遷延階段。這種狀況很大程度上是由於免疫系統的功能失調所致。事實上，小柴胡湯治療的很多疾病都與免疫失調有關。比如類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、系統性紅斑狼瘡、腫瘤、過敏性疾病以及病毒感染等等。這類疾病都可以表現為發熱或「寒熱往來」的特點。對於「寒熱往來」這一表現臨床應當活看。所謂「寒熱」，它可以是體溫表所測得的發熱，更多的卻表現為病人的一種主觀的自我感覺，屬於感覺過敏狀態。所謂「往來」也有特殊意義。一指有節律性，或日節律，或周節律、或月節律，這就是所謂的「休作有時」。二指沒有明顯的節律，但表現為時發時止，不可捉摸，比如癲癇、過敏性疾病等。小柴胡湯主治的這種「寒熱往來」，既無可汗之表證，又無可下之裡證；既無附子乾薑可溫之寒，也無石膏知母可清之熱。「寒熱往來」常「如瘧狀」，但「如瘧狀」卻並非都是本方所主治。如桂枝麻黃各半湯也主「如瘧狀」，但確是「發熱惡寒，熱多寒少，其人不嘔」；柴胡桂枝幹薑湯也治瘧，但卻為「寒多微有熱、或但寒不熱」。

　　「胸脅苦滿」是小柴胡湯證的另一種表現。「胸脅」提示了小柴胡湯主治的病位。肝、膽、胰腺、肺、胸膜、乳房等疾病多表現為胸脅的不適。但臨床上應該將胸脅的概念拓寬，諸如甲狀腺、胸鎖乳突肌、耳顳部等頭頸部的兩側，少腹部、腹股溝等都可以作為廣義上的胸脅，它稱為「柴胡帶」。「苦滿」是患者自覺的胸膈間的氣塞滿悶感和脅肋下的氣脹填滿感。也有他覺指征，如沿肋骨弓的下端向胸腔內按壓，醫生指端有抵抗感，患者也訴說有脹痛不適感。除了自覺的脹滿外，他覺的柴胡帶的觸痛、腫塊也可以作為「苦滿」的特殊表現形式。

　「心煩喜嘔，默默不欲飲食」是疾病累及胃腸，消化道功能受影響的結果，「煩」、「喜」、「默默」這些詞帶有很大的感情色彩，反映了患者主觀感覺的過於敏感和情緒的相當低落。此證當與百合病作鑑別。百合病也有「意欲食復不能食，常默默」，「如寒無寒，如熱無熱」。但其不同於此證的是「欲飲食或有美時，或有不用聞食臭時」「如有神靈者」「身形如和」。可見，百合病的精神症狀更為突出，而軀體症狀則很少。從症狀的不定性來看，很類似於今天的神經官能症，而小柴胡湯證卻是軀體有實在病變的。

　　小柴胡湯之所以能治療上述疾病在於它合理科學的配伍結構。方中柴胡甘草主治寒熱往來與胸脅苦滿，黃芩主治心煩，半夏生薑主治喜嘔，人參、甘草、大棗主治默默不欲飲食。其中柴胡和甘草是本方的核心成分，這一點從方後的條文加減可以看出。黃芩可去，半夏可去，人參、大棗、生薑可去，柴胡與甘草卻不去。柴胡甘草配黃芩以清熱，黃芩所主為「煩熱」，如三物黃芩湯主「四肢苦煩熱……頭不痛但煩者」，又如《傷寒論》333條「而反與黃芩徹其熱」；配半夏生薑以止嘔。配人參以助正驅邪；配姜棗以調理消化功能，即「和胃」。

　　小柴胡湯是臨床上使用頻率非常高的一張處方，其運用範圍極其廣泛。在《傷寒論》和《金匱要略》兩本書中就有20條的記載。據不完全統計，現代醫家用小柴胡湯治療的病種就有70餘種，涉及內、外、婦、兒五官各科。靈活運用小柴胡湯就必須對小柴胡湯進行相應的化裁。化裁的方式有兩種，一種是在原方的基礎上進行加減，另一種是與其他方子合方使用。治療經驗是：臨證不能侷限於此。病毒性感冒高燒，患者面色通紅，出汗而體溫持續，微微惡風，或咳嗽，或咽痛者，加連翹40克；類風濕性關節炎見關節腫痛，晨僵，加連翹20克、生地20克、黃柏10克、白芍12克且甘草的量應適當增加；過敏性皮炎、蕁麻疹、異位性皮炎、過敏性鼻炎等，其發病具有休作有時的特點，此外，患者大多對風冷過敏，屬往來寒熱的範疇，可考慮使用小柴胡湯加荊芥10克、防風10克、石膏30克、連翹15；支氣管炎、遷延性咳嗽服用抗菌素無效者，加五味子、乾薑；甲狀腺機能亢進、或甲狀腺瘤，出現有胸脅苦滿者，可用小柴胡湯加牡蠣、知母等。曾有一位甲亢患者，因服用他巴唑等，導致藥源性肝損害，並全身消瘦，兩眼外突，手抖心慌。服用小柴胡湯加白芍2月後，不僅自覺症狀明顯改善，而且突眼症也明顯好轉；突發性耳聾、中耳炎、鼓膜炎等，用小柴胡湯加連翹、山梔等；甘草大劑量使用時，要加澤瀉、茯苓以防出現水腫。小柴胡湯合方使用的經驗是：精神症狀明顯見情緒低落或伴有梅核氣時，與半夏厚朴湯合用，此即是柴朴湯；腫瘤手術或化療後，病人體質虛弱見汗出惡風者，與桂枝湯合用，此即是柴胡桂枝湯；肺炎見咳嗽痰多而粘黃，心下有壓痛者，與小陷胸湯合用，名柴陷湯；伴有水腫或腹瀉水樣便者，與五苓散合用，謂之柴苓湯；伴有舌苔白厚，不欲飲食者，與平胃散合用，稱為柴平煎；泌尿系腫瘤如前列腺癌見小便不利及血尿者，與豬苓湯合用。

　　小柴胡湯的劑量、劑型及用藥品種也同樣是值得重視的問題。常用的劑量是：柴胡１０～３０克、黃芩１０～２０克、黨參５～１０克、半夏６～１５克、甘草６～１０克、生薑６～１０克、大棗6-１5枚。如果用於類風濕性關節炎、發熱性疾病如病毒性感冒，則柴胡的用量一定要大，成人至少要２０克以上。小柴胡湯有振汗作用，隨著通身的汗出，病人發熱也隨之而退，身痛也隨之減輕。對此，本方有類似於西藥激素樣作用，可以看作天然的激素。如果用於作為免疫調節劑而長期服用治療慢性肝炎和腫瘤病時，則要小劑量使用，柴胡用６～１０克、黃芩用６克。需要指出，小柴胡湯是不能作為散劑來使用的。宋代名醫朱肱曾治療當時太守盛次仲疾，診斷為小柴胡湯證，但僕人給以小柴胡散，不僅病不癒，反而有胸滿，後朱肱親自煎煮，進二服，是夕遂安。方中柴胡，用的是北柴胡，人參用的是黨參而不用紅參。傳統觀念認為黨參健補脾氣多用於消化道功能低下，本方證的「心煩喜嘔，默默不欲飲食」即是屬於消化道功能低下，因此用黨參。通過臨床觀察發現用黨參效果也同樣滿意。

　　上述的「寒熱往來」、 「胸脅苦滿」、「心煩喜嘔」和「默默不欲飲食」是小柴胡湯的四大主證，它叫做「小柴胡綜合徵」。這是由中國古代先賢發現的綜合徵。它的產生既有外部的因素，更有內在的體質特異性。這種很容易出現「小柴胡綜合徵」的體質稱為「柴胡體質」。其特點是：患者體型中等或偏瘦，面色微暗黃，或青黃色，或青白色，缺乏光澤。肌肉比較堅緊，舌質不淡胖，舌苔正常或偏干。另外，臨床發現較多患者眼裂小，多為細眯眼（柴胡眼）。患者主訴以自覺症狀為多，對氣溫變化反應敏感，情緒波動較大，食慾易受情緒的影響。女性月經週期不准，經前多見胸悶乳房脹痛結塊等。在日本，小柴胡湯和小建中湯也常常作為改善體質的藥物來使用。看來小柴胡湯的使用著眼於「證」，而非「病」；在「病」和「人」之間，更注重於特定體質的「人」。 柴胡體質對於正確地使用小柴胡湯有相當重要的指導意義。 　

　　目前，小柴胡湯在很多人眼中僅僅是作為感冒發熱藥和肝炎藥來使用的，就連成藥小柴胡沖劑的說明書也是這樣寫的。他們的著眼點都是抗病毒。這種認識無疑限制了小柴胡湯的使用範圍。小柴胡湯能夠直接殺死病毒麼？我想更多的還是通過調節人體的免疫能力來抗病毒吧！日本學者發現愛滋病人服用小柴胡湯三個月以後，T淋巴細胞開始增加，說明小柴胡湯預防愛滋病有效。藥理試驗也證明小柴胡湯有提高機體免疫功能的作用。其實，病毒侵犯人體之所以對人造成傷害，大部分還是通過破壞機體的免疫系統起作用的。諸如曾經肆虐全球的「SARS」，就是侵犯了免疫系統。其病變在肺，表現為高熱、呼吸窘迫等，與本方證的發熱、胸脅苦滿的表現很相似，想必可以在本方的基礎上化裁。另外，「SARS」具有極強的傳染性和流行性，小柴胡湯也同樣可以治療此類疾病。如《蘇沈良方》記載：「元祐二年（1087），時行無少長皆咳，本方（即小柴胡湯）去人參、大棗、生薑，加五味、乾薑各半兩，服此皆愈」。對於病毒性肝炎來說，小柴胡湯就是天然的干擾素，加豬苓茯苓就是中藥的「豬苓多糖」；而對於象胃癌、淋巴瘤等腫瘤來說，小柴胡湯就是中藥的胸腺肽和白細胞介素Ⅱ。當我們把小柴胡湯作為免疫調節劑來看待，那麼這張千古良方在今天的臨床運用中將會有更為廣闊的前景，很有進一步研究的必要。

小柴胡湯

【組成】柴胡半斤(24g)、黃芩三兩(9g)、人參三兩(9g)、甘草三兩灸(9g)、半夏半升洗(9g)、生薑三兩切(9g)、大棗十二枚擘(4枚)。

【用法】上七味，以水一斗二升，煮取六升，去渣，再煎，取三升，溫服一升，日三服。

【功用】和解少陽

【主治】

1. 傷寒少陽證：往來寒熱，胸脇苦滿，默默不欲飲食，心煩喜嘔，口苦，咽乾，目眩，舌苔薄白，脈弦。

2. 熱入血室證：婦人中風，經水適斷，寒熱發作有時。

3. 瘧疾、黃疽等病而見少陽證者。

【病機分析】

本方係少陽證之代表方。足少陽膽經循胸布脇，位於太陽、陽明表裡之間。傷寒邪犯少陽，病在半表半裡，邪正相爭，正勝欲拒邪出於表，邪勝欲入裡并陰，故往來寒熱，這也是本方證的發熱特點。《靈樞‧經脈篇》云：「足少陽之脈，起於目銳眦....其支者，....下胸中，貫膈，絡肝，屬膽，循脇裡。」邪在少陽，經氣不利，鬱而化熱，膽火上炎，而致胸脇苦滿，心煩，口苦，咽乾，目眩。膽熱犯胃，胃失和降，氣逆於上，故默默不欲飲食而喜嘔。邪未入裡，故舌苔薄白。脈弦，為少陽病之主脈。婦人中風，初起應有發熱惡寒等證，數日後續得寒熱發作有時，則與太陽中風寒熱發作不定時不同。以其得病之初，月經已來，血海空虛，發病之後，邪熱乘虛而入，熱與血結，故月經不當斷而斷，此為熱入血室。寒熱發作有時，亦為邪在少陽之徵也。至於瘧疾病，症見往來寒熱。黃疸病，發病部位主要在肝膽，症見胸脇脹滿，食欲不振，心煩嘔惡，均屬少陽病證。

【配伍意義】

傷寒，邪在表者，當從汗解；邪在裡者，則當攻下；今邪既不在表，又不在裡，而在表裡之間，則非汗下之所宜，故用和解一法。

方中重用柴胡，其性昧苦辛微寒，入肝膽經，具有輕清升散、宣透疏解的特點，既能透達少陽之邪從外而散，又能疏泄氣機之鬱滯。《神農本草經》卷２謂其主治「寒熱邪氣」；《本草綱目》卷13謂其治「婦人熱入血室，經水不調」；《本草正義》卷２則指出「外邪之在半表半裡者，引而出之，使還於表而外邪自散」；《本草經疏)卷６稱之為「少陽解表藥」，故為君藥。

黃芩苦寒，長於解肌熱，《本草正》卷上認為善「退往來寒熱」。在此以之清泄少陽之熱，為臣藥。

柴胡之升散，得黃芩之降泄，兩者配伍，共使邪熱外透內清，從而達到和解少陽之目的。正如《本草綱目》卷13所載：「黃芩，得柴胡退寒熱」。

膽氣犯胃，胃失和降，故佐以半夏、生薑和胃降逆止嘔。其中半夏辛溫有毒，降逆之功頗著。《神農本草經》卷３謂其「主傷寒寒熱....胸脹」；《名醫別錄》卷３記載該藥主治「堅痞，時氣嘔逆」。生薑辛微溫，既解半夏之毒，又助半夏和胃止嘔，《名醫別錄》卷２指出該藥功能「止嘔吐」，《本草從新》卷11載其「暢胃口而開痰下食」，確有良效。

邪從太陽轉入少陽，緣於正氣本虛，故又佐以人參、大棗益氣健脾，一者取其扶正以祛邪，一者取其益氣以御邪內傳，俾正氣旺盛，則邪無內傳之機。炙甘草助參、棗扶正，且能調和諸藥，為使藥。

本方配伍特點是：以祛邪為主，兼顧正氣；以和解少陽為主，兼和胃氣。使邪氣得解，樞機得利，膽胃調和，則諸證自除。正如柯琴《傷寒來蘇集‧傷寒附翼》卷下所說：此為「少陽樞機之劑，和解表裡之總方也」，故列於和解劑之首。

【臨床運用】

1. 證治要點

本方主治少陽病證，以往來寒熱，胸脇苦滿，默默不欲飲食，心煩喜嘔，口苦，咽乾，目眩，舌苔薄白，脈弦為證治要點。臨床上只要抓住前四者中的一、二主症，便可用本方治療，不必待其證候悉具。正如《傷寒論》所說：「傷寒中風，有柴胡證，但見一症便是，不必悉具」。

2. 加減法

原書云：

「若胸中煩而不嘔，去半夏、人參，加栝蔞實一枚。

若渴者，去半夏，加人參合前成四兩半，栝蔞根四兩。

若腹中痛者，去黃芩，加芍藥三兩。

若脇下痞硬，去大棗，加牡蠣四兩。

若心下悸，小便不利者，去黃芩，加茯苓四兩。

若不渴，外有微熱者，去人參，加桂三兩，溫覆取微汗癒。

若咳者，去人參、大棗、生薑，加五味子半升，乾薑三兩。」

因胸中煩而不嘔是上焦有痰熱，胃氣不上逆，故去降逆之半夏、益氣之人參，加栝蔞實以寬胸理氣，化痰清熱。

渴為津氣不足，故去辛燥耗津之半夏，加養陰生津之人參、栝蔞根。

腹中痛是木旺土虛，故去苦寒之黃芩使不傷脾胃，加芍藥柔肝益脾，緩急止痛。

脇下痞硬，故去甘壅之大棗，加牡蠣軟堅散結。

心悸小便不利是水氣凌心，水道不利，去黃芩之苦寒，因有礙於通陽利水，加茯苓寧心安神而利小便。

不渴，外有微熱，是外感風寒表邪未解，故去補氣之人參，加桂以解表散寒。

咳是水寒之氣凌肺，故去人參、薑、棗之補脾和胃，而加乾薑溫散水氣，五味子止咳。

3. 現代常用本方治療感冒、流行性感冒、瘧疾、支氣管炎、急性胸膜炎、慢性肝炎、肝硬化、急慢性膽囊炎、膽結石、消化道潰瘍、膽汁反流性胃炎、急性胰腺炎大、急性腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎、淋巴結炎、中耳炎、產褥熱、急性乳腺炎、乳腺小葉增生、睾丸炎等辨證屬少陽證者。

【使用注意】陰虛血少者忌用本方。因方中柴胡升散，芩、夏性燥，易傷陰血。

伸展操與按摩

一、 簡易熱身伸展操

（一） 動態伸展操

1. 仰臥後舉起做x20次。

2. 仰臥側舉腿x20次。

3. 仰臥Ｖ字型起做x10次。

4. 仰臥舉腿雙手抱腳踝（膝關節盡量不要彎曲）x20次。

5. 側臥前後點地盡量靠近身體x20次。

6. 俯臥單腿後舉上下擺振（左、右互換）x12次。

7. 體前彎腰走路x20公尺。

（二） 靜態伸展操（靜止15~30秒，以氣溫而定之）

1. 坐地跨欄動作直膝，單手前伸（左右互換）--放鬆。

2. 仰臥舉腿雙手抱腳底（膝關節盡量彎曲靠近胸部，小腿靠近大腿）。

3. 仰臥舉腿雙手抱腳踝（膝關節盡量不要彎曲，將腿往身體靠）。

4. 屈膝坐地，雙腿回收腳底相對；雙手抓腳板，雙手肘關節壓雙膝-放鬆。

5. 俯臥抓腿側提腳（雙間著地、腳伸直、左右互換）--放鬆。

6. 仰臥抓腿側提腳（腳伸直、左右互換）--放鬆。

7. 側臥後抓腳成弓形（左右互換）--放鬆。

8. 站立後抓腳成弓形（左右互換）--放鬆。

二、準備運動伸展操（身體重要部位靜態伸展操）

1.頸部。

2.肩膀（手肘、手臂、肩部）。

3.肩膀、胸部。

4.腰側腿內側。

5.腰部、背部、腿外側。

6.腿外側腰部。

7.腿內側鼠蹊部。

8.髖關節。

9.大腿前側。

10.下背部、臀部、腿後側。

11.背部、臀部、腿後側。

12.腳跟腱、小腿。

動作要領：

1. 動作開始和結束要緩慢進行。

2. 伸展部位應覺得繃緊，但無明顯疼痛。

3. 始終保持緩和而深沉的呼吸。

4. 每一個動作維持靜止伸展狀態約15~30秒為一回。

5. 每一部位動作反覆1~3回，至少隔天一次；最好一天施行1~2次。

三、長跑前的準備伸展操

1. 跑前的靜思：靜思的重點是著重回憶以往如何克服困難而爭取勝利。

靜思使運動員能集中全部精力到運動上面，而不致有怯場的表現。

2. 跑前呼吸調節法：動作進行時，空氣由嘴鼻中漸漸地被吸進胸部。當達到飽和狀況時，空氣徐徐吐出。連續十次。

3. 扛腿：扛腿時身體慢慢地前傾，手部漸觸腳前方，保持動作30秒，尚有劇痛，應立即停止。

4. 斜身展肌法：共分兩部。左手向前時右手握腳，手勁漸增可伸展腳踝及小腿肌肉。保持原姿勢20秒；然後腿部升高，右手仍握腳，左手撲向前方，以保持身體平衡。

5. 傾壁伸展法：伸展右腿肌肉時，左腿成弓形，右腿傾直，雙手觸壁支持傾斜身體。上身漸漸向前移，以身展小腿肌肉。保持動作30秒，再以同樣的方法伸展左腿。

6. 手觸腳尖：上身徐徐彎下，雙腿伸直，直到手觸腳尖，觸腳尖後，保持原動作30秒。

7. 分腿伸展：兩腿大部分開，腰部漸漸彎曲，雙手向後伸展。保持動作30秒。

8. 仰臥屈膝：兩腿向後彎曲，身體漸漸向後方臥下，直到臥地而止。動作完成後，保持原動作30秒。

9. 仰臥直腿彎腰法：做前平仰臥於地上，小腿伸直然後徐徐昇起，直到落地為止。身展時雙手水平落地，以支持後仰之身體。雙腳尖觸地後，保持姿勢30秒之久。

10.屈腿伸展：做前平仰臥於地上，雙腿以弓形漸漸昇起。手部支持腰部；膝蓋和前額相合，雙腳尖自然落地。此動作以身展腰及上背部為主。

11.斜蹲展肌：右腿彎曲下降，左腿自側面平伸出去，身體成半蹲形，兩手落地，輕微支持身體。保持原姿勢30秒；以同樣方法伸展右腿。

12.坐地分腿法：平坐於地上，雙腿分開約120度，慢慢向右前方彎身，直到雙手觸及腳踝為止。保持原姿勢30秒；依同樣方法伸展左腿。

13.屈腿伸展（跨欄動作）：運動員平坐於地，左腿彎曲於後，右腳前伸，雙手徐徐向前，腳尖向前方傾斜和雙手微觸。此種動作對小腿及腳踝部位之身展最有幫助，維持原動作30秒；然後以同樣方法伸展左腿。

14.上身斜展：運動員平坐於地上，左腳曲於後，身體微微後傾，右手落地以支持後傾之身體。運動者應維持原姿勢30秒，然後再以同樣方法伸展另一腳之肌肉。

15.腳尖伸展：右腿盤屈，左腿伸直，身體漸漸向前直到雙手觸及腳尖為止。以同樣方法伸展另一腳。

16.彎腰伸展法：雙手高舉，手指相合，雙腳與肩同寬，身體緩緩向左邊彎曲，直到不能彎時，保持動作30秒；然後再依同樣方法向右邊彎曲。

17.分腿彎腰法：分腿後漸漸彎腰，雙手前臂徐徐落地。落地後保持原姿勢30秒，在徐徐昇起身體。

18.縮身伸展：運動員坐於地上，兩腳相逢，兩腿分開，上身徐徐彎下，兩手臂彎曲，手握腳尖，眼部集中在腳前方，身體慢慢縮成球形。保持動作30秒。

19.屈腿仰臥：做仰臥起坐時，將膝蓋彎曲得越高越好，雙手放在頭後方，慢慢坐起來。可以調節腹部及大腿肌肉之調和；跑步時腹部會痛的運動員，尤其應該多做這個運動。一般人每次運動前如能做50個左右就很理想了。

20.仰臥扭腰：運動員平臥於地，雙膝彎曲扭轉到一側，上身筆直，使腰部能受到適當的身展，保持原姿勢30秒；依同樣方法伸展另一邊的腰肌。

四、漸進式放鬆活動（十六項）：

先緊張再放鬆能分辨出肌肉緊張與放鬆的感覺。要專注於肌肉的感覺上，不要受外界的談話干擾。

（一）預備（緊張：約五至六秒）

開始（放鬆：讓緊張的肌肉慢慢放鬆，約40至60秒）

1. 用慣用手握緊拳頭。

2. 用慣用手肘關節之肱二投肌向後拉，再向前推。

3. 用非關用手握緊拳頭。

4. 用非慣用手肘關節之肱二投肌向後拉，再向前推。

5. 前額向上抬，眉毛往上皺。

6. 臉部皺中間，鼻子皺起來歪在一邊。

7. 臉部向下，咬緊牙關，嘴巴往後拉。

8. 下巴向前，頸部向後拉。

9. 胸、背、肩夾骨向上聳肩，身呼吸要緩慢。

10.腹部、胃部用力使之僵硬緊張。

11.用慣用腳，大腿抬起，使大腿肌肉緊張。

12.用慣用腳，小腿腳尖向上。

13.用慣用腳，支配足部向內轉。

14.用非慣用腳，大腿抬起，使大腿肌肉緊張。

15.用非慣用腳，小腿腳尖向上。

16.用非慣用腳，支配足部向內轉。

（二）歸納濃縮六部分：

1. 支配慣用手之上、下手臂同時做。

2. 支配非慣用手之上、下手臂同時做。

3. 臉部之上、中、下同時做。

4. 頸部。

5. 軀體部位胸、背、肩、腹部同時做。

6. 慣用腳與非慣用腳同時做。

P.S深呼吸是一種最好的放鬆方式。

（三）活動（閉眼睛）結束之順序

1. 打開眼睛，站起來。

2. 活動頭及頸部。

3. 活動雙手。

4. 活動雙腳並伸腿。

（四）注意事項：

1. 讓自己很舒服的坐在位子上，拿掉手錶（身上配戴物品）、深呼吸。

2. 感覺很緊，用力去拉。

3. 放鬆時，使肌肉慢慢鬆懈下來。

4. 隨著臉部的放鬆，使肌肉慢慢鬆懈下來。

五、減輕緊張的自療法（帶隊比賽有效）

（一） 照您喜歡的方式休息：例如：文書秘書、打字員下班後到卡拉OK、KTV或咖啡廳去，比回家休息，在明天的工作效率會較好。

（二） 多和知道休息的人交朋友：不要與神經質的人交朋友（例如：嘴巴、腳常動者），依統計55﹪失眠症都是急性者，所造成的。因為怕模仿或被感染，因此要遠離他。

（三） 實施節省「精心」的原則：用最精心的腦力與體力做妥善的運用，如坐姿走路坐公車….等等。頸部是老化的裁判者，喝酒最會使頸部老化。能動即動，不動時則休息。

（四） 時常讓醫生來檢查身體：飲食失調、體重過重要常請醫生檢查。

（五） 挑選你喜歡做的工作：一般性體能與工作（職業）要分開。

（六） 設法分擔你的憂慮：同情你的申訴，不要讓衷曲，變成終曲。在某種情況下，不要太過於暴露。

（七） 設法弄清楚你所不明白的憂慮：把說不清楚的憂慮與好朋友相互討論，來尋求解決問題。

（八） 多做深呼吸：情緒緊張者呼吸快（呼吸淺）。

（九） 工作與遊玩要調節得當：把吃力與輕鬆的工作做妥善的安排。

六、運動按摩法

按摩時間不宜過長，以免發生肌肉疲勞現象，一般做局部按摩時間為5~10分鐘，全身按摩50~60分鐘。亦要避免在同一不為持續按摩過久。

運動按摩手法：

1.手掌輕擦法、

2.拇指輕擦法、

3.二指輕擦法、

4.四指輕擦法、

5.指踝輕擦法、

6.漩渦狀重擦法、

7.螺漩狀重擦法、

8.手掌揉捏法、

9.拇指揉捏法、

10.二指揉捏法、

11.四指揉捏法、

12.雙手鋸狀揉捏法、

13.雙手鍾狀揉捏法、

14.手掌打法、

15.切打法、

16.指頭叩打法、

17.環狀叩打法、

18.縮氣打法、

19.小指球迴轉、

20.上肢牽引振顫法、

21.下肢牽引振顫法、

22.腹部手掌振顫法、

23.頭部壓迫振顫法、

24. 間歇壓迫法。

茶酒能改善脂肪肝

綠茶與發酵酒調製 適量才有效【許佳惠╱台北報導】

綠茶的兒茶素可能具有治療脂肪肝的潛力！台北市中醫師公會名譽理事長陳旺全利用特調發酵酒泡上一定比例的綠茶，治療中重度脂肪肝老鼠，結果發現只要七天就能改善脂肪肝；不過，他強調，適量飲茶酒才有療效，過量飲用反而使脂肪肝惡化。

實驗階段

陳旺全昨在「海峽兩岸中醫藥學術論壇」中，發表這項為期一年多的研究成果。他說，綠茶的兒茶素是已知的抗氧化劑，和紅酒多酚都能減輕發炎現象，他利用高粱米、在來米調配成發酵酒，並加入綠茶茶葉製成茶酒，餵食中重度脂肪肝大白鼠進行研究。

兒茶素避免細胞壞死

陳旺全把二十四隻大白鼠分成喝紅酒、大蒜酒、綠茶及茶酒四組，每天喝零點零一西西。他說，七天後，茶酒組表現最傑出，肝組織切片中的脂肪含量顯著減少、白血球也降低、細胞凋亡情況減緩，表示發炎反應受到控制、細胞活化起來。

陳旺全說，這是因為酒精能溶出茶葉中的有效成分「兒茶素」，增加好蛋白，避免細胞壞死，換算成人的用量，每天只要十西西的量就好，如果飲用過量，可能有害。

蕭敦仁診所院長蕭敦仁表示，台灣每四個成人中就有一人是脂肪肝，除了肥胖、糖尿病、高血脂症引發的脂肪肝之外，酒精本身就會引起脂肪肝，因為酒精成分乙醇代謝後，會變成具有肝毒性的乙醛，脂肪肝患者不適合飲用酒類，B型肝炎帶原者也該滴酒不沾。

每3至6個月進行追蹤

肝病防治學術基金會執行長許金川則表示，輕微肝病者偶爾喝一點酒無妨，但若已經出現肝炎、肝硬化等疾病，就要戒菸戒酒，並且每半年追蹤一次。蕭敦仁建議，酒精引起的脂肪肝，只要戒酒，半年到一年即可恢復正常；肥胖引起的脂肪肝，只要一年內減少百分之十的體重，也都能恢復正常，他提醒脂肪肝患者，每三個月到半年應檢查追蹤，並積極減重。

許金川說，茶酒研究還在動物實驗階段，人體使用療效言之過早，且長期飲用是否有其他毒性也未知，他希望研究繼續進行，但應做完人體實驗再發布較嚴謹。

脂肪肝患者注意事項

◎3~6個月抽血檢驗血脂肪含量

◎依照醫師指示服用降膽固醇或降血糖藥

◎酗酒者應戒酒

◎保持適當體重

◎適度運動

★ 恢復四大功能，永遠離開癌症 !

癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。所以很多癌症病人，給他們做復診的時候就發現，原來有高血壓的，現在血壓都正常；原來有心腦血管有疾病的，現在藥物也不用再吃了，各種文明病都能脫離，幫助這幾個器官慢慢的恢復正常，它不是單一要素。

如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。這是我們在醫學上犯了最大的錯誤，所以它不是單一的，也要考慮到整體，所以脾一定要先恢復，一定要養成習慣，每天三餐五穀雜糧一定要占總飲食的50％，一定要養成這個習慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。

所以你該休息的時候一定要休息。現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣這三個肝的三大剋星，油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們吃得太油了。為什麼《聖經》上三令五申： 任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什麼好處。所以當我們身體感覺不適的時候，上帝用疾病糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我們要改變。

恢復大腸排便功能

如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息，每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！這個表示什麼？你身體裏面纖維攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，新加坡得腸癌是所有癌症的第二，中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概兩、三公分，而且一出來是「咻」一條，30到45公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。

有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」我說：「什麼事情你這麼懷疑？」你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現在真的有香草味。」為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。

每天早上你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來，是被大腸的蠕動叫醒，大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，糖尿病也是，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。

每天吃幾餐就排幾次便 .那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘，兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘，一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，所以這種人都不用擦，直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素，這些毒如果不能正常地排出去，食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。

所以為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢複，而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。

【保護你的肝】 越睡越累，肝臟出問題的警訊

當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，這給你什麼提醒呢？表示你的肝功能已經出現問題了，尤其是很多人不管每天晚上幾點睡覺，一睡下去伸懶腰，「消除體力，恢復疲勞。」越睡越累！這告訴你什麼，我們睡眠的時候，肝充滿了血，血已經沒有辦法回流到肝，糟糕，肝出問題了！你身體裏面最重要的是什麼？每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？每一個送到的地方就能獲得營養，就能獲得健康。

很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液，只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代人脾這麼差，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？

因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃一點米，又吃白米，所以你一要要回歸《聖經》伊甸園飲食，就是吃上帝原始所創造的食物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶氣候，所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的，不是這個東西不好。 我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。

海中燕窩食譜

材料前處理：

一. 首先把珊瑚草用水清乾淨。

二. 再將清乾淨的珊瑚草浸泡冷水4~12小時(其間可每一/二小時換水一次，共換3~4次)後，以食用水清洗即可食用。未食用完，請置於冰箱保存，保持新鮮度。

一. 冰糖海燕窩：

紅棗+冰糖(或冬瓜糖)，煮熟冷卻(冰冷)，再將珊瑚草切碎加入即可。

白木耳+冰糖+珊瑚草(可用果汁機絞碎)，煮熟冷卻即可。

二. 涼拌佳餚：

(1),珊瑚草切條+小黃瓜絲+紅蘿蔔絲+醬油+醋+香油各適量(素)。

(2),蒜頭切碎，醬油，醋，香油各適量，並依照喜好加入辣椒(葷)。

(3),配合絕佳佐料:哇沙米，沙茶醬，烤肉醬，海苔醬口感更好！

三. 攪汁：

珊瑚草切成小塊，放入果汁機內，適合果菜有蕃茄，蘋果，香瓜，西瓜，鳳梨，梨子.....等各種蔬果類，加入適量冷開水和蜂蜜。

70歲有40歲皮膚 女中醫「不穿涼鞋」

在大陸有一名女中醫師，已經高齡70，但皮膚狀況非常好，看起來只有40出頭，很多人向她請教保養皮膚的秘訣，她說秘密就在腳指上，腳指頭絕對不能受涼，也因此她很少穿涼鞋，鞋櫃裡幾乎都是包鞋。

先看看這一雙腳，你猜猜她的主人幾歲了？答案揭曉，看起來最多50歲的她，其實已經是一個70歲的阿嬤了，每次在女人們的聚會上，總會引來大家羨幕的眼光，70歲的皮膚可以保養成這樣，真的很厲害。

想問她秘訣，第一件事，帶你去看她的鞋櫃。北京中醫藥大學教授陳淑長：「露腳指頭的鞋，像這樣的我很少，特別熱的時候可以穿一穿，但不要老是想穿露腳指頭的鞋。」

果然滿櫃子的鞋都是包鞋，本身是中醫師也是教授的她說，這一切都有根據。陳淑長：「中醫講下肢暖全身宜，寒從足下生，你這麼貪涼的話，這整個身體循環都受到影響。」

她的理論是身體循環不好，皮膚也不好，除了不穿涼鞋，要有水噹噹的好皮膚，吃的更重要，早餐穀類食品加牛奶，配上一小片起司加麵包，最後來上一小杓，她自己調配，以中藥三七為主的養生中藥粉，每天持之以恆，才養出這一身水噹噹的年輕好皮膚。

男性雄激素下降 恐加速骨鬆症 〔中央社〕

中央健保局統計顯示，2006年65歲以上髖部骨折人數每年新增5%的病例。不僅停經婦女易因骨質疏鬆、髖部骨折死亡，男性因雄激素下降，不但有陽痿困擾，骨質疏鬆症也跟著加速。

中華民國骨質疏鬆症學會舉辦2009台灣世界骨鬆日活動，並提倡「骨鬆防治三五六」口號，呼籲民眾重視骨鬆問題。

林口長庚醫院新陳代謝科醫師黃兆山表示，國外曾針對男性骨鬆患者調查發現，有1/3患者的男性荷爾蒙不足，因男性雄性激素具有維持骨質密度的功能，雄性激素下降時，不但會有陽痿、性動力不足困擾，也會加速罹患骨質疏鬆症。

黃兆山表示，臨床收治1名65歲老先生，因腰椎骨折就醫，檢查發現嚴重骨鬆，且男性荷爾蒙不足，患者描述自己從50多歲開始，就有性功能障礙問題，卻一直沒有就醫。

黃兆山提醒男性朋友，超過50歲，且性能力明顯下降，就要到泌尿科檢查若發現男性荷爾蒙不足，一定要檢查骨質密度，發現問題，提早治療。

另外，停經婦女因女性荷爾蒙分泌大幅減少，以致停經後5年內骨質流失每年約3%到10%，因此，黃兆山建議，50歲以上民眾，要定期接受骨質密度測量。

預防骨質疏鬆症，中華民國骨質疏鬆症學會教您6大招，在30歲前均衡飲食，每天要補充鈣1200毫克及維他命D800IU（國際單位）外，要養成每週運動 3天，每次持續30分鐘的習慣；每天曬太陽10分鐘；避免過量菸酒、咖啡；加強肌肉力量；規律作息，才能避免罹患骨質疏鬆症。

久坐不動 32%台灣人易骨質疏鬆

10月20日為「世界骨質疏鬆日」，不過一項研究指出全台有32%的人容易罹患骨質疏鬆症，而且預估2020年時，患者將暴增到750萬人口左右。因此醫師也提醒民眾，多攝取維生素D及鈣質。

根據媒體報導，隨著壽命延長，骨質疏鬆症已經是全球第二大的重要流行病，僅次於心血管疾病。而營養師江姿瑩表示，其實牛奶就含有豐富鈣質，且是一個好吸收的食物來源。

而國內有知名牛奶業者，選在世界骨鬆日的前兩天─10月18日舉辦大型活動，要號召民眾上街運動。業者表示，當天現場會安排歌手黃小琥演唱，也有排舞等精彩的表演，希望提醒民眾固定外出運動。

至於如何防範骨鬆，中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山醫師表示，一般人每天鈣質攝取量應該要1200毫克，維生素Ｄ800個國際單位才足夠，懷孕期間 的女性更要每天攝取到1500毫克的鈣質，五十歲以上的女性和六十五歲以上男性更要做骨質密度檢測，以即早作規律治療。

透視 [ 尿療法 ]

[ 尿療法 ]在國內演藝界顯已蔚為風潮

國內的演藝界喝尿治病健身風氣極為盛行, 許多知名的演藝明星,除了身體力行, 還與親朋好友共享尿療法的美好經驗。

[ 尿療法 ] 的依據

[ 尿療法 ] 是經驗療法, 並不談理論。 日籍老醫師中尾良一所倡導的[ 尿療法 ], 特指患者喝自己的尿來治病的古老方法。 根據其所著 [ 尿療法 ]書中敘述, 他在行醫的經驗裏, 曾經碰到一位淋病患者, 深為淋病導致的排尿困難所苦, 他偶然想到中國古書有人尿治病的記載,就勸對方不妨試試, 想不到一週後,竟然大為改善, 從此中尾良一就開始提倡 [ 尿療法 ]。以一個案例的經驗, 就判斷此法具有神效, 實在非常牽強。 而且中尾良一只做了搜集口頭案例的工作, 並未繼續研究其中的作用劑到底是何種成份。

[ 尿療法 ]主治的疾病範圍

在提倡者的說法, 常選擇一些慢性病及焦慮症狀, 如失眠、精神不振、身體或四肢非特異性的麻木和疼痛等等, 確屬一般藥物療法不易奏功的疾病, 而且尿療法又具備簡單、方便、隨手可得、不必增加花費的種種優點, 就算嘗試失敗, 也沒有明顯傷害性, 使人覺得姑且試試看也不錯。另外中尾良一又提到 [ 尿療法 ]治好了某些人的癌症, 這就有點信口開河難以盡信, 因為如此驚人的重大發現, 大概早就可以獲得諾貝爾醫學獎了。

古代中國即有 [ 尿療 ] 記載

其實以尿、屎治病是中國古代的嘗試性療法,古代醫學的理論基礎可遠溯二千年前的漢代。<<神農本草經>>記載漢朝時,已使用燕屎治蠱毒鬼注,逐不祥邪氣,破五癃,利小便, 用天鼠屎 (即蝙蝠屎) 治面癰腫,皮膚洗洗時痛 ,腸中血氣, 破寒熱積聚,除驚悸。 後來歷史上以排泄物當做藥物的有人屎、人溺、羊屎、水牛屎、烏牯牛溺、赤馬屎、 赤馬溺、 白狗屎中骨、狐屎、驢尿、驢屎、鷹屎白、鸕鶿屎、原蠶蛾尿、雞屎白、 夜明砂 (天鼠屎)、 白馬溺、 兔矢、 豭鼠矢 、 雀糞、鴿屎、原蠶砂、童便、 秋石、人中黃、糞清、人中白、月水。 古代許多疾病都曾經嘗試以排泄物治療, 且為一般人接受。

人尿、人屎為藥的荒謬性

如果披閱古書中完整的記載, 會發現人尿、人屎為藥的觀念非常荒謬。是古代人對病因、病理不瞭解時所採行的嘗試療法。

唐朝'孫思邈 <<千金翼方>>認為:[人屎,寒,主療時行大熱狂走,解諸毒, 宜用絕乾者,擣末沸湯沃服之。 人溺, 療寒熱頭疼溫氣,童男者尤良,溺白泥土,療鼻 湯火灼瘡,東向圊廁中青泥土,療喉痺,消癰腫, 若已有膿即潰。 ]

清朝'汪昂<<本草備要>>云: [童便,鹹寒, 能引肺火下行, 從膀胱出,乃其舊路,降火滋陰甚速, 潤肺散瘀, 治肺痿失音,吐 損傷, 胞胎不下 ,凡產後血暈, 敗血入肺,陰虛久嗽,火蒸如燎者, 惟此可以治之, 取十二歲以下童子, 不食暈腥酸鹹者佳,去頭尾取中間一節清徹如水者用,當熱飲, 熱則真氣尚存, 其行至速, 冷則惟有鹹寒之性,入薑汁韭汁更好, 冬月用湯溫之。]

尿、屎到底能降什麼火 ? 解什麼毒 ? 恐怕歷代醫家沒有人可以說出個所以然來,如果尿真是那麼完美有效, 現代醫學家大概也見不到 [ 尿毒症 ] 了。

由科學觀點看 [ 尿療法 ]

尿液是人體的排泄物, 它的組成成份非常複雜, 有碎裂脫落的細胞, 被過濾排除的礦物質、 有機酸、 新陳代謝的剩餘物,及許多激素, 泌尿道感染時更含有大量細菌、病毒。可見以尿為藥謹慎為宜。

當然尿液中某些成份確是有用的物質, 在人類尿中找到的尿激脢、人類絨毛膜親性腺激素, 都是有價值的, 但是一般而言, 其濃度不足產生明顯的藥理作用, 尿療法心理安慰效應, 顯然超過藥理作用。 如果有必要使用, 也應該以科學方法萃取、濃縮後, 再行運用。

結語

喝尿治病,近年在國內掀起了熱潮,經由提倡者請來日本老醫師在媒體上親自示範,竟然在近似宗教氣氛的影響下, 廣受歡迎。 我們社會上親歷尿療法的勇士們, 為了堅持自己的理念和信仰, 紛紛加入宣傳的行列, 介紹自認幾近完美的治病方法, 好意固然令人感動, 內容則待商榷。

現代都市社會, 人與人間日益疏離, 大家對西式醫療文化欠缺認同感, 醫學專家只有權威形象, 卻沒有親和力, 一般人找不到足堪信任的健康顧問, 只好求助於民俗療法或市井傳言, 在從眾行為的推波助瀾下,使荒誕的尿療法有廣闊的發展空間。

目前社會心理現況是缺乏理性思考的風氣, 宗教性的儀式行為, 反而容易吸引大批追隨者, 尿療法能夠蔚為風潮也就不足為奇。

現在中華民國家庭醫學會已有相當的規模,建立家庭醫師制度, 由醫學會主動地提供每個家庭可以信賴的醫藥顧問, 能有效破解不科學的民俗療法, 改進醫療照顧的品質,是當前可行的解決辦法。

談 [ 尿療法風潮 ] 反映的 [ 社會心理 ]

[ 尿療法 ]是中國古代的嘗試性療法, 自從三年前有心人士宣稱自日本引進並刻意炒作之後, 儼然蔚為風潮, 去年底, 甚至有某月刊以[ 尿療法何以歷久不衰 ? ] 為題, 製作專輯推介民眾採用, 到了今年二月, 終於有中華日報記者報導, 台北國泰醫院收療數位因為誤信[ 尿療法 ] 而急劇惡化到需要洗腎的病患, 提醒讀者要慎用尿療法。我國社會對於一種違反科學, 毫無道理的 [ 傳言 ] , 為何沒有抵抗力 ? 一般民眾為何失去 [ 合理的懷疑心 ] ? 其中反映的心理癥結, 值得我們探討。

[ 民俗療法 ] 的傳統

[ 民俗療法 ] 在中國有幾千年的歷史, 我們耳熟能詳的就有刮痧、喝童便、收驚、貼符咒、飲符水、吃香灰等; 近年來, 復古與懷舊的情緒瀰漫, 傳統醫學又受人信賴, 據最近學者調查, 即使是高學歷的知識分子, 也不反對帶小兒去收驚。可見中國人對事物的 [ 因果關係 ] 不願深入追究的心態, 雖然面臨疾病這麼實際的問題, 還是深深受到影響, 缺乏理性思考的風氣, 並未因高學歷而改善。

[ 吃腦補腦 吃鞭補鞭 ] 的模擬巫術思想

傅瑞則( Sir Frazer ) [ 金枝篇 ]( The Golden Bough ) 論交感巫術中的模擬巫術與接觸巫術, 依據接觸律則、象徵律則, 同類的事物可經由接觸而傳達其屬性,韋伯斯特 ( Webster ) 將巫術( Magic ) 稱為屬性傳達原理。

中國人對虎與牛超長的陰莖、犬類驚人的持久力, 一向艷羨不已, 經由這種模擬巫術思想, 希望藉以增進自己的能力。 [ 吃腦補腦 吃鞭補鞭 ] 的思想, 已經深植於中國男性的潛意識。時至今日, 我們深入研究營養學之後, 早已瞭解, 動物食品提供的是脂肪、蛋白質、乳醣、鈣、鐵、維生素等物質, 增進了現代人的體質。可歎的是, 仍有部份人士對晒乾了泡在烈酒中的動物陰莖, 抱著無限的希望和期待, 可見某些現代的中國人, 頭腦裏依然充斥著古代的落伍思想。

[ 市井傳言 ] 驚人的影響力

[ 市井傳言 ] 是資訊不發達的時代, 一般人獲知消息的重要管道, 現代人雖然擁有報紙和電視, 但是市井傳言仍然以其親切性和得自熟識的人, 而保有重要的地位。對看病和養育幼兒這類切身的問題, 鄰居太太等有經驗的 [ 過來人 ], 還是主要的顧問, 因此近來頗為成功的直銷業, 就採 [ 過來人 ] 的捷徑, 尿療法的倡行者顯然也善用了市井傳言的優勢。

宗教性的 [ 儀式行為 ]

宗教是以 [ 儀式行為 ] 來促成信徒的向心力, 表現其一致性, 尿療法的提倡者巧妙地佈置了充斥著熱心信徒的會場, 又以喝尿有成的外國老醫師親自示範, 使人不自覺地撤除了一切防衛的心理, 在與人一致的儀式要求下, 終於也成了熱心的參與者。每個人的年壽本有天命的成份, 外國老醫師即使不識尿療法, 說不定也享高壽, 何況這些人對養生特別注重, 摒除了許多壞習慣, 比普通人更具長命百歲的資格。

[ 從眾行為 ] 是古老習慣

[ 從眾行為 ] 是人類自保的重要手段, 自古以來, 特立獨行之士一直要冒生命危險, 例如哥白尼和伽利略四百多年前主張 [ 地動說 ], 隨時可能被宗教法庭處死。中國人在專制政體下, 有幾千年的體驗, 以[ 從眾行為 ] 自保的傾向更是明顯。

[ 信仰療法 ] 的邏輯

日籍老醫師中尾良一所著 [ 尿療治百病 ] 書中, 特別強調患者心中必須堅信[ 尿療法一定有效 ], 才會產生效果,這是 [ 信仰療法 ] 的邏輯, 而不是醫學上的定理, 換言之, 尿療法無效時, 只要說患者的信心不夠堅定, 就足以推卸一切的責任。

[ 尿療法 ] 的心理安慰效應

醫療行為要產生效果, 心理效應的影響無疑居於重要的地位, 把尿療法介紹給親朋好友, 大家有一致的目標與共同的話題, 產生極大的心理安慰效應, 這種溫暖的情感交流, 是國內的醫學界素來所忽略的課題, 而我們觀賞[ 杏林春暖 ] 等影片時,看到西方醫生與病人大談 [ 棒球經 ] 與 [ 籃球經 ] , 所表達出的親切感, 不禁對其人性化的醫療模式, 深感羨慕。

西式醫療文化欠缺認同感

中國人學習西方醫學, 已有幾百年的歷史, 醫療技術面可說是成功了, 引進新儀器與新療法的時間差距, 不斷縮短, 但是情感上卻失敗了, 一般民眾對西式醫療文化仍然欠缺認同感, 因為醫學界堅持以英文記載病歷的習慣, 對醫學理論不能以淺顯的解釋讓民眾了解, 尤其是不能從民眾的生活面觀照, 表達出溫暖的關懷之意,使醫學專家只有權威形象, 卻沒有親和力, 因而許多不科學、甚至荒誕的民俗療法依然有廣闊的發展空間。

值此醫病關係陷入低潮的時刻, 個人深深以為, 醫界中人應該徹底檢討, 從前是否盡到自身的社會責任, 以積極參與社區醫療著手, 提供每個家庭可以信賴的醫藥顧問, 使所有國民享受到高水準的醫療照顧, 感受到醫師真正的關心,不必再依賴不科學的民俗療法, 藉此挽回民眾對醫學界的信心。

春天的陳皮烏梅

春天是陽氣上升之時，容易出現情緒急躁，容易生氣，或者情緒抑鬱，消化不好，胃納下降，脅肋脹痛，口乾口苦等病症，可能出現胃食管反流病，春季感冒，咽炎等病。這些都屬於祖國醫學的肝氣鬱結的範疇。中醫認為，春屬木，喜條達，適舒展。如果肝氣不舒，根據每個人的體質不同，就會可能分別出現上述的各種病症。

《素問·四氣調神大論篇第二》曰：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」就是說，春天適合舒展，發散，儘量參加戶外活動，對於藥物保健也是一樣，需要舒展，同時選擇對應春天的中藥。介紹兩味可以在春天保健養生的常用中藥。

陳皮是柑橘等水果的果皮經乾燥處理後所得到的乾性果皮。其皮乾燥後可放置陳久，故稱陳皮。現代研究表明，陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，增加食慾。陳皮也是一味傳統常用中藥，具有通氣的健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。

烏梅性味酸，溫。含檸檬酸，蘋果酸，還含有琥珀酸、糖分等。可以生津止渴，斂肺止咳，消腫解毒。烏梅中含有較多的抗衰老活性物質，能使全身組織趨於年輕化。經常食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使老人面色紅潤，肌膚光澤，延緩衰老。

中藥重要的在於配伍，共同起效，可以將陳皮5g烏梅10g加冰糖適量，沸水沖泡後代茶飲，每日1次，服用1周，可以調節心情，舒肝理氣，養陰。陳皮理氣，烏梅酸收，一升一降，一收一散，斡旋身體氣機，應於春季，適合春季保健。

此外，還要注意不要過於吃辛辣、熱的食物，同時注意體育鍛鍊和戶外活動。

如何穩定情緒

　　人在情緒激動時，往往認識範圍狹窄，判斷能力下降，思維僵化，動作笨拙，不利於工作、學習及解決問題。另一方面，激動的情緒還可導致身體各器官和生理上的一指法列變化，如心率加快、血壓上升、消化腺活動受阻等，對人的身心健康造成嚴重的影響，甚至引起疾病。因此，我們必須學會控制自己的情緒，沉著地面對一切。下面介紹一種情緒的自我調節方法，供你在情緒波動時一試。

設備：安靜的小屋，高度適當，裡面有舒適的坐凳。

程序：

　　1、準備工作 請你穿著寬鬆柔軟的衣服獨自進入訓練小屋。基本姿勢；坐凳子上，放鬆兩肩，稍低垂，目視前方，舒展一下身體和頭部，使全身呈優美姿勢。兩手放在大腿上互不相碰，兩腳稍微分開，使身體感到舒適。

　　2、訓練工作 開始時，兩臂、兩腿用力伸展，兩手、兩腳同時用力，使之略有顫抖的感覺。猛地一下子鬆勁，全身的肌肉會立刻鬆弛下來，練習時要體會和抓住這個感覺。接下來，閉上雙目，重複一遍動作。在鬆勁的一瞬間開始做腹式深呼吸，張開口吐盡腹中氣息，停止呼吸片刻，再從鼻孔慢慢吸入新鮮空氣，直至吸飽為止。此刻停止呼吸 1~2秒。再張口收腹，慢慢將腹內氣息全部吐盡，腹式深呼吸做完後，呼吸平緩下來，頭腦裡靜靜地浮現出愉快的形象（形象在練習之前就要選好。這個形象應該與自己最美好的經歷和感受聯繫著）。在愉快形象浮現的同時，隨著口中唸唸有詞地哼幾遍：「我的心裡很安靜。」這時，你會發現自己的情緒逐漸安靜下來。

　　3、每次訓練時間以10–15分鐘為宜 最好在早起、午飯後和睡覺前進行，掌握訓練要領之後，每遇情緒波動就可以用這種方法來自我調節。

鍛鍊氣功

氣功鍛鍊可以調整內分泌運作，穩定情緒，進而打開智慧

上、中、下三元以及先天之氣、後天之氣

練氣從下元氣開始鍛鍊，目的是要讓我們的先天之氣能夠還原，讓後天之氣慢慢增強。先天之氣隨著年齡增長而消耗，越用越少。而一般的飲食、運動或休閒活動都無法補氣，必須透過練氣的方法才能將耗掉的氣補回來，把能場補足，後天部分的運作自然會增強。

　下元是身體內分泌匯聚的地方，是身體吸收東西之後能量交換的源頭，中醫稱之為營氣，為能量根源所在，從物理上來講是修丹之所在，任何練氣、練丹的法門和藏密拙火等都是從這裡開始。下元的能量運作模式屬於磁場運作，會產生強大的吸收、凝聚和穩定的作用。中元位在胸口處，屬於交換運作，隨著心肺不斷的運作，產生保衛性的能量輻射狀態。上元集中在腦部，是宗氣之所在，我們的神識、靈魂都在那裡運作，就像收發報機和雷達一樣，六根六塵都從那裡開始產生，之後，經由神經傳導，透過氣的帶動，再往下延伸至身體各部。

歸根曰命

　上、中、下三元的運作模式雖不相同，卻息息相關。下元氣足，身體的磁場相對較為穩定，中元的交換就會比較正常，身體的平衡度、穩定度增加，也會讓我們頭腦的收發運作較為平衡，精神等各方面都相對會比較穩定，我們的想法就會比較合乎中道。下元能量不足又不穩，內分泌跟著失調，中元交換不正常，無法保持身體平衡，便產生窒礙，頭腦收發不平衡，情緒容易起動，身心運作就會有偏差，執著也自然形成。所以練氣要從下元開始，是從根本上著手。為什麼達摩要少林僧人練洗髓功、心意拳、八段錦等，就是要他們增強下元，以脫胎換骨。從「即身成就」的法門來講，身體修好了，心也會相對的達到高度定靜狀態，這時候就可以進入修智慧或達到所謂天人合一的境界。探究人體內在的潛能和探究天人之間的關連，在密宗來講是所謂秘密修行的部分，這兩部分都能體會就能達到最後的大成就。

上善若水

　身體氣場能夠提昇，心靈智慧才有辦法打開。一般人基本能量不夠，上元就不太可能會開通，要他了悟，了來了去都不悟，能做的只是去理解，理解屬於邏輯方面的東西，與聰明有關，但與智慧無關。智慧要提昇，必須從練氣進入，丹田穩定，才能進入「定慧」之定的層次，「心內不亂是為定，外離相不動是為慧」，經由練氣，按部就班進到這個層次，才不會出問題。若從一般的坐禪、打坐方式走進去，無法使身體平衡，下元不但不穩，還會讓上元更不穩。坐下來，表面是靜的，實際上，六根六塵起動更大。

　一般靜坐法門強調意念運作，缺少吐納及肢體上的運作，人一坐下來，腦部馬上活動，坐越久，覺受越擴大，如果心性原本就不是很定靜的人，心中容易產生「魔影」，問題就大了。勉強坐在那兒，思緒不斷起伏，一波接著一波，好不容易靜下來，已是一兩個鐘頭後，身體早就累了半死。因為雜訊除不掉，整個過程無法很有效的進到我們要求的境界。人的雜念多如萬山壓頂，所謂萬山不許一溪奔，又焉能強渡關山，若能成就不倒翁之心，持不動不移之志，不持不悖的下元功夫，其實是自根自性的，如戰國行氣玉佩銘所示扎根的往下功夫和氣度，才能叫一塘春水村前來。

本來面目

　氣功修練法門，本質上從「空無」開始，形而上則從「虛無」開始。空無是本體，虛無是指精神上沒有任何雜念，沒有多餘的想法，更重要的是有虛懷若谷的胸懷。氣功要練得好，身體必須進入一種空無的狀態，當我們做動作，配合吐納，身體很快就可以圓融通透。腦部的雜念不斷被能場牽引到下元而消失，雜念越來越少，就會進入一種「為道日損」的狀態。所有「有為」的想法隨著練功過程，慢慢的不斷消失，我們的本心、本性，也就是所謂的「本來面目」慢慢就會出現。

　

　練氣功必須由動入靜，才能達到虛實相應，陰陽合和的狀態。練完動功之後，從動進到靜的準備狀態，再打坐，所進入的靜是純粹的靜，就能達到高度的放鬆和儲存。若只是單純的靜坐，沒有做前面的動功，就需要靠其他法門，譬如數息、觀想、唸咒等才能入靜或守住，這就累了！因為以念止念就像以水止水一樣，根本止不了。

心靈手巧作槍手

俗話說「心靈手巧」。我們都知道，手指在大腦皮層的感覺和運動機能中，佔的比重最大，經常活動手指來刺激大腦，可以延緩腦細胞的衰老，改善思維能力、記憶力。手指操需要左右手共同完成，因此有益於左右腦協調。一般在正式學習前、學習中、學習後，都可進行手指操的練習。這對開發弱勢腦、提高注意力、改善左右腦半球的交流、放鬆調動出大腦α波都有很大的作用。

練習作槍手：

先將右手的大拇指和食指伸出，其他手指握緊，表示一把手槍，左手只伸出食指表示數字1；然後換手，左手的大拇指和食指伸出，其他手指握緊表示手槍，右手伸出食指和中指表示數字2，以此類推到10。

我們都知道，手指是人體中最靈活的器官。研究表明，經常活動手指不僅可以刺激大腦，而且還具有明目、治療眼病的功效。

醫學專家認為，人的手指上面有6條經絡的起止點，其中與眼部直接相關的就有3條，它們分別是起於小指內側的手少陰心經、起於小指外側的手少陽小腸經和起於四指的手少陽三焦經。這幾條經絡溝通表裡上下、聯絡臟腑、運行氣血。通過手指的活動，會對這些經絡的穴位產生按摩刺激功效，不僅可以達到眼保健的目的，而且還可以輔助眼病的治療。

眼睛雖小，但結構複雜，它通過血管、神經等和機體各部分發生密切聯繫。現代醫學證明，糖尿病、動脈硬化都會損傷眼底動脈，引起視力下降甚至弱視、失明。但是，經常活動手指，通過刺激血管、神經，對保護眼睛能起到間接的作用。

活動手指的方法十分簡單易行：用食指、拇指掐壓另一隻手每個手指的根部，每天掐壓50—100次。另外，還可以用一隻手幫助另一隻手的各個手指做向內折彎、再向後扳的屈伸運動，兩手交替進行，每天早晚各做30—50次即可。只要您能持之以恆地用這個小方法，相信您的眼睛會更加清澈明亮。

十指連心，心靈手巧。手指主心血管的問題，腳趾跟頭的關係比較大。為了我們能有一個好的身體，我們都要學會下面的按摩歌：「手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁，常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好，常揉中指能強心，常揉環指肝平安，常揉小指壯雙腎。」手部的鍛鍊方法：「十指對力強心臟，雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈，反掌伸展鬆筋骨，揉揉手指祛頭痛，甲角切切精神爽，按摩四關行氣血，搖肩轉膊鬆頸椎。」

手指操

日本東京大學醫學系栗田昌裕醫生經多年實踐證明：「要想提高人的智力可以做手指操。如果一個人經過練習20小時的『手指操』，那麼他的閱讀速度平均提高10倍左右，效果好的人達到 28倍。」栗田說，這種練習對小孩效果尤佳，他以中小學生為對象，進行6天共計18小時的講座，取得了平均閱讀速度提高50倍的好成績。

1．對接手指：

兩手大拇指輪流對接另一隻手其他手指，循環往復，越快越好。

2．編手指

左手四指並緊，右手拇指始終在左手拇指下，右手各指與左手編織制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然後迅速換至二、四指在上，三、五指在下。熟練後可換手。

3．凱勒手指旋轉法

伸出雙手，五指指尖相對，成空心圓球狀，然後，對應手指逐一作逆向旋轉，從大拇指到小指，各進行10次，速度能快儘量快。儘量保持手的圓球狀，手指不能相碰。熟練後還可反向和閉目練習。

4．並手指

各指併攏，先使第三和第四指分開；再併攏使二、三和四、五指分開。

5．摸鼻子耳朵

雙手拍手，然後右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍節奏，交替練習，可協調左右腦

6．轉手臂

伸出兩臂，在胸前曲臂同時前後旋轉，注意方向相反，比如右臂向外旋轉，左臂向內旋轉。練習熟練後反方向增加難度。

7．出手指

雙手握拳，手心面向自己。左手的大拇指與右手的小指一起伸出、收回，然後左手的小指與右手的大拇指一起伸出、收回。伴著8拍節拍，使之有節奏感，越快越好。

8．五指曲張

五指伸展。拇指的第一和第二關節，其餘各指的第二和第三關節彎曲成九十度。熟練後可增加轉手臂動作。

9．敲手指

食指與中指放在桌面，然後迅速換成中指和無名指，採用8拍節奏，交替練習，可在協調左右腦的同時提高反應速度。

10．阿拉伯計數法

伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，無名指代表8，小指代表16。彎曲手指即代表相應的數字。大拇指彎曲表示1；大拇指和食指一起彎曲表示3，以此類推，從1數到30。熟練後可增加到100。

何謂「憂鬱症」

憂鬱症不是一個難以啟齒的疾病，而是一個應該積極治療的疾病，只要 接受適當的藥物及心理治療，就能回復原有的生活模式，重新體驗充沛 的精力與愉快的生活。

每個人的一生當中都有過情緒低潮的經驗。在這個時候，我們胸中有一 股濃得化不開的憂愁，我們的心被鎖住，只能用平時的一半、甚至不到 一半的精神意志存活，我們變得疲憊不堪、肢體沈重，日常生活中的盥 洗梳裝、三餐飲食都變成難以承受的負擔，生命變成一種機械式的存在 ，生活只能靠反射動作，大腦已停止接收或處理任何外來的訊息。我們 對外界是全然的陌生與疏離，不知道為什麼天空要這麼藍？陽光這麼燦 爛？笑聲可以如此恣意開懷？我們完全體會不出快樂的感覺，對明天沒 有任何的期待。我們孤獨地在憂鬱之海中載浮載沈，不知道下一個沮喪 絕望的浪潮，是否要將我們吞噬？

【九項指標診斷憂鬱症】

一般人對上述的憂鬱感覺並不陌生，但是「憂鬱症」並不僅止於此。根 據通用於世界多數國家的美國精神醫學會所出版之「精神疾病診斷及統 計手冊第四版」所列，診斷憂鬱症的條件有9個，分別是：

1.幾乎每天都是憂鬱的心情。
2.對日常生活中大部份的事物都失去興趣；或從事各種活動時，感覺不 出快樂的心情。
3.在未刻意改變飲食習慣下，體重改變超過5％。
4.幾乎每天都失眠或嗜睡。
5.思考行動變得躁動不安或遲緩呆滯。
6.每天都覺得疲累不堪或失去能量。
7.覺得活著沒有價值或心中充滿過多的罪惡感。
8.思考及專注能力下降，猶豫不決無法做決定。
9.一再地想起死亡和自殺的主題，甚至嘗試自殺的舉動。

以上並不需要九項症狀都備齊了才診斷是憂鬱症，至少有1或2項的條件 再加上3到9項的任何一項條件，就得考慮是否罹患了憂鬱症。它絕對不 只是情緒低潮或沮喪，它對一個人的影響─廣度遍及生理狀態、情緒、 思考及行為；深度則傷害了個人的工作能力、獨立生活的能力，社交能 力、人際關係及家庭生活，並且它影響的時間十分長久，若是沒有接受適當的治療，會持續數個月甚至數年之久。

【積極治療可開展新生活】

得憂鬱症的人並不都是心理脆弱或缺乏意志力，更不是失敗者的藉口， 它可能發生在每一個人身上；發生在生命歷程中的任何一個時期；發生 在失敗挫折或得意成功時。目前，精神醫學對憂鬱症的看法是：它是一 種全身性的疾病，影響身體功能、思考、情緒、行為及個人能力表現。 它的病因是多重因素，包括：身體神經傳導物質的異常、個性因素、心 理因素及社會環境的壓力。未經治療之憂鬱症可持續數個月，甚至數年 ，而且極大的比率會以自殺結束生命。不過，憂鬱症是一種能夠治療的 疾病，如果接受適當的藥物及心理治療，就能回復到原有的生活模式， 重新體驗充沛的精力與愉快的生活。

食粥養生

食譜名稱：甜八寶粥

效用：開胃,增加食慾,補冬。

材料配方：花生40克 蓮子40克 葡萄乾20克 龍眼肉20克 糯米1杯 紅豆0杯 胡桃仁20克

烹調方法：

A.材料前處理：

1.分別將糯米、紅豆及花生浸泡約1小時。

2.將藥材全部洗淨(蓮子浸泡在水中約20分鐘，核桃撥碎，紅棗劃數刀以利於烹煮)。

B.處理程序：

1.分別將花生、紅豆、加水以大火煮開後，再以小火熬煮約1小時。

2.再倒入蓮子、藥材與糯米，以小火熬煮約1小時。

3.再加入冰糖攪拌均勻，即可食用。


食譜名稱：胡桃粥

效用：溫腎固精，潤腸納氣

材料配方：胡桃仁30克 蓬萊有機米100克

烹調方法：

1.胡桃肉磨碎，待用。

2.將米置於鍋中煮成粥。

3.米熟後將胡桃肉加入，以小火再約煮15-20分鐘。

4.煮熟後即可食用。


食譜名稱：甜漿粥

效用：潤燥清肺，合胃寬中

材料配方：豆漿960克 蓬萊有機米100克

烹調方法：

1.蓬萊米加二杯水（480克），以小火煮成稀粥（煮至極爛）。

2.隨後加入豆漿，以大火煮沸，攪拌均勻即可食用。


食譜名稱：桂花粥

效用：醒脾悅神,化痰散瘀

材料配方：紅糖5克 蓬萊有機米50克

烹調方法：

A.材料前處理：將米淘洗乾淨。

B.處理程序：

1.將桂花與米一起放入鍋中，以小火熬煮成粥。

2.煮熟後加入紅糖，攪拌均勻即可食之。


食譜名稱：茯苓粥
《神農本草經》早已把茯苓列為上品藥材，並說：「久服安魂養神，不饑延年。」至於茯苓的利尿功能，是它促進鈉、氯、鉀等電解質的排出，抑制腎水管重吸收的結果。茯苓不僅是珍貴的中藥，也是很好的滋補品和強壯劑。清朝慈禧太后就把它當作為經常性的補品來享用，她經常用的十三個長壽、補益方中，共有六十四味中藥，其中用得最多的就是茯苓。

效用：健脾益胃、利水消腫、寧心安神。老年性浮腫、肥胖症、脾虛泄瀉、小便不利、水腫。

材料配方：茯苓粉（即茯苓晒乾研粉）30克、米100克、紅棗15枚、紅糖30克。

烹調方法：

1.先將紅棗去核煮爛，

2.連湯放入粥內，

3.再加入茯苓粉，煮數沸即成。

宜忌：老年人脫肛和小便多者不宜服食。

塑身健體7個有效小動作

　　塑身健體7個小動作能溫和而有效地喚起激情，令你倍感精神！

　　運動要持之以恆地進行才有效，但是對於公務纏身、忙忙碌碌的上班族來說，這不是一件容易做到的事。一說到運動，其實並不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁。這種盲目的鍛鍊非但起不到增強體質的作用，而且會適得其反。運動醫學認為：運動的劇烈程度並不與鍛鍊的效果成正比。過量、過強的運動，會使熱量大量消耗，降低肌體的抗病能力，出現筋骨痠軟，從而損害身體健康。對於沒有運動計劃的人來講，把握日常生活中的運動時機，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。

　　1.早上醒來時--

　　做伸展運動。把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

　　2.穿衣時--

　　做後背手擴胸運動。雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養和護理，任何年紀都不會太遲。

　　3.如廁時--

　　做叩齒運動。叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

　　4.刷牙時--

　　做提肛運動。每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　5.穿鞋時--

　　不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。

　　6.長時間坐辦公室時--

　　起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　7.電視播廣告時--

　　做轉動眼球的運動。運動是要注意細節的，包括運動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機來休息。你的眼睛得到運動了嗎？為了避免眼睛過於疲勞，給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。

醫藥新知

治發炎物可抑骨質疏鬆

日本東京醫科齒科大學的青木和廣等人發現，能抑制發炎、由九個氨基酸結合成的W9胜肽，也可以抑制骨質疏鬆症等疾病出現的骨質減少現象。

研究人員將一組老鼠餵普通飼料，另一組的飼料含鈣量只有普通飼料的十分之一。兩天後吃低鈣飼料者，脛骨斷面中骨質的比例為百分之四點四，為正常的一半。但讓牠們攝取W9胜肽後，其骨質比率為百分之十點三，和正常老鼠幾乎相同。

基因突變致肌肉失控

美韓學者研究發現，一種遺傳性帕金森症與基因突變有關，基因突變會破壞產生能量的粒線體，導致患者肌肉失控，行動不便。

粒線體是腦神經細胞和肌肉細胞中負責產生能量的細胞組織。美國加州大學洛杉磯分校及韓國先進科技學院學者在果蠅實驗中發現，隱性體染色體遺傳基因是基因-PINK1突變造成，突變導致粒線體無法正常運作，患者就會出現運動神經功能障礙，如手腳失控性顫抖或遲緩等帕金森症典型症狀。

這項研究結果刊登在《自然》期刊。

三伏養生

酷暑三伏，天陽下濟，地熱上蒸，空氣濕度大，而人體新陳代謝加快，出汗增多，睡眠及飲食減少，以致抵抗力下降。稍有不慎，即會生病。

此時要合理安排作息時間，做好防暑降溫工作，注意不要在烈日下曝曬或在高溫環境中久留，外出應帶上遮陽傘、帽，中午要保證午睡。須及時補充水分，多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯以及各種清涼飲料。若出現頭暈、心悸、噁心、嘔吐等中暑先兆，應迅速至陰涼通風處，解開衣服，冷敷頭部，飲用上述飲料，並服用人丹、十滴水等解暑藥，遇有中暑昏倒者，須立即進行現場搶救，並通知「120」。

在暑熱蒸騰的伏天，外界氣溫高，人體散熱差，故主要表現為發燒，甚至持續高熱不退，著涼後還可誘發支氣管炎、肺炎以及腎炎和風濕性心臟病等。伏天淋雨後要及時更衣，出汗過多時，儘量避免吹過堂風，要合理使用電風扇和冷氣空調，夜晚睡眠後，應關上電風扇和冷氣機，並蓋好腹部。伏天空調使用不當，還可導致「冷氣病」及「空調病」，要注意防範。

三伏之時適逢古代所稱長夏季節，濕度重濁、粘滯，易與熱結，濕遏熱伏，汗液難以蒸發、排泄，不僅易致中暑，而且常使伏天的「熱傷風」不能速愈。濕邪最易傷脾，高溫、低壓、高濕度的作用，常使人感到頭目昏重，胸中煩悶，四肢無力，即所謂疰夏，又稱苦夏。此時要注意飲食清淡、富有營養又易於消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在綠豆、荷葉粥中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品。亦可用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、焦大麥各20克，甘草3克，水煎代茶飲。伏天人體消化功能及胃腸抗病能力下降，濕熱的氣候又給致病微生物的生長繁殖創造了條件，飲食若有不慎，極易發生腸炎、痢疾等腸道疾病。為防「病從口入」，此時一定要注意飲食衛生，確保身體平安。

中醫養生又稱之為攝生、保生，即保養生命之意。它以「人與天地相應」思想為指導，通過四時養生、精神調養、平衡膳食、勞逸結合與運動，增強質，適應自然界的氣候變化，提高抗病能力，從而減少或避免各種疾病的發生。強調「正氣存內，邪不可干」以及「治未病」的原則，人類只有適應自然環境和注重保養精氣，才能預防疾病。

「夏至三庚數頭伏」, 眼下已經入伏，諺云：「熱在三伏」高溫濕熱天氣，中老年人生理機能日漸衰退，對持續高溫天氣的適應性和耐受能力變差，加上皮膚及汗腺衰老退化，散熱功能銳減，致使中老年人極易受熱中暑，出現頭暈目眩、食慾不振、噁心嘔吐、心慌氣短、神疲睏乏、四肢無力等症狀。嚴重者發生昏厥、休克，甚至誘發並加重心腦血管疾病發生猝死。

夏季氣候炎熱但生機旺盛，對人體而言，陰氣外發，伏陰在內，氣血運行和新陳代謝亦會相應旺盛起來，且活躍於人體表面。「春夏養陽」就是祖國中醫根據天人合一，順應四時氣候以養生的一大原則。中老年人「陽氣衰竭於上」，且伴隨年齡的增長出現了肝腎氣衰、陰精虧損的特點。因此，夏季養生重在調養心氣，心氣充沛，才能維持正常的心力和心律，血液才能在脈內正常地運行，營養全身；若心氣不足，血液虧虛，脈道不利，勢必造成血流不暢，發生氣血淤滯，血脈受阻，反應遲鈍，甚至昏迷等症。

盛夏，火氣旺足，中老年人應注意心神調適，息其怒、靜其心、安其神，保持情緒愉悅，消火防躁。要養成心氣平和的性格習慣，常有冰雪在懷之感，切忌煩躁激動，以免因躁生熱。

按摩兩隻手 健康又長壽

聽起來好像天方夜譚，可是下面介紹的這兩種手部的按摩方法，簡單易行、方便實用，不受任何條件限制。可幫助您實現健康長壽的夢想。請大家不妨一試。

第二掌骨按摩法（掌骨療法）：

掌骨穴位取法：

第二掌骨穴位群分佈於掌背的第二掌骨橈側面，從掌骨頭後凹陷處開始一直到掌骨基底部——沿著食指指背的根部輕輕往下推至靠近腕部，就能非常清晰地摸到一根硬硬的骨頭，這就是第二掌骨。依次分佈有頭、頸、上肢、肺心、肝、胃、十二指腸、腎、腰、下腹、腿、足12個穴區。在頭穴與足穴之間的中點為脾胃穴；頭穴與胃穴的中點為心肺穴；將頭與肺心之間作三等分，其間分別為頸和上肢；心肺穴和脾胃穴中點為肝膽穴；將胃與足之間作六等分，其間分別為十二指腸、腎、腰、下腹、腿穴。心肺穴和頭穴中間是肩頸穴，脾胃和腳的中間是是腎臟穴，脾胃與腎臟再分二分之一為腰腹穴，腎和腳穴二分之一處分為下肢穴，

如果這根骨頭上沒有多餘的肉，沒有疙疙瘩瘩的凸起與凹陷，而且不缺鈣，骨質很強硬，說明這個人小的時候身體鍛鍊做得不錯，現在身體素質也很棒，即身體的底子很好。如果是這一類的人身體出現了不適，一般是外在因素對身體的干擾造成的，比如生活沒有規律、嚴重缺少睡眠、心情不好。事業、家庭不順？這時只要排除外部干擾，再配合一些飲食和按摩調理的方法，多到室外運動，他的身體就會很快恢復。

第二掌骨骨質的軟硬，除了與人在骨骼發育時期〈6～20歲之間〉的體育鍛鍊有很大的關係以外〈那些愛運動的人，骨質都很強硬〉，不同地域的人的第二掌骨也有很大區別。在南方，很少能摸到強硬的骨頭，而在北方，強硬的骨頭則較多，這與當地的水質與日照時間的長短有關係。南方長年陰雨連綿，日照時間短，而北方長年日照充足，利於鈣的吸收，從而使骨骼強硬。

如果感覺骨頭上到處疙疙瘩瘩的，說明此人從小就多病。這類人，只要去調理他的脾胃，安排好營養豐富的一日三餐，將食物儘量做得軟、細、爛、以便於消化吸收，晚上臨睡前要用熱水泡腳，以增加血液循環。只有及時地補足氣血，才是治他的病、保他的命的根本。這種人千萬別讓他多去鍛鍊身體，只限於散散步就可以了，同時，在睡覺前做一些簡單的利於睡眠的按摩，如耳部的按摩、梳梳頭、拍拍肩、拍拍膀子，將氣往上提，這對身體虛弱的人很實用。時間一長，氣血補足，睡眠好了，他的許多毛病都可以在不知不覺中慢慢地消失。通過整體地提高身體素質，增強抵抗力，並將食療和按摩長年堅持下去，就能健康地生活。

介於上述這兩者之間的人，骨頭摸上去還算清晰，但仍會摸到一處或幾處的凸起，根據第二掌骨圖中所標明的位置去找，看它對應的是哪個臟器。如頭穴與足穴聯機的中點是胃穴，胃穴與頭穴聯機的中點是肺心穴，肺心穴與頭穴聯機分３等份，從頭穴端算起的中間兩個分點依次是頸穴和上肢穴，肺心穴與胃穴聯機的中點為肝穴。胃穴與足穴的聯機分為６等份，從胃穴端算起的５個分點依次是十二指腸穴、腎穴、腰穴、下腹穴、腿穴。

掌握了這些器官在第二掌骨上對應的具體位置後，你一摸就知道他是哪個器官有病了，而且在這些凸起的地方你一使勁按壓，病人馬上會感到非常的疼痛；還有的病輕，得病時間短的，在骨頭上的凸起不明顯，你就一邊按壓一邊往下走，如果某處有明顯的麻、脹、重、酸、痛的感覺，都代表此處對應的臟器有病。

如果是偏頭痛，用牙籤，不要太尖，點著頭穴就不痛了，左邊頭痛要點右手，右邊頭痛要點左手。左邊的膝蓋痛要點左手的膝蓋穴。如果後腦勺痛三叉神經痛就點頭穴，用牙籤，幾分鐘就好。牙痛點頭穴，就不痛了，左邊的牙痛，點右手的頭穴。心臟病發作點心肺穴，好的很快，要左手點左邊。頸椎病痛，用牙籤點肩頸穴。左邊的肩周炎點左邊的肩頸穴幾分鐘就好了。糖尿病每天點脾胃穴就好了，不用打胰島素了。（真滴假滴？）咽喉痛點心肺穴。心臟病點心肺穴，如果心臟病現在病危，還有心肌梗塞而沒有任何藥物，這時候點心肺穴就好了。有藥物也點這個穴位。腎衰竭點腎臟穴位，腎壞死、腎結石都可以點腎臟穴。肝臟病點肝膽穴。腳痛點足穴。眼痛要交叉點，左眼痛點右手的頭穴下面。痛經點腹部穴位。

如果突然胃疼，就在第二掌骨的中點按壓100下，左右手都要按，很快胃就不痛了；常對著計算機的人要是頸椎不舒服，隨時點壓第二掌骨部對應頸椎的穴位，就能放鬆和緩解；頭痛時直接按壓掌骨對應頭部的穴位，效果很好；如果女士得了婦科病，可以有空時就按壓第二掌骨上腰、下腹的穴位，每次最少也要上百下，要有足夠的刺激量。每天堅持２～３次；血壓高的人，可以在第二掌骨處的皮膚上塗上潤膚油，然後從頭穴往足穴推，兩隻手各推200次後就有明顯的降壓作用，但此方法不能常用，常用瀉氣，只能用於應急。比如突然感到血壓高了，頭暈了，你就趕緊推，慢慢地就能感覺到頭部輕鬆了，心裡不燥了；胸悶時按壓心肺的穴位同樣能緩減不適。

當吃了不適的東西后，胃腸難受，就從第二掌骨的胃穴往下推至足部，只需推２分鐘，胃難受想吐的感覺就可以消失，繼續推，兩隻手都推，一邊推一邊用勁按，不出半小時，很快就有要大便的感覺。當你及時排出吃下的不易消化食物，人很快就舒服了。

這裡有個訣竅，凡是頸椎病、咽喉病、鼻炎、眼睛病、頭痛病、耳朵有問題、大腦有問題都是交叉點穴，這個很重要。可以在點穴位時唸咒語或者祈禱，如果沒有信念你可以說自己是最棒的，所以說治病心態很重要，心要寬容忍辱像大海，這樣就好。自己很疲勞，你就從頭做到足，加上你的信念。高血壓的從頭做到足，低血壓的從足做到頭。

另外，兩個手的第二掌骨都要摸，當左手第二掌骨穴位的壓痛感較右手的同名穴位強時，表明左側病重或病在左側；當右手第二掌骨骨側相應穴位壓痛反應較左手的同名穴位強時，表明右側的病重或病在右側。

左邊痛點右手，這是倒邊點；左邊有病點，點左邊這是順點。

有空的時候就經常按按揉揉第二掌骨。不要用拇指的指腹去按壓，因為這個穴位的區域比較小，用手按壓時面積太大，不容易按准。要用拇指的關節處去撥，這樣刺激的作用集中，力度大，還可以用筆、梳子等硬物的鈍處去按壓有痛點的部位，都能起到很好的效果。

操作方法：

按揉時，患者手部肌肉放鬆，虎口朝上，手指似握物狀，食指尖與拇指尖相距約3釐米。術者一手托住病人的手，另一手用拇指按壓穴位，使其產生酸、脹、重、麻等感應，按時要略帶揉的動作，每分鐘約150次左右，每次按揉3分鐘。也可用火柴棒按壓，找到敏感痛點後按探治療。

適應證：

按揉各穴區可治療其相應部位或臟腑器官的病症。一般選取與病變部位同側手上的穴區，如：

頭穴：主治頭、眼、耳、鼻、口、牙等部病症。

頸穴：主治頸、甲狀腺、咽、氣管上段、食管上段等部病症。

上肢穴：主治肩、上肢、肘、手、腕、氣管中段、食管中段等部病症。

肺心穴：主治肺、心、胸、乳腺、氣管下段、食管下段、背部病症。

肝穴：主治肝膽病症。

胃穴：主治胃、脾、胰等病症。

十二指腸穴：主治十二指腸、結腸病症。

腎穴：主治腎、大腸、小腸等病症。

腰穴：主治腰、臍周、大腸、小腸部病症。

下腹穴：主治下腹、子宮、膀胱、直腸、闌尾、卵巢、睾丸、陰道、尿道、肛門、骶部病症。

腿穴：主治腿、膝部病症。

足穴：主治足、踝部病症。

禁忌症：

對感染性疾病，腫瘤，以及肌膚破損、燙傷、正在出血的部位，不宜採用本療法。

注意事項：

應用本療法時穴位要選準，一般按可探索穴位部的壓痛反應情況而定。手法要柔和，壓力宜垂直深透，避免損傷皮膚。

按語：

本療法主要按揉區域在合谷穴及其附近。合谷穴對人體各部的作用較為廣泛，如在鎮痛方面，它幾乎對周身任何部位的痛症都有一定效果，其中效果最為突出的是頭項部，其次為胸部、腹部、下肢部、上肢部。所以本療法也可以看作是合谷穴區臨床應用的進一步發展。

1、胃弱：(「吃得太快」是胃弱的最大原因。建議每口至少咀嚼50次。)

方法：手掌中央略下方健理三針區（緩刺激、長時間指壓）、食指大腸穴、手背三間穴、合谷穴。

2、悸動氣喘：

方法：手掌中央心包區、中指中沖、小指少衝、手腕神門穴

3、食慾不振：腸胃消化吸收能力弱。長期緊張引起精神疲倦。

方法：手心、拇指丘內側食指下胃脾大腸區。

4、肩酸：

過度活動引起的肩部僵硬.

氣喘心衰引起肩酸：食指和中指下咳喘點

生殖器官異常引起肩酸：無名指和小指根間心悸點

5、腹瀉：消化不良或食物變質而引起。須加強腸的消化吸收能力。

方法：手背胸腹區、下痢點、食指大腸穴、小脂腎穴、手掌中央略下方健理三針區

6、失眠：交感神經和副交感神經倒錯或神經衰弱。

方法：中指下心包區、手掌區、中指中衝穴

7、身體倦怠、盜汗：過度疲勞，身心疲倦

方法：手背中渚穴、手心、胃脾大腸區、健理三針區

8、頭痛：中指心穴、手腕大陵穴

全頭痛──全頭點 大拇指、中指

頭頂痛──頭頂點（中空痛） 中指 肝經

後腦疼──後頭點 小指 膀胱經

兩側疼──偏頭點 左主肝右主肺

酒食前額痛──前頭點 食指 胃經

9、焦慮不安：

方法：中指中沖、小指少衝、手掌區、中指心穴、手腕大陵穴、虎口下虎邊穴、手背手腕陽溪穴

虎邊穴是治療羊癲瘋的特效穴。

10、低血壓：

手腕神門、大陵穴、手背手腕陽池穴、無名小指下中渚穴

手背陽池穴（慢慢長時間緩刺激）、無名指關沖、小指命門穴、手心區

12、青春痘：

手背合谷穴、手腕神門、手背食指根第二二間、拇指丘胃脾大腸區

手掌心包區、食指商陽穴、小指少澤穴

14、牙痛：

小指腎穴、手背合谷穴、中指無名指下齒痛點、無名指肝穴

15、落枕：

小指少澤穴、手背中指下「頸咽區」

16、暈車：

小指側手腕上神門穴、無名指關衝穴、手掌中央手心

17、白髮：

小指腎穴、小指命門穴、手心、中指中衝穴、無名指關衝穴、手腕中央陽池穴

18、更年期障礙：

小指腎穴、小指側面生殖區、手指中央心包區

19、腹脹：

食指大腸穴、手背食指根處二間穴、胃脾大腸區

20、蕁麻疹：

無名指肝穴、肺穴、小指腎穴、中指心穴、手背手腕陽池穴。

21、痔瘡：

手背小指會陰點、手背合谷穴、食指大腸穴。

22、關節痠痛：

五指尖各井穴、手背虎金寸、陽池穴

23、肩關節炎：

手腕側太淵穴、手背合谷穴、陽溪穴、手腕神門穴、手背液門穴、手腕大陵穴、中指中衝穴、手背小指末端後溪穴。

24、腰痛：

手背「背腰腿區」兩個穴道、食指下側、無名指下鍘（輕柔緩慢）

坐骨神經痛：手背無名指和小指交叉處坐骨神經點

25、肥胖：

掌內食指下方「胃脾大腸區」（強刺激）、手背中央「胸腹區」

26、蓄膿症：

掌內拇指丘「胃脾大腸區」、手背合谷穴、中指中衝穴、手背拇指下手腕間鼻痛點

27、慢性鼻炎：

手背合谷穴（強刺激）、食指大腸穴

28、胃痛：

手掌中心下胃腸點、手背拇指根下落零五

29、胃潰瘍：

手掌中央下胃腸點、手背中央胸腹區、食指前頭點

30、眩暈：

無名指下關衝穴、中指指根耳咽區

31、耳鳴：

小指腎穴、前谷穴、手背陽谷穴、無名指關衝穴

32、氣喘：

掌內食指和中指下咳喘點、手背食指根三間穴、拇指丘胸腔呼吸器官區（輕柔）

33、肌膚老化：小指腎穴、無名指肺穴、關衝穴

34、頭髮損傷：

小指腎穴、手腕陽池穴、中指心穴、手腕正中央大陵穴

35、假性近視：

手掌中央心包區的勞宮穴、手背小指側手腕附近腕骨穴、無名指肝穴

36、貧血：

五指尖各井穴、手腕神門、大陵穴、小指腎穴、手心

37、打嗝：食指商陽穴、大腸穴、無名指肝穴

38、眼疾：

大骨空穴、食指商陽穴、二間穴、手背合谷穴

39、胃病引起的胸悶：

胃腸點、手背胸腹區。一定要強刺激，否則會增加胃酸分泌。

40、老花眼：

手背小指側手腕養老穴、手掌小指根側養老點。

九宮代表的意義：

巽宮——肝膽

離宮——心腦

震宮——性慾

坤宮——前坤宮《無名指下》：視神經

後坤宮〈小指下〉：腎、生殖功能

兌宮——呼吸系統功能

乾宮——肺及神經系統

坎宮 ——生殖、腎功能

艮 gěn宮——脾胃功能

明堂——心血管循環功能

巧用花生除去牙齒的污垢

經常喝茶或咖啡的人，牙齒上容易遺留黃色污垢，難以清除。可把幾粒生花生米放在嘴裡嚼碎成糊狀，不要嚥下去，用此花生糊充當牙膏，像平時刷牙一樣清潔牙齒，只需幾次即可使牙齒潔白髮亮。

蒜泥敷腳心治咳嗽（保健小偏方）

秋天到了，天氣漸涼，咳嗽的人越來越多了。除了吃藥，其實民間還有好多簡便易行的小偏方可以治療咳嗽，下面就來推薦一個——蒜泥敷腳心治咳嗽!

大蒜，是我們再熟悉不過的食物了。但你知道嗎？大蒜作為藥物，已經有五千多年的歷史了。中醫認為：「大蒜味辛，性溫，入藥能通五臟，達諸竅，去寒濕，闢邪惡，下氣暖中，消谷化肉，殺毒蟲」，有「內服治瘟疫，外用散痛腫」之功。現代醫學也早已證明，大蒜有抗菌消炎的功用，對痢疾桿菌、金黃色葡萄球菌、肺炎雙球菌等都有較強的抗菌作用。

腳心，其實就是中醫所講的「湧泉穴」，位於腳掌前1/3和後2/3的凹陷處；它是腎經的首穴，在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要的作用。許多養生保健的方法常常涉及到湧泉穴。比如俗話講，「若要老人安，湧泉常溫暖，」就是說如果每日堅持揉搓湧泉穴，可使老人精力旺盛、體質增強、防病能力增強。

秋冬季的咳嗽多以外寒內熱型居多，並且多夾雜著秋燥，也就是說，多是上火在前、受涼在後所引起的。而且秋天特別乾燥，這種乾燥還表現在喝水後，小便比較多，但是口渴的感覺並不消失。對於這種寒熱錯雜加帶有乾燥的咳嗽，中醫認為，引火下行是一種順勢驅邪的好方法。

具體方法很簡單，將大蒜搗成蒜泥，放在紗布上，用膠布將紗布貼在腳心即可，帖敷2～3天即可起到保健的作用，如果已經咳嗽，帖敷5天即可。

注意：

1. 這種方法適用於較輕的咳嗽，如果長期患有肺系疾病，如慢性喘息性支氣管炎、慢性肺源性心臟病的患者，可以使用，但不能作為對原發病的治療。

2. 大蒜具有刺激性和腐蝕性，如果發現有過敏現象，要馬上停止使用。

3. 這個小偏方作為保健和早期治療是有效的，如果咳嗽咯痰症狀沒有改善，甚至加重，請及時到醫院就診。

防秋燥，藥食同補

秋天的味道越來越濃了。除了氣溫的下降，人們也漸漸有了秋燥的感覺。中醫有「秋季應肺」的理論，所以秋季容易出現呼吸系統疾病；再加上秋季空氣乾燥，於是人們在秋季就容易出現咽乾嚥癢、乾咳少痰等症狀。預防和治療這些症狀的方法有很多，其中藥食同補可謂是一種簡便可靠的好。方法。

先來介紹幾種潤燥的食品。

秋季是瓜果上市的好季節，潤燥食品首選水果。梨肉香甜可口，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰的功效，生食、燉煮均可，與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。石榴甘酸，有生津液、止煩渴的作用，搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳。葡萄酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。荸薺具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等症，與蓮藕榨汁共飲，效果更好。

除了水果，還有一些食物也是潤燥的好材料。如銀耳可以清肺熱、益脾胃、滋陰生津、益氣活血、潤腸強心，與冰糖蓮子燉食，即為香甜可口的冰糖銀耳蓮子羹。百合可以潤肺止咳、清心安神，熬粥、炒食均可，味道甘美。白菊花平肝潛陽、疏風清熱、涼血明目，開水泡茶飲，清香甘甜。

再來說說常用的中成藥。

秋梨膏，由秋梨、浙貝母、麥冬、青蘿蔔、鮮藕、蜂蜜等製成，有養陰生津、清熱潤燥、止咳化痰的功效，適用於乾咳短氣，痰少而稠，或痰中帶血，口咽乾燥，聲音嘶啞，形體消瘦，甚則午後潮熱，盜汗顴紅，舌紅少津，脈細數等。成人每次服15克，每日2次，溫開水調服。7歲以上小兒服成人1/2量，3～7歲小兒服成人1/3量。

橘紅丸，由橘紅、瓜蔞皮、石膏、苦杏仁、浙貝母、地黃、麥冬、蘇子、半夏、茯苓、桔梗、冬花、甘草等製成，有清宣肺熱、潤燥化痰、止咳平喘的功效，適用於秋燥傷津、痰熱壅肺而引起的咳嗽，表現為咳嗽不止，夜間為甚，咳痰量多，色黃質稠，喘息氣急，張口抬肩，不能平臥，口舌乾燥，心胸煩悶等。成人每次服1 丸，病重者加倍，每日2次，空腹溫開水送服。

蜜煉川貝枇杷膏，由川貝母、沙參、桔梗、枇杷葉、茯苓、化橘紅、甘草、苦杏仁、蜂蜜等組成，具有清熱潤肺、止咳平喘、理氣化痰的功效，適用於肺燥咳嗽，表現為痰多、 胸悶、咽喉痛癢、聲音沙啞等。成人一次口服15毫升，每日3次；小兒酌減。

在服用上述藥物的時候應注意：風寒咳嗽、濕痰咳嗽的患者忌服，並應忌食辛辣燥熱之物，如辣椒、胡椒、羊肉、桂皮等。

手部護理

手是女人的「第二張臉」，是女人身份的證明書，從手可以判斷一個人的身份、修養和生活品質。美麗的雙手得益於精心的護理，所以，從現在開始，護理手部吧！

1．手部護理的重要性

說到手部護理的重要性，我們不妨看看古詩文，讚美女人的除了描寫美麗的面龐，窈窕的身材，恐怕無一例外要談到手。《詩經》裡說「手如柔荑」，古詩十九首裡說：「纖纖擢素手」，宋詞裡說：「紅酥手，黃滕酒」……

手是女人的「第二張臉」，美麗的手指具有表現力，得體漂亮的手勢，是語言的有力補充。時下，手的審美功能，正悄然興起並日益被人們接受與重視。手，既能展現出女性柔美的一面，又容易暴露出年齡的秘密。一雙修長、細膩、紅潤的纖纖玉手，不僅給人以健康、纖柔、靈巧之感，更添女性魅力。在乾燥的秋天，臉部皮膚護理很重要，但同樣也不能忽視手部護理。試想，當你在與朋友見面握手時，伸出的是一隻乾燥如枯枝般的手時，有多麼的尷尬；當男朋友拿出鑽戒為你配戴時，張開的是一雙粗糙暗啞的手，有多麼的掃興。在冬季，不少人的雙手容易皸裂、倒刺、乾燥、凍瘡，使你的形象減分。此時，手作為女人的「第二張臉」，尤其需要精心呵護及美化。

秋冬季節，肌膚容易乾燥，手部當然也是如此。乾燥不利於手部肌膚的健康生長。例如水溫過高的熱水、含鹼性重的洗滌劑對皮膚都有很大的損傷；做家務時應儘量戴橡膠手套，以避免各種化學洗劑對手部的侵蝕傷害；日常應注意手部的潔淨，並保持手部濕潤。每次洗手後用營養霜涂擦手部，特別是晚上，堅持睡前涂擦營養霜，這是最有效的保護雙手的措施。具備相應經濟能力的女人，應定期到美容院做一些相關的手部護理。因為手部皮膚的皮脂分佈很少，而且分佈還不均勻，含水量也比身體的其他部位要低15%以上，手背皮膚更是比臉部厚得多，對保養品的吸收、滲透都遠遠不及臉部。所以對手部進行護理也有所講究，目前不少美容院就推出各種有針對性的手部護理項目，從普通的手部滋潤護理、巴拿芬手部修護到更深入的光子手部護理、微晶護理等，對手部皮膚進行專業護理。一般來說，每週只要到美容院做一次以上的專業基礎護理，並做好日常養護，就能夠讓手部皮膚保持健康美麗。

作為人與人交往最為醒目和受到關注的肢體部位，手的護理顯得特別重要。比如，握手、拿取東西、打字、書寫、用餐等時候，手都會受到特別的關注。當人體狀態相對靜止的時候，手的形態也會給他人較強的視覺感應，也許白淨的臉龐被粗糙的雙手攪和了，並不動人的五官卻讓修長文雅的一雙手彌補了幾分風韻。手對於女人的作用，同容貌一樣重要。所以，女人對手的護養和美化不能忽略。

如同我們的臉部一樣，雙手也是裸露在外、遭受到各種侵蝕很嚴重的人體部位，我們不應忽略了對它的養護。

除了「手是女人的第二張臉」的說法外，還有這樣一個說法，手是女人身份的證明書，其實這是非常正確的，手的骨骼、粗壯程度、粗細度，還有它的勻稱程度的確是女人生活的一個印記，所以說女人要好好地從現在開始關愛自己的手。事實上，你還可以發現，手常常還是男女之間的傳情之物，男女情感在最初碰撞的時候，最多的是從手開始，男女在私秘處通常是通過手的交流，手的情感回應碰出情感的火花。通常，男人是不喜歡或者說比較排斥手過硬的女人，因為手過硬會讓男人感覺情感過硬和粗糙。無論是每天在家和拖把打交道的主婦，還是每天和電腦溝通的白領，誰都希望伸出去一雙膚如凝脂的雙手，所以美手、美甲等和手有關的行業一直深受女人們的青睞。

從手可以判斷一個女人的身份、修養和生活品質。如果不精心養護，別人會從你的手上看到歲月的痕跡、生活的煩瑣。可見手部護理是多麼的重要！

2．幾種手部護理方法

一、手部護理

手部膚質護理

我們的雙手因經常使用，而且又直接接觸刺激物，很容易受傷、乾燥和老化，這些狀況都會讓手部肌膚看起來超過實際年齡，因此，手部的保養要更加細心和勤快，手部膚質護理基本分為保濕滋潤、強化修護、美白亮彩和抗老化，除了平日隨時以護手霜滋養雙手外，也可以定期在家來場手部SPA（SPA是由專業美療師、水、光線、芳香精油、音樂等多個元素組合而成的舒緩減壓方式，能幫助人達到身、心、靈的健美，是現代都市人追求身心美容的一種必然需求。現代SPA是一種全新的健康美容理念，它包括了臉部護理、身體護理、水療、按摩、芳香療法、五感療法等各种放松身體、心靈的活動，讓人在壓力不斷的工作中尋回一種心靈的歸宿感與內在的和諧。），為手部去角質、修出甲型、仔細按摩，塗上滋養嫩白的保養品，讓雙手享受極致的呵護，在家DIY只需半小時，就能換回光滑嬌嫩的玉手。

手部的一般護理

一般護理很簡單，只需要把你每天用於臉部的步驟在手部也用一遍就可以了：每天早晚使用手部專用保養品或是早晚保養臉部時，將沾了化妝水的化妝棉擦完臉，順手拿來擦拭雙手，擦乳液、日晚霜時，順手將多餘的量塗抹在手上。

手部特殊護理：

手部的特殊護理每週一次，具體步驟是這樣的：

1．使用中性沐浴乳或香皂將雙手徹底洗淨；

2．將專用的去角質產品在手背上輕輕按摩，去除老化角質，再以清水洗淨；

3．將臉部用的保濕或滋養面膜，在手背、手腕指及指間充分抹勻；

4．再裹上保鮮膜或戴上棉質手套，靜待10～20分鐘後洗淨；

5．取適量護手霜，均勻涂於雙手，護手霜若有剩餘，推向手腕涂勻；

6．以另一手的拇指與食指，由指間向手背螺旋狀按摩，依次按摩每一根手指；

7．將拇指與食指分置於手指兩側，由指尖向手掌輕滑，至根部稍用力按壓；

8．以拇指與食指夾住手指，由指根拉向指尖，以輕滑般的方式放開；

9．以另一手的手掌，在手背上以打圓般的方式按摩。

專業手部美白滋潤護理

這種專業的手部護理方法，對於那些講究精緻生活和完美體態的現代女性特別適合，它通過使用具有高效植物滋養成分的系列天然產品，深入滲透雙手肌膚，補充肌膚所需水分，淡化黑色素沉積，使雙手膚色白晰均勻，柔嫩動人。

1．清潔、去角質：將手上的戒指等飾物取下，用清水清潔手部皮膚。之後將手部去角質乳霜塗在顧客雙手上，在輕輕的拍打和按摩後，使手部的老舊角質完全脫落，呈現出健康自然的細膩色澤。這樣可以深層清潔手部肌膚，去除雙手老舊角質。此步驟需要15分鐘左右。

2．按摩：將按摩精油倒在手心，然後沿手臂到手掌、手指進行穴位按摩。此步驟耗時15～20分鐘，可以改善手部疲勞，活化手部細胞，促進血液循環，促進精油中美白成分的吸收。

3．敷手膜：將美白手膜在雙手上塗上厚厚的一層，並配合簡單的按摩，15分鐘後將雙手清洗乾淨。此步驟可以使雙手在與空氣隔離的情況下，徹底吸收手膜中的滋潤美白成分。

4．潤手：將手部專用美白乳液均勻塗在顧客的手背上，將輕柔按摩直至吸收。此步驟只需5分鐘就可以起到滋潤美白手部皮膚的作用。

手部抗老方案

手部的油脂腺與毛囊比較少，因此應加倍滋潤。美容顧問建議，每次洗手後，也應塗上手霜。所以最好在任何場所，都預備一支手霜，以便隨時也可涂手霜保護雙手。

不少女士在選擇手霜時進入了一種誤區，她們認為吸收的越快越好，其實這反而令手部變得乾燥。美容專家認為，手霜在皮膚上快吸收的原因是酒精成分作怪，而酒精會令手部皮膚的水分流失得更多。

事實上，涂手霜時如果覺得帶點油膩，有少許粘的感覺，而不會立即被皮膚所吸收，反而有更好的護膚功效。如能每日使用防紫外線的手霜，便更為理想，這種手霜對預防太陽斑和老人斑之形成有一定效用。

要防止雙手皮膚老化，除了選擇合適的手霜和儘量避免受太陽紫外線影響外，還要注意，每次處理家務，最好帶上手套。專家建議，最好能戴兩雙手套，並且在戴手套前，先涂一層橄欖油或嬰兒油在手上，再加一層凡士林，以確保雙手皮膚得到充分保護。

乾性肌膚的手部護理

肌膚粗糙一直是干性肌膚的女生感到苦惱的事情，有時她們常被嘲笑為「乾粉妹妹」。特別是到了乾冷的冬季，肌膚更是顯得格外干，想要擺脫肌膚乾燥的困擾也很簡單，只需要簡單的兩個步驟即可：

1．按摩雙手取適量手霜，輕輕按摩雙手，按摩方向由手腕至指尖。

2．按摩手指在指甲周圍，加強按摩，護理甲皮。

在這裡有一些小的建議：

1．用含維生素e的營養油按摩指甲四周及指關節，可去除倒刺及軟化粗皮。

2．隨時做做簡單的手指操，可以鍛鍊手部關節，健美手形。

3．美手也需要以內養外，調理好日常飲食。平日應充分攝取富含維生素a、e及鋅、硒、鈣的食物。

4．每週至多塗抹指甲油3～5天，讓指甲至少能自由呼吸兩天。涂指甲油之前要用消毒水清潔指甲表面、指甲與皮膚連接處，以防感染。

5．嘗試去美容院做手護理：去角質、按摩、做手膜，讓雙手煥發光彩。

秋冬季手部護理五步曲

我國北方秋冬季節氣候都比較乾燥，特別需要進行手部護理。如果雙手護理不好，就容易出現皸裂、倒刺、乾燥、凍瘡等毛病，使你的形象減分。所以，如果你一直以來都疏於照顧雙手的話，現在就開始履行你的護手計劃吧。

第1部曲：軟化角質

軟化角質是幾乎每種護理法都需要有的一個步驟，且是第一步驟。在溫水中滴入適量橄欖油，把雙手完全浸入，保持15分鐘，可改善皮膚乾燥粗糙現象，使角質軟化，然後可均勻的塗抹特效的滋養霜，充分按摩，以便更加充分的軟化角質。

第2部曲：深層清潔按摩手部

取適量的身體護理磨砂膏均勻塗抹雙手，然後輕輕按摩整個手掌及手腕，尤其是指甲周圍容易產生硬皮及倒刺的部位。先從手背指尖開始按摩到手指根部，動作要從容而柔和；然後螺旋形按摩手掌，並用指關節輕按手心上的穴位；最後用食指和中指夾住手指，從根部向指尖螺旋狀旋轉拉伸，每一根手指都按摩到。

第3部曲：滋養沐浴

取適量的滋養性沐浴乳塗抹於雙手，輕輕揉搓至泡沫產生，清潔每一個細小部位，最後用清水沖洗乾淨並擦乾。滋養性的沐浴乳可以徹底清潔皮膚，且保持肌膚水分，這樣就不會產生乾澀的感覺。

第4部曲：手健美操

把雙手平放在檯面上，輕輕地向下壓，每次舉起一個手指，儘量舉高，伸展手掌和手指，可使雙手輕快敏捷；雙手高舉過頭，握緊拳頭，然後儘量向外伸展每根手指，做5分鐘，可減少手背青筋暴露，解除緊張，使手部柔軟。當然，手部健美操不止這一種，後面還將具體但要一些手健美操。

第5部曲：全心呵護

最後塗上護手霜，輕輕按摩，再套上棉質的手套睡覺，第二天你就會發現手上的皮膚變得非常細膩柔軟。

現在就到了尋找護理產品的時候了。普通的乳液不能完全滿足手部護理的需要，所以需要專門為手部護理的產品，儘量選擇那種補充水分、不油膩的質地。護手產品最好隨身攜帶，隨時可以塗抹。雙手的全面護理，每週至少1次，持之以恆，可使皮膚滋潤滑膩，手指要靈活柔軟。

家庭護理

手膜對手部肌膚的呵護效果甚佳，操作起來卻並不複雜。手膜護理有兩種形式，一種是美容院手部美容，通常需要40分鐘，分為清潔、去死皮、浸泡、上手膜、舒緩按摩、涂手霜6個步驟。

而通常情況下，經常去美容院做手部美容對大多數人來講是不切合實際的。事實上，大多數人還是會選擇在家裡DIY，其實這也很簡單，就是買來專業手膜護理產品，自己在家裡敷。自己做護理，至少要保證做到4個步驟：

1．清潔。用溫水浸泡雙手，等皮膚變軟後，用溫熱的毛巾輕揉，以便促進其血液循環。

2．上手膜。如果使用的是無紡布手貼膜，可以直接敷在手背上，15～30分鐘後揭下即可；如果使用的是膏狀手膜，則需要將其均勻塗滿全手和手腕，再包上塑料薄膜，20分鐘後，等皮膚完全吸收了其中的營養成分，再揭掉薄膜，洗淨手膜。如果覺得時間緊，包上塑料薄膜這一步可以省略。

3．舒緩按摩。用指尖輕輕按摩手背皮膚及手上的穴位，徹底放鬆手部肌肉。

4．涂護手霜。全套護理完成之後，一定要馬上塗上護手霜，再輕輕按摩片刻，趁著皮膚毛孔還沒有完全閉合的時候，讓營養成分滲入更深層的皮膚內。

纖纖玉手日常保養

一、「清洗」：

保持手部清潔是所有為了使手部皮膚光滑細膩，防止手部產生異常，增加手部的美感，而做的手部保養的前提。手接觸的東西多，無論從衛生的角度講還是從手自身的保健看都應及時清除手部的污物、灰塵等。

洗手時要保證水溫，應用溫水、或冷熱水交替使用。過熱的水使手的皮膚乾燥變粗，過涼的水又不能完全洗淨手上的污垢。洗手的水最好是軟水，因硬水中含有較多的無機鹽離子，而那些無機鹽會影響去污劑的作用效果，同時對皮膚也有害處。

二、「塗抹」：

在手部認真清潔過後，要用柔軟乾爽的毛巾細心擦乾，尤其是指間、甲溝等處不能遺留水漬，否則將為細菌生長提供滋生地。然後在手心、手背、手指，包括指甲上都塗抹護膚霜。

涂護膚品時認真按摩雙手，可加速指甲生長，使手指變細，皮膚細嫩。

三、「護養」：

「清洗」、「塗抹」是手部保養不可缺少的兩個步驟，此外，還應注意日常保護，如手不應在陽光下曝曬，防止擦傷，燙傷等等。雙手應該注意防曬。在往臉部抹防曬霜時，不要忘記在手上也抹一點。手部經常活動，濕水後，不要忘記補抹一層防曬霜，否則，雙手上也會出現曬黑、曬斑等瑕疵。此外，在日常生活中，還可以自己動手製作一些護手用品，如護手油等。

1、護手油：取植物油（香油、色拉油均可）100克，加50克蜂蜜，2隻雞蛋清，一朵玫瑰花或幾滴玫瑰油，放在砂鍋中，文火加熱至皮膚可接受的溫度，將手浸於其中約10分鐘，有很好的滋潤效果。

2、蜂蜜按摩油：取半杯橄欖油，加幾滴玫瑰香水，再加入半湯匙蜂蜜和少量水，適用於皮膚粗糙和易乾裂者。

3、美白養手膏：將半根黃瓜搗爛，加一個蛋黃攪勻，再加入1湯匙橄欖油，塗在手上，戴上棉質手套，第二天早晨洗淨，雙手的皮膚會變得清爽滋潤。每次洗手後，用少許白砂糖和幾滴檸檬汁搓搓手，也有很好的美膚效果。

指甲保養

指甲的美化是手部保養的關鍵，下面的幾點建議，可以幫助你隨時隨地呵護玉手！

1．儘量減少直接以指甲接觸東西，或將指甲當作工具來使用。以指肉代替指甲，減少傷及指甲的機會。

2．保持手部乾燥，在乾燥的情況下病菌不易生長，感染的機會就會減少。

3．減少接觸各種刺激物，如肥皂、有機溶劑等等。如果必須要接觸刺激物，儘可能戴保護性的手套。

4．選擇不含甲醛或丙酮的指甲油或亮光劑，而以含醋酸鹽的產品替代。使用的次數也有限制，最好不要超過一週一次，且指甲油停留在指甲上的時間最好不要超過5天。

5．對於受傷或破裂的指甲，最好可用以含果酸或磷脂質成分的指甲修護霜塗抹，隔天一次。

溫馨提示：

1、每次洗完手後都要涂護手霜。

2、最好能定期到專業店做一些保養。

3、家庭護理時選擇自己適合的產品。

4、涂甲油時最好先涂一層底油。

二、手部健美操

手是女人的第二張臉，對於男人來說，手部的健美也非常重要。對自己的雙手習慣於聽之自然，任憑氣候變化和脫脂性烈的洗滌劑的侵蝕，不注意加以保護，時間一長，手部皮膚便會粗糙起皺，皮色晦暗，同時指節僵硬、指甲參差不齊，這樣的手，一伸出來，立即會給人一種欠佳的感覺。即使您的容貌豔麗，服飾勻稱，也掩飾不了這個缺點。

如果您有足夠的時間，建議您最好去那些美甲專業店，他們有專業的美甲技師和手護理設備、用品，如臘膜機、電熱手套加上專業的手甲修護按摩，能使您身心都得到滋潤和調養。

通過手護理，點壓刺激穴位，可以促進血液循環，提高新陳代謝，達到放鬆滋養的效果，使皮膚繃緊，富有彈性。您也可以嘗試自我手護理。

手部健美操（一）

1．按摩運動

在每晚睡前塗上潤手霜後，定時做以下的手部按摩運動，可促進血液循環，令雙手不易衰老。

步驟是這樣的：先在掌心塗上潤手霜或橄欖油，以拇指在掌心以打圈方式把手霜涂勻；以食指及中指絞剪式姿勢，然後在每隻手指上輕輕按壓，從手指底部一直按至指尖；塗上一層手霜，重複1的動作，輕按手碗部位。換手重複上面的動作。

2．握拳伸展

先緊握拳頭，然後展開，儘量伸展五指，每天用力做三至五分鐘。這是解除緊張的良好動作，並可以使手部柔軟。

3．放鬆手部

先把雙手放在與肘彎持平的高度，然後放鬆手腕，讓手有氣力地垂下來。反覆進行這种放鬆手部的動作。這是避免緊張、使手部無僵硬感的好方法。

手部健美操（二）

1、手上塗上足夠的按摩膏，雙手摩擦使之升溫，用一隻手的食指、中指、無名指在另一隻手的手背上，由手碗向手指根處按摩。雙手交替10回以上，根據自己的感受來掌握力度。

2、按壓指關節。因為手的活動量很大，關節處更應多注意保養。通過按摩可以減少皮膚的皺紋。

3、用一隻手的拇指、食指推拿掌心，從手碗推向指尖，使手上的穴位與身體各器官相呼應。

4、屈伸手掌。雙手合十相互按壓屈伸到手碗的極限點，力度不可太大。以增強手碗的彈性。

5、用拇指和食指，從指根道指尖按壓手指的側面及裡面。

6、按壓指尖的側面、裡面後，接著牽引指尖。指尖的末端血液流動容易停滯，給予刺激可以增加手指活性。

7、用另一隻手捏住指尖以回轉方式按摩，交替向左、向右方向進行。

8、按摩指甲蓋後緣，軟化角質，增進血液循環，促進營養吸收。

9、握拳，然後用力展開。

10、停留3～5分鐘，洗去按摩膏，涂手霜即可。手部特別乾燥的女性，可以先不洗去按摩膏，而在手上包上一層保鮮膜，然後戴上電熱手套。這樣能更好的促進營養的吸收，增強養護效果。

手部健美操（三）

1、找一個空曠處，挺直上半身，並且讓雙臂自然垂放在體側兩端，慢慢將它們高舉、再高舉，讓它們舉到最高的地步，再放鬆讓它們自然跌回來。反覆進行五次。

2、在伸直手臂時，最好深深吸一口氣，再趁手臂垂下來時吐氣。

3、讓腕部懸垂晃動，隨意搖擺，再用力搖擺，直到認為足夠為止。

4、將十根手指分開，將手指壓放到另一個手掌心上，微微用力，直到它們向後彎曲，達到伸展的效果。

5、以右手握住左手大拇指轉一轉再用力向外拉直，每一根手指都要做到，換手重複同樣的動作，幫助手指血液循環暢通。

總之，適度的化妝，豔麗的衣服，勻稱的雙手，將使您的儀表增添光彩，所以，在保護皮膚時千萬不要忘記保護雙手哦！

手部護理操

手部護理操，可以加強血液循環，使皮膚自然而然變得細膩柔嫩起來。

1．甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，它可以促進手部血液循環。

2．推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以起到強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度的作用。

3．壓指：將10根手指分開，指姆之間指腹相對，用力下壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10次。壓指以鍛鍊指關節的韌性和靈活性。

4．拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。此步驟可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

5．彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個一個彈向掌心。重複20次。彈指可以起到鍛鍊手部的控制能力和活動能力的作用。

6．拉指：右手握住左手大拇指轉一轉再用力向外拉直，每一根手指都要做到，換手重複同樣的動作。拉指可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。

7．揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。它的功效是促進血液循環和體表溫度。

8．換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。它的功效是鍛鍊手指的靈活度和大腦反應、協調能力。

9．放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕鬆為止。它可以幫助放鬆手臂神經，讓手部血液循環通暢。

家居護理小貼士

在日常生活中應隨時隨地護理雙手，做家務及接觸刺激性物質的時候最好戴上橡膠手套，全方面預防及改善雙手的護理，防患於未然。否則等到雙手出現問題時再護理，那往往將花費數倍於預防期的力氣。

1．在你經常活動的地方都預備護手霜，如廚房、衛生間、梳妝台、皮包裡及辦公室等地，觸手可及。每次洗手後及時塗上它，可補充水分及養分。另外，選潤手霜也有講究。如果手背肌膚有緊繃感覺及少許細紋，宜選用一些性質較溫和、含甘油、礦物質的潤手霜；如果是屬敏感乾性肌膚，則宜選含有薄荷、黃春菊等舒緩成分及甘油等滋潤劑的潤手霜。

2．為雙手選定幾副專用的手套，在提過重的東西或搬運粗糙物品時，須戴上厚實耐磨的勞動手套；接觸刺激性液體，如洗潔精、洗衣粉液之類時，須戴橡膠手套；寒冷天氣外出時，則應戴上質地柔軟的棉質手套。

3．調理好日常飲食。平日應充分攝取富含維生素A、E及鋅、硒的食物，以避免肌膚乾燥。此外，還應注意鈣、銅等營養素的攝入，因為身體一旦缺鈣、缺銅，會引起指甲無華、脆弱易折斷，影響雙手健美。

4．手上長了倒刺，可將雙手經常放在溫熱的橄欖油（用微波爐加熱）中浸泡，如果還不見好轉，應及時補充維生素B6或維生素C。

5．經常修剪指甲，防止指縫內積存污垢而破壞雙手美觀。若留指甲，應將指甲邊緣磨擦修飾光滑並修剪成橢圓形，過尖的指甲形狀會削弱指甲的韌力而使其變得易折斷。

6．定時按摩雙手，以促進血液循環，防止手部浮腫。按摩時最好塗上按摩膏或橄欖油。可以在看電視或閒暇時做，讓手指一屈一張地反覆活動，可以鍛鍊手部關節，健美手形。

秋季睡眠全攻略

　　　　秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣；要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。

　　　　在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低於26℃。儘量不要中止睡眠呼吸紊亂的治療。有的鼾症患者因為天熱而中斷了使用CPAP（一種幫助睡眠的機器），結果睡眠呼吸暫停再次出現，從而影響了睡眠質量。要重視午休。專家研究發現，人在中午睡一個小時的效果，能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果，並且有利於提高下午的工作效率。此外，適當運動有利於改善睡眠質量。

　　

　　　　這些小偏方有利促睡眠：

　　

　　　　蔥棗湯　大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用「武火」煮沸，約20分鐘，再加蔥白，再用「文火」煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

　　　　棗麥桂圓湯　小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，洗淨後加水共煮，待棗麥熟後即可食用，每日一到兩次。

　　　　丹參冰糖水　丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘後去渣，再適量加冰糖，以微甜為度，分兩次飲用。此方對長期失眠患者具有安神作用。

　　　　五味子糕　將五味子碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱食用，每日一次。此方對遺精多夢、心悸失眠較有療效。

　　　　蓮心茶　取蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡當茶飲用，每日數次，具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經常失眠患者療效較好。

　　　　百合湯　生百合100克，加水500毫升，「文火」煎煮爛後，分兩次食用。此方適用於有肺結核病史的失眠患者。

　　　　阿膠蛋黃湯　阿膠15克加水燉化，再取雞蛋一個，去殼棄白取黃攪勻倒入膠內，然後加水至150毫升，用「文火」煮沸5分鐘，每晚喝一次即可。

　　

　　　　睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。

　　　　秋季睡眠應該注意以下幾個方面：

　　

　　　　一忌睡前進食，增加腸胃負擔，造成消化不良。

　　　　二忌飲茶，茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入睡。

　　　　三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導致失眠。

　　　　四忌睡前過度娛樂，神經持續興奮。

　　　　五是睡時忌多言談。

　　　　六是睡時忌掩面，以免呼吸困難，不利於健康。

　　　　七是睡時忌張口，以免吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟、胃。

　　　　八是睡時忌吹風，要注意保暖。

十二經脈養生法

人有十二經脈，不同時辰氣血循行至不同經脈，什麼時辰您該吃飯，什麼時辰就要睡覺?

長壽之道就是不要逆天；只要配合時辰作臟腑保養，即是最佳養生之道。

人體的經絡系統包括十二經脈（六臟六腑各有一條，直行對偶，左右各一、奇經八脈（如任脈、督脈、環繞肚臍的代脈等），以及十五脈絡。較為人知的「奇經八脈」，也是道家修持者重視的靈脈。如任、督二脈大家耳熟能詳，大概是受到武俠小說和氣功流行的影響。

經絡系統可以充分反應生命能量，相對應於一日十二時辰，而體現天地人三者的互動，古聖說人體就是個小宇宙。事實上，經絡學說就是一種時空能量醫學，我們如能徹底瞭解經脈氣血循行原理，配合時辰作臟腑保養，即可治病，防病、養生。以下略做簡單介紹：

（一）手太陰肺經，在清早三至五點（寅時）；此時經脈氣血循行流注至肺系，因此肺部功能不好的人（如氣喘，肺氣腫患者）常在此時咳嗽，呼吸困難。保養之道可在此時吃補肺飲食，如燕窩（可以白木耳取代），銀耳，羅漢果等，在清晨醒來，尚未開口時服用最佳。

（二）手陽明大腸經，流注時辰為上午五至七點（卯時），有的人天亮即習慣性肚臍痛，繼而拉肚子，此稱（天明瀉），這是命門火衰造成大腸經不能提升而致腹瀉，需補腎；若平時常感口乾舌燥，而且失眠，多夢，眨眼，則為肝火旺，也常導致大腸病，引起便秘或熱痢。所以，建議清早最好飲食清淡，甚至素食，或吃水果，較有助於大腸排泄。

（三）足陽明胃經，上午七至九點（辰時），胃腑主熱量消化，負責一天體力供給，俗話說（早餐吃得飽），應以主食，五穀為主。國內小學生常不吃早餐即上學，因此臉色很少白裡透紅，值得家長們重視。

（四）足太陰脾經，上午九至十一點（巳時），脾屬土，主運化水谷，需靠高熱量來運化水濕。不宜吃冰，最傷脾，影響發育及生育。現代人常只吃菜不吃飯，或僅吃蔬菜，水果都是不夠的，菜類一定要有青赤黃白黑五色和酸苦甘辛咸五味並重，主食則以五穀為重，才可長保健康，而且最好吃七分飽，節制飲食以養脾。

（五）手少陰心經，上午十一至一點（午時）。流注心繫，心臟病患者往往中午時的心跳快速，子，午時均為人體能量最強的時刻；熱量由脾胃經提供，所以早餐要吃飽，氣血才足，心臟才健康。（心屬火）火力要充足。

（六）手太陽小腸經，下午一至三點（未時），小腸主分清泌濁，所以（中餐吃得好），蛋白質，脂肪能充分吸收；此後腸胃功能就減弱，出家人過午不食，確有養生的道理在。

（七）足太陽膀胱經，下午三至五點（申時），太陽寒水能除燥熱，膀胱為腎之腑，病常由腎來。腎主水，所以熬夜，房事過多，女性生產或排經都易消耗，腎水不足即無法收藏陽熱，導致禿頂，頭皮屑多等各種上焦的內熱雜病。

（八）足少陰腎經，下午五至七點（酉時），若小孩身體不好，在三至五歲時，父母可輕輕指壓其脊骨兩側，從頸椎至腰椎，能引導虛熱下降。腎陽不足，水腫病加強腎經。腎臟強者才能長壽。

（九）手厥陰心包經，晚上七至九點（戌時）。人體橫膈膜以上的虛熱症，心包經可主瀉，胸悶，噁心想吐，可壓中指或內關等穴以消除上焦熱。

（十）手少陽三焦經，晚上九至十一點（亥時），心包經主血，三焦經主氣，為人體血氣運行的要道，上肢的痺症，以及人體水道不利的水腫病，都是三焦經主治的病。

（十一）足少陽膽經，夜十一至一點（子時），子時天地磁場最強，膽經引導人體陽氣下降入於腎，如果常熬夜，膽火上逆之病難免，肝腎也會並發病。若常吃宵夜，更容易有肚子。

（十二）足厥陰肝經，清晨一至三點（丑時），肝腎一家，肝屬木，腎屬水，腎水不足，枯木易生風，燥熱；血壓高，中風患者，首要保肝腎。重營養，充分休息，晚上最好十點上床，十一點以前睡著最佳。尤其肝膽互相影響，肝藏主血，人體休息時才能使血液回流滋養肝。此外，還要長保精神愉快，肝主疏洩，過度壓抑致氣血不暢，阻塞可生腫瘤，情志舒暢為養肝第一要件。