2011年11月1日 星期二

瑜珈手部運動

您是否總是背著繁重的公事包(書包),每天不厭其煩的在公車、捷運上奔波;日子久了,頸部和肩膀的肌肉好僵硬,不知道該怎麼辦?

下面教您三個簡單的瑜珈手部運動,幫助您伸展頸部及肩部的肌肉,每天花個三、五分鐘輕鬆做,很快地,頸部與肩部就不再僵硬囉!

目的:增加手及肩部肌肉的靈活性及持久力。

做法1:身體放鬆平躺,兩腿分離,保持約12吋的距離;手放鬆擺在身體兩旁,與身體保持約6吋的距離。然後提起您的雙手,離地面約1~1.5吋的距離,慢慢地移往頭部──不要彎曲手肘,與地面保持平行。雙手在頭部上方交會,再慢往下移至原來的位置。維持此動作向上向下伸展數次。

做法2:身體放鬆平躺,兩腿分離,保持約12吋的距離。手放鬆擺在身體兩旁,與身體保持約6吋的距離。舉起您的雙手慢慢移往天空的方向──不要彎曲手肘──越過最高點後繼續往頭部的方嚮往下移動。雙手在頭部上方交會,再慢慢往往下移至原來的位置。維持此動作向上向下伸展數次。

做法3:身體放鬆平躺,兩腿分離,保持約12吋的距離。手放鬆擺在身體兩旁,與身體保持約6吋的距離。提起您的雙手,離地面約1~1.5吋的距離,慢慢地移往頭部──不要彎曲手肘,與地面保持平行──直至雙手在頭部上方交會。再提起雙手,移往天空的方向,再漸漸往下,雙手在腹部約胃的上方交錯,再慢慢移至原來的位置。維持此動作向上向下伸展數次。

好處:這瑜珈手部運動可增加頸部及肩部的力量,舒展您的肌肉,並幫助您保持正確的體態及姿勢。

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