瑜珈手部運動

您是否總是背著繁重的公事包(書包)，每天不厭其煩的在公車、捷運上奔波；日子久了，頸部和肩膀的肌肉好僵硬，不知道該怎麼辦？

下面教您三個簡單的瑜珈手部運動，幫助您伸展頸部及肩部的肌肉，每天花個三、五分鐘輕鬆做，很快地，頸部與肩部就不再僵硬囉！

目的：增加手及肩部肌肉的靈活性及持久力。

做法1：身體放鬆平躺，兩腿分離，保持約12吋的距離；手放鬆擺在身體兩旁，與身體保持約6吋的距離。然後提起您的雙手，離地面約1~1.5吋的距離，慢慢地移往頭部──不要彎曲手肘，與地面保持平行。雙手在頭部上方交會，再慢往下移至原來的位置。維持此動作向上向下伸展數次。

做法2：身體放鬆平躺，兩腿分離，保持約12吋的距離。手放鬆擺在身體兩旁，與身體保持約6吋的距離。舉起您的雙手慢慢移往天空的方向──不要彎曲手肘──越過最高點後繼續往頭部的方嚮往下移動。雙手在頭部上方交會，再慢慢往往下移至原來的位置。維持此動作向上向下伸展數次。

做法3：身體放鬆平躺，兩腿分離，保持約12吋的距離。手放鬆擺在身體兩旁，與身體保持約6吋的距離。提起您的雙手，離地面約1~1.5吋的距離，慢慢地移往頭部──不要彎曲手肘，與地面保持平行──直至雙手在頭部上方交會。再提起雙手，移往天空的方向，再漸漸往下，雙手在腹部約胃的上方交錯，再慢慢移至原來的位置。維持此動作向上向下伸展數次。

好處：這瑜珈手部運動可增加頸部及肩部的力量，舒展您的肌肉，並幫助您保持正確的體態及姿勢。