做下蹲運動好處很多，通過運動可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，滑利關節，延緩關節蛻變，增加背、腰、腿部肌肉的力量，改善下肢的血液循環及神經功能，促進靜脈回流以及減輕靜脈壓。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病、痔瘡、前列腺疾病、腎結石、輸尿管結石、膀胱結石、習慣性便秘、腰肌勞損、腰間盤突出、腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。
下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
傳統醫學認為："風為百病之長，風性善行而數變。"這句話說出了風寒之邪所致疾病的重要性及其遊走不定的特點：堅持下蹲鍛鍊可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有"氣行則血行，血行風自滅"之說。
下蹲動作簡單，做起來也有一定講究，鍛鍊者向後背手下蹲或抱肘下蹲。年齡較大的朋友可扶住床頭或門把手進行鍛鍊。運動時，兩腳併攏或呈小外八字或略平行分開，挺胸收腹，目平視。
下蹲能從以下方面改善身體機能：改善腿部的血液迴圈，人的老化從腿開始，很多老年人跌倒、骨折和臥床不起都是因為腿腳無力。而下蹲運動就像按摩一樣，能促進下肢血脈相通，改善心腦血管功能，在穩定血壓、調整內分泌、促進人體新陳代謝等方面有積極作用；增強關節的靈活性，延緩關節老化；對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預防和治療作用。
下蹲運動的方法：兩腿分開，略比肩寬，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然，不吃力。下蹲時軀幹要保持筆直狀態，臀部向身後撅起。下蹲的速度大致是10秒鐘1個上下。下蹲時吸氣，站起來時呼氣。老人下蹲時，最好不要深蹲，膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。鍛鍊的次數以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
初練下蹲時可做半蹲練習，隨著時間的延長，循序漸進，逐漸將大腿與小腿蹲靠。下蹲次數要視自己身體狀況、年齡大小而決定，要循序漸進，不要急於求成，以免出現身體不適。需要注意的是高血壓、嚴重心臟病患者，千萬不要超負荷運動。為了平衡上肢及胸腹部肌肉的鍛鍊，可配合做俯臥撐（老年人可扶床做俯臥撐）、仰臥起坐、啞鈴操等運動項目。患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動，關節有問題的人也不宜多做。下蹲時，老年人應手扶床頭或者門框進行鍛鍊，速度不能太快，應緩慢平穩。
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