2011年11月14日 星期一

初冬健身運動:賴床三式

進入初冬時季,天氣轉涼變冷,早上起來還不想動,賴在被窩裡,賴床慢慢變得理所當然了,然而健身還是不能停止,維持身材體型,保持運動鍛鍊又該如何進行呢?

賴床,其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,各個器官也都懶洋洋的。這時候,你就可以試試這三個賴床的健身法了。

如果一覺醒來,馬上猛地起身,缺少從非常平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此,先賴一賴床,在床上做一點運動,既可以避免這些可能出現的問題,又可以增加一次健身機會。

賴床笫一式:使勁伸懶腰

早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。但這並不夠,建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續 10~20秒鐘。做這樣一點改進,增加一點花樣,伸展身體、擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且對加速清醒也很有利。

賴床笫二式:左右大扭身

下一步,在起床前,做一下賴床笫二式——左右大扭身。左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用,並使各個方位的肌力恢復平衡,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左側下肢伸直,右側下肢彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複一下這個動作。

賴床笫三式:團身滾一滾

這個動作,主要作用是促使各部分肌力恢復平衡,緩解疲勞。

具體做法:在上面的動作結束後,於仰臥位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。結束後,再伸伸懶腰,這才起床。

提醒:以上三種運動,都應視自身情況酌情安排,都應做到適可而止,不可勉強。

應對不同季度不同環境因素健身運動的方式越來越多,只要有心保持健身結合適當有效的運動,體型慢慢塑出來,在初冬也能更顯好身材。

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