2011年11月18日 星期五

熱門運動消耗熱量排行榜

美國疾病控制與預防中心的專家以一個體重70公斤的人為例,計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數目。體重不及70公斤的人,可根據體重及相應比率,計算出運動消耗的卡路里數量。

  跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量,跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。

  自由泳。以自由式游泳鍛鍊,30分鐘消耗255卡路里熱量,1小時則為510卡路里。

  打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量,1小時則可消耗440卡路里。

  舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量,1小時消耗440卡路里。

  徒步旅行。30分鐘的越野遠足等徒步運動,可以消耗185卡路里熱量,1小時則是370卡路里。

  跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里,跳1小時則消耗330卡路里。

  輕量家務。30分鐘的輕量級家務,如種花、除草等,可以消耗165卡路里熱量,1小時330卡路里。

  騎自行車。時速低於16公里,騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里);時速高於16公里,則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。

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