增強手力護肝養身

嬰兒為師

小孩子出生後，人們觀察到他們的手存在一個共同的現象，就是都是把大拇指攥在四指裡。這是因為無名指的指根處為肝的風竅，所以大拇指掐在無名指的指根處，小孩子出生時肝氣特別足。如果我們要想長壽，應該經常鍛鍊手力。

指力鍛鍊：

指力最有效的辦法是找到一種小口的罈子，單手五指正好抓住罈口，然後裡面裝上適量的水就可以用手指的力量抓住拎起，這是過去練分筋錯骨手的方法。

如果罈子不好找，可以用結實的點的網球代替，如果每次將網球一捏到底，那你的指力就很驚人了。更簡便的辦法是掐自行車的輪胎，這是哪都能找到的東西，效果亦佳。

握力鍛鍊：

還有不借助器械的練法「千斤神力手」練握力很有效，就是保持握拳的姿勢不變，由輕到重捏拳頭，連做49次，直到用力最重。重複若干次。

腕力鍛鍊：

腕力可以用啞鈴進行翻腕和繞環訓練，強度和次數自己掌握，但要注意循序漸進，更不能一曝十寒。

太極拳推手介紹一種非常高深的腕力訓練法，練的不是明勁，是暗勁，就是盡最大範圍空繞手腕，用意不用力。這種方法練出的腕力對方很難控制。

由易到難分為：

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、「卷千斤腕」。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一維持一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。