如何緩解肩部痠痛？

快節奏都市生活、長時期伏案工作、「過於隨意」的睡姿以及料峭輕寒的氣候都悄無聲息地侵襲著現代人肩頸部，造成肩膀酸脹、脊背疼痛。而這些人中有相當比重是25-35歲年輕族群。難道傳說中的「五十肩」（肩周炎）已經變成了「二十肩」、「三十肩」？

推薦五招緩解肩膀痠痛的方法

1.|有意識地放鬆

人們平時經常不自覺地緊鎖肩膀，要時常提醒自己注意放鬆，特別是睡覺的時候，有意識地放鬆肩部，對治療失眠也很有好處。

2.|睡覺時護住肩膀

晚上睡覺的時候，一定要蓋住肩膀。很多年輕的媽媽為了照顧孩子，跟孩子一起睡，蓋一床被子，這就容易出現一個問題，就是因為孩子身體小，一床被子往往蓋不住孩子的肩膀，導致孩子的缺盆處受風，引起肩背痛。所以，做家長的要注意這個問題。

3.|按摩缺盆

缺盆，人吸氣時兩肩的鎖骨處會形成一個窩，這個窩的中間就是缺盆穴。我們把手心貼在缺盆處，輕輕地蠕動，慢慢地提捏，提捏的勁道採取「落雁勁」，就好像是大雁落沙灘那樣，看似輕柔，但內帶勁力。沒事的時候多做這個動作，就可緩解肩膀疼痛。

4.|點肩井三至五分鐘

肩井，在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處，肩的最高處，前直乳中。在人體膽經上，是非常重要的強身穴。點按它對人體非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然後拍拍全身，會很有效。

5.|開膏肓

膏肓位於背部，在第4胸椎棘突下，旁開3吋，膏肓穴正好位於兩個肩胛骨的中間，是人體最不容易活動到的地方。有一個動作可以開膏肓。兩手像抱椅背那樣先前撐，然後再拚命地向後擠壓脊柱，反覆做幾遍。人就會周身清爽，病痛就會明顯減輕。

枕頭高度有學問

夜間休息也是防護或導致肩頸肌筋膜炎的關鍵時段，睡姿正確可以預防肩部病症，睡姿錯誤便會招來「肩痛之憂」。過高的枕頭會潛移默化地刺激到肩、頸、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之後就會變得肩酸頸痛。

建議：將枕頭的高度和位置，儘量調節到符合人體肩頸部的椎骨生理彎度，令肩頸部肌肉放鬆。可選用略呈圓柱形的枕頭橫置於脖頸處睡眠。

按小時起身活動

尤指長期面對電腦、書本、遊戲等伏案狀態，而造成的肩部筋膜勞損。當長時間保持低頭或持平等單一姿勢不變時，肩頸部的肌筋膜會因長期保持收縮狀態而導致酸脹、疼痛等炎症。

建議：改善不良坐姿，伏案工作或其他時，應該每一小時就要起身活動。挺胸抬頭並順時針逆時針交替旋轉脖頸，伸展雙臂並儘量向後拉以擴展肩部，或雙手撐腰向後仰身。每次時間不少於3分鐘。