久坐傷身

　　久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。

　　長時間玩遊戲上網，看書等，人久坐不動，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓從深靜脈的管壁上脫落會隨著血流運行全身，如果這塊鬆脫的血凝塊或栓子比較大，它可能會嵌入肺中的一根動脈，引起肺栓塞。此時病人可出現咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺，嚴重時迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會心梗；進入腦部就可能腦梗。

　　建議每坐一兩個小時就應該起身行走活動，每天不妨抽點時間做做體操。做操每節的即刻心率基本在100-120次/分之間，是鍛鍊心臟的最佳負荷。全套動作的最大心率可以達到140次/分，能對人體產生中等強度的運動刺激，促進人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。

　　長時間坐著不動，感覺上似乎挺舒服，但對健康而言，卻未必是好事。久坐不動，病自叩門。久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉鬆弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關節滑液顯著減少而變得乾燥，繼而容易引發骨與關節疾病。

　　長期低頭伏案工作者，由於頸椎長時間處於屈曲位，第五、第六節頸椎受應力最大，而頸部肌肉也處於緊張狀態，頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，最終發生頸椎病。

　　人在坐著的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長時間承受壓力，腰椎部的薄弱區域就會後凸，出現膨出，最後導致腰椎間盤突出。因此，適當參加體育鍛鍊，增加背伸肌的力量，如游泳，經常散步等。坐著工作學習45分鐘後要適當做一些伸懶腰動作或起身活動。晚上可以做一些腰背部的肌肉鍛鍊，如彎腰用手摸腳背。

　　久坐不動的人，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，這是因為女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小；另外進食精細且量少，體力活動少等也是女性便秘多的原因。

　　長期便秘會引起痔瘡，而久坐不動也是患痔瘡的一個獨立因素。久坐使血液循環減慢，身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後，局部靜脈曲張，就可能患痔瘡。

　　建議久坐者，應該經常變換坐姿，適當地增加活動。平時要積極進行體育鍛鍊，如慢跑、打太極拳等。