英國推新健康習慣

　　週末不睡懶覺，刷牙後別喝水，像嬰兒一樣呼吸……近日，英國的健康專家推出了一些新觀點，顛覆了傳統的健康理念。他們認為，如果養成以下健康習慣，那麼英國每年將可拯救2萬人性命。

　　1.週末不要睡懶覺。英國東肯特頭痛專業護理中心臨床專家安德魯‧道森博士稱，偏頭痛的別稱是「週末頭痛」，因為它常常於週末早晨發病。突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。睡懶覺會錯過早餐，造成飲食紊亂。

　　2.每天吃七彩食物。倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當‧梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養成分，吃各色食物可以使營養互補。比如，水果中的維生素C有助於增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。

　　3.刷牙時金雞獨立。英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆‧哈切夫表示，刷牙時單腿站立，有助於鍛鍊腹部深層核心肌肉群，保護背部。具體動作：一隻手刷牙，反向腿落地獨立，保持1分鐘，然後換另一側重複相同動作。

　　4.別在酒桌上談工作。英國蘭開斯特大學組織心理學教授卡利‧庫珀建議，不要在酒桌上解決問題。經常應酬不但毀身體，酒後駕車出危險的幾率也更大。與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運動才是最好的方式。

　　5.有跟鞋能天天穿。倫敦步態與姿態研究中心專家西蒙‧科斯坦表示，天天穿高跟鞋並無大礙。其實很多人的腳、腿和後背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.4—1.9釐米的鞋子，有助於緩解膝蓋及肌腱壓力，讓站立時雙腿更直。而人字拖和平底鞋會使壓力轉移到脊椎。

　　6.防曬指數別太高。倫敦大學醫學院皮膚科專家尼克‧洛維表示，防曬指數(SPF)沒必要超過30。平日可以塗抹SPF為15的防曬霜，夏天用防曬霜SPF可為30。與SPF30防曬霜相比，SPF50防曬霜更油膩，但其保護作用僅僅高出0.5%。

　　7.沒必要喝瓶裝水。倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳‧柯林斯表示，人人都知道每天需要喝水約2升(8杯)。儘管瓶裝水公司大肆宣揚補水的重要性，也別忘了人體補水的方式是多種多樣的，除了湯、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜(95%為水分)相當於補充水分400毫升，即使在麵包中，水分也佔1/3。

　　8.刷牙之後別喝水。英國牙醫協會顧問專家菲利普‧斯蒂默博士表示，刷牙後最好不要用水使勁漱口，否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層。刷牙後半小時內最好不要喝任何飲料。刷牙時可直接將牙膏擠在幹牙刷上，不必蘸水，因為口腔濕度已足夠，這也有助於發揮氟化物對牙齒的保護作用。

　　9.睡不著時玩拼圖。英國拉伕堡大學睡眠研究中心教授吉姆‧霍恩表示，睡眠不好時，可以走出臥室，做點可以放鬆身心、有趣又可以分心的事情，最理想的是拼圖遊戲等既動手又動眼的活動。

　　10.像嬰兒一樣呼吸。英國壓力管理協會主席尼爾‧沙哈表示，像嬰兒一樣呼吸(腹式呼吸)有助於釋放壓力。方法是：想像肚臍眼下面有一隻逐漸膨脹的球。屏住呼吸5—6秒，慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時，重複該動作10—20次。這組動作會讓你壓力大減，精神煥發。