鼾聲大作

別以為「打呼」一定是又老又胖的歐八嗓跟歐里嗓才會發生的情況，一個大男人睡覺打呼，大家或許還見怪不怪，但若發生在一個年輕貌美的氣質美女身上，恐怕就有點讓人感到不可思議了，當事人也會為自己睡眠時的鼾聲大作感到困窘不堪。

一直以來，大家都認為打呼這種事，最多影響的是枕邊人的睡眠品質，或是當事人尷尬不好意思入眠的情況吧！所以會因為打呼而去求診的情況相當少。

我們印象中所熟知會打呼的人似乎是體重過重、年紀較大、有抽煙喝酒習慣的人，要不就是有鼻子過敏、鼻塞，必須張口呼吸所致呼吸聲大作，所以將他歸類鼻腔或是呼吸道方面的疾病有關。

但近年來美國醫學界發現年紀輕、身材苗條、不抽煙喝酒的女性，也同樣會出現打呼症狀。而經過研究發現，睡眠時的打呼的這些人大多都有睡眠時呼吸中斷現象，影響所及的就不只是枕邊人的安寧，恐怕連自身的睡眠品質都會受到影響，日久也會造成容易疲累，精神不集中，及工作效率低落的等後遺症。

而這種「呼吸中斷症」所致的打呼，主要由於空氣供應不夠順暢，因而導致呼吸道狹窄、腦部及身體氧氣不足、睡眠品質低落等問題。

但之所以造成這種呼吸中斷的現象，目前原因不明，但根據研究發現卻與潛在性的心臟病和高血壓有明顯的關連。

因此一但發現枕邊人出現打呼問題，絕對不可大意。倒是可以先評估一下自己的睡姿，與是否有呼吸道的感染問題並做個改善，

1.如果因為感冒鼻塞，必須張口呼吸時，可以帶口罩睡覺，使吸入的空氣先經過溫熱改善鼻塞流鼻水，也可避免因張口呼吸導致口乾舌燥。

2.檢查一下自己的枕頭的高度，一般正常的支撐頭部的枕頭大約在10-15公分的高度，如果有過高，可以換個適當的枕頭，讓頭頸部有合適的支撐，又可避免枕頭過高阻礙呼吸道的暢通。

3.睡覺時，盡量採右側睡，既不阻礙血液循環，也可以防止鼾聲大作。

4.如果上述的作法仍無法改善妳的鼾聲大作，儘速請醫師做個仔細的健康檢查，如有睡覺呼吸中止的情況，需早點去接受呼吸治療來改善才是保養身體的正確觀念。

小提醒

長期的睡覺打呼，不但會影響個人的睡眠品質，嚴重的還會成為與伴侶間親密關係間的障礙，如果妳也有此困擾，除了上述的預防方法外，想擺脫打呼及呼吸不順暢的惡夢，每天適度有氧運動運動30分鐘，並加強練習腹式呼吸（吸氣時肚子凸出來，吐氣時肚子凹進去），此法雖無法治癒睡覺時呼吸中斷症，但可以讓的新陳代謝與呼吸日漸順暢也可有效改善夜間的打呼現象，也可讓妳夜間的睡眠狀態更穩定。