如何選擇適合自己的枕頭

一般從後腦到頸部的脊椎，為波浪型弧度，不合適的枕頭，無法有效支撐頸部，頸部自然的曲線被破壞，就會產生頸椎韌帶及椎間盤的慢性損傷，像是頸椎移位或頸椎側彎等。

「落枕」多半是因為枕頭不合適，或是睡眠不安穩，時常翻身，造成枕頭無法托住頭部。

有時只是短暫的現象，通常給予局部的熱敷就可以改善，若是持續個兩天以上，可能就要前往復健科門診配合一些復健的動作來改善。

枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。

枕頭的高度（厚度）測量適當的高度最好的方法就是當你躺下時，下顎可以的高度可與身體平行，部要使下顎抬得太高或太低，成人枕頭高度約在6公分左右；小孩枕頭高度為3公分左右，可依體型調整。

枕頭的寬度最好比肩膀寬，不要睡太小的枕頭，除了當你一翻身就無法支撐到頸部之外，還會對影響睡眠時的安全感。

枕頭的彈性好，不會因擠壓而變形，或是長期使用而塌陷。

材質最好選擇通風透氣的為主。以下幾種目前常見的材質：

茶葉枕、綠豆枕：這種號稱可以有助提神醒腦的枕頭，裡面裝的就是茶葉與綠豆，雖然可以利用本身的香氣達到放鬆的效果，但是有顆粒性，較硬，睡感差，易變形，若是高度不夠也易造成頸部的酸痛

杜邦棉：它是一種化學纖維，保養容易，柔軟可壓縮，也可直接放入洗衣機內清洗。它本身的纖維孔越多，越透氣。

PE枕：也是一種化學纖維，價格便宜，易清洗，但透氣性差，不夠柔軟且睡感差。

羽毛枕：是睡感最好的一種。

內容物以羽絨的材質最好，柔軟舒適，但易下陷，可墊兩個提高睡枕的高度。

缺點是不能水洗。

乳膠枕：天然橡膠，彈性好、透氣佳、不易凹陷變形。

近幾年來坊間出現了許多的健康枕，大多都是採用這類的材質，這種符合人體工學的健康枕是按照頸椎的弧度所設計出的波浪枕，可以給予頭頸部最好的支撐效果。但價格也較昂貴。