5分鐘皮拉提斯瘦腹部運動

1. 首先是把膝蓋彎曲地坐著
2. 兩腿張開距離約是一個拳頭寬
3. 腳底和腳跟確實地著地
4. 手臂向前伸直與地面保持水平
5. 接著用鼻子深深地吸氣
6. 一邊慢慢把氣由嘴巴吐出來同時向後倒
7. 傾斜至45度時保持這個姿勢不動
8. 維持這個姿勢深呼吸2次大大的由鼻子吸氣
9. 慢慢地由嘴巴吐出來
10. 重點是這時候要當成是把肚臍和背部黏在一起
11. 用力由嘴巴吐出所有的氣
12. 最後是吸一口氣慢慢地吐出來
13. 注意腹部要收縮逐漸恢復原來的姿勢
14. 每次反覆10次這個動作早中晚餐後
15. 一天做3次將會很有效果