手部保健

手也同身體一樣需要鍛鍊和保健，有計劃地護手、練手，可以使大腦皮層得到良好的信息反饋，從而調整腦神經細胞的興奮與抑制的平衡，排除病理性興奮灶，活化腦組織和腦部微循環，防止腦部衰老。

1．手部的保健三部分

擁有一雙健康的手就是擁有了百萬的財富，是手讓我們更好地生活，是手讓我們戰勝一切，手具備特異、嚴謹的結構，靈敏、精巧、有力的功能，使我們更適應各樣複雜而細緻的工作。手感覺靈敏，用手接觸物體後，在手指端的腹面，不但感覺清楚，而且還能識物，即使閉上眼睛用手去摸，同樣也能識別該物體的形態、大小、硬度、冷暖等，藉以代替部分視力的作用。

手的生命力極強，它的結構堅韌耐磨，手掌部的皮膚比其他部位的皮膚要厚得多，比軀體部位的皮膚要厚10倍左右，若與上肢前臂內側的表皮角質層相比較，前者只有0.02毫米，而手掌區皮膚的厚度則超過0.5毫米。如果是體力勞動者還會更厚些。正因如此，所以它堅韌耐磨，能抵禦外界物理、化學等因素的傷害。也正因為如此，許多人往往會忽略了我們寶貴的手，由於手經常暴露在外，每天都要從事各種勞動，頻繁接觸各種各樣的物質，也就容易遭受損害，從而導致各種各樣皮膚病的發生。因此我們要精心照料自己的雙手，加強手的保健，讓手更健康，為戰勝一切困難做好準備。

手的保健，是靠我們在勞動時要注意手的防護，減少不良因素對手的刺激，另一方面也要加強對手的鍛鍊，做好一些手部疾病的防治工作。從大的方面來說，手部保健主要分為三部分，即：一是手部皮膚的保養滋潤、二是手掌、手指要活動、三是指甲的修飾。下面將分別討論手部保健的要點。

一、手部皮膚的保養滋潤

正確削剪老繭

由於長時間的勞動和對手掌的摩擦，手掌部的老繭，即胼胝，也就逐漸形成了，其實，這也是手掌部皮膚對勞動中局部摩擦所形成的一種保護性反應。因此，一般來說，手上長滿了老繭，是有利於勞動的，不必太在意，但如果老繭形成太厚，對觸摸物體則有影響。正確處理辦法是：先將手在溫水中浸泡，使其軟化，然後用清潔快刀片一層層地削剪，一次不宜削得過深以免損傷健康組織，若有出血，可用75%乙醇消毒後，塗上紅藥水包紮即可。

手起皰怎麼辦

特別是腦力勞動的人們，平時勞動鍛鍊少，經過一次較強的勞動之後，手上常常起疤，多數是水疤，也可能是血瘡，如果隨便找個針將其刺破，很容易導致感染，萬萬不可這樣做。正確的方法是用75%乙醇將局部消毒一下，再用無菌的注射針頭在水疤基底部將其刺破，待液體流盡，涂以紅藥水乾燥即可。

保暖防凍

對手來說，寒冷的冬天，最可怕了，它可以使我們細嫩的雙手，凍得腫起來，可憐的手千瘡百孔，因為嚴寒季節人體受冷空氣的刺激，引起體表毛細血管收縮，循環血量大部分向內臟集中，這樣使體表散熱減少，有利於在寒冷的環境中保持體溫，但處於末梢循環的雙手，由於長時間處於寒冷、缺血狀態，極易引起凍傷，尤其是老年人和兒童及室外工作者。

為了擁有一雙漂亮的手，請保暖防凍，冬季室外活動時可戴上手套，並做搓手、按摩、跑步運動。此外，適量的飲酒也可增快血液循環，禦寒防凍。《攝生三要》言：「酒能動血，人飲酒則面赤，手足俱紅，是擾其血而奔馳之也。」膳食中有些佐料如蔥、姜、胡椒粉等做湯，不僅能調味，也可溫中散寒，有一定的禦寒效果，助你保護手。

手皮膚皸裂的處理

手部皮膚尤其是掌部角質層較厚，無皮脂腺冬季汗液分泌減少，又缺乏皮脂滋潤。經常接觸泥灰、化肥、農藥、石鹼、肥皂等刺激性強、脫脂、吸水的物質，再加上冬天易把肌膚水分抽乾，手部皮膚也最容易出現問題，典型的就是干燥甚至皸裂。患有手癬、手足多汗症、慢性濕疹、銀屑病等均可促進皸裂的發生、發展。

手皮膚皸裂即指手部皮膚的乾燥和裂開。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，這種情況均可發生。若引起疼痛、出血甚至合併感染，則妨礙學習、工作。

為了預防手部皮膚皸裂的發生，應儘量減少勞動中的直接摩擦，最好戴手套，經常用溫水洗手，局部涂搽潤膚油、護膚膏、蛤蜊油或動物油類。用刀片輕巧削去增殖明顯的角質層，再塗上角質剝離劑，並積極治療原有的皮膚病。

手皸裂後不僅疼痛、出血、影響美觀，也妨礙學習、生活。根據病情的輕重可貼用橡皮防裂膏等。常用的藥有：2.5%厚子紅皸膏（血竭2.5克、羊毛脂 30克、凡士林70克），10%白及軟膏（白及粉10克、凡士林100克），紫草白及膏（紫草250克、白及120克、凡士林1500克、麻油50O0 克），0.1%維生素A痠軟膏、兩草橡皮膏（甘草、紫草、當歸、白藏等量摻入橡皮膏基質中）等。此外，對嚴重皸裂者可用白及硬膏外貼。

防燥護膚

皮膚的表面是由皮脂膜形成，可幫助肌膚維持適當的水分。一旦皮脂的分泌減少，就無法滿足製造皮脂膜的需要，皮膚就會變得乾燥。洗澡時使用肥皂，皮脂可被洗掉，但隨著皮脂腺的不斷分泌皮脂，手部皮膚仍可得到潤澤。

氣溫下降，冷冽的寒冬下，氣候嚴寒而乾燥，《內經》說「燥勝則干，寒勝則裂」。因此，水中作業者、野外工作者或經常在室外活動者，皮脂和汗水的分泌都會急速減少，但由於空氣太乾了，使得皮膚的水分逐漸蒸發，皮膚的表面就變得更粗糙，抵抗力也會減弱。多可引起手部皮膚乾燥或皸裂。防止皮膚乾燥，自然成為皮膚保健的一個重要方面。

防止皮膚水分蒸發的油脂保濕法，即皮膚涂以凡士林一類的礦脂，可以把皮膚密封起來，使皮膚裡的水分不會蒸發掉。為了潤澤皮膚，避免乾燥，洗手時可多用多脂肥皂或中性肥皂，或使用含有鵝胰臟的肥皂，俗稱胰子或黑肥皂，然後用清水將皂跡洗淨，搽些脂類護膚膏以潤澤皮膚。中醫傳統使用香油、蜂蜜、蠟、蛤蜊油之類，再配合活血收斂的中藥如白芷、松香等，熬成軟膏外用。冬季每晚用熱水洗臉或洗手足，可以改善手的血液循環，所以冬季用溫熱水洗臉洗手，也是皮膚的一種保健法。

你也可以在營養方面注意，你可以試試服用維生素A，維生素E，多吃些糙米，胡蘿蔔，番茄等，或涂含有維生素E的護手霜，或者直接涂維生素E在手上。

此外，充足的陽光照曬，手的乾洗或摩擦，同樣也可促進汗腺、皮脂腺的分泌，促進手部皮膚的血液循環，增進皮膚代謝，起到潤膚防燥的目的。

手部護理小秘方

1．滋潤肌膚：首先以抗菌劑噴灑雙手，充分按摩後，以溫水及清潔劑清洗乾淨。每次洗完雙手後，用乾淨毛巾擦乾，最後塗上護膚乳液，可補充水分及養分，滋潤保濕你的雙手。

2．美白護理：將芳香油滴上數滴在雙手。稍微推勻後，用塑膠保護套套住（兩手各一），再套上佈制手套。您即可坐下來，靜候15～20分鐘。之後用溫和的洗手劑及溫水清洗雙手（塑膠保護套可丟棄）。

3．用醋或淘米水等洗手：雙手接觸洗潔精、皂液等鹼性物質後，用食用醋水或檸檬水涂沫在手部，可去除殘留在肌膚表面的鹼性物質。煮飯時將淘米水貯存好，臨睡前用淘米水浸泡雙手10分鐘左右，再用溫水洗淨、擦乾，塗上護手霜即可。堅持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。

4．用牛奶或酸奶護手：喝完牛奶或酸奶後，不要馬上把裝奶的瓶子洗掉，一定要記得「廢品」的利用。將瓶子裡剩下的奶抹到手上，約15分鐘後用溫水洗淨雙手，這時你會發現雙手嫩滑無比。

5．雞蛋護手：雞蛋一隻，去黃取蛋清，加適量的牛奶、蜂蜜調和，均勻敷手，15分鐘左右洗淨雙手，再抹護手霜。每星期一次，可去皺、美白。

日常手部護理

1．深層清潔：選擇含有蛋白質的磨砂膏混和手部護理乳液，按摩手背和掌部。蛋白質及磨砂粒能幫助漂白及深層潔淨皮膚，去除死皮和促進細胞新陳代謝。如果每星期兩次深層潔淨手部肌膚，效果更好。

2．舒緩修護：擦適量護手霜，可滋潤及補充手部肌膚水分。用有舒緩作用的手部修護乳塗抹於手部，注意選擇含有維他命及蛋白質的產品，能幫助促進細胞新陳代謝及迅速改善皮膚彈性，令皮膚回覆柔軟潤澤。

3．手部按摩：塗抹油性的滋潤護膚膏於手背上的指節及粗糙位置，可軟化粗糙皮膚及關節，還能充分滋潤手部。然後，再混和一些護手霜及手部按摩油按摩雙手。

4．深層護理：塗上手膜後，用保鮮紙、熱毛巾或棉手套包裹約10分鐘，透過熱力加強手部肌膚吸收營養物料，有助保護皮下組織及深層滋潤肌膚，令雙手恢復柔滑潤澤。

5．完美保護：塗抹防皺、潤膚霜，加強潤澤肌膚及鎖緊已經吸收的養分，讓雙手皮膚迅速回覆嬌嫩柔滑。另外，每天早晚使用護手霜，效果更佳。

人體的手有78個反射區，如心、肝、脾、胃、腎、大腸、小腸、膀胱、前列腺等；還有針對症狀治療的高血壓、低血壓、遺尿、失眠、多夢、膽囊炎、左頭痛、右頭痛等相應的敏感點。解剖學告訴我們，人的手部上有多達150萬條末梢神經和數以萬計的冷、熱、痛覺感覺點，這些都是受到腦部神經的支配，每隻手上有六條經脈和眾多的穴位分佈，根據全息反射理論，刺激手部穴位同其他體表穴位一樣會起到良好的保健作用，並且手部養護法的操作最為方便，很容易學，隨著養生保健形式的多樣化，手部保健養護隨之逐步被人們所接受，因此手部養護法亦受到人們的關注和重視。

二、手掌、手指要活動

運動手掌

有人根據中醫學及藏醫學理論研究出以電阻的高低為依據，在手掌上測出眾多的低電阻點，其中用於保健的點有159處，而且這些點又有一定的分佈規律，通過對這些點的刺激就能產生連鎖反應，起到保健效果。

手掌對手掌互擦至發熱，使兩隻手掌中與內臟機能有關的經絡和穴位被刺激，以強化內臟功能；接著，將一手掌放至另一手背上按摩三十六次，完畢後，對換也做三十六次，以反射性地刺激頭、頸、肩、眼、鼻、背等部位，對治療肩痛、眼疲勞有益。

此外還有一個手掌運動的方法，是這樣的：或站或坐，或躺，法則自然，全身放鬆，平心靜氣。以兩手掌心相對，保持一定距離，若持球狀。凝神掌中，兩掌運球兩極，上下左右緩慢轉動。球體可大可小，兩手的位置也可交換，但需始終保持掌心相對。呼吸自然，閉目養神。每次做5～10分鐘，每天早晚各1次即可。能達到增補元氣，平衡陰陽，疏通經絡，調和氣血，健腦益智，延年增壽的效果。

手掌是末梢神經的集中區，手撫摸的觸覺極為靈敏，因此按摩有強化神經系統之功能。手掌對手掌互相快速摩擦三十到五十次，掌熱後，以右手掌心向左手前臂內側從手指末端向肘部反覆推擦五十到一百次；然後以同樣方法雙手互摩發熱，再向右臂內側反覆推摩。早晚各一次，可改善心肺功能，防治動脈硬化，且效果非常顯著。

拍手保健防病

1．手足相對應而且經絡相通：即足三陰通手三陰（如足太陰脾經通手少陰心經，足厥陰肝經通手太陰肺經，足少陰腎經通手厥陰心包經。手陽明大腸經通足陽明胃經，手少陽三焦經通足少陽膽經，手太陽小腸經通足太陽膀胱經）。由此看來，拍手不但可使雙足發熱，而且拍手的強烈震動和按摩作用，還能起到疏通經絡、調正氣血、促進循環等功能。

2．使用大的力量來拍手，發出的聲音清脆響亮，方法是十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍，是「實心掌拍法」，它的優點是：打擊面完全，刺激量大，治病的效果理想。拍擊的場所最好在空曠之處，也可以戴上手套以減少噪音。飯後需要隔半小時方可施行。

3．人體經絡是健康的總開關，拍手是疏通經絡開穴療病的好方法。因為手是全身主要經脈的集中區之一，十二正經的一半在手上，而且治病的經絡要穴五輸穴（井、滎、輸、經、合穴）均在小臂或小腿以下和手指端腳趾端。

4．利用手掌上的反射區，不斷的反覆震盪刺激而促使神經中樞做出調節，這樣有利於祛病保健康。如患了感冒，拍手拍到汗流浹背即好；心臟功能不佳、心律不齊，拍手2、3個月會有改善；手指酸麻或顫抖的拍手1、2個月會痊癒；高血壓的拍手血壓會下降：低血壓的拍手血壓會上升；痛風、頭暈、頭痛、過敏性鼻炎通過拍手可逐漸痊癒；便秘的人練拍手功可逐漸改善而趨於正常。

5．手掌手背手指皮下是微細血管的密集處。一手呈握拳狀（不必用力），用各指第二段關節角均勻按壓另一手背（稍用力），每次兩到三分鐘，反覆多次，可使所有經絡和血管通暢，預防中風。因而拍手的強力按摩，有暢通、促進血液循環的功能。

6．手掌中心溫度高於體溫0.2～0.8℃。雙手的勞宮穴可隨意念發出強烈的氣能（一般人經過訓練都能做到）並可接收「天地之氣」，因此雙手合十重複拍擊，有調整身心、溝通能量、祛病健身的妙用。

7．手與心、腦有極密切的關係。手的發展對腦的功能進化有重要作用，所謂十指連心（腦），心（腦）靈手巧。活動手指有增智開慧的效果。拍手是手部全面的活動和操練，對健身健腦開智有獨特作用。

8．拍時將手掌弓起，拍下去時只拍到手指尖及手掌的邊緣部分，縮小了打擊面，效果差一些。在拍手後每個人情況不一樣，有的手上拍出白粉，有的人手拍出裂口多處，糖尿病患者手拍出流油和出粘液汗水，還有的手發青紫。但裂口能很快自癒。這些現象是排病現象。拍手法是一種自我按摩療法，各種疾病只要堅持訓練都有明顯效果。

為什麼簡單的拍手能收到療效呢？通過實踐，拍手時心情愉快，全身容易放鬆，姿式不受限制，力度好掌握。總之，方法很簡便，是手部自我按摩的好方法，具有一定自我保健防病治病的作用。拍手療法通過對手部的拍打刺激，祛病健身的效果是明顯的。其實，這些都是一些很普通的動作，只要你有恆心去做，不但可使手柔和、靈巧，而且能促進血液循環。較長時間的拍手可以震盪氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈（含任督二脈）的循環，把身上的污穢毒素通過排泄器官排出去，若是亞健康可趨於健康，倘若反射區所對應的臟器有病，通過反覆拍手震盪刺激可逐漸改變病態而走向健康。

手部運動

人的雙手各有六條經絡通過，分佈有數十個穴位，均與臟腑相連。加強手部的運動鍛鍊，經常刺激與內臟息息相通的手部穴位，通過按摩手部穴位經絡反射及刺激感覺神經末稍調整全身機能，振奮精神、強身祛病、養生益壽。對於強身健體大有裨益。

手足上具有全身各器官的反射區和全息區。同時手指、足趾均與五臟相對應，手指是檢測五臟健康水平的晴雨表。

1．扳指扳趾、腕踝同轉：自然坐位，雙足懸空，兩肘屈曲，兩前臂平行，掌心向下，十指自然伸直，依次掌屈五指。掌屈後即伸直，幅度儘可能大些，但速度要均勻，切不可用暴力。每天早晚各1次即可。有利於調肺強心、健脾和胃、舒肝理氣、活血化瘀、滑利關節、健腦安神、消除疲勞、加強泌尿生殖系統的功能等。

2．切按指尖、捻拔十指：以一手拇指指甲緣輕輕切按各指尖端，每指8次，左右交換。也可相互撞擊各指尖8次。然後以左手拇指、食指捻搓右手各指並稍用力拔伸之，各1遍。然後交換進行。每天早晚各1次即可。有利於醒腦安神、滑利關節、活血化瘀、寬胸理氣、強心健身。

3．十指對壓、叉指轉腕：屈肘雙手當胸，拇指在內，十指相對，以螺紋面相接觸，做有節奏的推壓，幅度由小到大，可做4×8次。然後十指相叉，各指自然夾持，不要用力，轉動腕關節2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利於清新頭腦、舒筋活絡、寬胸理氣。

4．十指又壓、動腕松指：雙手平行，手心向下，兩手指尖朝上相互叉入指縫中，至各指縫與手指緊貼，以肘、腕稍用力，壓指、壓手背，使手指的近節、中節、遠節、掌指關節以及腕關節有節奏地背屈。動作要和緩，幅度由小到大，自然呼吸。每次做4×8次。然後兩掌相對，保持叉指狀態，各指自然夾持，不要用力，活動腕關節2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利於舒筋通絡，滑利關節。

5．先分後合、彈伸十指：手握空拳，從拇指開始，依次彈伸各指。彈伸拇指時，可以食指壓之；彈伸其他各指，均以拇指壓之。左右手同時進行。力量由小到大，速度均勻和緩，自然呼吸。每次可做4×8次。然後雙手緊握拳，用力快速彈出十指，十指儘量背屈，呈荷葉掌。如此，連續2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利於益氣活血、平衡陰陽、健腦益智。

6．甩腕松指、擦熱掌背：雙臂肘關節自然屈曲，腕、掌、指各關節放鬆，腕關節自然下垂，然後有節奏地上下甩動腕、掌、指關節4×8次。雙手掌相對用力擦熱，再擦熱手背。每天早晚各1次即可。有利於活血化瘀、滑利關節、祛寒解表、健腦安神、消除疲勞。

7．虎口相擦、按揉合谷：兩手拇指、食指張開呈十字交叉狀，左右手相對，兩手稍用力同時做一正一反、一反一正方向的有節奏的虎口相對撞擦，可連續做 1×8次或2×8次。然後以拇指按揉合谷，左右交換，各按揉2×8次。每天早晚各1次即可。有利於通絡和血、寧神開竅、明目聰耳、健腦益智、清熱鎮痛、解表祛風。

運動小指

運動小指可以起到令人意想不到的效果。堅持手指運動，就會對經絡的穴位有按摩刺激作用，堅持每天早晚將小指向掌心做屈曲運動，然後再向後扳，各做十到五十次。因小指外側有心經運行，心經是支配心臟、調整全身血液循環的經絡，與心、大腦的神經活動有密切關係。運動小指時，可刺激神經系統，強心健腦，防止視神經萎縮。另外，小指外側基部有護眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指基部五十到一百次，再將小指按壓在桌面上，反覆給予刺激十餘次，可防治眼老化，這種方法治療眼病，功效良好。

搓揉手指

搓揉手指可以治療各種疾病。以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指五分鐘；接著再以右手搓揉左手五指各五分鐘。搓揉拇指可興奮神經機能，維持體液酸鹼平衡；搓揉食指可以調節消化系統功能，健脾利胃，疏肝利膽；搓揉中指可防治各種心腦血管疾病；搓揉無名指可調整神經功能，提高其靈敏性，並能治癲癇病，防治精神分裂症；搓揉小指可增強呼吸系統和泌尿生殖系統機能、預防感冒及其他感染性疾病。搓揉手指果真有奇特的效果吧！

減輕手的疲勞的鍛鍊

1．對手指按摩。先從指尖開始按摩到手指根部，動作要有力而柔和，在按摩時，在手指的根部打圈至手指尖。有條件的可以先塗上潤手霜或蜂蜜，以增加柔潤度。

2．用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

3．在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鐘，然後放開放鬆；或是使勁可能使雙手十指張開，然後放鬆。

4．雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

5．放鬆手部也是避免緊張，使手部無僵硬感的好辦法。先把雙手放在與肘彎平的高度，然後放鬆手腕，讓手自然地垂下來。反覆進行這种放鬆手部的動作。

6．甩手法，將兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕鬆自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩去。開始可先甩手20～50次即可，以後逐漸增加次數，一般每回可做100～200次。甩手過程能積極活動肩肘關節，促使手腕振動。其結果能達到活絡筋骨，促進血液的循環速度。

手的靈活及柔軟度的鍛鍊

1．兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度。

2．先緊握拳頭，然後伸開，儘量伸展五指，每天用力地做3～5分鐘。這是解除緊張的動作，並可以使手部柔軟。

3．兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

4．握放雙拳雙手用力握拳並吸氣，然後突然放開，同時呼氣。一握一放為一下，反覆做，每次做二十下。可以防治手部關節硬化、皮膚粗糙、十指冰冷、壽斑滿佈，還可增強心臟功能。

5．把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向裡掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

6．舉手。展開五指，高舉雙手過頭，每次數分鐘，可以使你的手恢複線條，並減少青筋暴露。

手指多活動可開發右腦

手與大腦是人的靈魂，然而雙手與大腦有著特殊的關係。蘇聯一位著名教育家把手比作腦的「老師」，認為兒童的智力發展體現在手指尖上。日本一位醫學博士也指出：如果想培養智力開闊、頭腦聰明的孩子，那就必須先從手指做起，必須經常鍛鍊他的手指活動能力，以刺激腦髓中的手指運動中樞，就能促使全部智能的提高。

醫學界的醫生認為：大腦是整個人體神經的中心點，人體各個器官乃至每一塊肌肉，在大腦皮層中都有相應的代表區域，而佔區域比例最大的就是手指運動中樞。這是一些特別的、積極的、富有創造力的神經細胞群，當人的雙手從事精細靈巧的動作時，就能把這些細胞群的活力激發起來。

人的雙手能做出各種各樣的動作，人的大腦能進行瞬息萬變的思維，而手的動作與腦的思維緊密相關，信息從手傳導到大腦，又從大腦傳導到手。因此，手的動作越複雜就越能激發大腦的思維能力。同時，這對提高記憶能力也大有益處，兩者是成正比的，當一個進步時，另一個也隨之進步。

因此，大家應該平時儘可能多地做手指運動，因為在增強手指及指關節柔韌性的同時，也必然鍛鍊了大腦。還可以學學玩手影、翻手花等技藝，儘可能並用兩手，這樣對同時開發大腦兩個半球十分有效，讓你的頭腦更加靈活起來。

眾多的實例告訴我們，通過對手部皮膚肌肉的刺激，可使毛細血管擴張，促進手部血液循環，增強汗腺、皮脂腺的機能，加速代謝物的排泄，提高耐力及防止指掌肌肉萎縮，消除指掌關節強直，增強關節的活動性。

三、指甲的修飾

指甲護理

1．經常清洗指甲

指甲的結構其實很簡單，它是由硬質蛋白組成，爪甲組織緻密而堅實，位於指末端的伸側面，扁平而略有彈性，自後向前稍帶彎曲，呈半透明狀，具有保護指端免遭外力損傷的作用。手指甲每天都需要關注，因為指甲最容易染上髒物。

經常洗指甲可以令指甲更乾淨。在清洗指甲時，用軟刷洗淨指甲緣、指甲縫，切忌用小刀、針、剪刀尖或其他尖細的硬物去剔除髒物，否則可能會挖傷、劃破皮膚，使原有污垢進入傷口。如果要干髒活又無手套，可用指甲去抓一小塊肥皂，使其嵌在指甲空隙處，一方面它可以保護指甲下皮膚免受髒物的侵襲，另一方面，勞動完畢，又較易用軟刷把它們刷乾淨。讓指甲不易受到傷害。

2．修剪外形

指甲生長的速度很快，特別是不經常做體力勞動的人，指甲長得很快，這時指甲要及時修剪，太長可積污垢。有人將小指甲留得很長，用來挖外耳道，這不僅有礙衛生，也不是個好習慣。修剪指甲也有一定的學問和技巧，在修剪指甲前，將指甲或全手在溫水中泡一會，進行指甲的按摩，待指甲及附近皮膚水分吸收充分，指甲具備彈性時再開始修剪。

修剪前首先要認清指甲的外形，每個人的指甲形狀雖有很大差別，但一般可分成４種形狀：方形、圓形、橢圓形及尖形。

經常修剪指甲可防止指縫內積存的污垢破壞雙手的美觀。剪指甲儘量要修飾出最自然的效果。一般而言，橢圓形指甲底部自然圓曲，頭部微露，受到大多數女性的喜愛。

方形指甲顯寬，對於指甲偏窄的人比較合適。

對於手小指細的人，將指甲修剪成尖形，可以使手指顯得修長，玲瓏秀美。

至於指甲修剪長度，要從實際和美觀兩方面出發，根據個人特點來定。用指甲銼修整指甲時，不能來回銼，要由指甲的兩端往中間銼。

一般家庭婦女操勞家務，不適宜留長指甲，可將指甲修成圓形，以免破裂受傷。

指甲也不宜剪得過短，因為它就像小墊板一樣，可以保護手指免受外力的損傷。最好是把它剪成橢圓形，使指甲緣的軟組織能顯露出來，這種指甲不易折斷，手指也好看。其次，指甲緣的兩端，也不能過度向下深剪，防止嵌甲形成，導致感染引起甲溝炎。

在修完指甲後，你不妨磨指甲，以磨光棒磨擦指甲表面，這樣做除了令指甲加添自然光澤之外，更可促進手指尖的血液循環，令指甲更健康。

另外，因長期接觸泥土、在乾燥的環境裡工作或洗手過度，指甲周圍容易產生肉刺，即倒刺，引起疼痛，影響工作。處理肉刺不宜用手撕脫，那樣的話你會越拉傷口越深，尤其是逆向撕脫。正確的辦法是用指甲剪刀靠根部將其翦除，不必塗任何藥物。

5．平時應多注意保養指甲

（1）不要頻繁洗手和把手長時間浸在水中，這樣會破壞手部的油脂分泌，使手變得乾燥易裂。

（2）要經常使用能夠加強指甲強度韌度的護甲油保護指甲，它促進指甲的健康生長，也可當作指甲油使用。

（3）及時戴手套。接觸刺激性液體，如洗潔精、洗衣粉液之類時，須戴橡膠手套；寒冷天氣外出時，則應戴上質地柔軟的保暖手套。

（4）最好每隔兩個星期為指甲塗上一層護理膏或修護霜，按摩指甲和指甲的邊皮，使指甲的柔韌度更好，不至因乾硬而斷裂。

（5）在夏季，應多吃一些含有蛋白質、鈣、鋅、鉀和鐵以及維他命Ａ和維他命Ｂ的水果、蔬菜等，因為它們是指甲構成的重要原素。

塗指甲油的小技巧

1．清除原有的指甲油

鑑於指甲油內含有一種使指甲薄層變脆折裂的物質，故不宜經常使用它，也不宜塗後很長時間不更換，大約1周左右要清理更換一次，使其有休息的間隙。更不能把丙酮塗在指甲上，丙酮會使指甲變得更加乾燥。

自小指開始，將棉花醮上洗甲水，由指甲底部向尖部用力擦抹數次，以便徹底除去，不要讓舊指甲油滲進表皮或周圍組織。並且鬆軟指甲底部外皮，將手浸在溫水中或將手浸入肥皂水中，使外皮鬆軟。再用毛巾細心擦乾淨手指及指縫。如有必要，可用表皮剪和小鑷子將指甲根部的內刺及參差不平的死皮除去，在指甲近緣的皮膚上塗上軟皮膏，輕輕按摩手指，使皮膚緊貼指甲。

再沖水一次，吸乾水分後，在每隻指甲表面滴一小滴精華油，再用另一隻手拇指心輕輕按摩，令精華油能滲入指甲內。

2．塗指甲保護油

不論何種指甲油，只要塗久了，指甲便沒有呼吸，極易變黃，所以涂指甲油前和除去指甲油後，只是單單的塗些指甲油是不夠的。在塗指甲油之前，應先在指甲表面塗一層底油，最好事先能上一層保養油為宜，形成保護層。自小指開始，逐一塗至拇指。它還有防色素沉積的作用。

塗指甲保護油最後用含蛋白質或鈣質的指甲保護油塗指甲，這些指甲油不但可以強化指甲面層組織，還能夠預防指甲出現條狀紋或容易崩裂。

3．選好顏色

許多女孩喜歡在指甲上塗上光亮的指甲油形成很好的保護層，也使雙手增色添輝。按自己的喜好，與膚色、衣著相配著手。

指甲油的色彩有很多種，比如：玫瑰紅、大紅、肉色、豆沙色、銀色等。現在最流行的指甲油乃是半透明的粉紅色與米色，淺色指甲油當今最為時興。另外，指甲油是可以任意調色的，你不必去買一大堆的指甲油來調節色彩的變化，只須買幾個主色，與手邊原有的色彩，自己動手來調配指甲油，便會收到意想不到的效果。

4．精細塗抹

指甲油會沉澱，因此塗指甲油前須將指甲油搖動，儘量使瓶內的色彩調和均勻。

上指甲油時最好別讓刷毛沾附過多的指甲油，應在瓶口輕輕拭過，並將刷毛調整平順。塗時必須小心，為讓指甲油持久度增加，也可以在指甲前端先刷上一層，然後再在整個指甲上擦油。塗指甲油時，第一批油要刷得少些，使油容易乾燥，通常先從指甲根部中間向前涂一筆，第二批指甲油要多些，然後再沿著指甲的兩側緣各涂一筆。也就是說毛刷依中央，其次是兩側的順序整齊平均刷三次左右，之後用筆均勻地鋪染。擦好油後，要注意勿使指甲油溢出邊緣浸及皮膚，可用棉簽擦淨周圍指皮肉上所沾的油跡。所有的塗油均應涂開塗勻，十指要均勻。塗完後再在上面塗一層亮光劑，便可使指甲油固色並增加光澤。以防指甲油很快脫落掉。

5．抹出創意

（1）重疊配色：可光塗一層高彩度的燦亮色系，再塗上一層充滿珍珠質感的太空色系，即能創意出另一種色彩效果。

（2）分區配色：可以在指尖前端和指甲一起塗上對比色做搭配；或將十指指甲分成左右兩區，也可以用兩種及兩種以上的色彩，間隔塗上對比色，或者具協調性的色彩。

（3）法式指甲：在指甲上方的月牙部位塗上和原色不同色彩。如底色是白的，便可在月牙部位塗上紅黑之鮮豔對比色；或在白色底上塗上嫩橘、鵝黃、粉藍或粉紅等色系。

2．手療——保健大腦的最佳項目

手療是一種無創傷、無副作用、療效顯著並隨時可以進行的治療方法。手掌尺寸小天地，神醫用武大舞台。觀手診病治病是中國古人經過長期醫療實踐而探索出來的一門技能，它聽起來好像神乎其神，做起來卻可以無師自通。

瞭解手療

手療是祖國傳統醫學的一個組成部分，縱觀醫學史的發展，手部診療法早於其他的各種療法。

手療是運用特殊保健按摩手法對手部72個反射區進行系統的按摩。通過對手部刺激達到治療疾病或保健身體的目的一種輔助治療方法。

手療是通過手部的經穴、經外奇穴、手部全息反應區等部位，進行按摩、手浴等不同形式的刺激，以疏通經浴氣面，達到養生保健，防治疾病的一種傳統醫學療法。

經醫療實踐，手療去病、防病是一門技能。手掌上佈滿了與人體內部器官緊密相連的經絡和穴位，手掌上的某個部位是隨著體內某個部位的變化而產生異常，當體內某個部位發生異常時，手掌上的某個部位就會產生相應的變化，而按摩手掌上不同的點、穴、區就能改善人體相應部位的機能。手部按摩是一種非藥物療法，也是一種自然療法。它主要是通過對人體功能的調節而達到防病治病的目的。

中醫手診

從古至今，人們一直在探詢手與疾病的聯繫，到底能從手上看出什麼病呢？事實上，大部分疾病在手上都有一定的表現。當人體患有或將患有某些疾病時，往往在病人手上的特定部位，出現不同特徵的紋路、色態。

手診是根據中醫學的整體觀念、經絡學說、辨證論治、陰陽五行學說的基本原理，通過對手的氣色形態、掌紋、掌線、骨骼、肌肉的觀察進行疾病的診查、辯證，是防治疾病的一門綜合應用科學。手診不是手相，它和看手相有著本質的不同。中醫理論認為人體是一個有機的整體，局部與整體是辨證統一的。兩者緊密聯繫，不可分割。所以當人體局部發生疾患時，往往在人體的其他位置有所反應。《黃帝內經?靈樞?本髒》記載：「有諸於內，必行於外」，「視其外應，以知其內臟，則知其病矣」。手診作為中醫望診的一個分支，古時就已經有了。《靈樞?經脈篇》記載：「胃中寒，手魚之絡青矣；胃中有熱，魚際絡赤；其暴黑者，留久痺也……」清代《小兒推拿廣義》中更是詳細記述了通過手掌診斷、治療疾病的方法。由淺入深、循序漸進、層層提高，從而成為中醫手診手療領域中的技術精英。

如果一位與你初次見面的中醫觀察你的手掌不到1分鐘後，就說出你曾經得過什麼病，現在身體哪裡不舒服，而且全都說對了，他甚至還「預言」你身體哪裡將會出現問題，你一定會驚訝得目瞪口呆吧。「看看你的手，就能知道有什麼疾病！」在現代科學深入人心的今天，你一定覺得這就像路邊的算命看相一樣荒謬可笑。但是，如果你願意親身體驗一次，或許就會為接下來的事情感到驚訝了：不用你出聲，幫你看手的人能在幾分鐘之內說出你的身體哪裡有問題，無論是已知還是未知的，甚至連你過去某個器官發生過損傷也能一語道破，準確率高達80%以上！這時的你，肯定會開始相信「望手診病」了。

想不到吧，小小的一對手掌，竟然「洩露」了這麼多身體的健康「秘密」。現代統計學表明，人體有80%左右的健康信息可以直接從視覺中得到，手掌可以直觀地反映諸多健康信息。80%以上的常見病、多發病均可以直接通過手診獲得。

大家知道，疾病很可怕，因為它總是悄無聲息地來臨，讓人毫無防備。不過，這並不代表病症是無色無形的，在身體還沒有感覺不適時，問題往往已在手上表露無遺。

手療也叫「手部按摩健身法」，是中國自上而下就有的傳統醫術，是中醫經絡學的重要組成部分。手療是一種簡單實用，效果顯著，無不良反應的自然療法。中醫專家說，手診最大的好處是：在身體還沒有感覺不適之前就提示你存在什麼問題，從而及早預防和治療。不過，還要指出，手診並不是法定診斷，其結果只能作為一種提示，最終仍然需要通過正規檢查來確診病情。手診只能作為一種輔助的、最初的、最基礎的看法。

這裡提供一種能夠起到手療效果的健身遊戲，它就是玩健身球。

玩健身球的好處

1．通過指掌運動，健身球的動作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力來完成的，可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。

2．健身球刺激手掌第二、第三掌骨，這樣作用很大，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮「動則不衰」的生理效應。對患有神經衰弱、高血壓、哮喘和流感的病人可能會有很大的康復效果。

3．大家都知道，手部運動對大腦有益。玩健身球的時候，可以使人集中精力，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。戲玩健身球時，球體規則旋轉發出柔和的音響，猶如悅耳動聽的「樂曲」，這無疑將會使大腦神經的興奮與抑制得以適度平衡，適當地調節大腦，張弛相宜。長時間地做手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年痴呆症的發生，提高人的反應能力，讓思維更敏捷。

手與腦的關係

手與人體內臟有著密切的聯繫，俗話說手是人體內臟的晴雨表，手可利用豐富的神經將內臟功能失調的危險信號馬上通知大腦。

大腦是人體進行思維活動最精密的器官。大腦是產生精神的硬件，是我們血肉之軀的一個重要部分，它和身體的其他部位一樣，需要營養、休息、使用以及合理的醫療保健。目前，人們對大腦保健的重視程度遠不及對軀體疾病防治的重視。

每個人的腦細胞在出生時大約有145億個，一過20歲，每天就以10萬個的速度開始死亡，到35歲時已喪失5億個以上，到60～70歲時大約已減少了十分之一。這就是人到中年便感到精力不足，而到老年則感到思維和記憶力減退的主要原因。

你想知道，怎樣才能延緩大腦細胞的衰老過程嗎？

最有效的方法就是活動手指以刺激腦細胞。科學家在對手和腦的關係做了多年研究後指出，對大腦來說，最重要的是手指的運動。通過活動手指給腦細胞以直接刺激，可以增加大腦的活力，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對健腦十分有益。

統治人體活動、發號司令的司令部是腦。舉凡身體中筋肉的活動，運動中樞的區域，皆稱之為運動區。此外，痛、觸、濕、冷等感覺中樞區域，稱之為體性感覺區。因為有了那麼多的感覺中樞，因此身體中無論是皮膚、關節或肌肉等接收到的情報，會最先傳達到體性感覺區去。

除此之外，腦部還有更加豐富的神經中樞，腦部還有眼睛、耳朵、鼻子及嘴的視覺中樞、聽覺中樞、嗅覺中樞、味覺中樞；還有專司表達語言、寫字、記憶的語言中樞、書寫中樞及記憶中樞等。這些中樞神經都是鄰近相連的，彼此牽連，彼此刺激，而組織起一個智能發達的大腦，大腦的功能強大的。

常做手療能改善你大腦的機能，緩解疲勞，提高注意力，思維敏捷，是保健大腦的最佳項目。

由於長時間的智力活動、持續性緊張或者由於情緒興奮而引起大腦疲勞，使腦細胞中對神經介質和受體重要的調節作用的神經酸（是人腦白質的標誌性營養物質，人體自身合成很少，需從體外大量補充，我國科學家於從植物中成功提取）大量耗損，不能發揮正常的調節作用；同時，細胞中產生過量的自由基，導致腦細胞不能很好地發揮作用以至於最終使腦細胞受損甚至死亡。

大腦的神經中樞反應是有規律的，大腦皮層有許多功能區，管理著人體某一方面的活動，但各功能區之間是相互協調的。腦的運動區和體性感覺區有著配列著身體各部的對應部位，手、手指儘管在身體中所佔形態不大，但手部的中樞神經，在腦部卻佔了相當的位置。一般運動越是複雜的軀體部分在皮層中的代表區所佔的比例比較大，運動簡單的軀體部分在皮層中的代表區所佔的比例較小。手和手指在第一軀體運動區中約佔三分之一區域，而拇指運動區，竟相當於軀幹運動區的大小，是大小腿運動區的十倍。手與腦之間好像有一種特殊的手腦通線。可見，雙手的每一手指，竟佔了大腦皮質相當的運動區域，手與腦的關係，是多麼的密不可分。

3．手掌按摩的保健功效

手部按摩療法很受歡迎

手部按摩療法，不需你吃苦藥，是一種非藥物療法。它主要是通過對人體功能的調節而達到防病治病的目的。尤其是有藥物無法替代的優越性，日益被醫學界和社會大眾看好。

1．療效奇特

大部分的醫療檢查手段和方法，只有當人體不適並且有明顯症狀或反應時才能做出診斷。即使這樣，有時也有誤差。如冠心病在不發作時，其心電圖往往也無異常變化。可能還有很多疾病當被現代手段檢查出來時，往往已是中、晚期，治療難度也就很大了，甚至無藥可救，令人感到遺憾。

因此，醫學技術的發展時刻不能停下前進的腳步，尋求疾病早期診斷、早期治療，防患於未然，使機體保持旺盛的生命力，是目前醫學發展的大趨勢。手部按摩療法正符合這個大趨勢。當人們感覺機體稍有不適或精神不振時，手部反射區或穴位就會有反應。我們通過對手部進行觀察、觸摸、按壓等診斷方法，就會發現很多疾病的早期症狀，進而達到早期治療的目的，讓合理的技術早日趕走疾病，讓人類安康。

手部按摩療效奇特，是一種無針、無藥、無創傷、無副作用的物理療法，是一種標本兼治的全身治療方法。手部按摩最獨特的療效是對一些慢性病症和痛症的治療，深受廣大人民的喜愛。

2．按摩不花錢

健康的概念在每個人的心裡佔了越來越重要的位置，隨著人們生活水平的提高，生命價值觀念的增強，對醫療保健也有了更高的要求。衛生資源的有限性和醫療保障制度的改革及醫學的進步，要求醫療方法經濟實惠、效果確鑿，能預防疾病，無病時強身健體。手部按摩療法完全符合這些要求。

進行手部按摩療法，只要自己的一雙手，不需任何設備，不用任何藥物，在家庭內就可以防病治病了。因此，學會手部按摩療法，可以極大地節約醫療開支，節省許多寶貴時間，真是省時省錢又實用。

3．簡便易學

因為手部按摩療法不受時間、地點、環境、條件的影響，也不需器械和藥物，身體某臟器或部位出現不適，只要自己是清醒的，隨時可在田野、工場、房室內外進行按摩，甚至看書、看電視時都能按摩，十分簡便，所以說，手部按摩療法是簡便的醫療保健方法。

手部按摩療法男女老幼都可以學會，但對於有知識的人學起來就更容易了，關鍵在於記住手部穴位或手部反射區，認真反覆實踐即能掌握，適應社會大眾醫療保健需要，也很快能學會。

4．安全有效

手部按摩療法不用打針吃藥，無創傷性，無任何副作用，有病治病，無病可以強身，完全符合當今醫學界推崇的「無創傷醫學」和「自然療法」的要求。所以說，安全有效是手部按摩療法的最大優點。手部按摩療法可以預防和治療上百種疾病，如頭痛、牙痛、急性腰扭傷、岔氣、腹瀉等，往往只需按摩一次，就可手到病除。至於許多慢性疑難雜症，如糖尿病、高血壓、失眠、前列腺增生等，手部按摩療法，需要大家堅持不懈的努力和恆心，才能達到奇效。

手部按摩治療方法的基本原理

按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進局部的血液循環，改善新陳代謝，從而促進仉體的自然抗病能力，促進炎症滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛。按摩是通過手法作用於人體的肌表，手部指壓按摩治療在很大程度上屬於與能量、能量阻塞有關的治療方法，以調整人體的生理、病理狀態，而且是使處於疾病狀態的人體各系統恢復平衡的治療方法，從而達到治病和保健的作用。

手部按摩療法的作用原理與各種手法有密切關係，是依據祖國醫學中的經絡學說，經絡貫通於人體內外、上下聯絡臟腑，貫通九竅，是氣血運行的途徑，也是津液輸布的網絡。經絡阻塞，人體氣血不暢，陰陽失調，就會產生疲勞和病變，使人體不能正常生活。而長時間按摩可以舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛，所以最常有於傷科疾病和各種痛症。

手足是陰陽經脈氣血會合聯絡的重要部位。《黃帝內經》曾有：「夫四末陰陽之會者，此氣之大絡也」之說。手部貫通十四經氣，因此雙手特別敏感，且功能齊備，為人體使用最多的組織器官，與身體健康有著密切的關係。如果一個人的智力發達，那麼他就會擁有一雙靈活的雙手，即所謂「心靈手巧」。因此，古今中外的養生健身方法，都極為重視手部的鍛鍊。

醫學典籍認為：按摩功效強大，不僅能調解陰陽平衡，疏通氣血經絡，而且還能夠活血化瘀、強身壯骨、調整臟腑、增強人體抗病能力等；西醫認為按摩的效果也是不可忽略的，不但可以調整內分泌、加強胃腸蠕動、撥離組織粘連、緩拿復位等作用，而且具有調節大腦皮層、皮質功能，使大腦神經產生衝動，進而達到興奮或抑制神經作用；我國傳統中醫認為，按摩能夠平衡陰陽、調和臟腑、疏通經絡、加強盈衛氣血功能，從而達到復正祛邪的作用。他們都一致認為按摩確實是對身體的一種健全保護。

手部按摩的說法很多，如手部反射區按摩保健法、手療等，其主要動作就是操作者運用一定的推拿按摩手法，或利用適當的推拿按摩工具，對手部的一定部位產生力，主要是手部的病理反射區或經穴、奇穴等部位，施以特定的、有效的按摩刺激以疏通局部氣血，調整臟腑虛實、調和氣血，起到扶正祛邪、疏通經絡等作用，從而達到治病防病養生健體目的的一種治療方法。

按摩確實為人類的健康帶來了不可磨滅的貢獻。大量科學研究實踐證明，各種按摩手法是由各種動作所產生的力在機體上引起的一系列反應，人體接受按摩以後，能使大小循環系統暢通，血流豐富，改善血液循環，加速人體各器官組織的新陳代謝，消除疲勞，解除病痛，具有延年益壽之功效。通過手部按摩。手的鍛鍊、手的保健，可使它更好地為我們防病治病。精心地照料自己的雙手吧，哲人說：「是否能成為幹練的人，只要看他的那雙手。」

• 手部按摩——手掌刺激療法

手掌刺激可預防和治療疾病。因為手掌與內臟功能有直接和間接的關係，而刺激手掌，將能發揮克制症狀的最大效果。手掌刺激法，可治療如下一些症狀。如疼痛，胃弱，悸動，氣喘，食慾不振，肩酸，胸口鬱結，腹瀉，失眠，頭痛，焦慮不安，低血壓，發冷，眼睛疲勞，牙痛，睡時抽筋，暈車，白髮，老花眼，更年期障礙，腹脹，蕁麻疹，痔瘡，關節疼痛，腰痛，肥胖，胃痛，胃潰瘍，暈眩，耳鳴，氣喘，肌膚老化，假性近視，貧血，高血壓病，糖尿病，胃腸病，呼吸器官病等。刺激可分為：強、弱、緩三種程度。分述如下：

（1）弱刺激

需花時間給予適度的刺激，其要點在感到似有若無的刺激時便停止。如以指頭刺激，則用不停地輕壓的方式進行。

（2）緩刺激

刺激與刺激間所間隔的時間極長，也就是要花相當時間實行。重點在於一旦刺激，千萬不可性急，必須耐心地繼續施行下去。

（3）強刺激

時間極短，刺激極劇，有強烈刺痛感。如以指頭、指甲刺激，則用擰、捏、刺等方式進行。

因此，刺激手掌的哪一點，哪一區，都和內臟中的某一部位相關聯，也影響表現在外的症狀。手掌刺激要強調實際治療症狀。因為刺激有強、弱不同，可產生正、反兩種效果。

• 經常打字特別注意手的保健

操作電腦，離不開雙手，據骨科專家介紹，長時間的敲擊鍵盤或點擊鼠標容易使雙手疲勞，經常使用電腦打字的人易產生手部不適，多表現為指關節腫痛，嚴重的可能引發滑囊炎。對手部造成一定的傷害，但只要注意保健和預防是完全可以避免的。經常操作電腦者要注重做到以下幾條：

（1）有效又簡單的預防方式是在上機前做一套「熱身運動」，先用力握拳，持續10秒後放開，然後活動肢體，使上肢和手活動開，增加血液循環，減少受損傷的可能性。

（2）控制操作電腦時間是最好的保健方法。不宜長時間地操作，一般持續操作10～15分鐘，應稍做休息，做做手指關節的伸展活動；做雙手握拳再張開的手部伸展運動，腕部順、逆時針方向轉動幾圈。

（3）初學電腦的人要養成正確的指法和坐姿，勿用兩三隻手指敲鍵盤，否則易造成局部疲勞。調整不正當姿勢。鍵盤擺放的位置不宜太低，以手臂在自然下垂按鍵盤時，前臂與手腕角度平行為佳，避免操作電腦時手腕成上翹的姿勢，減少肌腱炎的發生。

（4）數以億萬計的電腦用戶可能不知道，方便宜用的鼠標可能會令他們的手部因「反覆性勞損」而受傷，而這類案在全球有上升的趨勢。使用鼠標要用整個手握住進行操作，最好配上鼠標墊使用，既可使鼠標滾球不至磨損太快，又可在操作鼠標時保護手腕。如果手部出現僵硬、痠痛、麻、刺、無力等症狀，休息是改善不適的方法之一。同時可採用熱療、電療、按摩等以減輕疼痛。

（5）使用電腦超過兩小時的話，要到戶外做保健操，這對減少手病和眼病都有利。打完字後，還可以讓手泡個「熱水澡」，再做重複握拳及放開的伸展動作，以增加肌腱的柔軟度。

對於我們來說，手掌按摩非常方便，自己平時可以經常做。按摩時可以用大拇指找準穴位和壓痛點，順時針揉一刻鐘，直至發熱為止；也可以把手掌來回搓熱後，再按摩手上的具體穴位；還可以用木頭滾軸、保健球等來刺激手掌穴位。建議大家，按摩前最好先洗手，再搽點護膚品，以起到潤滑作用；按摩時力度不宜過重，動作和緩；按摩後最好飲一兩杯清水，促進新陳代謝。

• 手部按摩是需要一定的時間和順序的

進行手部按摩必須按照順序按摩手部經穴和反射區，並根據患者具體情況選擇按摩時間的長短，這樣才能達到最佳效果。

1．時間與次數

對於按摩的時間，可根據病情和具體情況選擇。其目的在於能使患者達到最佳的治療效果。下面是一些具體要求：

（1）按摩療程，一般7～10天為1療程，1～3個療程見效，如慢性疾病，則需延長療程。

（2）按摩的時間據實際情況而定。每次按摩的總時間，一般選擇半小時左右。如病情複雜或病症較重，可適度延長至40分鐘。如果每次按摩時間太短，則達不到治療效果。但如時間過長，則易引起疲勞，可見適宜的按摩時間十分重要。

（3）每日按摩的次數，如條件允許，2次或3次為佳。

（4）對於具體每個反射區的按摩時間，主要根據病症反射區的變化而調整。主要病症反射區，手力按摩約5—15分鐘。

（5）最佳治療時間，應選擇睡前半小時內。

2．按摩順序

按摩是需要有順序的，因為人體是一有機的整體，各個臟器之間互有聯繫，某一器官發生疾病，往往會影響其他器官的功能而引起失常。所以在手部按摩時，應注意順序，尤其是對手部反射區的按摩更須注意，以便使身體各器官保持最佳的協調狀態。

特殊情況下，按摩需因病而異，如果處於緊急狀況，需要立即緩解的，如偏頭痛、牙痛、關節扭傷等，可直接按摩相對應的反射區。一般疾病的治療和保健，應該按下列順序進行：首先採取全手按摩。一般先從左手開始，最後按摩右手。具體步驟如下：

（1）左前臂：按摩者一手握患者手給予配合，另一手按照由遠至近的方向，依次推按、拿、捏、點壓橈、尺兩根骨頭的四周，根據解剖特點，要特別注意手掌面，因這裡的神經血管豐富，敏感區多。

（2）左手腕：以按摩者左手協助，右手拇、食指依次對捏腕關節四周。

（3）左手掌：肉厚，多用拇指推、指端點壓和拇、食指對捏的方法，一般順序以仰掌由遠至近，大魚際和掌部各掌骨間，與手背類似的順序進行。

（4）左手指：按摩者用拇、食指夾壓或扣捻揉各指，注意各甲根角、指端和近中節指骨側面與指腹面交角的骨膜。

（5）左手背：按摩各掌骨的兩側。因為通常習慣從第二掌骨虎口側開始，這個部位最容易按摩到它的各個角度。隨後按摩虎口另一側，即第一掌骨虎口側。然後按摩者雙手拇指同時按摩二、三掌骨和四、五掌骨間，再用按摩者右手拇指按壓三、四掌骨間。最後以雙手食指指端扣點一、五掌骨的靠手掌面兩邊的部位。以達到顯著效果。

右手的順序與左手相似。

• 常做「手操」防痴呆

隨著年齡的增長，中老年人，經常按壓活動手指關節和刺激手掌有助於預防老年痴呆症的發生，原因是手和大腦關係密切，如能每天堅持做「手操」，改善手的血行，將有助於大腦血流通暢。既能健腦又可以預防老年痴呆症的發生。

具體手操法如下：

1．刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次。

2．雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力拉開。

3．經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

4．用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏30次。

5．將小指向內折彎，再向後拔做屈伸運動30次。

6．用小指在桌面上反覆按壓50次。

每天可以選擇以上方法中的2—3種交替活動手指。

• 手部按摩注意事項

1．按摩時，風扇不宜直接吹到被按摩者施術部位，治療結束後，患者應注意保暖，1小時內不宜用冷水洗手，按摩者亦不可馬上用冷水洗手，應休息片刻後用溫水涂肥皂洗淨雙手。

2．治療前休息片刻，要將指甲剪短，以防在按摩時劃傷皮膚，保持雙手清潔溫暖。

3．手法要熟練，耐力要持久，按摩要柔和，用力要深透。對不同體質者，應注意調整刺激的強度。

4．治療時應避開骨骼突起處，以免擠傷骨膜，造成不必要的痛苦。

5．手部有外傷、膿腫，治療時應避開患處。可在另一隻手的相同部位或同側腳的對應部位進行按摩。如因治療不慎，造成皮膚紅腫、瘀血者，可在患部塗上紅花酒精，暫時停止在該處按摩。

6．按摩後有些患者可能出現低燒、發冷、疲倦、腹瀉等全身不適症狀，或使原有的症狀加重，這是一種正常反應，可繼續堅持治療，這種症狀自然消失。有的人在接受按摩治療數日後，尿液顏色變深，並且氣味加重，這是因為「毒素」排出所致，不必驚慌，仍可堅持治療。

7．長期接受手部按摩，雙手痛覺遲鈍是常有的現象。此時，用鹽水浸泡雙手半小時，痛覺敏感度會增強，治療效果會有明顯提高。

8．空腹或飯後一小時內，不要按摩治療。

9．心臟病、糖尿病、腎臟病患者，按摩時間每次不宜超過15分鐘，有嚴重心臟病、癲癇、肝功能異常者，應配合其他方法治療。

10．按摩時手法應輕重相結合。如按3分鐘，開始1分鐘輕按，中間1分鐘加重，然後再輕按1分鐘。按摩過程中力量加大時，患者病理反射區會有痛感，這種痛感是按摩效應，但不宜加力過強，因人而異，以患者能忍受為佳。每次按摩結束都應達到使患者感到口渴，按摩結束後讓患者飲溫開水500毫升以排毒。

11．患者在大怒、大悲、大恐等情緒衝動、精神緊張和身體疲勞時不宜進行手部按摩，需待情緒穩定、體質正常時再做。

12．老人骨骼變脆，關節僵硬，小孩皮薄肉嫩，骨骼柔細，在按摩時均不可用力過度，造成損傷，以用指腹施力為宜。

13．按摩每個穴位前都應測定一下病理反射區的反射疼點。按摩師可用塑料棍自制檢查棒，尖端如圓珠筆尖端即可。用此尖端輕扎探測一下病理反射區，如患者有扎刺樣疼感，即是病理穴點，即可在此著力按摩。

• 論按摩保健法

1．調整生物信息學說

生物信息學可協助我們利用這些數據加速做新的觀察之速率。經絡是人體氣血運行的通路，內聯五臟六腑，外絡四肢百骸、五官九竅，溝通表裡內外，貫穿左右上下，網絡全身，運行氣血，使人體各部位緊密聯繫起來，成為一個不可分割的有機整體，從而調節人體多種生理功能活動，保持人體機能的協調和相對平衡。未來的生物學很可能透過靈活地、交錯地運用化約與合成兩種觀點，建立起生物學的理論架構，使傳統生物學由描述性的科學，轉型變成一種分析性的未來生物學。十二經脈表裡相合，由於雙手是經脈相互交接的重要部位之一，因此人體各臟腑組織器官生理功能、病理變化的信息都可以通過經絡彙集到雙手，使雙手成為反映全身健康的最敏感點。因此，要想達到防病治病和自我保健的目的，利用按摩雙手，使雙手的穴位通過經絡的傳導，調整相關的臟腑、組織和器官的系統內能，調節相關臟器的生物信息，改變相關臟器的病理變化。

2．血液循環學說

動脈血管裡的血是從心臟裡流出來的，靜脈血管裡面的血是流回心臟去的，血液的流動與心臟有著密切的聯繫，血液的正常循環有賴於心臟正常的生理功能，常言道，「十指連心」，說明了雙手和心臟存有特殊的關係。手部有兩條經脈與心臟直接相關，即手少陰心經和手厥陰心包經。手部有極為豐富的毛細血管網、淋巴網和密集的微循環等。通過對雙手穴位或全息穴等實施按摩，給予適當刺激，可引起部分細胞蛋白質分解，產生組胺或類組胺物質。手部按摩能產生熱能等綜合作用，使氣血系統內能增大，促進毛細血管擴張，血流加快，血流量加大，有利於血液回流，增加回心血量，淋巴管擴張，神經末梢產生興奮。

3．調整陰陽平衡學說

陽指陽氣，元陽。中醫認為，陽氣就像太陽一樣，給大自然包括生命以光明和溫暖。陰指陰精、陰液，中醫把對人體具有營養滋潤作用的物質稱為陰，血、精、津、液卻屬於陰的範疇。陰陽是古人認識自然世界的方法，認為物質世界是在陰陽二氣作用的推動下滋生著、發展著，大到天體的運行，小至物質的原子運動，其間都包含著陰陽對立的兩面。中醫認為，人體正常的生命活動，是陰陽兩個方面保持著對立統一的協調關係之結果，即「陰半陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕」(《素問生氣通天論》)。如果因為某種原因而使陰陽失去協調關係，就會產生疾病；假如陰陽不能相互為用而分離，人的生命也就終止，所以說「陰陽離決，精氣乃絕」。人體內的一切生命活動都離不開瞬息萬變的陰陽轉化。疾病的發生主要是由於體內的陰陽平衡失調。手部按摩通過刺激一定的反射區穴位，產生一定的生物信息，並通過經絡系統或神經系統傳遞到相應的臟腑、組織、器官，從而恢復其陰陽平衡狀態，達到「陰平陽秘」，起到治療疾病的目的。

4．標本根結學說

根結標本和氣街四海理論相結合，可以更好地說明人體頭、胸、上下腹及脛的分段關係，在經絡分部聯繫中起重要作用。嚴格來說，標本根結學說屬於經絡學說的範疇，是用來分析四肢與頭身部關係的學說。即以四肢部為「根」、為「本」，位於四肢末端，頭身部為「結」、為「標」，位於頭、胸、腹一定的部位。相對而言，四肢部尤其是手足部是經絡的主要部分，處於主導地位，而其他部分則處於輔助地位，為次要部分。許多人認為標本根結學說涵蓋了中醫針灸治療學中的特定穴分佈的內容，這些重要的區域與穴位，對人體臟腑的調整作用遠遠大於其他區域與腧穴。對這些特定穴的部位進行刺激，所產生的生物信息量大，使氣血的源頭得以流暢，疏通了人體能源管道的障礙，可以充分地調養相應的臟腑，從而恢復正常的功能。

總之，不論從哪些方面看手部按摩的原理，其治療作用是客觀存在的。用中醫學術語講，手部按摩具有補、瀉、溫、清、消、散、汗、和、緩等作用。而利用現代醫學的觀點來分析其基本原理，主要是「力」、「能」和「信息」三方面的作用。

• 手部按摩療法的適應人群

手部反射區按摩保健法適應範圍廣泛，還有意想不到的療效。對於內、外、婦、兒、五官、皮膚等科的病症，尤其是對一些急慢性痛症、功能性病變和運動、神經系統的頑症。

1．適用於內科的高熱、中暑、中風、昏厥、眩暈、感冒、瘧疾、咳嗽、哮喘、失音、呃逆、急慢性胃痛、腹痛、嘔吐、膽囊炎、膽結石、冠心病、心絞痛、驚悸、失眠、癲狂、癇症、更年期綜合徵、洩瀉、痢疾、便秘、脫肛、水腫、淋症、癃閉、遺精、陽痿、男性不育等。

2．外科的骨質退行性病變、疔瘡、淋巴結核、乳癰、乳房小葉增生、急慢性闌尾炎、帶狀皰疹、丹毒、脫骨疽、破傷風、各種扭傷等；婦科的痛經、月經不調、崩漏、經閉、帶下病、妊娠惡阻、滯產、胞衣不下、產後腹痛、惡露不絕、產後血暈、乳少、陰挺、陰癢、不孕症等。

3．兒科的頑咳、急慢性驚風、小兒營養不良、小兒洩瀉、小兒腦癱、小兒麻痺後遺症、小兒遺尿、腮腺炎等。

4．皮膚科的神經性皮炎、蕁麻疹、扁平疣、鵝掌風等。

5．運動、神經系統的痺症、痿症、面癱、多發性神經炎、末梢神經炎、坐骨神經痛、三叉神經痛、肋間神經痛等。

6．五官科的牙痛、口瘡、口臭、急慢性咽喉炎、目赤腫痛、近視、老年性白內障、耳聾等。

同時還可廣泛用於保健強身、延年益壽。

• 手部按摩療法的禁忌人群

為了避免不必要的醫療事故發生，或延誤患者的治療，下列病症應當禁用或慎用該療法。

1．大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。

2．嚴重出血性疾病，例如嘔血、吐血、便血、尿血、咯血、腦溢血等各臟器出血等。

3．各種嚴重精神病患者。

4．婦女妊娠期應禁用，月經過多應慎用。

5．對患有活動性結核性疾病，如肺結核活動期及梅毒、腦血管病的昏迷期，以及長時間服用激素和極度疲勞者。