坐馬桶 按穴道 排便順暢

便秘者可在便便時，以手指點壓肚臍旁邊所指的天樞穴，加強排便功能

想要保持好身材，每天嗯嗯順利，專家提供了「尊重便意」的概念，有便意時，千萬不要忍著，趕緊上廁所；另外，坐在馬桶時，輕輕按摩自己的手部、腹部等穴道，也可以幫助排便更加順暢。

陽明大學生化所教授蔡英傑表示，尊重便意是養成良好排便習慣的重要方法，一有便意，就應該上廁所，要是硬忍著，便意一過，就算久坐馬桶，也不會有成果。

在飲食方面，蔡英傑建議，民眾可以多多食用穀類及蔬菜水果，尤其是可溶性纖維，像是地瓜就是不錯的選擇，排便不順的人可以多吃，幫助嗯嗯。

陽明大學運動健康科學研究中心則是設計了一套馬桶穴道按摩術，簡單有效，只要上廁所時，按著手部及腹部的穴道，持之以恆，就能幫助腸道蠕動，有助於排便。

手部的穴道包括，手掌虎口內側的合谷穴，及手腕接近大拇指的神門穴，平常可用手指輕輕揉按，一邊上廁所，一邊按摩，效果更佳。

至於腹部穴道則有肚臍上面五公分的中脘穴，肚臍兩側的天樞穴及下方的關元穴，按摩時，以順時針方向，以手掌輕輕按揉這幾個穴道。

有些人上廁所時，總習慣看書、報紙，蔡英傑表示，對於排便不順的民眾來說，上廁所時，最好專心，不要閱讀書報，以免分心，錯過便意。