保健常識之六

186、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

187、解憂排怒鬆弛祕訣：
冷靜五分鐘。於社會，看主流，想本質; 於別人，看優點，想長處; 於家庭，看老小，想和睦; 於自己，看缺點，想身體。

188、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面; 敲打兩腿側，伸指又握拳; 撓首屈十指，揉眼把耳彈。

189、養花添情趣，延年又益壽：
養花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但願來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

190、生活規律，起居有常，良好習慣，有利健康：
清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠。
音樂曲調，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：
二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調和，神清氣展。

191、保健四個里程碑：
最反璞歸真的環境; 最適量有養的運動; 最合理營養的膳食; 最與世無爭的心情。

192、調節情緒，走出低谷，方法有六：
音樂：唱歌曲，聽音樂。調節情緒是良藥;
閱讀：看報紙，讀文章。知識海洋興趣昂;
交談：與摯友，吐衷腸。淤積之氣一掃光;
香味：觀花卉，聞芬芳。美好環境心舒暢;
光線：柔和光，暖心房。舒適安詳喜洋洋;
散步：到郊外，散散步。新鮮空氣潤肺腑。

193、公瑾當年，赤壁之戰。雄姿英發，羽扇巾綸。談笑之間，敵化灰煙。風流倜儻，何等榮光。逞強好勝，嫉賢妒能。悲兮嘆兮，六六亡逝。遺恨千古，後人惋惜。
昔日漢相，諸葛孔明。神機妙算，變換無窮，運籌帷幄，決勝千裡。匡扶漢室，屢建功勣，事無巨細，親躬處理。積勞成疾，六九病逝。悲兮嘆兮。漢室休矣。

194、飲食六宜：
食宜早些：一夜睡眠，腹內空虛。早晨活動，感到餓飢。及時進餐，精而少食。和其脾胃，精力充沛。
食宜緩些：細嚼慢咽，分泌唾液，飲之不言，食之不語。減輕腸胃，過重負荷。殺菌消毒，有助消化。
食宜少些：飲食過量，損傷胃腸，食欲數而少，不欲頓而多。飢不暴食，渴不狂飲。有利營養，有利健身。
食宜暖些：腸胃喜暖，怕其冷寒，寒食宜停，避免腹疼。嘔吐痢疾，皆由寒毒。冷食傷胃，慎之又慎。
食宜淡些：五味偏亢，各有所傷：鹹多傷「心」。甜多傷腎。酸多傷脾，苦多傷肺，辣多傷肝，故而清淡。
食宜軟些：堅硬食品，難以消化，半生不熟，更傷腸胃。多粥少乾，多湯少餐。瓜菜肉魚，煮熟方食。

195、郊外行走，遇一老叟。年逾耄耋，精神矍鑠，四肢三殘，還在鍛煉。手搖輪椅，頂風向前。精神可嘉，意志可讚。憑這意志，能活百年。

196、各種維生素， A、B、C、D、E。
維持血壓平衡，維持生理功能。穩定思想情緒，預防各種疾病。促進血液循環。健腦健心健腎。滋潤皮膚粘膜，防止發生癌症。缺A動脈硬化，缺D骨質疏鬆，缺B神經紊亂， C防壞血疾病， E能軟化血管，增強血管彈性。

197、寡欲清靜，心理平衡，穩中自控，靜中養生。做到八點：「頭空、心靜、身輕、精充、血通、氣盈、形全、神凝」。利於健康，不生疾病。

198、得神者昌，失神者亡。腦為神之本，精為神之根。神安則壽延，神去則形懨。
若要養生，注重養神：清靜養神，修性養神，安心養神，寡欲養神。

199、長籲短嘆，四利六益，請君不妨一試。
意亂心慌，憂愁悲傷，長籲短嘆，心胸寬廣。解去抑鬱，心裡豁亮。
驚恐惆悵，思慮彷徨。長籲短嘆，心安神祥。去掉壓抑，坦然舒暢。
工作忙亂，疲勞神傷。長噓短嘆，輕鬆安祥。慌亂緊張，一掃而光。
臨賽之前，心裡緊張。長籲短嘆，緩解緊張。舒縮血壓，都往下降。
長噓短嘆，吸氣放鬆。吐音不同，強健臟腑：吐「噓」養肝，吐「呵」強心，吐「泗」養肺，吐「吹」健腎，吐「呼」養脾，吐「嘻」理氣。

200、「吃在臉上，穿在身上」。飲食有節，起居有常。飲食注重營養保健，不要貪圖味美色艷; 穿衣注重暖身禦寒，不要貪圖華麗好看。吃飯七成飽，穿戴適當少，耐點飢和寒，益壽又延年。

201、十者夭：
嗜煙如命者夭，酗酒成癖者夭，生活糜爛者夭，縱欲無度者夭，心胸狹窄者夭，憂慮抑鬱者夭，暴喜暴怒者夭，孤獨寂寞者夭，藥不離嘴者夭，懶惰成性者夭。

202、保健食品、飲品的美譽：
「黃金作物」老玉米，營養保健數第一。「營養之花」大黃豆， 「豆中之王」是大豆。紅蘿卜稱「小人參」，葡萄酒(紅)是「長壽酒」。棗是「維生素C丸」。洋蔥為「蔬菜皇后」。「腸道警察」是酸奶，花生稱為「植物肉」。吃花生時要注意，千萬不要吃紅皮! 大蒜稱之「青黴素」，花粉為「植物精子」。大蒜又稱「抗癌王」，切片氧化(等15分鐘)你再吃。溶化血栓黑木耳，稱為「黑色之金子」。山楂稱為「消食丸」。生姜暖胃暖身子。海帶含碘是個寶，淨化血液抗衰老，健腎利尿又美容， 「防治甲亢之良藥」。辣椒能穩定情緒，紅色食品之「佳品」。穀類豆類和菜類，好於肉類和蛋類。營養全面能健身，稱為「金字塔」食品。

203、古人養生有道，請看乾隆皇帝養生十六字訣。
乾隆皇帝在位六十年，享年八十九歲，被世人譽為：「耄耋天子，帝王壽魁」。其養生口訣為：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補」。十常即：「齒常叩，津常咽，鼻常揉，耳常彈，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常運，肢常伸」。四勿為：「食無言，臥無語，飲勿醉，色勿迷」。

204、夏禹長壽，顏回短命對比。
夏禹：「走天下，乘四載，治百川，勞其形，體強健，壽百年」。
顏回：「顏子蕭然，臥於陋巷，簞食瓢飲，精心至讀。可謂至樂矣，年不過三十」。

205、陸遊健康觀。
陸遊，南宋愛國詩人，文學造詣精湛。享年85歲，千古绝筆《示兒》之詩，家喻戶曉，婦孺皆知。對養生保健，有真知灼見。年逾古稀發未白，耳聰目明讀詩經。高壽耄耋譔史書，精力旺盛令人驚。他曾寫道：「休息取調節氣血，不必成寐; 讀書取暢適靈性，不必盡捲; 飲食取少飽則止，不必盡器」。飯後外出散散步，走上五六七十步，解衣寬帶吐納，抵枕少許臥睡。

206、曹操養生詩：《龜雖壽》。
神龜雖壽，猶有竟時; 騰蛇乘霧，終為土灰。
老驥伏櫪，志在千裡; 烈士暮年，壯心不已。
盈縮之期，不但在天; 養怡之福，可得永年。

開頭兩句表現曹操對於壽命的辨證看法。
中間兩句表現曹操統一華夏的宏大抱負。
最後兩句表現曹操樂觀唯物的養生之道。

207、唐朝著名醫學家、一代藥王孫思邈長壽101歲。他的「自慎」養生法有三：
慎情志：淡然無欲，神氣自滿。於名於利，若存若亡; 於非名非利，亦若存若亡。勿汲汲於所求，勿悄悄於懷恨。
慎飲食：安身之本，必須於食，不知食宜者不足以全生。食當熟嚼，常學淡食。食欲數而少，不欲頓而多。切忌：飲酒過多，飽食即臥。
慎勞逸：養生之道，常欲小勞。介紹：「天竺按摩法，老子按摩法」。以此三遍者，月餘百病除。天馬行空，補益延年。能食，能睡，輕捷，明目。不複疲矣。

208、晉代醫學家葛洪養生六真經。
善於養身者，必先除六害：禁聲色，薄名利，廉錢財，捐滋味，除佞忘，去嘴嫉。

209、莊子六字長壽經：
少私：私為萬惡之源，百病之根。鬼迷心竅，私欲纏身，斤斤計較，患得患失，夜不成寐，日不安神，食之無味，形勞神虧，積累成病，焉能長命。
寡欲：欲不可绝，亦不可縱。縱欲招禍，绝欲不生。少私寡欲，清靜為正。少淫欲，不欺男霸女; 節物欲，不圖財害命; 淡利欲，不奪權爭勢; 寡名欲，不投機鑽營。
清靜：清之靜之，心態安寧，穩中自控，靜中養生。頭空心靜，身輕神寧。利於健身，利於防病。

210、就保健作用而言，運動能代替勞動，而勞動不能代替運動。

211、書法養生：
揮筆潑墨，陶冶情志。凝神靜慮，端已正容。秉筆思生，臨池志怡。
摒棄雜念，意力並用。心平氣和，預防疾病。

212、人生三戒：
少年之時，血氣未足，戒之在色; 及其壯年，血氣方剛，戒之在斗; 及其老年，血氣既衰，戒之在得。

213、養生三戒：
一戒大怒，二戒大欲，三戒大醉，三戒之中，大怒為首，不可輕發。

214、心理活動，生理活動，寄於一體，兩套功能。相互依存，相互作用。愉快樂觀，氣血暢通。心理平衡，生理平衡。情緒穩定，身體康寧，憂愁悲憤，心理失控。生理紊亂，魯莽行動，招災惹禍，後患無窮。功能失調，誘發疾病，輕則小恙，重則癌症。悲兮嘆兮，悔之晚矣。

215、佳餚美酒，山珍海味。食之久之，油膩堆累。脂肪增多，體形變肥。血流變弱，血管變細。動脈硬化，誘發病疾，心梗腦塞，命不久矣。

216、老年養生，切忌寂寞。摯友交談，聽聽音樂。擺脫煩惱，自我超脫。不遂心事，眼放寬些。心情開朗，自尋歡樂，鳥魚草花，琴棋書畫。遇事樂觀，心身坦然，安詳歡度，幸福晚年。

217、車到山前必有路，船到橋頭自然直。勸君不要多憂慮，天下無有不了事。君子坦蕩蕩，庸人自戚戚。坦坦蕩蕩樂長命，悲悲戚戚惱成病。

218、怒則氣上，驚則氣亂，悲則氣消，喜則氣緩，恐則氣下，憂思氣結。心理變化，生理變化，功能失調，病理變化，七情內傷，誘發病恙。

219、長壽三字經：
人長壽，也容易。要早睡，要早起。戒煙酒，忌暴食。無過飽，無過飢。常沐浴，勤更衣。多運動，練身體。心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。抱樂觀，天天笑。種花草，養魚鳥。常書畫，樂逍遙。做到此，壽必高。

220、養生三字經：
多運動，控體重。少思慮，心安靜。少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補鈣。少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。常喝茶，多吃醋。多澱粉，少脂肪。少吃乾，多喝湯。常吃蝦，常吃魚。重健康，淡名利。天天笑，容顏少。去憂愁，登高壽。

221、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。

222、運動能代替藥物，藥物不能代替運動。運動血脈暢通，增強器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。