保健常識之五

149、高血壓者十怕：
一怕性子急，衝動發脾氣; 二怕有苦衷，心中受壓抑; 三怕多忙亂，憂愁多難題; 四怕災難至，精神受刺激; 五怕嗜酒肉，肥胖血流細; 六怕連失眠，徹夜不休息; 七怕猛抬頭，抬舉用過力; 八怕得便秘，大便用力氣; 九怕烈日曬，又怕寒流至; 十怕病魔到，粗心太大意。

150、一日吃三棗，終生不顯老。一頓三片姜，終生保健康。一日三兩魚，血流沒問題。一日三兩蝦，血管不硬化。

151、春季氣溫多變換，天氣忽熱又忽寒。春天不可令背寒，謹防咳嗽防肺炎。春捂秋凍不生病，不要一熱把衣減。

152、夏季晝長黑夜短，天氣炎熱人睏倦。人老體弱睡午覺，切記不要吹電扇。勤換衣服勤洗澡，外出活動戴草帽。防中暑、衣服寬，少生疾病身體健。

153、一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉，秋天氣溫差別大，中午熱來早晚寒。注意保暖防感冒，增減衣服保平安。

154、冬天動一動，少鬧一場病。冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬煉三九，祛病添壽。冬季進補，開春打虎(體壯)。

155、藥補不如食補，食補不如神補。藥養不如食養，食養不如神養。神補防百病，神養不生病。

156、一天舞幾舞，活到九十五。早睡又早起，能活大年紀。呼吸到肚臍，壽與老天氣。勞其形者長壽，安其樂者短命。蹦蹦跳跳渾身輕。不走不動肉皮松。機器不轉要生鏽，人不鍛煉要減壽。

157、粗榖米飯把人養，閹子吃菜相喝湯。蘑菇湯、骨頭湯，延年益壽保健康。

158、養生二十四宜：
身宜常動，心宜常靜。舌宜舔腭，濁宜常呵。發宜常梳，口宜常漱。體宜常浴，足宜常洗。齒宜常叩，便宜禁口。耳宜常彈，唾宜常咽。飲食宜慎，目宜常運。胸宜常鼓，精宜常固。心胸宜廣，氣宜常養。神宜常凝，勞逸宜均。背宜常捶，營養宜備。肛宜常提，起居宜時。

159、妙哉! 八種健身步行法：
逍遙步行法：緩步徐行，任其所至。舒筋活血，穩定情緒。排遣憂愁，心曠神怡。醒神養腦，恢復精力。
氣功步行法：結合步行，修煉氣功。意體相隨，意氣貫通。動中有靜，靜中求動。通脈活絡，蓄銳養精。
快速步行法：昂首闊步，健步捷走，增強體力，鍛煉筋骨。延緩衰老，預防疾病，快步行走，使人長壽。
定量步行法：按照路線，定時定程。快慢結合，走完全程。平坦路面，爬坡攀登，鍛煉臟腑，增強功能。
搖臂步行法：步行兩臂，隨走擺動。幅度要大，舉高放下。強肺健心，氣血暢通。防治骨節，肩周疼痛。
摩腹步行法：步行雙手，按摩腹部。每走一步，按摩一周，反正交替，循環進行。健脾健腎，治腸胃病。
反臂步行法：兩手背按，腎部命門(穴)，左右旋轉，稍微用勁。一前一後，三五十次。防老癡呆，防精神病。
倒退步行法：仰首挺胸，倒退後行。雙手叉腰，按住腎俞(穴)。重心後移，腳掌落地，促進代謝，防腰勞損。

160、養生十六個「少和多」：
少食多餐，少藥多煉，少酒多茶，少怒多歡。少鹽多醋，少肉多素，少說多做，少悲多樂，少憂多喜，少煩多怡。少衣多浴，少欲多施，少車多行，少靜多動。少吃多喝，少糖多果。

161、喜過傷心，怒過傷肝，恐過傷腎，思過傷脾，悲過傷肺，人之所忌。五情傷身，切莫大意。心病還得心藥治，解鈴還得系鈴人。恐可制喜，以禍起倉促之言怖之; 悲可制怒，以惻傷苦楚之言感之; 思可制恐，以慮此忘彼之言奪之; 怒可制思，以侮辱羞恥之言觸之; 喜可制悲，以歡樂嘻謔之言娛之。

162、精固則氣聚，氣聚時神凝，神凝則形全，形全則體健。疾病不得生，益壽又延年。

163、膏粱厚味，肥甘之品。久縱口味，煙酒無度。百病蜂起，命不久矣。

164、以動為健，以靜為康。動以養形，靜以養神。動而不靜，形勞不休，精耗神損; 靜而不動，易結氣血，久即損壽。動靜結合，相互促進，精血兩旺。神採奕奕，強身安神，方能健體。

165、生氣有害，人人皆知，制怒方法，六條措施：
轉移法：離開現場，去乾別的。散步公園，找人對弈。
忘卻法：精力集中，投入學習。想想別的，忘卻生氣。
對比法：想想別人，看看自己。比下有餘，心中滿意。
想像法：心胸要寬，姿態要高。自我安慰，冷靜思考。
吐露法：親朋摯友，傾吐苦衷。或寫紙上，事後不想。
避免法：發生衝突，檢討自己。開誠布公。冷靜考慮。

166、人事滄桑，紛繁諸事。喜怒哀樂，此伏彼起。
離休退休，生活變易：退去社會大舞臺，走進家庭小圈子。空間變小，時間變長。孤獨失落，苦悶彷徨。情緒消極，索然無趣。長此以往，傷害身體。走出低谷，振奮情緒。
想方設法，採取措施：去掉消極源; 尋找興奮點; 提高自制力; 調整期望值; 改變思維順序; 改善渲泄方式。

167、防動脈硬化的「六少六多」
少精多粗; 少葷多素; 少肉多魚; 少鹽多醋; 少怒多樂; 少車多步。

168、出入不離轎車，飲食不離酒肉，睡覺不離佳麗，天天吞雲吐霧。生活糜爛，荒淫無度。四個催命鬼，焉能命長壽。

169、雞吃榖囤魚吃垛，飛禽野兔喝秋霜。金秋十月好年景，冬到地靜場裡光。魚類蝦類和螃蟹，雞鴨鵝鴿兔豬羊。秋末冬初補身子，各種動物肥又壯。

170、養身莫忘養神，養神莫忘養心。善養身者養內，不善養身者養外。鍛煉健身，情緒治身，規律養身，修性安身。

171、健康必備：
必需的營養，合理的飲食，規律的生活，穩定的情緒。經常的鍛煉，適當的勞動，腦力的訓練。愉快的心情，良好的睡眠。性格的修養，適宜的環境，個人的衛生。

172、人無所求，心必安寧。有利保健，有利養生。人有奢求，心必衝動。行動魯莽，難以自控。招災惹禍，後患無窮。奉勸諸君，心理平衡。遇事三思，莫要衝動。

173、吃的巧，睡的早，心情好，志趣高。常微笑，容顏俏。有煩惱，自己了。天天跑，疾病少。

174、怒不可遏，十六危害：
面色蒼白，口乾舌燥，呼吸緊促，加快心跳。血液變稠，血壓升高，血管變細，血流減弱。腎上腺素，分泌升高。胃腸蠕動，明顯減弱。危害心臟，損傷大腦，唾液胃液，分泌減少。傷害肝臟，危害不小。

175、五穀為養，五畜為益，五菜為充，五果為助。四類食品，營養價值，用四句話，分明主次。養生保健，合理膳食。飲食有節，適量食之。

176、抽煙危害：
心率加快，血壓升高。血管收縮，血脂增高。損傷臟腑，刺激大腦。抽之久之，危害不小。咳嗽吐痰，成疾成癆，花錢受罪，自找苦惱。

177、鍛煉活動十四益：
暢其積鬱，穩其情緒。化其乖暴，蓄其元氣。緩其急噪，排其毒素。運其腸胃，明其耳目。舒其筋骨，壯其四肢。和其血脈，潤其皮膚。健其大腦，強其臟腑。何樂不為？諸多好處。

178、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。

179、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。
恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅人口食。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生病。

180、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神; 清淡和其臟腑，芬香養其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。

181、勿以益小而不足為; 勿以損小而不足戒。

182、氣血旺，心臟健，身體壯，神魄安，脾為後天之本，腎為先天之本。酒肉頻多氣血皆亂; 厚味甘膩神魄不安。節食少膩自然健脾; 限酒多素自能健腎。

183、精養靈根氣養神，此真之外更無真。

184、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老; 性情緩慢柔和，或少思寡欲常可延年。

185、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，彫謝得慢。故而，死亡得也慢。