中老年人幾點鐘運動最好？

科學家其實已發現，下午3～6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

一般人下午2～4點體溫最高，那之後就開始下跌，華盛頓大學研究指出。反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。氣象學界也發現，天氣好的日子，早上9～10點，下午3～5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。

專家們對人體生物鐘運轉的節律特徵進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，老年人若在這段時間進行體育鍛鍊，運動的能量－糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性，往往產生各種心律失常現象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。對身體素質較差的老年人來說，用大量的脂肪消耗作為早晨鍛鍊的能源，實在是得不償失。

有幾個原因可以解釋人的體能表現在黃昏與體溫有緊密聯繫點。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1－2度範圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）。有關學者曾對心臟病史的病人調查發現：上午9點左右發作心臟病的幾率比下午1點鐘左右要高3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰期。這也許可以解釋為什麼致命的心臟病經常發生在早晨6點鐘至正午之間。但研究表明，之所以早晨心臟病發作的危險增大並不是由於鍛鍊身體而造成的。這主要是因為血小板是負責凝固血液的，它在早晨的濃度最高，早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動時，也容易造成碰撞，扭傷等。

那麼，老年人什麼時間進行體育鍛鍊合適呢？根據人體生物鐘節律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此段時間人體的聽覺，視覺等器官最敏銳。人的體力，協調能力和身體的適應能力都是一天當中最好的。英國生理學家－湯姆雷利通過測定發現，下午4-9時，體內的那些與代謝有關的激素分泌最為活躍，人體內的糖分也增至最高峰。進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。此時全身的肌肉以及內臟器官的溫度也都升高，達到細胞內的各種酶發揮活性最適宜的溫度,加上此段時間的人的大腦皮層的興奮性也比較集中，神經靈活性也最好，所以身體運動敏捷而協調，受傷機會也隨之減少。很多學者也都認為，健身活動的最佳時段是傍晚。因此，老年人保健鍛鍊，暮練比晨練安全，效果也更好。