初學者該如何減脂

開始吧-不要懷疑!

對於減脂的方式，有很多不同的看法。許多人（閱讀這些方法以後）更感到困惑，而且他們什麼也沒做（不知道該做什麼）！他們看過27種減肥的方法，34種有氧的方法，101種舉重和79種飲用補給品的方法。可是他們卻毫無頭緒該要怎麼開始？

你的腦袋裝進太多的資訊，好像頭殼要爆開一樣，可是這時候你什麼也不能做（不知道該怎麼做）。你就好像一隻卡在車頭燈裡面的鹿一樣--搞不清楚方向。這情況是不是聽來很熟悉？這時候你該做的事，最重要的就是『開始行動』。立即開始你的課程，並規劃。一開始，最好能夠得到其他人的指導或者找個教練。

事實上，減脂並沒那麼困難。

以運動生理學來看，你並不需要有哲學博士的學位，就能瞭解『運動比沒運動好』。你不需要有營養學、生物化學方面的天資，就知道一顆蘋果比爆米花好。讓身體纖瘦(低脂肪)非常簡單：就是運動。

吃健康的食物，吃的少一點。這不都是常識嗎？那，到底是什麼讓你止步不前呢？什麼原因讓你動彈不得？

如果你的原因跟大多數人一樣，那令你卻步的原因就是『害怕』。你怕做錯，你選擇什麼也不做，總好過犯錯或看來像個笨蛋。

你必須瞭解的是，人們所做的事情，不管做的多或少，其中都有恐懼的心理。這兩者間的差異，在於後者因感到恐懼而不敢動，而前者雖感到恐懼但是不論如何都會去嘗試。

減脂的基本原則包括：

1.有氧

2.重量訓練

3.燃燒更多的熱量

4.少量多餐（一天五～六小餐，少量），一餐也不能省。

5.少吃高脂肪的食物，但仍必須包括少量攝取好的脂肪。

6.吃自然食物，避免精緻調理、加工過的食品。

7.多吃（複雜）碳水化合物，水果和蔬菜。

8.每餐包含瘦肉蛋白（lean proteins）。

9.積極樂觀的想：想像你自己成為你所想要的模樣。