腰圍過粗 當心「小中風」!

國人10大死因當中，中風位居第3名，20~50%的腦中風患者曾經發生過小中風，而男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過80公分，就可能出現小中風，醫師提醒，少油少糖少鹽加上多運動，才能早日遠離中風。

量一量腰圍，安全範圍之內，過關!57歲的陳先生，天天都要這樣做，再不注意，又離中風越來越近，最愛大口吃肉的他，哪顧得了腰圍數字，直到某天講話大舌頭，送醫之後才發現中風，在那之前，他早就歷經2次小中風。

醫師提醒，腰圍過粗，跟小中風有很大的關係，根據統計，國內有40%國人腰圍超標，腰太粗的70%男性和60%女性，都有血壓異常的狀況，都是小中風的高危險群，這些人發生中風機率比一般人來得高，40歲以上腰圍超標的民眾得特別注意。

醫師提醒，男性腰圍別超過90公分，女性別超過80公分，遠離高熱量、油炸食物，少油少糖少鹽多運動，才能跟中風說掰掰，永保安康。

腰粗不是福 運將減重防中風

計程車司機陳先生某天突然大舌頭，他把車開到醫院，一走進就昏死過去，清醒後才知自己先後3次小中風，嚇得他趕快減肥瘦腰，服藥控制高血壓，以免下次大中風害人又害己。

陳先生說，他每天開車超過10小時，根本沒空下車走動，又餐餐外食，吃自助餐時一定從炸排骨吃起，吃得又快又猛，不知不覺，腰圍快40吋（近100公分），卻沒想過量血壓看看是否正常。

2年前的某天，陳先生講話大舌頭，他本以為跟前2次一樣會自動好轉，不料愈來愈嚴重，客人聽不懂他講話。等到他在醫院醒來後，醫師警告，他先後有3次小中風，這才知道3次的大舌頭是小中風發作症狀。

衛生署雙和醫院職業醫學科主任祝年豐指出，2到5成中風患者曾有口齒不清、暈眩、視力模糊、半側發麻等小中風症狀，小中風是腦部暫時缺氧，不會造成腦部永久傷害，然而置之不理，下次可能是真的中風，留下偏癱等後遺症。

祝年豐說，腰圍超過1公分，小中風機率增加2%，去年便利商店社區篩檢逾萬人，發現腰圍超標者，男性近7成血壓異常，女性近6成，凡是男性腰圍超過90公分（近35.5吋）、女性超過80公分（近31.5吋），就該想辦法減重瘦腰。

彰化基督教醫院血管醫學防治中心營養師蔡玲貞說，每多吃7700大卡，就會胖1公斤，每天吃2個雞腿便當的人，1個月就會多吃2萬大卡的熱量，吃胖3公斤；每天吃1個糯米飯糰，1個月就多吃5000大卡，也會吃胖0.8公斤。

蔡玲貞說，外食處處是熱量陷阱，忙碌的上班外食族可把握細嚼慢嚥、先喝湯吃菜再吃飯的順序，增加飽食感，餐用吃水果止饑，選擇低脂高纖多蔬果的飲食，運動分段做、累積算，維持身體健康。

陳先生在小中風後，開始服藥控制高血壓，吃飯時燙青菜配清湯麵，不吃炸排骨，改吃白切肉或滷排，現在血壓收縮壓控制130毫米汞柱，腰圍90公分，不曾再小中風。

腰圍超標者血壓7成異常 要控制飲食

高血壓首度擠進國人十大死因，國健局副局長孔憲蘭今天對此表示，這與國人肥胖盛行率、飲食習慣和運動量不足都有關係，目前已號召健康吃、多運動等活動，提醒民眾都能注意；台北醫學大學署立雙和醫院職業醫學科醫師祝年豐則提醒，40歲以上腰圍超標者，近7成有血壓異常問題，應維持保健習慣和控制腰圍。

彰化基督教醫院血管醫學防治中心蔡玲貞營養師建議，國人日常飲食中若都能選擇「低糖」、「低脂」、「低卡」的3低飲食習慣，就能控制腰圍不超標，進而減少小中風發生機率。

對於高血壓擠進十大死因的原因，孔憲蘭解釋說，由於國人的生活形態改變，肥胖盛行率增加，18歲以上男性肥胖率高達51%，女性則有37%，還有攝取食鹽過量，但運動量不足等問題。

「只有三成的高血壓病人，能控制血壓在140 mmHg~90 mmHg間。」孔憲蘭強調，國健局已透過各項活動，呼籲民眾控制體重，同時提供成人高血壓健檢和服務，還有糖尿病患者也容易發生血壓高情形，已建置共同照護網，希望能夠預防併發症的發生。

根據千禧之愛健康基金會第二屆「社區健康小站」統計，發現四成的國人有腰圍超標問題！其中有近6成(59%)腰圍超標的女性，以及近7成(69%)腰圍超標的男性都有血壓異常的症狀。

祝年豐就特別提醒40歲以上國人，更要特別注意腰圍超標帶來的健康威脅，並透過定期測量維持腰圍，男性不超過90公分，女性不超過80公分，只要避免腰圍超標，就能遠離小中風。

以外食上班族常購買的便當為例，選擇一般市面上的雞腿便當，每天以兩餐計算，相較於選擇3低飲食輕食便當的族群，連續一個月就等於多吃進24000大卡，相當於43根油條，1個月下來體重就會增加3公斤。營養師提醒，上班族若想維持體態與健康，就要從注重日常生活飲食做起。