改變枕頭的高度治愈長年肩酸頑症的生活小竅門

調節枕頭的高度，便可使長期困擾你的肩酸之苦消失無蹤

我們的背骨由頸椎、胸椎、腰椎構成，但這些骨頭並不是像棍子一樣直線連接起來的。頸椎前彎（向前方凸起），胸椎後彎（向後方凸起），腰椎朝向旁。所以從側面看，整個身體呈舒緩的S狀曲線。這種自然的彎曲被稱作生理彎曲，生理彎曲的大小因人而異。

圓背（我們平時說的水蛇腰）的人，胸椎後彎曲度大，整個背骨呈C字狀。圓背的人肩膀總是很僵硬，其中一個原因就是其姿勢本身給肩部肌肉帶來不自然的緊張，而另一個原因可以說是晚上睡覺時的枕頭高度不夠，從而助長了肩膀的痠痛感。

背骨彎曲度符合正常生理彎曲的人，睡眠時為保持這一彎曲，應將枕頭的高度放在8~10釐米左右，正好能埋住頭部。但是，圓背的人因其胸椎的後彎使頸椎的前彎加強，睡覺時若用這種高度的枕頭會使顎部上抬，很難受。因此很多駝背的人，都習慣在晚上睡覺時，把手放在後腦勺上枕著手睡。

每天晚上都持續手放在後腦勺上枕著這一姿勢，會給頸部周圍的肌肉造成巨大負擔，其結果反而會加強因圓背本身而引起的肩膀痠痛。若能將枕頭稍稍調高，放在10~12釐米，那麼肩部的痠痛感就會減輕許多。

老年人因生理彎曲逐漸消失，所以多呈現平背。平背的人反而應該用比8釐米再稍低一些的枕頭，這樣會睡得很舒服，對消除肩部痠痛自然也有幫助。

此外，喜歡側著睡覺的人，應選擇比圓背的人更高一些的枕頭。因為側臥時，頭部為自然地壓住頸椎，需要比肩幅（從後脖頸到肩頭的寬度）稍高一些的高度。

除枕頭的高度之外，注意枕頭的硬度對防止肩膀痠痛也很有效。

雖然鴨絨或海綿的枕心枕起來會很舒服，但實際上，由於頭部在枕頭上無法固定，總是活動，反而會給頸部造成負擔，使頸部肌肉在睡眠期間處於十分緊張的狀態，這不僅不能通過睡眠來消除肩酸、疲勞，反而還會使其惡化。

肩膀容易痠痛的人，應選擇有一定硬度並能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時對位於頸部的穴位也起到了按壓的作用。

請重新選擇一個適合自己、使用舒適的枕頭吧。