一夜好眠

選擇好床、好枕

每個人每天約有八個小時的時間必須與你的床和枕頭共處，正確的使用寢具，是可以緩解你一天的疲憊，且長期以來還可以預防因姿勢不正確所導致的脊椎側彎、椎肩盤突出、以及神經的壓迫。

一覺醒來，伸伸懶腰甩甩頭，正要面對一天開始時，突然發現自己的脖子僵硬的動彈不得，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎麼反而越睡越累？

這種經驗不知道你有過嗎？這種俗稱為「落枕」的情況是否也為您一早的上班、上學帶來了精神不繼，一整天懶洋洋的，有時會因脖子無法自然的轉動而疼痛不堪，這時你可能就要詳細的檢視自己的睡姿、枕頭與床舖是否合乎人體的正常體位了。

你以為只要睡足八小時，對身體來說就能達到一定的休息效果嗎？

其實睡眠品質才是獲得真正休息的關鍵，而睡眠品質的好壞有跟您的睡姿與寢具的選擇有很大的關係。越睡越累主要是睡覺時姿勢不正確，導致脊椎的過度前曲或後曲所造成的肌肉與神經呈現繃緊的狀態，無法有效的放鬆，所以會有睡了一夜反而更容易有肩頸酸痛，與腰痠背痛的症狀出現。

哪一種枕頭最適合妳

枕頭在功能上除了可以有效的托住頭部，使頭部維持在人體正常的解剖位置，使頸椎微向前凸，又不致使下顎抬得太高，它還可以使頸椎得到有效的支撐，放鬆頸部與肩膀的肌肉神經，得到舒適的睡眠。

枕頭過高、枕頭太硬，易導致肩頸肌肉僵硬酸痛，無法維持頸椎前凸弧度，反而會使頸椎向後凸，加重頸椎負擔，如果你常睡覺睡到一半容易感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高了，導致頸椎向後凸使椎間盤關閉壓迫到神經。

枕頭太低、不用枕頭、枕頭太軟等，容易使頸椎伸展過度，造成頸椎過度前凸，頸部與肩部都會在一覺醒來後出現酸痛的現象，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

所以正確的使用枕頭可以維持頸部自然曲線，降低關節肌肉的壓力與張力，達到放鬆效果，也是您是否獲得真正的休息的主要關鍵。

到底硬床好還是軟床好？

這種爭議已久的話題到目前還沒有一個定論，但可以確定的是太硬或太軟的床都會讓你腰痠背痛，東方人過去習慣睡硬板床或榻榻米床，以為這樣對脊椎較好，其實睡硬床在仰臥時，腰椎與床面會出現空隙腰部因得不到適當的支撐，使腰椎過度前凸容易造成腰痠背痛；並且床太硬對於瘦的人來說無疑是一種折磨，因為他們沒有多餘肉可以阻隔骨頭與床面的摩擦，一覺下來常會在身體的骨突出發現紅腫、壓痛。

西方人過去習慣睡的軟床，它的彈簧較柔軟，易變形，人一睡下去好像可以整個人都陷下去一樣，雖然睡得時候很舒服，但也是因為會使身體較重的部位如頭部、臀部會下陷使脊椎的彎曲度更大也會因脊椎得不到適當的體位支撐而越睡越累；並且胖的人因體重過重若是睡太軟的床會陷得更深，對脊椎神經的傷害更大。軟硬要如何才算適中呢？還要依據個人的體型而定。

如何選擇適合自己的床

現在市面上的常見彈簧床大致分成兩種，一種是國產的通常目的都為了耐用並且配合國人過去習慣床都比較硬、彈性差，當妳坐下去的時候會發現它無法與妳身體的律動產生共鳴，唯一好處是價格便宜。

床墊底下的彈簧是彼此串連的，如果是兩人共睡一張床其中一人翻身另一個人也會跟著晃動，睡眠狀態也因此大受影響之外，當臀部與頭部等較重的部位一陷下去，腰部也跟著陷下去，這樣一來腰部與床墊的空隙更拉大了，造成腰部有一大段騰空，長期睡這樣的床易造成腰痠的困擾。

另一種是外國進口的，根據人體輕重部位加重彈簧的密度的調整，床墊底下的彈簧是單獨的非串連的，如果兩人共睡一張床時也不會因其中一人翻身就連動到另一個人，它的好處是軟硬適中，在人體躺下時的腰部與臀部的位置可以得到有效的支撐，使您不管是平躺或側躺時，脊椎都能保持一直線，不致使脊椎過度彎曲腰痠背痛。

水床，主要是床墊底下加了水，利用的水物理性質，可以使您不管仰睡側睡趴睡，都可以有較舒適的柔軟的支撐，可以平衡受壓部位的重力，隨翻身固定姿勢，對於長期臥病在床的患者可以避免褥瘡的發生。

當然還有一種床墊內所含的並不是彈簧而是乳膠，它的軟硬適中，具有人體工學的適當支撐，經醫學研究是目前所有的床墊中效果最好的一種，但價格昂貴。如果沒有那麼多的預算第2、3種的也是不錯的選擇。

若是現有的床無法給予腰椎適當的支撐時，你也可以用枕頭來輔助。平躺時可用一個大枕頭墊在兩腳膝關節下方始兩膝微抬起，使後腰盡量與床面貼緊。側睡時盡量將下面的腳伸直，上面的腳彎曲靠向肚子，並兩腿之間夾一個枕頭，也可以使腰椎獲得適當的休息。