不是只有你在失眠

　　世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題。其中，美國的失眠發生率高達32%，英國10%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上。另外，在我國，50%的學生存在睡眠不足。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。

　　人的一天都是在睡眠中結束又在睡眠後開始的，睡眠對於一個人的生活和健康的重要性不言而喻，如上所述，正經歷睡不好覺痛苦的其實不只你一個人，但你不知道的是，如果你可以在適合的時間睡著，那麼你的5分鐘可能等於6小時。如何獲得這樣高效率的睡眠？就要像2009年世界睡眠日的主題所説的那樣 ——你需要「科學管理睡眠」。

　　科學管理睡眠：5分鐘=6小時

　　國學大師南懷瑾先生數十年如一日地奔波講學，可謂殫精竭慮，但年逾九十的他卻精神矍鑠、鶴髮童顏，這與大師獨特的睡眠之道是分不開的。他曾在一篇名為《睡眠的訣竅》的文章中説，「一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，為什麼有人要睡七八個小時？那是你躺在枕頭上休息的習慣造成的」，事實上，「正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡2個小時，不過要對好正午的時間，夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於6個小時，所以失眠或真要熬夜的人，正子時的時刻，哪怕20分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著」。而且，根據多年對養生的研究，他認為，「過了正子時以後，你可能就不會想睡了，這很糟糕，更嚴重的是，到了早上五六點鐘的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一整天都會頭昏腦脹的」。因此一定要科學管理睡眠，在合適的時間入睡，才能獲得高效的睡眠。除了選擇適合的時間之外，良好的睡眠習慣也是幫助你入睡的利器。