古代養生秘訣(下)

　　摩腰養生法

　　中醫認為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補腎益氣，強腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統疾病，而且可以預防腰痛、疏通血氣，延年益壽。按摩腰部方法很多，這裡介紹三種：

　　①兩手拇指按於肋弓下緣，其餘四指放於後腰處，先順時針揉按３２次，再逆時針揉按３２次；然後兩手掌自後腰部至尾骨端，上下反覆斜擦３２次。

　　②兩手握拳，以拳眼對兩側腰部，上下搓動約４０次，動作要快速有力。

　　③自然站立，全身放鬆，雙手半握拳或手指平伸均可，然後腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反覆轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側拍打２００次。

　　摩足養生法

　　摩足是我國流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強腰健腎，益精填髓。宋朝大文學家蘇東坡數十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。據現代醫學研究證明，搓摩足心，可促進血液循環，刺激該處的神經末梢，促進尿酸排出，祛病延年。摩足還可治療失眠多夢、頭暈目眩、咽喉腫痛、高血壓、心悸等多種疾病。其具體做法是：

　　①搓足心：可早晚兩次在床上進行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發熱後，左手摩右腳心，右手摩左腳心，至腳心發熱。

　　②按壓湧泉穴：此穴在腳底心凹陷中，在足底前 １／３與後２／３交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按１０次，最後可加至５００次，甚至千次，日久自然會起到補腎健腦、強身健步的作用。

　　暖腎養生法

　　南宋大詩人陸游詩曰：「人生若要常無事，兩顆梨須手自煨。」這裡的「兩顆梨」即睪丸。睪丸古稱「腎囊」，故古人稱此功偉兜腎囊功」，又名「鐵襠功」。現代醫學認為，對睪丸的按摩可增加局部血液循環，促進睪丸內分泌功能。雄性激素除了增強雄性功能之外，還有增強蛋白質合成的作用，可使人體魄健康，精力充沛。具體做法是：

　　①兩手搓熱，左手兜腎囊，右手小指側放在小腹陰毛處，兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等１００次左右；易手同樣再擦兜１００次左右。初練時，用力要輕。次數可達幾百次，視個人情況而定。

　　②兩手搓熱，然後來回適當用力搓揉睪丸、陰莖等１００餘次。

　　③兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉３～５次。

　　④用手指揉搓睪丸，兩手交替進行，然後揉小腹數十次。練習此功必須注意以下幾點：

　　①循序漸進，練後以無痛感和無不適為度。

　　②練功時最好同時堅持長跑、打拳或游泳等體育活動。

　　③陰部要常洗，兩手要保持潔淨，以免引起炎症。

　　④如有不適，停練並延醫診治。

　　⑤此功宜早、晚在床上被窩內進行。

　　⑥要節制性生活。

　　⑦陽痿、早洩者和年老體弱者適於練此功。未婚青年禁練。

　　揉耳養生法

　　祖國醫學認為，耳為腎之外竅。腎通過經絡系統直接影響全身各個臟器的功能，從而對人的整體健康起促進作用。因此，歷代醫學家創造了多種形式的耳朵保健功：

　　①用左手向上牽拉左側耳朵，右手向上牽拉右側耳朵，各十數下，或雙手相交各牽拉對側耳朵，即能使耳朵氣血暢通。

　　②以兩手掌掩住雙耳，並用手指叩擊頭部２４下，以聽到耳內有隆隆之聲即可。此法又叫「擊天鼓」。

　　③用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然後分別牽拉引動兩耳廓，直到耳廓微紅發熱為止。

　　提肛養生法

　　人進入中年以後，身體各種機能開始下降，肛門鬆弛，易患痔疾、脫肛、便秘等症。這是人體衰老的一個重要信號。若此時不採取積極的防止措施，發展下去定會影響人的健康。「提肛」可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。其具體做法是：兩腿分立與同寬，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一鬆，做10餘次。每日早晚各一遍。

　　咽津養生法

　　咽津亦稱「赤龍攪海」、「胎食」，是古代的一種強身健體方法。古代養生家認為，咽津可以灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚；流通血脈神氣，增強消化功能，延緩機體衰老。其具體做法是：上身自然挺直，安然坐於凳上，兩腿分開如肩寬，兩手輕放於大腿上，嘴唇微合，全身放鬆，摒除雜念。自然呼吸，輕閉雙目，思想集中在口腔處。先用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各３６次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上顎部１～２分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱３６次。漱津後，將口中津液分３小口嚥下，咽時意識由口腔轉移到「丹田」。初練此功時津液不多，久練自增。此功清晨、午休、睡時都可做，多做效果更佳。

　　浴面養生法

　　歷代養生家十分強調「面宜多擦」。《孫真人衛生歌》說：「飛欲不能修崑崙，雙手揩摩常在面。」現代醫學認為，擦面能改善血液循環，增強面膚彈性，減少皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎。具體做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約２０次；再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側２０次左右，以擦至面部紅潤微熱為度。同時，配合揉點印堂、迎香穴。每日至少做兩遍，方能生效。面部患有瘡癤未癒時忌用。

　　抓頭養生法

　　古代醫學認為，頭乃諸陽之會，「發為血之餘，腦之唬」常梳理頭髮，會促進諸陽上升，百脈調順，氣血不衰。抓頭養生法除用於保健外，還可防治神經衰弱、高血壓、動脈硬化、神經性頭痛、脫髮、白髮和斑禿等疾病。其具體做法是：手心向內，手指張開如抓癢一般。抓時閉眼，心神安定，身體放鬆，自前額抓起，經頭頂至後髮際，再從後向前，循環往復，來回梳理。抓時主要用兩小指頭的羅紋面進行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮，動作勻緩輕柔，以免損傷頭皮。每天晨起、午休及晚睡前各做１次，每次１０分鐘左右，平時有空亦可做，多做有益無害。如果在抓摩頭部某一穴位時，意念集中於這個穴位，並且在呼氣時抓，吸氣時停，使心(意念)、氣（呼吸）、形（抓摩)三者同時進行，效果更佳。