1. 菊花茶：睡前茶飲品的首選，有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2. 溫牛奶：牛奶有鎮靜功效，牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。睡前的溫奶會帶給你一種回到幼年的溫馨感，彷彿輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
3. 蜂蜜水：民間有語，「朝朝鹽湯，暮暮蜜」。即早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。稀釋蜂蜜後，產生的少量葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應相關的神經傳遞素，有助於睡前放鬆。
4. 加蜜牛奶：睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒，尤其對經常失眠的人更有效。
5. 烤土豆：一個小小的烤土豆，不會破壞你的胃腸道，反而能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果加些溫奶做成土豆泥的話，效果會更好。
6. 燕麥片：很有價值的睡前佳品。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中，大口大口用力咀嚼，美味之餘，能感到身心的舒緩。
7. 杏仁：杏仁裡含鎂和色氨酸，鎂是鬆緩肌肉的良藥，色氨酸又可以鎮靜神經，促進睡眠。因此吃少量堅果也是健康入眠的好方法。（註：色氨酸可以減少焦慮、控制情緒、促進睡眠。）
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