冬季養生注意啥？

從立冬開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春的前一天，通稱為冬季。古語稱，“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”冬季是萬物閉藏的季節，冬季之風為北風，其性寒。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發生變化。因此，科學地保健養生，對提高人體耐寒能力和增強機體免疫功能顯得尤其重要。

提高室內空氣濕度，適時開窗通風

冬天空氣乾燥，濕度較低，加上暖氣和空調的使用，不少人感覺特別乾燥，削弱了人體上呼吸道的防禦功能，極易誘發各種呼吸道疾病。一般將室溫保持在18℃—24℃之間，濕度50%～60%為宜。為了提高空氣的相對濕度，建議採取如下措施：在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等；在地面灑水，放一盆水在室內，使用空氣增濕器或負氧離子發生器等，來增加室內空氣濕度，保持環境中的水分。

冬天很多人喜歡待在室內，而冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。室內又往往得不到充足的氧氣和光線，多種病毒、病菌容易滋生和繁殖，極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。為改善室內空氣品質，建議每天適時開門窗通風換氣，一般早晚各開窗通風一次，注意避免對流風，每次通風時間不宜過長，以15—30分鐘為宜，也可在庭院或室內養些能淨化空氣、涵養水分的綠色植物。同時要定期採用食醋薰蒸、臭氧紫外線或者點薰香等措施給室內空氣進行消毒。

由於冬季室內外溫差大，人們離開“暖氣”環境時應立即添衣，以防寒氣侵襲而致病；進家門立即換掉厚重衣物，以適應室內的氣溫。

加強鍛練，增強體質

在冬季，人們切莫貪戀居室，應儘量多到戶外參加一些運動鍛練。進行適當的鍛練不僅能增強體質，提高自身抗病能力，還能在意志品質方面得到一定的鍛練。鍛練的方式很多，如散步、慢跑、做體操、打太極拳等。

由於冬季氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因，不管採用哪種方式方法進行鍛練，都必須遵循“因人而異，循序漸進，量力而行，持之以恆”的原則。具體來說，要注意以下幾點：運動前最好先來一杯溫水，以補充水分；由於氣候寒冷，人體各器官保護性收縮，關節活動範圍減小，身體感覺比較僵硬，鍛練之前，要做充分的準備活動；要注意按自己的身體素質、興趣、愛好等，選取運動項目和運動強度，活動量要適宜，運動量不易太大，要注意中間休息；注意交通安全；運動後要及時加衣，避免感冒、凍傷，可適當做放鬆恢復活動，有條件者還可進行按摩等。

應季提示

冬季是心腦血管疾病的高發期，寒冷使血壓改變明顯，尤其在寒流來臨時，驟變的氣溫更使心腦血管疾病頻頻突發。對此，患者日常的血壓監測和一旦突發心腦血管疾病時的急救，就顯得尤為重要了。