揮別慢性疲勞症候群 六大妙招

台北醫學大學附設醫院家醫科主任謝瀛華醫師指出，很多人在長時間休假後會出現「慢性疲勞症候群」，除了會讓人活力盡失，持續疲勞外，還可能伴隨著心理和身體上的不適，例如輕度發燒、淋巴結疼痛、肌肉無力與疼痛、畏光和易怒、沮喪等。

很多醫學報告也指出，休了長假或生活調適不良而罹患慢性疲勞症候群者，體內的免疫系統也會有異常現象，有段時間，人們把慢性疲勞症候群稱為「自然殺手細胞缺乏症候群」。

對於慢性疲勞者，謝瀛華醫師建議，多攝取富含營養的食物，像是維生素、鎂、鐵質（如包心菜、豆腐、堅果穀物、肝臟及肉類食物等），或蘑菇等多糖類食物，並且要避免攝取任何有損體力的有害食物，如咖啡因、加工過的碳水化合物，可購置並多使用果汁機，並訂定健康的飲食計劃，養成規律的飲食習慣。還有，輪流攝取各種食物，可以避免產生過敏的現象。

至於想早日擺脫慢性疲勞症候群，恢復蠻牛般體能，謝瀛華醫師要提供您六大原則以及六大妙招。

六大原則如下：

一、每天早晨多給自己十五分鐘，使你不會感到匆忙及倦怠的展開一天的生活。

二、服用綜合維他命。如果你因為錯失一餐、節食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一錠綜合維他命及礦物質補充品。因為營養不良可能引起疲勞，若使用適當補充品可以補救缺乏的營養素，但別期待任何維他命能立刻賜予你能量。

三、戒菸。抽菸會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。剛開始戒菸時，不要期待體能能立刻復甦，因為菸裡的尼古丁是一種興奮劑，戒菸可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當有效。

四、減肥。如果過年後體重過重（須要減輕二○％的體重），則減肥將有很大的助益，最好是從飲食及運動雙管齊下，並且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。

五、勤泡澡。沐浴有助恢復體力，沐浴時的水流會散發陰離子於空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。

六、小睡片刻，並非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀較大又睡得不安穩的人有幫助。另外，對工作繁忙且睡眠不足的年輕人，可能也需要小睡一會兒。如果你需要小睡，最好能每天固定在同一時間，且不超過一小時。

至於六大妙招：

一、快步走路。每週三到五次，一次廿到卅分鐘，且最遲不在睡前兩小時內運動。

二、用溫熱水洗腳。慢慢浸洗五到十分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕。因為洗腳不僅能改善局部血液循環，解除疲勞，還可清除腳上污物、臭味及預防微生物感染。

三、自我放鬆術。可仰臥床上，放鬆腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念「放鬆」二字，讓四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來，約十到廿分鐘即可。千萬不要入睡，若有睡意應馬上坐起來清醒一下。

四、舒適坐下，慢慢喝開水。若天氣炎熱可適量用些冷飲料，進餐最好吃米飯、麵條，細嚼慢嚥，飯後散步。

五、特別疲勞時可以在飯後漱口完畢後，早些入睡，但一定要寬衣解帶，和衣而眠不易解除疲勞。

六、旅遊回來可多洗一次熱水澡。不僅能清除身上的汗水塵垢，使毛孔和汗腺暢通，還能增強血液循環、調節神經系統，改善組織營養，以及較快地緩解身心疲勞等作用。