內科專家最佳建議
●生日慶典變成健康回憶：對每個人來說，生日是一年一度的大日子，那麼不妨固定在這一天做個身體檢查，就當是送給自己的健康大禮。 比如去照個乳腺X片，或是來個結腸鏡檢查。 這時去拜訪一下你平時總也想不起來去見的婦科醫生或是牙醫吧，然後根據檢查結果反思一下上一年都做了哪些危害健康的事情，並為來年做個健康計劃。
●制定健康行程：不要總在發現問題後才去拜見醫生，你應該準備自己的身體情況記錄。 找張紙條，記錄下你想和醫生討論或是諮詢的問題，醫生需要更加全面的關於你健康的細節，而這些只有你自己更瞭解。 所以記錄並如實告訴醫生對你更有好處。
●家庭醫療記錄：除了自己，還要注意父母或兄弟姐妹的健康問題，在諮詢醫生的時候這些也是重要線索，醫生很可能結合你的具體情況以及家人的病症為你提出類似注意事項的建議。 家人現在的病症將來很可能出現在你身上，因此關注他們是很必要的一種健康保護。
腫瘤專家最佳建議
●拒絕烤肉：當肉類被高溫燒烤並出現焦黑時，原有的氨基酸就會遭到破壞並產生致癌物質。 把火關小一點，把烤架升高一點，也許你會花費多一些時間，但生命卻相對安全得多。
●養個毛茸茸的寵物：和動物一起相處時，會促進內啡肽的分泌（這種物質可以提升人體免疫力）以及催生荷爾蒙（使人感覺良好的激素），同時還會通過某種荷爾蒙的分泌緩解緊張情緒和壓力。
●悠然享受午餐：我們都知道，意大利人吃一頓午飯會花掉相當長的時間。 也許他們自己並沒有意識到，但是這種習慣卻讓他們避開了最強烈的午後陽光，大大減少了得皮膚癌的機率。 所以，對所有人來說，在紫外線最強烈的時間段減少外出都是一個好習慣。
足病專家最佳建議
●選擇合適尺碼：你是否會每隔幾年改變一下鞋子尺碼？特別是懷孕生產或是體重明顯變化後？不要以為成年後鞋子的尺碼就會一成不變，如果尺碼不合適，特別是穿過緊的鞋會引發很多題目。
●更換鞋子：不要每天都穿著相同高度的高跟鞋，即便1釐米的高度變化都會影響到腳部的承重，並引發不適。所以，你完全有理由買幾雙可愛的平跟鞋或是低跟鞋來讓自己走得更舒服。
●不要赤足：如果赤足或是穿沒有附著力的鞋子（例如人字拖），腳部以及腳踝的受力都會增加，時間長了，很容易引起腳踝痠疼。
心臟病專家最佳建議
●消除腰部脂肪：即便你身材消瘦，但如果腹部堆積了大量脂肪，也會增加遭遇心臟疾病的機率。 測量一下你的腰圍，健康標準是不要超過90釐米，如果你已經不在健康標準範圍內，那麼就要每天堅持有氧運動，並減少碳水化合物的吸收。 蛋糕和白麵包都會讓你在腹部囤積脂肪。
●測量血壓：如果你已經超過35歲，卻還不知道自己的血壓是多少，馬上去看醫生並測量一下。 準確的數據會讓醫生及時發現你是否需要注意心臟疾病的預防。
●堅果保健：胡桃中含有適量的脂肪以及亞油酸，這些對心臟都有好處，每週吃上幾次，可以讓你的心臟更健康。
運動專家最佳建議
●運動也要平衡：畢竟上，運動的時候，多做自己不擅長的項目會起到更大幫助。但人們往往喜歡通過自己擅長的運動得到快感，如果一直這樣，很可能造成自身肌肉不能協調發展，甚至引發過度勞損，造成傷害。
●練出翹臀：女性的臀部肌肉通常比較薄弱，但是如果這部門肌肉不夠發達，在行動時，膝蓋就會承受更大的壓力。所以，讓臀部更緊實也會減少肌肉受傷的幾率。
●購買新運動鞋：用於鍛鍊的運動鞋在你穿著它行走或跑步超過400～650公里的時候就該更換了。假設你每天行走5公里，每週走5天，那麼你更換運動鞋的週期應該是5個月。如果你的運動時間不規律，無法估算，那麼就拿它和新的運動鞋做下比較，如果已經變形或是感覺殘破，就可以丟掉了。
脊柱外科專家最佳建議
●伸展背部：適當並有針對性的練習對你的健康和背部都有好處。 可以嘗試以下這套動作：腹部著地，抬起雙手，頭和肩儘可能向後抬起，堅持一小會兒，然後放鬆。
●近距離操作：揀東西或是拿東西的時候，如果總是費力去「夠」，很容易讓肩膀或是其他地方的肌肉拉傷。 以後記得走近一點兒，或是藉助工具，不要太勉強自己。
●活動身體：如果長時間保持一個姿勢，肌肉會變得僵硬，你的脊柱就會多承受一份壓力。 持續30～45分鐘左右，活動一下自己，讓身體換個姿勢，對於加強血液流通以及脊柱的保護都是好方法。
神經學專家最佳建議
●不斷使用大腦：研究表明，經常進行例如拼圖、字謎、數字拼圖等遊戲，可以鍛鍊大腦，也可以進行專門的腦力測試來保持思維敏捷。 此外，還有一種提升敏捷度的技巧被稱做「思考、冥想、關聯」。 思考：集中你的精力；冥想：在腦海中形成景象；關聯：把事情的背景設定出來讓以後回憶此事時印象更深刻。
●控制壓力：長期承受過多的壓力會毀壞你的腦細胞，因為這種壓力分泌的荷爾蒙還會影響人們學習及回憶的能力。 所以，如果你經常感覺壓力大，一定要學會放鬆自己。
牙科專家最佳建議
●服用抗氧化劑：很多食物本身也是含有抗氧化劑的，例如藍莓和花椰菜，經常食用可以制止牙齦發炎。
●控制檸檬攝入：喝點檸檬水對於牙齒健康沒有大礙，但是不要飲用太多，直接食用檸檬則是大忌。純檸檬液中的酸度已經足夠腐蝕牙齒上的琺瑯質了。
●使用軟毛牙刷：較硬的牙刷不但會破壞牙齒琺瑯，更會損害牙齦。可以嘗試新型的軟毛電動牙刷，它會在你太用力刷牙的時候發出警告。
沒有留言:
張貼留言