腹式呼吸法減掉小肚肚

一般人都把呼吸當成很自然的行為，根本不會去思考「該怎麼呼吸」；但事實上，呼吸也是有學問的呢！從胸腔吸氣，是大多數人習以為常的呼吸方法，不過，瑜伽老師建議，想減肥的人，應該嘗試「腹式呼吸法」。

腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但腹式呼吸法對於練瑜伽或練發聲的人而言，卻是必要的訓練，因為它一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

至於走路的方法，一般民眾都知道要「抬頭挺胸」，不過，這也只對了一半；老師說，想要體態更苗條美麗，關鍵在於「縮腹」。整天坐在辦公桌前的上班族，以及稍微有點年紀的歐巴桑，都經常抱怨自己小腹太大，甚至在塗抹了一大堆燃脂、瘦身產品之後，厚厚一層游泳圈還是沒有消退的傾向。

老師表示，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，其實就能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺的突出小腹，但只要隨時提醒自己，「縮腹才能瘦身」，幾個星期下來，不但小腹逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人。當然，除了縮腹走路之外，可別忘了適當的飲食控制，才能達到雕塑魔鬼身材的目標喔！