優質睡眠輕鬆減肥法

[睡眠減肥法]抑制食慾的瘦體素多半在夜晚睡覺的時候分泌。實驗對象的瘦體素是一般人的十幾倍，可是體重高達一百二十五公斤，照理來說應該沒啥食慾才對，原來是因為濃度過高，產生對於瘦體簌地抵抗，反而讓大腦以為一直處於飢餓狀態，就反而狂吃。減肥專科醫生指出，必須調整睡眠時間跟節奏(實驗對象平常只睡三小時，一天吃高達九餐)，因此採取睡眠減肥法。

經過每天睡八小時，其他完全不用更改習慣，第三天開始不但...皮膚變得水水嫩嫩有彈性、好上粧，早上起來食慾減低。第十四天不但皮膚變好、排便順暢，還瘦了五公斤！實驗對象自己都嚇到了。(不過MiyaC覺得，這應該是單純個案的例子才會半個月瘦這麼多，一般正常狀態，一個月瘦2~3 公斤才對。)

[五分鐘瘦腰圍的骨盆操]做骨盆體操，就能夠纖細腰圍、調整睡眠品質。原來是因為，骨盆是有開閉的活動：晚上骨盆會往下滑，讓人容易睡著；白天屁股又會往上翹。可是缺乏運動會造成骨盆的開閉活動減緩，造成睡眠不佳、身體左右不對稱等等的問題。

檢查的體操很簡單，躺下腳掌往下彎曲、恢復正常，節奏大約一秒上下兩次這樣，如果有一腳覺得比較難做的話，代表那邊的關節生鏽，還會造成血液循環不良。

睡前體操：兩腳打開與間同寬，兩腳趾盡量往腳背方向翻，大口吸氣的同時，把腳往上抬三十公分、維持約六秒，然後把腳摔下來(感覺好像滿重要的，現場來賓在做的時候，有強調這點，所以下面要鋪他他米之類的，我們大概在彈簧床上做吧！)，繼續維持腳趾往外翻兩分鐘。之後身體末端的血液循環就會變好，身體放鬆、骨盆周圍的肌肉放鬆、內臟就會放鬆、人就會跟著放鬆想睡。

重點來了！五分鐘瘦腰圍！！睡覺起來後，兩腳腳跟打開與肩同寬，兩腳大拇指合併用力向內靠緊，然後先深吸氣、邊吐氣邊抬高三十公分一樣約六秒，然後一樣把腳摔下來，維持大拇指靠攏兩分鐘。起床時雙手往上、身體側轉、首先放在耳朵旁邊再像貓一樣背部先彎起跪坐、身體慢慢抬起來手放在膝蓋上、再慢慢站起來。(感覺跟瑜伽有點像)

實驗對象做了一次體操後，腰圍瘦了四公分、臀圍受了兩公分、大腿瘦了一公分！！醫學博士還說，排便也會變順暢！不過懷孕的人要先跟醫生諮詢...

中間還分享了，當年因為糖尿病，醫生要他執行一個 咖啡蘋果減肥法 ，真是太猛了！兩個月瘦七公斤，檢查內臟什麼的都沒問題，超健康。方法超簡單：咖啡隨便喝、早餐連皮吃一個蘋果、中午連皮吃兩個蘋果、晚餐隨便吃。

[不規律睡眠救星]睡眠一旦不足，肌膚的再生能力就會下降，因為在規律睡眠期間下，會產生的成長荷爾蒙，會刺激肌膚新生。睡眠的黃金時期是睡眠時間的前三小時，睡眠期間的荷爾蒙百分之七十在這時候分泌，因此要在這段期間內熟睡。

可是不是所有人都能夠這樣擁有規律作息，拯救不規則睡眠造成皮膚差的救星--萵苣素
萵苣的芯有萵苣素(在切的時候流出的白色液體裡面)，具有強烈催眠效果，在十九世紀時期還被拿來當作麻醉藥。萵苣素可以拿來炒、炸都沒問題，一個人一天吃四分之一個萵苣芯的份量就夠。

第一天就有績效，睡眠品質很好，第二天在睡覺時，兒子在旁邊跑來跑去、翻身，都沒影響到睡眠，隔天還起床比平常早，又精神奕奕。第三天不到十分鐘就熟睡，皮膚狀快就好好多。

[睡前光線強度對睡眠的影響]實驗對照睡前處於光線昏暗的房間vs處於明亮房間，各待一小時之後，兩個房間都關燈睡覺。睡覺前處於昏暗房間的人，比處於明亮房間的人容易睡著，兩者的時間差達兩倍。而且睡前處於昏暗環境的人，睡眠品質遠比睡前處於明亮環境的人好。

因為，光本身會抑制退黑激素，退黑激素是在天黑後大腦分泌的，可以促進睡眠；可是眼睛看到明亮的環境，就會以為還是白天，並且睡眠也會變得淺眠，使的睡眠品質降低，生長激素也分泌下降。

[睡眠不足消除法]睡午覺的秘訣：不要熟睡，因此十五分鐘最適當，超過三十分鐘就會腦袋昏昏；如果躺著睡覺就會熟睡，會影響晚上的睡眠。

[抵抗早上賴床法]不少人即使晚上睡很多，早上還是爬不起來、昏昏迷迷的。教授說：起床是有適當時機的！人在熟睡時(非快速眼動期)是怎樣都叫不起來的，最好的清醒起床時間就是結束快速眼動期的時候(淺眠在做夢的時候會眼睛一直動)。深眠跟淺眠交錯期間大約九十分鐘為一個週期，這會重複好幾次。要叫起很難叫醒的人，可以觀察他的週期，等他眼皮動動動，突然不動的時候，是最好叫他起床的時候。如果是一個人，可以自己做睡眠紀錄，紀錄幾點睡、幾點起來，可以觀察自己的睡眠週期後，了解什麼時候是起床的最佳時機。