一週見效瘦身靠自己

營養師說，每餐吃含有三大要素的食物-三角瘦身餐

1. 海藻 香菇 根莖纇

內含豐富的食物纖維，以增加飽腹度以及降低膽固醇。

2.梅子、醋

裡面的檸檬酸，加速熱量消耗。

3.辣椒、香料

這類的食物可以促進新陳代謝。

像是酸辣湯、糙米飯、涼拌小黃瓜、醋拌洋菜、味磳湯、茶煮飯等等的，都是很不錯的。減肥時期蛋白質是不能或缺的，可以多攝取高蛋白質又低卡的瘦肉、花枝。

另外，如果健康檢查報告中提到，總膽固醇過高的話，可以多吃蘋果的皮(皮切切或在優葛裡面吃)內含豐富的果膠以降低總膽固醇，減低血管硬化的機率。

綠茶--降低中性脂肪，降低罹患高血壓、糖尿病的機率。

在減肥初期的時候，都會覺得食物好少吃不飽，其實在少量食物的情況下，吃得時候多咀嚼幾下，就可以刺激中樞神經，達到飽腹慾。

[ 隨時運動 ]

扭腰運動

可以運動到外腹斜肌，雕塑腰部跟臀部曲線。刷牙、講電話時，腳往後踢。

彎曲運動背部

運動二頭肌，雕塑背部曲線。晒衣服時，一邊做彎曲做伸展運動，雕塑腿部與臀部曲線。

揮動手臂

瘦手臂、蝴蝶袖。洗碗的時候，做搖晃運動。