如何引起便意？

依排便機理所述，排便之前必須先有便意，也就是說要順利排便的首要之務是需有便意產生，當便意的產生不是那麼自然或規律時，就必須刻意設法引起便意。下列幾點是引起便意的好方法，提供參考：

一、清晨起床後設法促使腸子開始蠕動。

早上起床之後立刻飲下一大杯冷開水或冰牛乳，因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。牛奶中所含的乳糖可以刺激大腸，引起大腸的蠕動。

藉由冷開水或牛奶將腸道內還在休息當中的菌群予以喚醒，開始一天的活動。接著下來，可以再喝杯熱茶或咖啡，經過冷熱交替的刺激之後，腸子的蠕動將會被加速到相當的程度。

二、碳酸飲料的刺激性有促使腸道運動的效果。

汽水、可樂、啤酒等碳酸飲料，除了可提供水份達到冷刺激腸子的效果之外，其含有的二氧化碳還會刺激胃，並促使大腸蠕動加劇。這些都是有助於引起便意效果的功能，但是，相對的會有脹氣及糖份後遺症等缺點，需謹慎為之。

玫瑰花+蜜棗泡水喝或喝蜂蜜水也會溫和刺激促進腸道蠕動。

三、抽煙也會有很好的引發便意效果。

許多抽煙的人可能會有一共同的經驗，抽煙會引發便意。因為煙對於消化器官具有促進運作的作用而引發便意。

四、適當的按摩、指壓及及和緩的體操運動也具有引發便意的效果。

五、早晨吃過早餐之後，容易有便意。

當早晨醒來，進食後，食物一路進到空空如也的胃袋時，會產生一個刺激傳給結腸，結腸因而引起反射性的收縮，並進而促使腸子產生蠕動，因而引發便意。

這種結腸的反射動作，並非只有早上才有，在午餐及晚餐時也會發生，但是由於早餐之際，胃部呈空腹狀態，因此結腸的反射動作會更為明顯，因此，利用此一生理特性順勢上廁所排便，最是順當不過了。

但是可惜的是現代人生活失序，每每早晨都想多睡一會，非到時間急迫，賴著不起床，匆匆趕著漱洗、更衣，吃早餐的時間則是能省則省，實在遑論享受早餐之後藉著便意順勢排便的快意了。

如果早上不吃東西，便無法引發胃—大腸反射，當然就不能使大腸在早上產生陣發性的強蠕動，因而就不能引出便意。為了避免此結果，請每天早上務必進食早餐，以引起便意，一感覺有便意就立即上廁所。若能每天持續如此，必然可以每天引起便意，並逐漸養成每天早上上廁所排便的習慣。

六、增加食物纖維量的攝取

食物中無法消化、吸收的部份稱之為食物纖維。

食物纖維由於無法消化、吸收，因此並不能提供營養分給身體器官，但，它卻是糞便的重要組成材料。大腸蠕動弱導致便祕的人，若藉由增加食物纖維攝取量以加多糞便量，大量的糞便能刺激大腸促使其蠕動量增加，增強排便力。同時，由於到達直腸的糞便量增加，對於原本骨盤神經較遲鈍的人會更容意產生便意。

要學會培養「便意」

對於有便秘的人來說，吃水果能緩解便秘已是常識，但需要注意的是並不是所有的水果都有防治便秘的作用。不同水果作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等水果後腸蠕動增加，而吃蘋果、柿子後反而加重便秘。

如果怕冷、手腳常發涼的人，吃梨、柿子、菠蘿會加重便秘，應吃香蕉、橙子，而經常口乾、心煩、手足心熱的陰虛體質的人，吃梨、橙子、柚子會緩解便秘，而吃橘子不適合。

便秘給老年人帶來的危害極大，可引起肛裂、痔瘡等臨床癥狀，也是誘發老年性痴呆、結腸癌、直腸癌等危險因素。因此，經常便秘的老人要高度警惕這「小病」，更要嚴把自己的飲食關。有的老人認為多吃水果會升高血糖，因而減少了水果的攝入量引起便秘。還有的老人攝入蔬菜品種單調，減少了膳食纖維攝入，導致腸胃蠕動減慢而引起便秘。因此，老年人的飲食要增加富含膳食纖維食物的攝入，如雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(菠菜、韭菜、白菜等)以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。建議在喝牛奶時可適當添加蜂蜜以防便秘。

此外，還發現老年人不喝水的問題很嚴重，有的老人白天不喝水，直到口渴時才喝水。由於老年人的神經反應遲緩，等到口渴時，體內已經處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議每天至少喝4次水，喝水時間段宜在上午九十點，下午三四點和睡前(少量)。

預防便秘，培養「便意」也很重要。有些人在有便意時，忙於做事，想做完事再排便，這種經常抑制便意，長期下去會使條件反射消失而引起便秘。因此，便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲，養成習慣，像程序一樣，堅持下去就會有好轉。還有，在排便時，不要看報紙小說、聽廣播，這同樣會造成便意消失而誘發便秘。

對於很多人認為"蘆薈像水果一樣安全"來治便秘的情況，其實長期食用會「越吃越乾」，加重便秘，尤其對慢性便秘者，不但會越來越不管用，反而會產生依賴性，損傷直腸感覺神經和造成結腸黑變病。