對抗初期感冒6方案

方案1

攝取豐富維他命C

發現自己開始鼻塞、喉嚨痛時，趕緊攝取大量維他命C，就能擊退感冒喔∼

無論是服用口服錠、沖泡錠，或含豐富維他命C的食材如蘋果、柳丁、大蕃茄等，效果都不錯。

不過，可千萬別吃涼性食材，以免病情加重！

特別推薦...

棗子每天3顆，持續3天。

芭樂每天3/4顆，持續3天。

櫻桃每天10顆，持續3天。

柳丁每天3顆，持續3天。

奇異果每天1顆，持續3天。

不推薦...

橘子、梨子、芒果、荔枝、榴槤、龍眼等。

方案2

藥膳.茶飲

風寒、風熱和流行性感冒初時症狀稍有不同，準備以下各款藥膳、茶飲，只要照著吃，包準一覺醒來神清氣爽，感冒不見啦！

枸杞排骨湯

材料（1人份）：

白芷 15g

枸杞 15g

排骨 200g

薑 適量

鹽 適量

開水 1000c.c.

作法：

1.薑切絲備用。

2.排骨洗淨、切小塊，汆燙一下去血水，連同金芥和薑一起加入湯鍋，大火煮開後轉中小火煮20分鐘，加鹽調味即可食用。

方案3

每週1次防疫刮痧

老祖宗的秘方...刮痧，也可以舒緩感冒唷！順著足太陽膀胱經往下刮，力道要和緩、均勻，切忌用蠻力硬刮。

必備工具：1支牛角刮痧板或瓷湯匙

潤滑液：凡士林、萬金油、白花油、乳液等皆可。

誰不適合刮痧？

有心臟病、糖尿病等重病或身體虛弱、懷孕時都不適合刮痧，而有皮膚病或骨折時刮痧，則可能加重病情。

方案4

每天1分鐘指壓

簡單的穴道按摩，療效一流。以拇指指腹輕輕壓、放，每天1分鐘，感冒速消失。

曲池穴

位於手肘彎曲時的摺痕，延伸至碰到骨頭邊緣處。

合谷穴

位於拇指和食指的交叉處

方案5

每天4次薰香精油

感冒初期所引起的鼻塞、流鼻水等症狀，可用精油療法改善喔！先用吸入法，再用薰香法，每天進行4次，保證感冒去無蹤∼

吸入法

材料：

白千層精油1滴、歐薄荷精油1滴、溫開水200c.c.。

作法：

把2種精油滴入溫開水中，待香霧飄出時以腹式呼吸法吸入4-8次。

薰香法

材料：

白千層精油1滴、歐薄荷精油1滴、高針松精油2滴。

作法：

把3種精油滴進吸入法的精油水中，再倒入薰香燈裡，點燃蠟燭即可。

方案6

作簡單無副作用的拍手功，保證有效。

方法：

手心合掌，十指張開，用力量來拍手，拍掌面愈大，剌激愈大、治病效果愈好。

因為手上佈滿全身的穴道，拍手可以帶動十二經脈和奇經八脈的循環，活化全身各組織器官，排出身上的陰寒和污濁的氣。

所有的病都是因氣血失調所造成的，拍手可促進氣血的暢通，增加扺抗力。

拍手功的效用

1.拍手功可以增加免疫力對於平常容易感冒的人非常有效。用力拍手不停，不要怕痛，愈痛愈有效。

2.對全身關節晙痛、冬天手腳冰冷、虛弱體質的人可改善病情。

3.可改善高血壓、低血壓、糖尿病、排尿困難、皮膚病…等。

4.拍手可排除多餘的酸性物質，使身體成健康的弱鹼性。

5.可以補充人體的氧氣，正常體內細胞。

7.拍手功可治百病。

注意事項：

1.不宜飽飯後練，飯後要過半小時才能練。

2.公園空氣清新，是練功的好所在。

3.晚餐休息後，一面散步一面拍手，可助消化。

4.最少要拍二十分鐘，拍到全身發汗，效果更好。

5.如果拍手的聲音太大，妨礙別人的安寧，則可用變通的方法拍手，但效果減半，所以練功的時間要增加。

6.最好手腳配合，一面走一面拍，或原地踏步拍手，搭車外出時坐著拍。

7.老年人兩腳無力最好不坐著拍，因為氣血注雙手過多兩腳更加無力，切記。

「三杯水」早餐營養高？疑大陸「傳銷新手法 吸金正夯」

最近在兩岸都掀起一種「三杯水」早餐熱，標榜早上只要喝他們的3杯水，就能有滿漢全席的營養不過要價不斐，加入會員半年要超過3萬台幣，一頓早餐要台幣240元；不過專家認為，這頂多只是健康食品，不能取代平常的正常飲食。

琳瑯滿目的高價早餐店，在福州隨處可見，店門口的紅布條寫明，他們的早餐營養均衡又健康，這些早餐到底有什麼特別之處，店員會這樣告訴你。

早餐店店員：「我們(的早餐)是高營養、高蛋白的，喝一杯可以持續4小時不會餓，我們(的早餐)基本上，只有一顆蘋果的熱量，但是營養卻相當於滿漢全席。」

只有一顆蘋果的熱量，卻可以讓人營養均衡有飽足感，到底是什麼早餐這麼神奇？

圖片翻攝自大陸網站，看看內容物只有3杯飲料，透明的這杯是等級最好的全葉蘆薈做出來的蘆薈汁，號稱可以美容養顏、清腸胃，中間的奶昔據說含有40種營養，可以抗氧化，而咖啡色的這杯叫做草本茶，功效是提高新陳代謝、抗氧化，3杯飲料當早餐，賣你台幣240元，而且還不是人人都可以享用。

早餐店店員：「我們這裡都是會員的形式。」記者：「會員價是多少？」早餐店店員：「會員價是年卡、半年卡、季卡來算的。」

記者：「半年卡有沒有？」早餐店店員：「有，半年卡是6000多元。」

6千多人民幣也就是台幣3萬元，這麼高貴的早餐，其實台灣也有賣，一份的價格大約150元台幣，不過醫生說，這種早餐其實是保健食品，可以當輔助，但是要身體常保健康，最重要的還是要飲食均衡。

中獎發票不清楚或破損，怎麼辦?

Q:中獎的統一發票，如統一發票專用章不是很清楚，可以兌獎嗎?

A:按照統一發票給獎辦法第11條第2款規定，破損不全或填載模糊不清、無法辨認的統一發票收執聯，不得給獎。但經開立發票之營利事業證明其收執聯與存根聯所記載事項確屬相符經查明無訛者，不在此限。故請原本購物的商家補蓋印，即可兌領獎金。如有任何稅務上的疑問，可利用免費服務電話0800-000321洽詢或上國稅局網站

羽絨衣 皮衣 毛衣 清洗收納全攻略

春天晴雨不定，但酷寒才穿的羽絨衣已經用不到，一般人認為材質較好的羽絨外套都該送乾洗，乾洗時羽毛裡的動物蛋白質或彈性會被化學藥劑破壞，易產生異味，所以不適合乾洗，應以手洗取代。

每件羽絨衣使用的材質不盡相同，看清楚該件衣服上的洗滌標，再進行適當的保養程序，但大多都適合手洗。如果沒時間手洗，建議可用洗衣機低速清洗，也可讓羽絨衣常保舒適柔軟度。

但有三點注意事項，洗潔劑須充分溶解，再放入羽絨衣，避免洗衣粉溶解不均殘留在羽絨衣車格線上；切勿使用漂白劑或柔軟劑，以免阻塞面料的毛細孔，導致羽絨衣的透氣度降低；羽絨衣里布滿許多空氣，所以最好用洗衣網包起來，再慢慢壓入水中，讓水擠出羽絨衣裡的空氣，直到羽絨衣完全浸入水中後才開始以低速清洗、脫水。方碩蔚提醒，「很多外套都有潑水、防水功能，有局部髒污，也可用布沾濕擦拭，不需整件清洗。」

皮衣長出黴斑可用毛刷和細絨布輕刷、皮油均勻擦拭，避免烘乾或陽光曝曬破壞動物蛋白質，每隔2、3年，擦專用上光劑保持光澤、延長壽命。如出現不正常皺摺，可用非蒸氣熨斗，放在棉布下用中低溫熨燙，在用防塵套懸掛收納前，可塗牛奶或甘油保持柔軟度，為確保皮革正常吸收水分，切記不用塑膠袋；衣櫃也不放類似樟腦丸類的化學藥劑，防止產生化學變化，讓皮革變質。

而毛衣需用中性皂片、高級洗滌劑或洗衣皂泡成的溶液浸洗，洗時不用力搓揉，水溫應在40℃以下，清洗後用冷水洗淨，為避免鹼性殘留破壞動物蛋白，最後可在清水中加幾滴醋，使毛織品顏色鮮明、質地柔軟有光澤。收納時用一張A4大小白報紙，包覆其中摺疊，再用防塵袋裝著。

電腦族的殺手---胸廓出口症

常坐在電腦桌前的你，是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確，總是感到莫名肩頸疼痛，甚至於無心工作？現在請你作個小測驗，請你將你的頭向左側方向望去，然後將你的頭４５度朝下慢慢彎下去，動作做到這裡，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？對了！假使你有上屬症狀，你可要小心了，因為你很可能得到現代電腦文明病「胸廓出口症候群」的受害者。

資訊化時代降臨，隨著電腦使用率增加，不僅一般人生活離不開電腦，多數的上班族們，幾乎無一不仰賴電腦處理公務。醫師指出，臨床上已經證實，有越來越多從事電腦、文書工作者及職業駕駛，出現手臂酸麻疼痛症狀，中又以職業駕駛及電腦或文書工作者或深度上網者最多，胸廓出口症候群主要是因為胸廓出口處即鎖骨與第一肋骨間，因臂神經叢或鎖骨下動靜脈受壓迫，而產生的症狀。壓迫源可能是先天異常或畸形的頸部肋骨、胸部第一肋骨、異常增厚的肌肉、或纖維化的束帶所致。 約佔門診人數的五成以上，其中竟有高達八成，是廿歲到四十五歲的青壯年。

國泰醫院主治醫師說，幾乎所有的年齡層都有發生胸廓出口症候群的機率。發生原因大多與長期開車姿勢不良或搭車姿勢不良；期提重物或兩臂出力勞動；從事電腦或文書工作坐姿不正確，或座椅選擇不當，未能提供頸、肩及肘部足夠支持等。你是否會擔心已有病因的該怎麼辦？有辦法根治嗎？對此問題，簡醫師回應說，這些患者經過理學及神經學及各類影像學檢查後，除部分起因於頸椎骨性病變或神經病變患者須進一步轉介神經外科或復健科治療外，絕大多數只要接受門診治療，即可恢復健康。網友們大可放下一點心！

醫師也再度呼籲深度使用電腦的群們，尤其是經常留連於網路的網友，千萬要注意使用電腦的正確姿勢，尤其長時間使用電腦要採取適當的桌椅高度，足夠的腰、肩、頸、肘支持度、定期起身作兩分鐘體操，可避免胸廓出口症候群的發生。至於通勤上班族在搭乘公共運輸工具（站立時手臂上舉或前舉）或自已開車（手臂前舉）時，要注意站立時間及姿勢，可減少肌肉受傷的機會。網友們可千萬要注意了！

緩和情緒焦慮

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機

2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己

3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮

4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來

5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈

6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛

7.深呼吸

8.放聲大喊

9.伸展肌肉有助於緩和焦慮

10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌

11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉

12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉

13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉

14.洗熱水澡

15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉

16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

洗腸減肥，對女性弊大於利

　　常規的洗腸有三種，一是用生理鹽水灌腸，此方法用於某些病人在進行腹部手術或照腹腔鏡前的輔助措施，將病人體內的糞便徹底排出體外，以便進行手術;

　　二是用肥皂水灌腸，這種方法一般用於老年人便秘等疾病的治療;

　　三是用藥水灌腸，針對腸道有疾病的患者，一些需要在結腸吸收的藥物要是通過口服等到達結腸的時候基本就沒有藥效了，為了保證藥物到達患處的濃度，一般會在水中加入藥物然後給患者灌腸，讓藥物在腸子內停留一段時間後，待結腸充分吸收藥物後，藥水才連同腸道廢物一起排出體外，這種方法叫「保留灌腸」。

　　這裡所說的洗腸是狹義的，是作為一種治療手段而存在的。但是，如果同一性質的「洗腸法」搬到休閒場館，用作保健美容，甚至由非專業醫生操作，似乎就不太合適。

　　通過洗腸來洗去大便和毒素，從理論上說是對的。但人不可能經常洗腸，因為人天天要吃飯，代謝產物天天在產生。

　　所以，洗腸的排毒功能還是極其有限的。第二，灌多少水很有講究，個人耐受性各不相同，稍不留神就會出問題。特別是有腸道疾病的患者，如果不慎會導致腸穿孔。第三，洗腸時要把一根導管通過肛門插入到直腸6釐米左右的深處，操作規程是嚴格要求一人一管，即進出水管必須是一次性使用。

　　如果違規操作，不僅可能破壞患者體內的酸鹼平衡，甚至造成患者腸穿孔及發生逆向感染的可能。另外，灌入腸道的液體不能保證一點也不外流。如果有的人肛門括約肌比較鬆弛，灌入100毫升，可能要流出5毫升，特別是女性，肛門離尿道、陰道口很近，灌洗液中的大便流出時很容易污染尿道和陰道。

　　針對一些洗腸廣告上宣傳的美容、減肥、治療糖尿並肝病甚至腳氣的作用，北京軍區總醫院消化科主任韓英說，通便、排宿便是洗腸的直接效果，至於說美容和減肥，理論上沒什麼依據。脂肪的吸收在小腸已經完成了，洗結腸怎麼能減肥?至於說治病，洗腸的確能緩和一些糖尿並肝病患者的併發症，但不能治本。

　　很多人是為了減肥去洗腸的，據說洗完後，確實可以看到漂浮的油脂物。韓主任說，這是因為大腸中的糞便是沒有任何營養物質的，它只是參與大便形成以及吸收水和電解質。洗腸洗去的只是大腸中的大便及其他廢物，同時也帶走極少量小腸中的營養物質。當然，如果吃得太油，小腸的吸收已經達到了超飽和狀態，多餘的脂肪才會漏到大腸。這種情況下，人們往往可以看到有少量脂肪漂浮在水中，於是信以為真。其實排出的是糞便，並不是脂肪。

　　雖然機械洗腸可將腸道內該吸收的油脂和殘渣排出體外，一定程度上可起到降血脂，清宿便的作用，但水療也有禁忌症，比如痔瘡出血期和炎症期，剛做完結腸手術的患者，以及腫瘤期患者和有嚴重心臟疾病的人均不宜接受水療。具體操作的工作人員如果未曾受過醫學培訓，在遇到意外情況時不能有效地進行處理，也可能會對患者造成傷害。頻繁洗腸可導致肛門括約肌更為鬆弛，便意不敏感，間隔時間以一年為宜，最少也要間隔半年以上。水療還是一種輔助治療手段，不應簡單地視為生活服務。

　　腸療 你知多少早

　　在20世紀20-30年代，由於原始簡易洗腸設備廣泛應用，洗腸業發展到鼎盛時期，在歐美各醫院、診所、辦公室、家庭隨處可見，腸療成為生活中一種有效的普及的日常自我療法。到50-60年代，隨著瀉藥的問世及其成功的推廣和使用，加上人們對腸道健康的忽視，洗腸業逐漸步入低谷。80-90年代，由於自然環境惡化，地球污染的加劇，以及人們長期的不良生活、飲食習慣等諸多因素，人類健康受到極大的威脅，歐美在生產上通過改進，生產出高潔淨、高功效、高享受的腸道水療設備，腸道水療在歐美開始復甦，並使腸道水療從一種健身治病的技術，發展成為當代人排毒、養顏、健身、減肥的一種不可多得的高品質生活享受。

緩和情緒焦慮

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機

2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己

3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮

4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來

5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈

6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛

7.深呼吸

8.放聲大喊

9.伸展肌肉有助於緩和焦慮

10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌

11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉

12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉

13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉

14.洗熱水澡

15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉

16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

優質睡眠輕鬆減肥法

[睡眠減肥法]抑制食慾的瘦體素多半在夜晚睡覺的時候分泌。實驗對象的瘦體素是一般人的十幾倍，可是體重高達一百二十五公斤，照理來說應該沒啥食慾才對，原來是因為濃度過高，產生對於瘦體簌地抵抗，反而讓大腦以為一直處於飢餓狀態，就反而狂吃。減肥專科醫生指出，必須調整睡眠時間跟節奏(實驗對象平常只睡三小時，一天吃高達九餐)，因此採取睡眠減肥法。

經過每天睡八小時，其他完全不用更改習慣，第三天開始不但...皮膚變得水水嫩嫩有彈性、好上粧，早上起來食慾減低。第十四天不但皮膚變好、排便順暢，還瘦了五公斤！實驗對象自己都嚇到了。(不過MiyaC覺得，這應該是單純個案的例子才會半個月瘦這麼多，一般正常狀態，一個月瘦2~3 公斤才對。)

[五分鐘瘦腰圍的骨盆操]做骨盆體操，就能夠纖細腰圍、調整睡眠品質。原來是因為，骨盆是有開閉的活動：晚上骨盆會往下滑，讓人容易睡著；白天屁股又會往上翹。可是缺乏運動會造成骨盆的開閉活動減緩，造成睡眠不佳、身體左右不對稱等等的問題。

檢查的體操很簡單，躺下腳掌往下彎曲、恢復正常，節奏大約一秒上下兩次這樣，如果有一腳覺得比較難做的話，代表那邊的關節生鏽，還會造成血液循環不良。

睡前體操：兩腳打開與間同寬，兩腳趾盡量往腳背方向翻，大口吸氣的同時，把腳往上抬三十公分、維持約六秒，然後把腳摔下來(感覺好像滿重要的，現場來賓在做的時候，有強調這點，所以下面要鋪他他米之類的，我們大概在彈簧床上做吧！)，繼續維持腳趾往外翻兩分鐘。之後身體末端的血液循環就會變好，身體放鬆、骨盆周圍的肌肉放鬆、內臟就會放鬆、人就會跟著放鬆想睡。

重點來了！五分鐘瘦腰圍！！睡覺起來後，兩腳腳跟打開與肩同寬，兩腳大拇指合併用力向內靠緊，然後先深吸氣、邊吐氣邊抬高三十公分一樣約六秒，然後一樣把腳摔下來，維持大拇指靠攏兩分鐘。起床時雙手往上、身體側轉、首先放在耳朵旁邊再像貓一樣背部先彎起跪坐、身體慢慢抬起來手放在膝蓋上、再慢慢站起來。(感覺跟瑜伽有點像)

實驗對象做了一次體操後，腰圍瘦了四公分、臀圍受了兩公分、大腿瘦了一公分！！醫學博士還說，排便也會變順暢！不過懷孕的人要先跟醫生諮詢...

中間還分享了，當年因為糖尿病，醫生要他執行一個 咖啡蘋果減肥法 ，真是太猛了！兩個月瘦七公斤，檢查內臟什麼的都沒問題，超健康。方法超簡單：咖啡隨便喝、早餐連皮吃一個蘋果、中午連皮吃兩個蘋果、晚餐隨便吃。

[不規律睡眠救星]睡眠一旦不足，肌膚的再生能力就會下降，因為在規律睡眠期間下，會產生的成長荷爾蒙，會刺激肌膚新生。睡眠的黃金時期是睡眠時間的前三小時，睡眠期間的荷爾蒙百分之七十在這時候分泌，因此要在這段期間內熟睡。

可是不是所有人都能夠這樣擁有規律作息，拯救不規則睡眠造成皮膚差的救星--萵苣素
萵苣的芯有萵苣素(在切的時候流出的白色液體裡面)，具有強烈催眠效果，在十九世紀時期還被拿來當作麻醉藥。萵苣素可以拿來炒、炸都沒問題，一個人一天吃四分之一個萵苣芯的份量就夠。

第一天就有績效，睡眠品質很好，第二天在睡覺時，兒子在旁邊跑來跑去、翻身，都沒影響到睡眠，隔天還起床比平常早，又精神奕奕。第三天不到十分鐘就熟睡，皮膚狀快就好好多。

[睡前光線強度對睡眠的影響]實驗對照睡前處於光線昏暗的房間vs處於明亮房間，各待一小時之後，兩個房間都關燈睡覺。睡覺前處於昏暗房間的人，比處於明亮房間的人容易睡著，兩者的時間差達兩倍。而且睡前處於昏暗環境的人，睡眠品質遠比睡前處於明亮環境的人好。

因為，光本身會抑制退黑激素，退黑激素是在天黑後大腦分泌的，可以促進睡眠；可是眼睛看到明亮的環境，就會以為還是白天，並且睡眠也會變得淺眠，使的睡眠品質降低，生長激素也分泌下降。

[睡眠不足消除法]睡午覺的秘訣：不要熟睡，因此十五分鐘最適當，超過三十分鐘就會腦袋昏昏；如果躺著睡覺就會熟睡，會影響晚上的睡眠。

[抵抗早上賴床法]不少人即使晚上睡很多，早上還是爬不起來、昏昏迷迷的。教授說：起床是有適當時機的！人在熟睡時(非快速眼動期)是怎樣都叫不起來的，最好的清醒起床時間就是結束快速眼動期的時候(淺眠在做夢的時候會眼睛一直動)。深眠跟淺眠交錯期間大約九十分鐘為一個週期，這會重複好幾次。要叫起很難叫醒的人，可以觀察他的週期，等他眼皮動動動，突然不動的時候，是最好叫他起床的時候。如果是一個人，可以自己做睡眠紀錄，紀錄幾點睡、幾點起來，可以觀察自己的睡眠週期後，了解什麼時候是起床的最佳時機。

舌診簡介

觀舌診病在疾病的發生和發展過程中，舌的變化迅速、明顯，猶如內臟的一面鏡子，能夠反映疾病的發生、發展及轉歸等各種情況。

在近代醫學中舌診已經形成一種獨特的診斷手段。

觀舌診病有以下幾種意義：

①能判斷人體的功能狀態。如舌淡紅，柔軟靈活，苔薄白而潤，說明健康無病。

②判斷病位和病性。如舌質正常、苔薄白滑，病在表，為輕症：舌質紅絳、苔厚黃干，病深在裡，病情重。

③判斷疾病的輕重進退和預後。觀舌最好採用日光，舌自然伸出口外，兩側展平，充分顯露舌體，細心觀察舌質、舌苔的各種變化，來自我檢測疾病。

1．觀舌色

正常舌質淡紅潤澤，柔軟靈活，患病時便出現舌質改變。隨疾病種類不同，舌色也發生變化，常能看到的有以下幾種舌色。

①淡白舌。即舌色較正常淡白，是氣血虛的徵兆，表明氣血不能上榮於舌而致，臨床上多見慢性病和機體功能低下的人，如貧血症，營養不良，慢性腎炎等。也多有頭暈乏力，心悸、氣短等症狀。

②紅舌。即舌色較正常為紅，是由熱性病所致。因熱血流旺盛，舌體血管充血所形成。若舌紅乾燥，舌面有芒刺裂紋者，多見於高熱持久的重症病人，如大葉性肺炎、病毒性肺炎、乙型腦炎等；若舌尖紅，多見於失眠勞累等病人；舌邊紅，多見高血壓、甲狀腺機能亢進症。

③絳舌。即深紅色舌，一般多由紅舌演變而來。征見舌絳乾燥，表面有芒刺，有裂紋，還能看到斑疹，病人有神昏譫語，心煩不寐。絳舌多見於急性病和重症病人，如敗血症、腦炎、腹腔膿腫等。

④青紫舌。即舌色青紫，或青紫瘀斑。是由於熱病傷陰，脫水過重，舌體血管血流郁滯而致。病人可有精神萎靡、面色蒼白、手足涼冷等症狀，青紫舌多見於危重病人，預後不良。

2．觀舌形

這是觀察舌體形狀異常改變以診察疾病的方法。舌形即舌的形狀，有病時舌形會有所改變。

①舌細嫩。即舌體紋理細膩，形色嬌嫩，常見於慢性腎炎，以及慢性虛寒症病人。

②舌粗老。即舌體紋理粗糙，形色堅斂，乾燥，常見於急性熱病。

③瘦薄舌。主要為營養不良，舌肌和舌上皮萎縮所致，多見於慢性消耗性疾病，如糖尿病、癌腫等。

④胖大舌。舌體腫脹、胖大，主要是脾腎陽虛的指證。如慢性結腸炎、瀉洩、胰腺炎等。

⑤舌芒刺。即舌乳頭增生肥大，高起如刺，多見於紅絳舌，見於高熱肺炎、急性熱症。

3．觀舌態

①強直舌。即舌硬運動不靈，多見於昏迷病人，如乙腦、肝昏迷、腦出血、腦挫裂傷等。

②舌歪斜。即舌體偏斜，如腦出血、腦梗塞、顱內腫瘤等。

③舌萎軟。即舌體軟弱、伸縮無力，常由於重症肌無力症、神經系統疾病等所致。

④舌顫動。即舌體振顫不能自主，見於久病，為氣血兩虛、筋脈失養，如熱病熱盛肝風內動，為即將發生抽搐的先兆；也可見於甲狀腺機能亢進症、重症神經衰弱等。

⑤舌吐露。舌伸長弛緩，露出口外為吐舌，舌伸出即收或舐唇四周為弄舌，常見於小兒智力發育不良、甲狀腺機能低下等。

⑥舌短縮。即舌緊縮不能伸出口外，常見於心肌梗塞的急性發作、肝昏迷、腦病昏迷等。

4．觀舌苔

正常人的舌苔是薄厚均勻，乾濕適中。在有疾病時則出現苔色和苔質的改變，能反映出病的輕重和病位。

①苔色。即舌苔的顏色，由於疾病種類不同或疾病的不同時期，苔色發生變化，即由原來的薄白苔變成白苔、黃苔、黑苔等。

白苔，多見於初病、輕病，預後良好，如上呼吸道感染等。

黃苔，表明內有熱症，如大葉性肺炎、支氣管肺炎、肺心症、尿路感染等病。

②灰、黑苔，二者性質相同，但黑苔較灰苔病情危重，是黃苔發展而來。病人津液耗傷嚴重，同時病人可有壯熱面赤、口渴飲冷、溲黃便干、神昏譫語等。黑苔也可見於肺癌、消化道癌的晚期病症。

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如果人們的身體稍有不適，舌苔會首先發出警報。

舌頭前端發紅、舌苔很薄、白亮、濕潤，則說明您身體健康。

要是發燒頭痛，舌苔肯定明顯變厚。

舌苔顏色灰白、乾燥，表明胃口不好，舌苔發褐色，可能是膽汁或者門靜脈系統出了問題。

舌尖上長一層白色舌苔，通常意味著得了胃粘膜炎。

舌頭右邊腫脹變紅說明膽有病。

舌頭左邊特紅，可能是胰腺炎的前兆。

舌頭中間出現白色舌苔，預示著十二指腸系統出了毛病。

舌頭後1/3處長了白色舌苔，說明小腸和大腸有炎症。

舌頭後舌苔發粘，可能是得了腸潰瘍。

舌頭出現一層平滑的發紅或發黃的厚厚的舌苔，表明肝有病。

舌頭髮干，破裂是糖尿病人的典型症狀。

如果舌頭從深紅色變為淡藍色，表示血液裡缺氧。

舌頭髮干，舌苔較干、光滑，說明缺鐵和貧血，舌頭下端發青，反映人心臟或肺裡有較致命的疾病。

舌頭蒼白，那應去查一下血。

舌苔顏色發黃，說明肝臟有問題。

舌灼痛是由許多原因引起的，思想負擔太重，抑鬱、內心痛苦、缺乏維生素B甲狀腺機能亢進、代謝障礙、口腔真菌病等。

美食排行榜 ?

法國鵝肝：

它是高貴珍饈，口感芬香醇厚，搭配1870年紅酒便是一席浮動的豪宴。殊不知，這樣肥美的它只是得了肝病的鵝的肝啊。我們源遠流長的傳統美食中沒有鵝肝這一環，但法國人卻想出了用混合了小麥、玉米、脂肪、鹽的飼料來進行4個星期的強化喂養的方法，使鵝「肝病變」。

鯊魚翅：

體形夠大、重量夠重、顏色夠純才是上等。除了讓人發狂的柔嫩與濃香外，其中蘊含的卵磷脂更加豐富。

鯊魚現在全球範圍內被人獵殺，關鍵是不知道哪個科學家研究發現說：「世界上所有動物中，鯊魚是唯一不會生癌的。」在我們每日為身體哪裡哪裡會不會已經癌變當心的當下，鯊魚成為危險餐桌上的救命稻草。

鯊魚油在挪威被製成昂貴的保健品；餐宴上魚翅，則在中國代表了一種炫耀。每年都有上百起鯊魚吃人事件，成為報章炒作之頭條新聞，但人吃鯊魚事件每天都在發生，人類每年會吃掉80萬噸的鯊魚。

河豚：

1克河豚毒素能使500人喪命，但「無毒不美味」。河豚肉之鮮美已成中國美食界之「貂禪」，越是危險，越是垂涎。宋人梅堯臣《河豚魚》詩云：「春洲生荻芽，春岸飛楊花。河豚當是時，貴不數魚蝦。」

河豚食客由此更添「風瀟瀟易水寒」之氣概，只是他們在動筷之前，總會先讓服務員試吃，沒倒下，才大快朵頤。東瀛食客亦有此種氣概，他們已經研究出吃河豚的安全做法。中國人的土法是河豚肉+蘿蔔，每年春天，總倒下N個，但在中國永遠會有後繼者。

美國牛肉：

至今全球已有100多人因進食染有瘋牛病的牛肉而死亡，更估計已有200多萬人感染上克雅氏病(由瘋牛病引發的人類症狀)，這種病的潛伏期是10-30年，危險仍然潛伏在體內。

「人如果吃了得瘋牛病的牛的肉、腦髓、血等，可能染上致命的克雅氏症，人腦也會像牛腦那樣，變成海綿狀，最終神經錯亂、死亡。」這樣的描述顯然令人膽顫心驚。幸運的是，儘管西餐越發風行，但中國人仍然不是熱愛牛肉的民族。

鮭魚：

它那種可愛的粉紅色原來源自飼料中的染色素，它的肥美厚實源自人工飼養中使用的抗生素添加，它體內殘留的化學毒素如今已經足以摧毀人體的免疫系統和生殖系統。

當然，細嫩鮮美的它仍然是最為受寵的魚生，它富含歐米茄-3脂肪酸，更是腦部、視網膜和神經系統所不可或缺的物質，能增強腦功能、防中風、防心臟病和預防視力減退。它實在是「水中珍品」，以目前的污染狀況，還不足以令大家因噎廢食。

韓國狗肉：

人是跑不過狗的——除非下毒。作為人類身邊最為聰明的動物，狗萬萬沒有料到的是，中國人竟然不信守費厄潑賴的法則，竟然用氰化物下毒的方法來進行捕殺屠宰。韓國人曾在主辦2002年世界盃時，因為吃狗肉的作風問題，被洋人抵制。

「狗肉滾三滾，神仙站不穩」，並非神仙的中國人，自己躲在自家門裡，冒愛狗人士之大不韙，冒流鼻血之險，冒有毒氰化物之幾率，其實抱著的是狗肉壯陽的內心渴求。

牡蠣：

催情聖品生蚝(牡蠣)亦是大情聖卡薩諾瓦的畢生之至愛，這傢伙能一天周遊在十數美女身邊的秘訣也許歸功於其每日生吞40只生蚝。牡蠣之美在其鮮，所以那些「食用前最好要烹煮5分鐘以上」基本屬於不懂美味、不切實際的「安全謬論」。

世界上最好的牡蠣產自歐洲、北美與日本，如果你沒有足夠的資金去這些可靠衛生的產地吃的話，你只能忍受產生下瀉、嘔吐與反胃等現象之苦了。

螃蟹：

中國第一個吃螃蟹的人，早已作古。金秋時節，持蟹鬥酒，此乃國人人生之一大飲食樂事。但這種食腐動物，同樣也是傷人腸胃的腹瀉利物。尤其是不可與柿子同食，兩者相配立即食物中毒，其他同樣有類似反應的還包括：梨、花生仁、茄子、香瓜甚至冰和茶。

吃一隻蟹，你就得避諱這麼多，但真的能一一避開麼？你總會中招。再加上，蟹飼養的激素傳聞、「赤潮」的猛烈、在蟹產卵時喂避孕藥的招數，作為全國眾多海鮮食肆的招牌菜的蟹，無可避免地成為高危險菜種。

甲魚：

「甲魚吃甲魚——六親不認」這句諺語說的也許是甲魚的荒誕，但它的確味道不錯。不過其問題在於：如果是野生的甲魚，它是多年生動物，體內大量的寄生蟲不得不防；如果是人工飼養的，則被披露是用性激素催長的，7年的生長期竟然被超濃縮到7個月，令人膽顫。醫生更告誡：「肝炎病人禁食甲魚。其豐富蛋白質會加重肝臟負擔，嚴重時，會使病情迅速惡化，誘發肝昏迷，甚至死亡。」

薯條：

這已是兩年前的轟動發現，瑞典人發現「一些富含澱粉的食品，經過煎炸烤等高溫加工處理後會產生含量不等的丙烯酰胺」，其中土豆製成的薯條或薯片含的丙烯酰胺最多。

丙烯酰胺是致癌殺手，按照世界衛生組織制定的標準，每個成年人每天從飲水中吸收的丙烯酰胺量不應超過1微克，而每公斤薯條中平均含丙烯酰胺1000微克。可現在薯條、薯片還是很多人的零食摯愛，它香脆、熱量高、食用方便。

臘味：

當年物流不暢，老百姓不得不杞人憂天，於是採用各種方法把肉類風乾做成臘肉、臘腸、灌腸等臘味。但在物流通暢的今時今日，進食臘味已經成了一種口味習慣。它們有種把五香滋味濃縮的味覺刺激，有種體會風端氣息的懷舊回憶。

於是，我們會冒其中加入髮色劑、穩定防腐劑和其他可能的癌變元素的危險而進食，硬要冒患食道癌、胃癌、甚至腸癌的「莫須有」幾率，至於是不是在臭水溝旁用死母豬肉做成的，就更不管不顧了。

野蘑菇：

每年都有人因自己的選擇而死，每年都會發生的事情，其中包括自殺、游泳和采蘑菇。到山野採集蘑菇野餐煮食似乎成了很多饕客的情趣，於是每年都會發生毒蘑菇中毒事件。也許世間100餘種毒蘑菇的毒都敵不過300餘種抗病毒、口感好、滋補、鮮美獨具的食用蘑菇的魅力。民不畏死啊!日本年輕人更瘋狂，一款名為「迷幻蘑菇」，由數種含麻醉成分的蘑菇加工而成的「不上癮，但有幻覺的」迷幻藥，近年迅速走紅成為他們的精神迷幻藥。

八妙招對付頑固脂肪

問：在激烈的運動後，是否需要補充大餐以補充新陳代謝所需的能量?

答：不要以為運動後就可以肆無忌憚地吃大餐。運動後盡快補充一杯含有豐富蛋白質和碳水化合物的奶昔，一小時後才可進食。這樣做能補充運動後肌肉所需的營養。運動後新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量。

問：最簡單的控制食慾的方法是什麼?

答：咀嚼無糖口香糖。英國的研究人員做過一項實驗，兩組人群：一組每小時者咀嚼15分鐘無糖口香糖，另一組沒有這個習慣。結果發現：喜歡咀嚼口香糖的人在三個小時後的下午茶中平均攝入的熱量少了36卡路里。在炒菜的時候咀嚼口香糖，也能改掉喜歡一邊做菜一邊試味道的習慣。

問：在商店裡可以看到很多燃燒脂肪的減肥藥。服用這些真的能幫助我減肥嗎?

答：不同的減肥藥有不同的配方，但主要的原理是在短時間內加速神經系統，促進燃燒脂肪。也不能說不好，但是減肥藥確實不是每個人都適用的，而且有些配方確實沒有安全的保證。昜重要的是，減肥藥的作用也只是微乎其微，所以還是省省錢吧。很多減肥藥的價格都不菲。

問：汽水都不能喝，那除了水，還有什麼飲料能喝啊?

答：這個問題就太簡單啦。綠茶是最佳的飲料，但是要注意，綠茶含有咖啡因，會有提神的作用。在最近的一項調查中發現，每天一杯綠茶，患癌症的機率就能降低一半。最好一天喝兩三杯，甚至一天喝五杯都沒問題。據美國醫學期刊，這樣喝綠茶，心臟疾病的患病率也能降低22%。

問：畢業聚會來臨之前，我希望能減掉十磅，我該怎麼控制碳水化合物的攝入量才能最大程度地減肥成功呢?

答：早上的時候多吃含澱粉豐富的食物，白天的其他時間多吃含水豐富的碳水化合物。因為胰島素在早上的時候是最活躍的，隨著時間推遲，越晚胰島素的活性就越來越低。所以晚餐吃的白米飯比中午吃要難消化。

問：我知道哪些碳水化合物應該不吃:白面包，汽水，白米飯等精糧。能不能推薦其他健康的碳水化合物食品呢?

答：土豆是我的最愛，其實可以列出一個清單：黑米，燕麥，全麥食物：像栗米，糙米等。早餐的時候可以多吃些水果，午餐晚餐的時候可以多吃此蔬菜。

問：我晚上的時候喜歡喝一兩杯酒，一天辛苦的工作後，小飲美酒可以放鬆心情。但是聽說酒也含有熱量，我是不是應該放棄喝酒?

答：只要你飲酒適量，這個習慣可以保持，特別是紅酒，更有益。酒含有的碳水化合物很微量，晚上睡覺前喝點酒特別有益，還能改善睡眠狀況。科學家還說，喝紅酒能降低心臟病和其他由肥胖症引起的疾病的患病率。

問:聽說吃雞蛋有益，但是必須要把蛋黃去掉，因為蛋黃含有膽固醇，是真的嗎?

答：雞蛋是一種很健康的食物，蛋黃也是有益的。事實上，美國一所大學最近的一項研究發現：多吃雞蛋並不會提高體內有害膽固醇的濃度。另一項實驗也發現：早餐吃雞蛋，可以補充蛋白質，比起早餐多吃碳水化合物有益，因為吃了雞蛋，一天中進食量會減少。

一週見效瘦身靠自己

營養師說，每餐吃含有三大要素的食物-三角瘦身餐

1. 海藻 香菇 根莖纇

內含豐富的食物纖維，以增加飽腹度以及降低膽固醇。

2.梅子、醋

裡面的檸檬酸，加速熱量消耗。

3.辣椒、香料

這類的食物可以促進新陳代謝。

像是酸辣湯、糙米飯、涼拌小黃瓜、醋拌洋菜、味磳湯、茶煮飯等等的，都是很不錯的。減肥時期蛋白質是不能或缺的，可以多攝取高蛋白質又低卡的瘦肉、花枝。

另外，如果健康檢查報告中提到，總膽固醇過高的話，可以多吃蘋果的皮(皮切切或在優葛裡面吃)內含豐富的果膠以降低總膽固醇，減低血管硬化的機率。

綠茶--降低中性脂肪，降低罹患高血壓、糖尿病的機率。

在減肥初期的時候，都會覺得食物好少吃不飽，其實在少量食物的情況下，吃得時候多咀嚼幾下，就可以刺激中樞神經，達到飽腹慾。

[ 隨時運動 ]

扭腰運動

可以運動到外腹斜肌，雕塑腰部跟臀部曲線。刷牙、講電話時，腳往後踢。

彎曲運動背部

運動二頭肌，雕塑背部曲線。晒衣服時，一邊做彎曲做伸展運動，雕塑腿部與臀部曲線。

揮動手臂

瘦手臂、蝴蝶袖。洗碗的時候，做搖晃運動。

灰指甲簡介

一、 何謂灰指甲？

指甲是人體皮膚表皮的一部份，它分為甲床、甲板及甲基質，最重要的功能是保護指頭末端。

灰指甲是指甲或趾甲受黴菌感染，而引起的指甲變色、變形、增厚、脫屑、粗糙易碎、指甲分離等現象。灰指甲的學名為甲癬，是最常見的指甲病變。

二、 灰指甲要如何治療？

治療的方式可分為外用藥之治療，及口服藥物治療兩種。

1. 外用藥治療每天早晚各擦藥壹次，直到痊癒為止（約需治療半年到一年）。擦藥之前先用銼刀把指甲面刮掉，可去除感染黴菌的角質層，也使藥物更易滲透，同時刺激指甲生長，縮短治療時間。

2. 口服新一代的抗黴菌藥，一天一次，手指甲受感染者需服用六週，腳指甲需服用12週（注意：需每天持續服用，不可間斷），停藥後分別觀察3至6個月及6至9個月，新長出來的指甲可成為正常的指甲，治療率可達百分之八十以上。

三、 服藥有沒有副作用？ 什麼人適合服用？

治療灰指甲常用Lamisil第一線的廣效抗黴菌用藥，一般建議要連續服三個月才見效。服用口服抗癬藥的患者須先檢驗肝功能指數，若肝指數高，則不適合服用口服抗癬藥來治療灰指甲。此外，孕婦、發育中的兒童等，也都不宜使用。

副作用以輕微的噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等腸胃機能障礙較常見，另外頭痛、眩暈，也可能發生。因為此藥是由肝臟代謝的《約有千分之三的病人服藥後，肝功能指數會上升，但停藥就會恢復》，約十萬分之3～5 會導致肝炎等嚴重之肝傷害。所以治療期間，需監測肝功能，在服藥前，及服用４週、８週後，均需抽血測肝功能指數（GOT、GPT）。因為任何藥都有副作用，如果吃了抗黴菌藥後，會皮膚搔癢，起紅疹，就停藥同時提前就醫。如果會食慾不振，疲倦嗜睡，也應告訴醫生，至於什麼人適合服用此藥呢？先決條件是肝腎功能正常，且沒有服用其他藥物的人。另外像多處指甲受到感染的人，及已用了兩個月的外用藥膏卻不見效者，也可以使用。

四、 中藥治療灰指甲也不錯

甲癬在傳統醫學的名稱，則包括：油灰指（趾）甲、鵝爪風、油炸甲、一灰甲、蟲蛀甲。中醫認為，由於濕氣，鵝掌風日久蔓延至甲板，濕毒內蘊，爪甲失去榮養所致。指甲由五臟的「肝」所管理，因肝其華於爪，如肝陰不足，治療上就要補養肝血，殺蟲抗癬，方劑用加味逍遙散加減。

中醫的外治法，以搽藥療法，先用銼刀將病甲輕輕削薄，以不出血為度，後選用鴨膽子仁（別名苦參子），屬苦木科，須與苦參根（屬豆科）區別之。搗爛加醋塗敷患處，外甲膠布固定，直到新甲長出為止。鴉膽子仁或油有清熱、燥濕、殺蟲、腐蝕贅疣之功效。臨床上常用搽藥治療贅疣、雞眼、灰指甲，但用藥前應請教專業醫師，按病症再開處方。

灰指甲除了會影響外觀，若有香港腳等感染，一定要及時治療。足部保持通風透氣乾爽，多穿涼快透氣的鞋子，或撒一些中藥粉末如滑石、爐甘石、生石膏、密陀僧、雄黃及硫磺等有抗菌止癢，隔絕再度感染，讓腳趾能自由地活動和出汗。黴菌由於難治，為防可能再度感染，切記不共穿鞋襪、拖鞋和指甲剪。勿貪冰涼飲品，易造成濕熱環境，也是孳生黴菌的大溫床。

五、 如何預防感染灰指甲？

1. 指甲剪，只要用過的人當中，有灰指甲患者，就可能仍有少數黴菌殘留刀鋒上，而傳染給其他使用者。

2. 避免指甲的外傷及化學藥劑的刺激（包括去光水）。指甲受傷要趕快處理，不論夾到門把或撞傷後的指甲，常因受傷或細菌感染而發炎，導致指甲變形有縫隙，使黴菌得以侵入，而導致灰指甲。

3. 皮膚有黴菌感染（尤其香港手、香港腳）時，應儘速就醫，做徹底的治療，以免黴菌傳染到指甲。有一個常見的錯誤觀念，以為拔除灰指甲就好了，其實那只是暫時好了，但因徽菌已侵犯甲床及指甲旁的皮膚，所以在此黴菌環繞的環境中新長的指甲，仍將成為灰指甲。

六、 日常生活應注意：

1. 穿著通風透氣、吸汗強的棉質襪，每天更換清洗，甚至一天換穿幾雙。

2. 赤腳最好、拖鞋或涼鞋也不錯，應避免穿膠鞋或不透氣的球鞋。最好有兩雙以上的鞋子交換穿著，使每一雙都有足夠的時間可以晾乾。

3. 不與他人共穿鞋子、拖鞋及襪子。（買鞋時，請勿以赤腳試穿鞋，以免遭受感染。）

4. 腳底、趾間癢儘量不要用手抓，以防傳染於手指。

5. 沐浴後應把腳趾擦乾，尤其是趾縫等較易被忽略的地方。

6. 身體其他部位有黴菌感染時，應及早治療，以免互相傳染而防不勝防。

7. 治癒後，襪子及拖鞋應拋棄。

翹二郎腿易患腰腿病提醒上班族們應有坐相

　 　在社交場合翹二郎腿常被認為是一種不太禮貌的坐法。但愛翹二朗腿的人很多，據調查，美國有近一半的婦女只要是坐著就愛翹二郎腿，男性則有21%時不時翹 起二郎腿。他們這樣常常是出於習慣，覺得交叉著雙腿坐比較自在舒適，一些女性還認為翹二郎腿顯得性感、高雅。然而調查結果卻引起了醫學專家們的不安。

　　對於長期久坐的上班女性來說，下背痛可能是最多見的一種疾病。其直接原因大多是脊椎變形所致。正常脊椎從側面看應呈「S」形，腰椎對於前凸或後彎都會使脊椎神經受到壓迫而疼痛。患下背痛的女性多因腰椎過於前凸或後彎。而其原因是翹二郎腿。因為翹二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，長此以往，熱必壓迫脊椎神經，引起下背痛。

　　另一方面，據美國紐約市靜脈治療中心負責人納瓦羅說，翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。靜脈曲張是一種因靜脈長期處於擴張狀態而導致的慢性病，腿部最為多見，嚴重者常出現腿部靜脈回流不暢，青筋暴突，潰瘍，靜脈炎，出血和其它疾病，納瓦羅調查發現，在35歲以上喜歡翹二郎腿的美國婦女中，有一半人患有程度不等的靜脈曲張症，另一半人也常感到腿部有種種不適。

　　鑑於翹二郎腿易造成腰腿病，專家告誡上班族和愛美的女性，應坐有坐相，改變翹二郎腿的不良習慣，最近美國一些醫生已發起要求婦女「停止交叉雙腿一天」的運動。

8個清腸排毒完美方案

如果你一個星期才便便兩次，如果你吃得不多，體重卻在一路走高。如果你早早告別了青春期，臉上的青春痘痘卻從未間斷過，此起彼伏。如果你只加了一夜的班，唇邊就留下了潰瘍的痕跡……如果你碰巧遇見一位消化科醫生，那麼，他很可能會當即給出一個看似風馬牛不相及的建議--清腸。

　身體的種種問題都可通過清腸得以緩解

　　沒錯，上述種種問題都可通過清腸得以緩解，至少是不同程度的改善。一個人的臉色、精神狀態乃至以後是否可能患上惡性疾病，都與我們的腸道表現有關。

　　科學家對13個國家人口的排泄物抽樣研究後發現，排泄物越多，將來患上惡性疾病，尤其是腸癌的幾率就越低。看來，「你今天便便了沒有」已成為最緊迫的健康大計。

　　談到清腸就不能迴避宿便的問題研究發現長期便秘者體內積存的宿便高達13-24公斤這麼多的毒素佔領著腸道，對健康的危害可想而知。

　　6女清腸，各顯神通

　　眼下，女人談話中出現頻率最高的詞彙之一就是「排毒」。那麼，我們身體的毒素究竟躲藏在哪裡呢？專家發現：80%的毒素在腸道中，還有20%左右存在於毛孔、血液以及淋巴等部位。可見，保障了腸道的清潔，毒素導致的身體危機也就解決了大半。《時尚健康》本期邀請的6位女性各有各的排毒招式--

女主角--MAY 24歲

　　清腸絕招：吃蘋果

　　專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

女主角--林 32歲

　　清腸絕招：木耳和yoga

　　專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習yoga就很有幫助。

女主角--ELLEN 32歲

　　清腸絕招：空腹喝涼牛奶

　　專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

女主角--ZOE 29歲

　　清腸絕招：空腹喝蜂蜜

　　專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。

女主角--KITTY 26歲

　　清腸絕招：減肥茶

　　專家點評：減肥茶有三點危害，一、長期飲用會使腸黏膜變色；二、減肥茶會損傷腸道運動神經，一旦停服腸道功能反不如從前；三、減肥茶中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變干。

　宿便--顛覆美麗的萬惡之源

　　數字顯示：現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後體重下降1-15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。

　　宿便，是體內存留過久的糞便。隨年齡增長，腸道蠕動能力減弱，現代人進食肉類脂肪類食物較多，進一步抑制了腸道的蠕動，更容易積存宿便。如果不及時清理,甚至形成糞石。宿便長期積累在腸道內，使大腸這個本應排污的器官反成了「藏污納垢」的垃圾桶。宿便的危害在於,它所產生的有害物質被腸壁反覆吸收，並隨體內循環到達人體的各個部位。使體內有毒物質增加，導致人的面色晦暗，出現斑點、痤瘡、細小皺紋，毛孔擴張，皮膚變得粗糙等等問題。清理宿便可以改善便秘，消除口腔異味、對青春痘、面部色斑、黑斑等有治療作用，還可以清除腸道脂肪，輕身健體、預防大腸癌、調節人體免疫力。傳統中醫告誡：「欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清。」古代的西方，也早在希波克拉底時代就出現了以清腸來治療某些疾病的記載。

一個問題--你需要清腸嗎？

　　大便是腸道工作是否「敬業」的重要標誌物，我們可以通過觀察大便來瞭解自己的腸道功能是否正常。符合了以下標準，你的腸道工作質量就是及格的。

　　1.排便次數:只要每天不超過3次，每週不少於3次的頻率都屬正常範圍。

　　2.大便重量:便條直徑在2-3cm左右，重約100g(總長度約15cm)左右。

　　3.大便顏色:受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。

　　4.最佳形狀:大便的含水量在60%-75%為正常。含水太少容易便秘，含水過多就是腹瀉，正常的大便形狀應是香蕉形。

　　5.排便時間:大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5-10分鐘之間。

給腸道來個「大掃除」

　　體驗者：Linda 消化科醫生，有家族腸癌病史

　　除了作為一個消化科醫生對身體的格外敏感外，家族留下的腸癌病史也讓Linda比其他人更注意自己的腸道健康，因為這種疾病的遺傳幾率達45%以上，所以，從27歲時起，Linda就開始用電解質平衡鹽溶液清腸，每隔六七個月進行一次。目前惟一讓Linda感到困惑的問題是排便規律異常。如果早上起床後一路匆忙，一旦進入工作狀態後，例行的排便就會被錯過，然後可能是明天，也可能是後天。總之，一旦錯過就失去了規律性，而且會在下午或次日有腹脹的感覺。　

　　Linda的清腸體驗

　　選擇一個沒有工作安排的週末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床後保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml，然後分幾次喝下。看著水的總體積，Linda略有些發愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難嚥。

　　7點整 開始第一次飲用，計時開始。Linda每次喝200ml，每隔2-3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。

　　7點15分 喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的噁心。

　　7點20分 已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。

　　7點25分 一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。

　　7點32分 腸道蠕動感明顯，便意明顯。

　　7點35分 開始第一次排便，水樣，量較多。2-4分鐘排便一次。

　　7點40分 已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。

　　7點45分 第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，並有了飢餓感。

　　7點47分和50分 各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。

　　8點20分 linda開始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進肚後就去戶外晨練。開始最清爽的一天！

　　清腸後感覺一身輕鬆，並無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉，好像什麼都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。

　　P.S.:電解質平衡鹽溶液清腸後的一到兩天內通常不會排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。Linda每隔半年在家DIY一次腸道大掃除。

　醫生強烈推薦的清腸方式

　　自然清腸3法

　　與那些物理和化學的清腸方式相比，以下的方式最具有廣泛適用性，同時也是最自然，最健康的方式。

　　1.纖維化飲食策略--不如自己清理門戶

　　與其靠外力清理毒素，不如利用身體自身的清理功能。一個蘋果從吞下到排出身體的旅程大致如下：9小時內到達結腸，停留16小時後經吸收水分排出，24小時排出50%，48小時基本完全排出。如果食物的熱量高，纖維素含量少，那麼腸道往往需要更多的時間才能排出。所以，想清腸，最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，並帶走結腸中的腐敗菌。實驗發現，纖維被細菌分解後產生的物質具有抗腫瘤能力。

　　各種水果、蔬菜、堅果和穀物都是粗纖維的代表。

　2.揚善棄惡菌群之戰--你的腸道幾歲？

　　結腸內的細菌數以百兆計，其中有善有惡。某些細菌的代謝產物對結腸上皮有致癌作用，而某些細菌如雙歧桿菌則可以吸附、阻斷並消除某些有致癌作用的物質。其中有益菌和有害菌的比例，特別是雙歧桿菌所佔的比例代表著「腸道年齡」。例如，百歲健康老人體內雙歧桿菌比普通老人高100倍。

　　可以選擇含有雙歧桿菌成分的奶製品，還有一些雙歧桿菌生態製劑，如金雙歧，麗珠腸樂等等。

3.愛上「結腸食物」--低聚糖

　　低聚糖食物可促進體內有益菌的生長，這類物質也叫做「結腸食物」，它調控脂肪和膽固醇代謝的能力也很出色，減少體脂沉積的作用也令人矚目。北美人日均攝入1-4g低聚糖,西歐約為3.2-11.3g，日本衛生部則建議每人每天口服10-15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖,例如蒜、蔥頭、洋薊、蘆筍、穀類，比較突出的是大豆及其製品。

　　清理腸道，除了鼓勵自身的排毒機制正常運作外，還有很多其他的選擇，比如--

　　口服清腸的4種選擇

　　1.保健類清腸產品。這類產品是最讓人眼花繚亂的，以各種減肥茶居多。通便效果較快，其中有些中藥成分還對人體的氣血等有調節作用。但這些製品大多為複方製劑，某些含大黃、番瀉葉、酚酞的製品如長期服用，對人體肯定是有害無益。這些物質會對腸道的蠕動功能造成不可恢復的損傷。許多便秘者在長期服用後其便秘反而會加重。尤其對那些致瀉作用較強的製品，儘量避免長期使用。

　　2.以瀉藥為代表的藥類。主要是用來治療便秘患者的。含番瀉葉、酚酞等強瀉劑只能作為臨時措施不得已而為之。這是全世界醫生所公認的。緩瀉劑可長期應用，比較安全的有兩類：乳果糖和聚乙二醇。可以幫助便秘者建立排便規律。

　　3.以醫療需要為目的的一次性口服清腸方法。醫生在給患者做諸如腸鏡等檢查時，需要清理腸道。硫酸鎂、甘露醇等清腸效果強烈，但容易造成脫水、腹脹、腹痛等問題。不宜DIY。

　　4.用平衡鹽配製的洗腸液，是將濃縮的液體稀釋後快速飲入。可以將腸內容物一清而空，不會引起脫水，正常人也不會腹痛，安全度較好，可以DIY。但嚴重便秘者一次使用時，可能腸道清潔度差些。據說宋美齡之所以長壽與她每週用液體灌腸的習慣有關。

　灌腸清腸的2種方法

　　1.甘油類：如開塞露、甘油灌腸劑等，主要是靠快速注入，刺激結腸的壓力感受來產生便意，甘油也兼具潤滑作用。可DIY，但只能清理左半結腸以下的糞便。推薦僅在便秘明顯，排便困難的情況下不得已而為之。

　　2.液體灌腸：家庭灌腸DIY很容易操作，無外乎以一根軟管連接盛水容器，另一端接細頭硬管插入肛門，人側臥，容器吊掛，底部距肛門水平40-60釐米，水溫39℃-41℃。有人還加些咖啡，或少量有機醋。液體總量可到1000毫升。灌入後儘量忍耐時間長些，效果才好。

　　許多名人如麥克爾·傑克遜、伊莉莎白·泰勒和英王妃戴安娜都曾接受過大腸水療。

1種更專業的清腸方式--大腸水療

　　大腸水療的做法是將一根管子從肛門插入直腸，在半小時的時間內，通過洗腸專用機器控制注入體內，廢水從另一端管子排出體外。注入水會使腸內宿便軟化，並在腸內產生一定水壓，有利於排空腸內宿便，但這種壓力比一般人排便時用力產生的壓力小，所以並不覺得痛苦。每個療程4次至6次，每次約45分鐘，一年可做 2-3個療程。

　　由於有機器輔助，加上人工輔助按摩腹部及相關穴位，大腸水療對腸道的清理能力比普通灌腸要好。在普通醫院做,費用大概在300元左右。孕婦，年老體衰，有心臟疾患、近期做過腸道手術，或腸道有急性炎症等明顯疾病者不宜進行。

　　從事大腸水療的專業人士認為，這種療法可清除體內垃圾，減少毒素的吸收，間接減輕肝臟解毒與腎臟排毒的負荷，能夠給予大腸一個恢復功能、生態重建的機會。

　專家特別提示：不是人人都需要洗腸

　　並非所有的專家都贊成洗腸。他們認為只有因各種原因長期便秘者才會有嚴重的宿便問題，正常人根本就不用太過擔心。一些商業化的口服清腸產品內含有的物質長期服用會對人體產生危害，而侵入式的被動洗腸則可能影響人體電解質平衡，打破正常的排便規律。所以正常人只要正常進食，正常排便，並不需要刻意清理腸道。只有那些嚴重便秘，明顯高血脂的少數人才有必要嘗試。

提高對胃病的警覺性

胃，在我們的身體裏，是一個作用非常複雜的器官; 它上承食道，下接十二指腸，是一個中空的容器;它每天要忍受冷熱、軟硬、酸鹼食物的刺激，且不斷的分泌、膨脹、收縮及蠕動，將食物變得糜爛，送入小腸作進一步的消化及吸收營養，使我們能產生能量，有活動的能力;胃同時也受到情緒的影響，它如此忍辱負重，才能使我們享受日常飲食的樂趣，並且攝取足夠維持健康的營養。所以說，它是我們身體消化系統內最重要的器官，絕對不能也不容忽視的。

胃之解剖：

一般來講，從胃的外觀由上而下可分為四部分即賁門（緊接食道，由一括約肌構成）、胃底、胃體及胃竇。幽門為胃的出口處，連接十二指腸的第一部分球部，亦由一括約肌胃大彎及小彎。胃壁由內而外亦目分為四層:黏膜層(由許多腺體及其內不同的細胞構成)、黏膜下層、肌肉層（由三層平滑肌組成）及漿膜層。

胃癌之發病率：

根據行政院衛生署十年來的統計，癌症已超過腦血管疾病，居十人死亡原因的第一位，其中胃癌僅次於肝癌及肺癌居第三位。民國78 年，台灣死於胃癌的人數為2151，其中男性百1472人，女性百679人；以全世界而言，日本胃癌的死亡率居第一位，其次為智利等中南美洲及東歐國家。胃癌的好發年齡以40~80歲佔大多數，男性比女性來得多，然而近年發現年紀在40歲以下者亦不在少數，尤其是年青的女性。據統計，低收入階層的患胃癌的比率要比高收入者為高。

病因：

胃癌的形成原因，至今仍不十分明瞭，飲食的習慣與內容可能扮演一重要角色；據統計喜吃煙燻及鹽漬物者，胃癌的發生率較高。食物內的硝酸鹽(nitrate)，經腸道細菌還原成亞硝酸鹽(nitrite)，再形成亞硝酸胺(nitrosamine)，經動物實驗證實，亞硝酸胺為一致癌物，可引起胃癌。另外下列幾項因素可能與胃癌的形成有關：(1)遺傳—家族內有一人患胃癌，則其它人得癌的機會比一般人多2—4倍，另外A型的人較其它血型的人，得胃癌的機會多 1/5；(2)萎縮性胃炎—胃酸分泌過低，胃黏膜易形成腸上皮化生，則胃癌的機會增加；(3)胃腺性息肉(指大於2公分以上)—有30--40%會有惡性變化；(4)曾經胃切除手術--較一般人患胃癌的比例為12比1，此種殘餘胃癌的發生時間，約為前次手術後15--30年；(5)惡性貧血—發生胃癌的比例較一般為高，約佔6-12%的病例。

分類：

胃癌約佔胃內腫瘤的95%，其中95%以上是由胃黏膜之上皮細胞形成之胃腺癌。依癌細胞侵犯深度又可分為早期性胃癌及進行性胃癌;所謂早期胃癌指癌細胞僅侵犯黏膜層及黏膜下層而不論有無淋巴腺的轉移可分為：（I）隆起型、（II）表面型、（III）凹陷型等三種，進行性胃癌又可分為4型：(1)隆起型、(2)潰瘍型、(3)潰瘍浸潤型、(4)瀰漫性浸潤型，若癌細胞侵犯整個胃壁，又可稱為"皮革胃"。早期胃癌與進行性胃癌的預後有顯著差別；五年存活率，在早期胃癌可高達90%以上，而進行性胃癌則不到15%。

胃癌發生的位置，有3/4位於遠惻1/3，發生於胃小彎者較大彎為多，有10-12%的病例位於胃賁門處，其轉移多由附近淋巴腺開始，有時可直接侵犯附近器官如肝、胰、橫結腸等，胃近端的痛灶可侵犯食道，兩遠端者可侵入十二指腸，亦可經血行轉移至遠處器官，如肝、肺、腦及骨骼等。

臨床症狀﹕

胃癌的徵兆沒有什麼特異性，在初期沒有顯著的自覺症狀，極易被忽略掉，其最常見的臨床症狀即一般人所謂的消化不良，肚子不大舒服或是上腹疼痛，輕微的噁心、反胃、胃口不好、胃灼熱感、腹脹、打膈，對飲食的嗜好改變，全身倦怠或者是下痢等，通常大家都不太注意這些症狀，或是隨便服一下胃藥症狀就減輕了。若這樣的感覺持續兩個星期以上，就應該去請教專科的醫師，作造一步檢查，切不可自行亂服成藥，以免誤了病情。大多數病人到醫院求診時，多半因胃口奇差，體重下降，嚴重貧血，腹部摸到腫塊，甚至到了因胃幽門阻塞吃下東西就吐時，才來找醫師，這時癌細胞多半已深入胃部的肌肉層、漿膜層，甚至轉移到其它器官，則病情已十分嚴重了。又胃癌生長的部位不同，它所呈現的症狀也不一致，如果腫瘤長在胃的入口處賁門，在進食食物時，會有堵塞的感覺，嚴重時會造成吞嚥困難的現象;若生長在胃的出口處幽門，最先出現的症狀是上腹部飽脹或不適的感覺。有時胃潰瘍的症狀與胃癌相似，良性的胃潰瘍本身不會變成胃癌，若胃潰瘍經過內科藥物澈底治療四週以上仍無進步，應考慮其本身即惡性胃潰瘍，而需接受手術治療。根據醫學統計，胃癌細胞形成到臨床出現症狀期間約長達20個月，而從有臨床症狀到去請教醫師作正確的診斷，多半延誤6-8個月的時間;這段期間，若能有高度警覺心，儘早得到正確的診斷，多半會有很好的預後。臨床上，醫師在檢查病人時，可發現貧血，糞便檢查可呈潛血反應，若觸診發現腹部腫塊，腹水、黃疸、頸部淋巴腺腫大或直腸周圍有結節狀硬塊，均表示晚期轉移的現象，有極少數胃癌患者合併有皮膚肌炎，黑色棘皮病、神經肌肉病變、低血糖症或多發性皮脂漏性角化病等。

診斷：

胃癌的診斷主要依據下列二種方法：

口服鋇劑上消化道Ｘ光攝影及透視：

口服鋇劑，令病人變換不同的位置，由各種角度，在Ｘ光透視下，將胃部各種部位顯相，以判斷胃部之病灶。若發現腫瘤上之潰瘍、潰瘍周目皺壁突然中止、孌小或融合成杵狀，邊椽不規則之潰瘍，胃壁呈僵硬現象，胃失去擴張度或有不規則之蠕動，均應考慮胃癌之可能。但是對於較小的早期胃癌，則需要高度的技術與經驗，有時Ｘ光不易看出，對於有疑問的病灶，宜進一步作胃內視鏡檢查，以彌補Ｘ光照相之不足。

上消化道內視鏡檢查：

由於醫學科技的進步，胃內視鏡的發明大大提高了早期診斷胃癌的機會，也是提高胃癌存活率最有效的方法。改良型式的胃鏡，直徑不及一公分，鏡管也是以質地較軟的玻璃纖維，在檢查過程中較敏感的人會稍嫌不適外，不會造成任何痛苦和傷害，若施行者技術熟練，十個病人中有九個在撿查後都說沒有想像中的痛苦。其方法為：檢查當天早上應空腹，不吃任何東西；檢查前先服用胃部消氣的胃藥，然後進行鬆弛胃部的注射，同時喉部亦要進行局部的麻醉，以使纖維內視鏡能順利通過；要儘量除去身上緊身的衣服，使身體放鬆，褲帶要放鬆，假牙及眼鏡要取下；檢查時要遵從醫師的指示輕鬆地吞嚥，胃鏡經過喉部後即平靜地進行腹部呼吸，則能輕鬆地接受檢查，通常只要幾分鐘即可檢查完畢；檢查完畢後，由於喉部麻醉作用將持續半小時，不要立即進行漱口或在一小時內吃東西，亦不要在短時間內開車，以免發主危險。胃鏡除了可觀察胃部黏膜微小變化外，更可以適時地經由胃鏡作活體切片病理檢查及細胞學檢查，診斷十分正確。由於日本的胃癌發主率居世界之冠，他們對早期診斷的普查工作特別賣力，早期胃癌的病例約佔1/3以上，而我國則不及十分之一，值得我們努力改進，因此除了胃病患者外，40歲以上之中老年人，最好每年能定期接受胃鏡檢查。民眾若有懷疑胃部疾病，可赴各大醫院作詳細的胃鏡檢查，以達到早期診斷早期治療的目的。胃鏡除了可作診斷外，亦可兼具治療的作用，如胃內息肉的切除，誤吞異物的取出及胃出血之止血治療等。另外對於一些不宜照Ｘ光的孕婦病患，胃鏡是最好的診斷工具。

腹部超音波及電腦斷層攝影檢查：

對於胃癌手術前之分期、侵犯的程度及有無轉移跡象亦有幫助。

治療：

胃癌的基本治療方法是外科手術，將腫瘤及其周圍組織及淋巴腺切除，需要靠著早期的診斷儘早接受手術。若相信偏方，拖延數月，往往會造成無法彌補的遺憾。一個人的胃經過手術切除後，除了少吃多餐外，仍然可以過相當正常的生活。近年來，由於Ｘ光攝影診斷技術的進步，胃內視鏡檢查之普遍，可在胃癌病灶尚局限在胃壁時即診斷出來，再加上外科技術的精進，醫護與麻醉的進步，已經能使早期胃癌在手術後首超過90% 活過五年以上，而進行性胃癌之五年存活率，在沒有淋巴腺轉移者有33%，合併有淋巴腺轉移的侵佔14%。如果臨床上已有腹水、黃疸或腹部摸到腫塊，通常表示無法切除，但如發生大出血、胃穿孔或胃阻塞現象，仍應作輔助手術，以提高其生活品質。此外，由於科技的精進，雷射目前亦應用於醫學上，司經由胃鏡對於不適合手術患者或有胃出血、胃阻塞病人，給予雷射治療，以減輕其痛苦延長其生命。化學抗癌藥物，為輔助外科手術後之治療，可預防癌細胞之復發，提高手術後之存活率。

預後：

胃癌的預後和其發現之早晚及有無轉移有關。根據日本的研究報告，胃癌細胞局限在胃黏膜層有95%的治癒率，若局限在黏膜下層則有92%，侵犯至肌肉層有76%，而漿膜層只有23%。故早期發現仍是提高胃癌存活率最有效的方法。胃癌生長之方式亦與其預期後有關，皮革狀胃癌或侵潤性胃癌之預後較息肉狀胃癌或內外突出生長之胃癌要差。

預防：

由於胃癌的原因尚未明瞭，所以也無從預防。飲食方面目儘量少食用煙燻、鹽漬、發霉或化學污染的食物。經過了社會多方面的宣傳，大家對胃癌已有認識，提醒了我們對胃癌的警覺性。對於胃病有徵兆者，或是高危險群的病人：胃無酸、慢性萎縮性胃炎、胃腺性息肉、惡性貧血、作過胃切除手術及糞便有潛皿者，宜及早就醫，使早期發現胃癌的機會大大增加，則必能提高治療的希望。

肩頸痠痛

【肩頸痠痛中醫療法】

肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍，其病因有3類：

(1)急性外傷，瘀阻氣滯。

(2)外受風、寒、濕邪，肩頸使力不當，誘發痠痛。

(3)肝腎虧損，不能滋養筋脈，低頭工作，氣血呆滯，痰濕阻遏經絡，不通則痛。本病多為本虛標實，宜滋補肝腎、疏經活血、溫陽通絡來改善肩頸部的僵硬痠痛。

【肩頸痠痛針灸穴道－按摩DIY】

【穴道名稱】：風池。

【身體部位】：頭部穴道。

【十二經脈】：足少陽膽經。

【治療效果】：疏風解熱，聰耳明目，宣暢經絡功效。主治頸項、耳部、眼部、側頭部、腦部疾病：如感冒、項強、頭痛、眼病、鼻炎、耳鳴、高血壓、偏癱。

【穴位找法】：脖子後大筋（斜方肌）兩旁，頭髮邊內的凹窩中。

【穴道按摩DIY】：

　1.（按摩手法）：按揉法。

　2.（力道節奏）：雙手放耳後以大拇指指腹，由下而上按揉穴道10秒鐘，休息5 秒鐘。

　3.（反覆進行時間）：左、右各5分鐘，每日早、晚各1次。

【穴道名稱】：肩井。

【身體部位】：肩部穴道。

【十二經脈】：足少陽膽經。

【治療效果】：調理氣血，舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。

【穴位找法】：第七頸椎下與肩膀外高骨突起（即鎖骨肩峰端）連線的中點，就是本穴，穴位向下直對乳頭。

【穴道按摩DIY】：

　1.（按摩手法）：按揉法。

　2.（力道節奏）：右手食指壓於中指指背上，按揉左肩井穴10秒鐘，休息5秒鐘，共計5分鐘。再以左手食指按壓於中指指背上，按揉右肩井穴，方法同上。

3.（反覆進行時間）：左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。

【肩頸痠痛保健茶飲】

1.【桂枝葛根茶】

材 料：桂枝12公克、葛根12公克、水1000西西。

作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，當茶飲，早、中、晚溫服。

服用天數：每日1劑，7日為1療程。

滋補功效：袪風散寒、溫陽通絡功效。

適 用：肩頸痠痛、頸部僵硬、落頸。

服用注意事項： 1.一般體質皆可飲用。

2.燥熱體質者宜減量飲用。

2.【桑枝薑黃茶】

材 料：桑枝12公克、薑黃10公克、水1000西西。

作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，當茶飲，早、中、晚溫服。

服用天數：每日1劑，7日為1療程。

滋補功效：袪風除濕、利關節功效。

適 用：肩頸痠痛、手臂痠痛、落頸。

服用注意事項： 1.一般體質皆可飲用。

2.寒性體質者宜減量飲用。

〔醫師的叮嚀〕

1.選擇適中的枕頭，平置於頭部枕骨下方。

2.補充鈣質，平時作頭頸部、肩部柔軟操，勿過度勞累，早睡早起適度運動。

3.看書、打電腦半小時，要休息活動一下肩頸，避免肌肉緊繃，造成肩頸僵硬痠痛。

4.頭頸部運動：頭部作向前、向後、向左、向右轉動。頸部作由左向右慢慢旋轉，再由右向左慢慢旋轉。

5.肩部運動：聳肩，肩部作上舉、後伸、內旋、外旋、外展、內收運動。

80%體重過重婦女，淋巴系統流動不順暢

基本上，所有的排毒書籍和計劃都會表示，清潔身體最主要的就是清潔兩個系統─腸道和肝臟。但是事實上，這兩個器官系統並無法囊括全身，而淋巴系統雖然重要，但常被人們忽略。

淋巴系統是身體排除毒素最主要的途徑之一。當我們談論肝臟時，一般人都還具有一些概念，了解肝臟器官的基本功能。但是，當我們談論淋巴系統時，絕大部分的人往往無言以對。不過無論你是否了解淋巴系統，都無法否定它的重要性，因為淋巴系統與健康習習相關。

淋巴系統是一種由充滿液體的淋巴結(node)、淋巴腺(gland)、淋巴管(tube)所組成非常複雜的網狀系統，在浸濕身體細胞、帶走組織「污穢」後，讓身體重新恢復正常狀態。一項最新研究顯示，百分之八十的體重過重婦女，她們的淋巴系統效果都不彰，淋巴系統流動順暢不但可以減輕體重，同時也可以讓人的心情變好。

淋巴系統包括淋巴腺、淋巴結、脾臟、胸腺、扁桃腺以及血管和輸送管，靠著上述這些元素，能把細胞裡的廢棄物帶到血液中。淋巴系統不但可以處理外部進入身體的毒素(如食物、空氣污染)，同時也可以應付身體內部產生的毒素(正常新陳代謝過程中所產生的)。例如，在身體出現發炎狀況時，可以將發炎的廢棄物帶到血液中，進而清除這些廢棄物質。

淋巴液在進入心臟附近的血管後，可以由此進入循環全身的血液。當淋巴系統清掃乾淨身體內的毒素，並且將這些毒素丟棄到血液中，腎臟立刻會開始過濾血液中的毒素。

淋巴液需要呼吸、運動、按摩才能保持流動。對於大部分經常坐著或呼吸很淺的人來說，保持淋巴液流動是很困難的一件事。此外，即使你經常運動，淋巴液還是有可能功能不彰。在人體裡，淋巴液要比血液多出三倍，但是並沒有其他器官可以像心臟般不斷抽送淋巴液，因此唯有依靠深呼吸和增加運動量才能促使淋巴液流動。

壓力也是影響淋巴液流動的因素之一，因為人在壓力的情境中，呼吸通常都會變得比較淺。在第二階段排毒過程中，你會學習各種呼吸的技巧─在第六章時已討論過。即使在排毒計畫結束後，也應該把這種呼吸技巧融入每天的日常生活裡，因為這種呼吸技巧的好處不勝枚舉。

小胖子危機感

最新調查顯示，台灣的兒童平均每4個人就有1個是過胖！而且過去10年間，小胖子的比率增加了4倍，醫師建議，父母不只應該監督孩童的飲食作息，平常也儘量在家做菜，避免外食，才不會讓家裡的寶貝成了小胖子。

媒體報導，台灣從1970年小胖子盛行率只有4%，到2000年已經高達20%，爆增5倍；2005年以後，國小男孩肥胖率已經快要衝破30%，小女孩高達25%，平均每4個孩子，就有1個是小胖子。

研究人員發現，某些兒童極度肥胖，是基因缺陷造成。這些兒童體內缺乏某些關鍵性的去氧核醣核酸（DNA），使他們飢餓感異常強烈，一直想吃東西，成了超級小胖子。

英國劍橋大學和聖格研究院（Wellcome Trust Sanger Institute）的研究團隊，為三百名十歲前體重就破百公斤的超級小胖子檢查基因，發現這些孩子的DNA失落了部分環節，尤其是第十六號染色體。相關論文已發表在《自然》專刊。

劍橋大學研究人員法魯奇博士指出，根據研究顯示，第十六號染色體稱為SH2B1的特殊基因，對調節體重有關鍵性影響，也和血糖高低有關，「缺少這個基因的人，會有非常強烈的食慾，老是想吃東西，體重非常容易增加」。

法魯奇表示，希望這項研究成果，能夠改變健康相關機構看待肥胖兒的態度和做法。

有四名第十六對染色體出現缺失的肥胖兒，已引起英國兒童福利機構注意，這些機構原本責怪肥胖兒的父母給孩子吃太多。

研究團隊另一名成員胡勒斯則說，學界已知DNA的複製數變異體（copy number variant，簡稱CNV）和自閉症、學習障礙有關，但這是首次發現，CNV和肥胖等新陳代謝方面的問題也有關。

但專家強調，絕大多數兒童沒有會導致肥胖的基因問題，因此維持健康飲食習慣、持續運動仍很重要。

小時候胖不是胖？但是研究顯示，小時候就可能胖一輩子！一名12歲小女生「煲湯妹」，140公分、53公斤，身材圓滾滾的，有如小肉球，看起來可愛，但醫師警告，小孩子在青春期前肥胖，長大後仍舊胖的比率高達六、七成。

「小時候胖，可能會胖一輩子！」專家指出，國外多篇臨床研究證實，如果小時候就很胖，長大成人之後，只有三、四成會瘦下來，約有六至七成的人從小胖子變成大胖子，其中又以青春期前（國小階段）就肥胖的人，最為嚴重。

由於媽媽喜歡燉湯，「煲湯妹」一直是長輩口中健康寶寶，長期下來，變成了小肉球，身材總是肉肉的，即將上國中的她，開始擔心起自己會不會被取笑，希望媽媽幫她減重。

相較之下，體重破表的李同學則悲慘許多，18歲的她，165公斤、體重卻重達132公斤，BMI值高達48.7，一般體重機根本不能用。肉球、母豬、死胖子，胖得一坨大便！從小到大，李同學不斷遭受同學譏笑，並幫她取了許多惡毒的綽號，讓她心力交瘁，高中畢業之後，連求職都成問題。

許多家長都以為小孩子胖一點沒關係，長大就會自然瘦下來，只可惜大部分事與願違，有人胖到自卑，影響課業，甚至罹患了憂鬱症，留下不堪回憶的童年。

專家建議，家中有胖小子的父母，趕緊著手幫小孩子減重，從飲食習慣開始著手，飲食均衡，小孩子盡量減少食用油炸、高脂、高熱量、高糖分等食物飲料，多吃蔬菜及水果。另外，培養兒童正確的飲食概念，並養成運動習慣，每天最好讓兒童有半小時的活動時間，這樣才能讓兒童不致發胖。

防治感冒的5大特效穴

不針不藥的保健良方~防治感冒的5大特效穴

感冒初期因受到病毒的感染，而破壞呼吸道的黏膜上皮，可能會繼而感染細菌，發生續發性細菌感染。中醫認為感冒是受風邪所致，並夾雜其他邪氣，如常見的風寒、風熱、風濕、暑濕等類型。感冒時症狀多為鼻塞、流鼻水、咽喉痛、咳嗽等，還有全身性的不適感，如發燒、骨節痠痛等。

中醫臨床經驗指出，風寒型者表現為流鼻水、咽喉不舒服或癢、怕冷怕風但不發燒；風熱型表現為初期流黃涕、咽喉痛、咳嗽有黃痰；夾濕氣者有輕微發熱、頭重胃悶，影響食慾。建議體質較弱者平時可按摩穴位，減少感冒的機會。

防治感冒的5大特效穴

■ 步驟一

出現感冒症狀時，不論是風寒、風熱或風濕型，都可先揉擦頭部後方的「風池」穴，對外感頭痛、發熱、肩背痠痛等有療效。

●風池

穴位找法：位於頭部後方，先往耳後部位尋找，會碰到骨頭凸出的地方，再往靠近髮際凹陷處的下方，左右各一。

手法：坐、站均可，全身放鬆，先將雙手掌搓熱，尤其是拇指的部分，以雙手拇指分別抵住兩邊穴位，其食指可包住頭部，用力揉擦20下。

功效：可以治療頭痛、發熱、咽喉痛、肩背痠痛。

■ 步驟二

待作休息，揉擦位於鼻樑根部與上唇之間的「人中」穴。

●人中

穴位找法：位於鼻樑根部與上唇之間，即人中溝中點上方的位置。

手法：用左手食指先揉後擦24下，使之有熱感。

功效：可以鎮靜安神、去寒和降心火。

■ 步驟三

接著，揉擦主治感冒的另一重要穴位「風府」，中醫認為若感受風邪，風邪易匯集於此，透過穴位按摩可緩和頭痛、發燒等症狀。

●風府

穴位找法：位於後腦勺中央髮際附近，往上一寸的位置。

手法：左手食中指並攏左右輕擦，然後換手各30下，使之有熱感。

功效：此穴清熱去風，對頭痛、頭暈、頸項強硬、感冒發熱有療效。

■ 步驟四

再揉按「太陽」、「迎香」二穴，皆可緩和感冒症狀的鼻炎或流鼻水。迎香穴是治療鼻部疾病的重要穴位。

●太陽

穴位找法：將手指放在眉毛尾端與眼睛尾端的中央，向鬢角滑動時，所接觸到的骨頭凹陷處就是太陽穴，左右各一。

手法：用雙手中指按揉30下，有熱脹感

功效：可清腦去痛、溫經活絡，使頭部輕鬆。

●迎香

穴位找法：位在鼻翼兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴位，左右各一。

手法：雙手食指揉此穴6下，揉時鼻吸氣，停時鼻呼氣，反覆做3次。

功效：此穴有散風熱、開鼻竅、清腦、理肺功效，有利於呼吸系統。

■ 步驟五

最後雙手摩面，由裡向外20下。

傷胃的十大惡習

一忌精神緊張

一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。

長期抑鬱、焦慮或精神創傷後，易患潰瘍病。

二忌過度疲勞

無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

三忌酗酒無度

酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

四忌嗜煙成癖

吸菸可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸菸還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。

五忌飢飽不均

飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

六忌飲食不潔

幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70-90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一

七忌晚餐過飽

有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

八忌狼吞虎嚥

食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。

九忌咖啡濃茶

咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

十忌濫用藥物

容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用。

男女大腦不同 學習模式不太一樣

美國教育學者，提出一項有趣的研究，男女生的大腦，真的不太一樣；研究發現，男生如果用打籃球的方式，來學數學，有了競爭壓力，學得更快；而女生採用分組討論的方式，比較容易弄懂抽象的數學公式；專家得出一個結論，男女分班，因材施教，學習成效比較好。

數學老師亞倫：「輪到你們了，拍下去，答錯啦！」

亞倫老師的數學課，每一堂都是在打球、投籃中渡過，而且您注意到了嗎？全班都是男生。亞倫：「我喜歡管它叫『控制混亂』。」

為了搶球，亂哄哄，維吉尼亞這間中學的男學生，不只數學課這麼上，連作文課都走活潑路線。作文老師梅根甘迺廸：「男學生一般而言，如果要他們坐在位子上，而且期待他們在那兒做作業，他們更容易變得不專心，被其它同學干擾，開始打來打去，製造噪音。」

作文老師表示，換個方法上課後，3年後，男學生的成績提升，秩序也開始變好；不過女生到哪裡去了呢？女學生在另一間教室，把桌椅併起來，用分組合作方法學數學。

數學老師克麗絲汀：「給女孩兒們一些社交時間，許多時間和機會做口頭交流，和夥伴跟小組一起合作。」

數學老師認為，給女孩子們多一點討論的時間，可以幫助女學生理解抽象的數學公式，學者還提出腦科學研究來當根據。教育學者薩克斯博士：「大腦研究顯示，非常明顯地，男生女生的大腦，沿著不同傾向在發展。」

薩克斯博士認為，男生的大腦，本來就有利於學習數學，把打球融入課程中的「競爭學習法」，可以衝高男學生的成績；而女孩子對於語文的愛好，應用在學數學上也大有斬獲；不過這個還在實驗階段的學習理論，卻引發性別偏見的爭議。

學者大衛賽克：「如果你們這麼做(分班教學)，就是在限制孩子們的選擇，強化刻版印象。」

到底男女生是不是該分班上課？現在還沒有定論，不過這間維吉尼亞中學，拿出3年來，學生成績進步的證據，決定分班上課的路線，要堅持下去。

日本名公關的私房瘦身法

喝酒瘦身法

在酒裡面加上一點點青檸(檸檬汁)，對，就是檸檬汁！裡面含有川陳皮素可以降低血膽固醇，果膠可以降低熱量吸收。

飽腹減肥法

煮蛤蜊湯時添加許多寒天(洋菜)，增加飽腹感又零熱量！在設計減肥食譜時，最常用洋菜弄東西...像是本來超容易胖的勾芡纇、濃湯類的東西，加洋菜不但可以符合口感又大大降低熱量吸收，更不用提本來就是用洋菜製作的果凍、奶酪了。

運動功效加倍瘦身操

一般在家裏運動，常常使用的水啞鈴，其實有個妙方，就能夠讓瘦身效率加倍喔~冰凍後再使用！因為人拿冰冷的東西時，身體想要變溫暖，就會促進血液循環，增加體脂燃燒率！早上起來(或是運動前)，先冰脖子後面三十秒，就能夠增加一整天體脂燃燒率6%！

洗澡兼減肥

泡澡的時候，水裡面加很多辣椒！

辣椒素可以促進血液循環、增加排汗，幫助塑身。吃辣椒可以增加身體代謝率，是非常好的減肥幫手，記得以前有在台隆首創館看過賣辣椒粉入浴劑，算算買這種應該比放一堆辣椒便宜。

試穿減肥法

到百貨公司，故意挑小一號的衣服試穿，給自己目標。

五種食物不宜放冰箱

1.鮮蕃茄

蕃茄經低溫冷凍後，肉質呈水泡狀，顯得軟爛或出現散裂現象，表面有黑斑，煮不熟，無鮮味，嚴重的則酸敗腐爛。

2.鮮荔枝

鮮荔枝在0℃環境中放一天，表皮變黑，果肉變味。

3.火腿

火腿放入冰箱低溫貯存，其水分會結冰，脂肪析出，腿肉結塊或鬆散，肉質變味，極易腐敗。

4.巧克力

巧克力在冰箱中冷存後，一旦取出，在室溫條件下即會在其表面結出一層白霜，極易發霉變質，失去原味。

5.鮮香蕉

如將香蕉在12℃以下的地方貯存，香蕉就會發黑腐爛。

安慰人的10大原則

我們每天都與不同的人，進行許多不同的「對話」。我們可能事先在腦海中做練習，或只是順口說說、想到什麼就說什麼。當別人需要支援，或是自己需要求援時，卻往往言不由衷，或不著邊際、拐彎抹角，繞一大圈而終究無法切入重點。

該如何開啟「發自內心」的深層對話？而不是僅止於「絞盡腦汁」的表面對話？該如何整合身、心、靈，以自然之姿來做最有效的對談？

當你不確定「說什麼？」和「如何說？」的時候，「療效對話」的10項原則提供了將心比心、設身處地的對談，讓求援者獲得適度紓解，進而自然地達到「治療的效果」。

療效對話的10大原則：

1. 聆聽

聆聽不是保持沈默，而是仔細聽聽對方說了什麼、沒說什麼，以及真正的涵意。聆聽也不是指說話或發問；通常我們會急於分享自己的故事，或詢問對方問題，以為這樣就是聆聽該有的姿態。

然 而，所謂的聆聽，應該是用我們的眼、耳和心去聽對方的聲音，同時不急著立刻知道事情的前因後果。我們必須願意把自己的「內在對話」暫拋一邊。所謂的「內在 對話」，是指聆聽的同時，在腦海中不自覺進行的對話，包括動腦筋想著該說什麼、如何回應對方的話，或盤算著接下來的話題。

2. 停頓

在對話之間，有時說，有時聽；當聽到自己心裡響起「我不懂……」的聲音時，就是該暫時停頓一下問對方：「我是否錯過了什麼情節？」我們還必須提醒自己，放慢不自覺產生的機械式反應，例如，想快速解決對方的不安，因而沒有正面思考問題，便直接跳到採取行動的階段──說些或做些我們認為對對方有益的事。

從 容不迫地停頓與思考，可讓我們停止下判斷、停止反應，並且產生好奇心。如此，有助於在重要的剎那間，發揮同理心，如果沒有做這樣的停頓，我們可能會在剎那 間，說出稍後會反悔的話。停頓就像開車時，變換排擋時所需使用的離合器：先減速到某種程度，扣上齒輪之後，才能進行加速。

安慰的藝術，在於「在適當的時機，說適當的話」，以及「不在一時衝動下，說出不該說的話」。

3. 當朋友不當英雄

幫助別人度過艱難歲月，不等同於將他們從痛苦的處境中「拯救」出來。人們有權利和責任，去承受他們行為的後果，和其所帶來的困境。我們應該認同他們的痛苦，讓他們去感覺痛苦，並且不試著快速驅散痛苦。我們僅試著提供讓他們越過「恐懼之河」的橋樑。

當 朋友、家人陷於情緒或身體的痛苦之中時，支援他們的最基本方法是：允許對方哭泣。面對哭泣的人，人們最自然的反應，即是希望對方停止哭泣，並跟他說：「別 哭了，事情一定可以安然解決的！」其實這並不是最適當的反應。當對方啜泣或掉淚時，我們通常會對自己的無助而感到坐立難安。

然而，哭泣是人體嘗試將情緒毒素排出體外的一種方式，而掉淚則是療傷的一種過程。所以，請別急著拿面紙給對方，只要讓他知道你支持他的心意。

4. 給予安慰

給予安慰並不是告訴別人：「你應該覺得……」或是「你不應該覺得……」。人們有權利保有其真正的感覺。

安慰是指：不要對他們下判斷，不要心想他們正在受苦、需要接受幫忙；安慰是指：給予他們空間去做自己、並認同自己的感覺。我們不需要透過「同意或反對」他們的選擇或處理困境的方法，來表達關心。

5. 感同身受

當我們忙著試圖幫助他人時，可能會忘記人們會察覺到我們內心的波動──沒有說出來的想法和感覺。儘管人們無法確知我們的想法，但通常可以察覺到我們是否驚慌、對他們下判斷，或是為他們感到難過。

面對面安慰別人，和我們內心真正的狀態，有很大的關聯。因為對他們的遭遇感同身受，我們不僅分擔對方的痛苦，也需忍受自己內心的煎熬。不論面臨的處境如何，善意的現身與安慰，即是給予對方的一項禮物。

6. 長期守候

改變會帶來許多混亂。沒有人可以迅速整頓那樣的混亂。人們需要時間去調適、檢討、改變和詢問：「假如……，會怎樣？」的問題。

在「療效對話」中，我們學著接受以下事實：我們的家庭成員、同事或鄰居，有時候僅需要我們當他們的「共鳴箱」，且能不厭其煩地供其反覆使用。

7. 勇敢挺身而出

不 論身處任何狀況，對自己不知該說什麼而感到困窘，是無妨的；讓我們想幫助的人知道我們的感覺，也是無妨的。甚至可以老實地說：「我不知道你的感覺，也不知 道自己該說什麼，但是我真的很關心你。」即使自己對這樣的表達覺得可笑，還是可以讓對方知道，你不急著「現在」和他交談。你或許可以選擇用書寫的方式，來 表達感覺和想法。

除了言語的表達之外，「療效對話」尚有許多不同的形式。

8. 提供實用資源

不需幫別人找到所有問題的答案，但可以盡力提供可用資源──別的朋友、專家、朋友的朋友，來幫忙他們找到答案。

可以為對方打幾通電話，連結人脈；也可以找相關的書籍給他們閱讀；或是乾脆提供一個躲避的空間，讓他們得以平靜地尋找自己的答案。

9. 設身處地、主動幫忙

當我們問：「有沒有我可以幫忙的地方？」有時候有答案，有時候他們也不知道需要什麼樣的幫忙。然而，人們有時會對自己真正的需要開不了口。設身處地去考量人們可能需要的協助，是有效助人的第一步。

10. 善用同理心

即使我們遭遇過類似的經驗，也無法百分之百瞭解別人的感受，但是我們可以善用同理心去關懷對方。切記需先耐心聽完別人的故事，再考慮有沒有必要分享自已的故事？而分享的結果是否對對方有益？

九寒天穴位貼敷治療

民間歷來有「三九補一冬，來年無病痛」的說法，「三九」就是冬至後的第9天、18天、27天；醫師說，這3天寒氣最重，可用「三九貼」中藥穴位貼敷療法治療氣喘、過敏性鼻炎。一般民眾熟知的「三伏天」，就是1年當中最熱、陽氣最盛的時節；相對於「三伏天」，1年中最冷、寒氣最重的時節，就是「三九天」。

中醫界認為，1年當中，陽氣最盛或寒氣最重的時節，是治療氣喘、過敏性症狀的最佳時機，這段時間都可以運用中藥穴位貼敷療法來治病，也就是所謂的「三伏貼」、「三九貼」療法。每當季節交替，尤其是秋冬季節，有氣喘、過敏性體質的人，因受到寒冷的刺激，容易誘發嚴重的過敏現象。每當病情發作時，會出現打噴嚏、咳嗽、胸悶、喘息等急性症狀，有時也會產生過敏症狀，尤其是過敏性鼻炎、異位性皮膚炎等。

就中醫的觀點，這些症狀都跟體內深藏的寒邪有關，因此特別容易在冬天發作，而且病情會反覆發作，若能利用這個時機進行「三九天」穴位貼敷治療，將可達到事半功倍的治病防病效果。所謂「三九天」，相當於24節氣中的小寒與大寒，也就是俗稱的「九寒天」，這段時間天氣最冷、陰氣最重，也最適合進補，因此自古以來有「三九補一冬，來年無病痛」的說法。人們經過一整年陰陽氣血的耗散，通過合理的進補，一方面可抵禦嚴寒侵襲，又能提升免疫力，可使來年較少產生疾病，從而達到祛病養生的目的。

民眾在選擇穴位貼敷時，應選用具有抗過敏、止咳平喘、具有皮膚穿透力的中藥材製成的藥膏，將這種藥膏貼在特定的穴位上，才具有辛溫香竄、溫經散寒、祛除寒邪的功效。根據最新的研究顯示，穴位貼敷治療過敏性鼻炎，的確有顯著的療效，並可廣泛應用在過敏性氣喘、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、肺氣腫、慢性支氣管炎以及容易感冒等體質的病患治療。

許中醫師表示，他曾治療1名就讀高中的過敏性鼻炎患者，患者未接受穴位貼敷治療前，可以說是全家的鬧鐘，因為他每天早晨一起床，一定先打個數十下噴嚏，而且聲音很大，大到可以叫醒全家人。經過第1次治療後，這名患者居然能無聲無息地起床刷牙洗臉，還讓家人以為他睡過頭還沒起床。

今年冬至是12月22日，因此「三九天」是今年的12月31日，明年的1月9日及1月18日。中醫師建議民眾，不妨利用這段時間調理身體，為來年的健康預作準備。

如何引起便意？

依排便機理所述，排便之前必須先有便意，也就是說要順利排便的首要之務是需有便意產生，當便意的產生不是那麼自然或規律時，就必須刻意設法引起便意。下列幾點是引起便意的好方法，提供參考：

一、清晨起床後設法促使腸子開始蠕動。

早上起床之後立刻飲下一大杯冷開水或冰牛乳，因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。牛奶中所含的乳糖可以刺激大腸，引起大腸的蠕動。

藉由冷開水或牛奶將腸道內還在休息當中的菌群予以喚醒，開始一天的活動。接著下來，可以再喝杯熱茶或咖啡，經過冷熱交替的刺激之後，腸子的蠕動將會被加速到相當的程度。

二、碳酸飲料的刺激性有促使腸道運動的效果。

汽水、可樂、啤酒等碳酸飲料，除了可提供水份達到冷刺激腸子的效果之外，其含有的二氧化碳還會刺激胃，並促使大腸蠕動加劇。這些都是有助於引起便意效果的功能，但是，相對的會有脹氣及糖份後遺症等缺點，需謹慎為之。

玫瑰花+蜜棗泡水喝或喝蜂蜜水也會溫和刺激促進腸道蠕動。

三、抽煙也會有很好的引發便意效果。

許多抽煙的人可能會有一共同的經驗，抽煙會引發便意。因為煙對於消化器官具有促進運作的作用而引發便意。

四、適當的按摩、指壓及及和緩的體操運動也具有引發便意的效果。

五、早晨吃過早餐之後，容易有便意。

當早晨醒來，進食後，食物一路進到空空如也的胃袋時，會產生一個刺激傳給結腸，結腸因而引起反射性的收縮，並進而促使腸子產生蠕動，因而引發便意。

這種結腸的反射動作，並非只有早上才有，在午餐及晚餐時也會發生，但是由於早餐之際，胃部呈空腹狀態，因此結腸的反射動作會更為明顯，因此，利用此一生理特性順勢上廁所排便，最是順當不過了。

但是可惜的是現代人生活失序，每每早晨都想多睡一會，非到時間急迫，賴著不起床，匆匆趕著漱洗、更衣，吃早餐的時間則是能省則省，實在遑論享受早餐之後藉著便意順勢排便的快意了。

如果早上不吃東西，便無法引發胃—大腸反射，當然就不能使大腸在早上產生陣發性的強蠕動，因而就不能引出便意。為了避免此結果，請每天早上務必進食早餐，以引起便意，一感覺有便意就立即上廁所。若能每天持續如此，必然可以每天引起便意，並逐漸養成每天早上上廁所排便的習慣。

六、增加食物纖維量的攝取

食物中無法消化、吸收的部份稱之為食物纖維。

食物纖維由於無法消化、吸收，因此並不能提供營養分給身體器官，但，它卻是糞便的重要組成材料。大腸蠕動弱導致便祕的人，若藉由增加食物纖維攝取量以加多糞便量，大量的糞便能刺激大腸促使其蠕動量增加，增強排便力。同時，由於到達直腸的糞便量增加，對於原本骨盤神經較遲鈍的人會更容意產生便意。

要學會培養「便意」

對於有便秘的人來說，吃水果能緩解便秘已是常識，但需要注意的是並不是所有的水果都有防治便秘的作用。不同水果作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等水果後腸蠕動增加，而吃蘋果、柿子後反而加重便秘。

如果怕冷、手腳常發涼的人，吃梨、柿子、菠蘿會加重便秘，應吃香蕉、橙子，而經常口乾、心煩、手足心熱的陰虛體質的人，吃梨、橙子、柚子會緩解便秘，而吃橘子不適合。

便秘給老年人帶來的危害極大，可引起肛裂、痔瘡等臨床癥狀，也是誘發老年性痴呆、結腸癌、直腸癌等危險因素。因此，經常便秘的老人要高度警惕這「小病」，更要嚴把自己的飲食關。有的老人認為多吃水果會升高血糖，因而減少了水果的攝入量引起便秘。還有的老人攝入蔬菜品種單調，減少了膳食纖維攝入，導致腸胃蠕動減慢而引起便秘。因此，老年人的飲食要增加富含膳食纖維食物的攝入，如雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(菠菜、韭菜、白菜等)以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。建議在喝牛奶時可適當添加蜂蜜以防便秘。

此外，還發現老年人不喝水的問題很嚴重，有的老人白天不喝水，直到口渴時才喝水。由於老年人的神經反應遲緩，等到口渴時，體內已經處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議每天至少喝4次水，喝水時間段宜在上午九十點，下午三四點和睡前(少量)。

預防便秘，培養「便意」也很重要。有些人在有便意時，忙於做事，想做完事再排便，這種經常抑制便意，長期下去會使條件反射消失而引起便秘。因此，便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲，養成習慣，像程序一樣，堅持下去就會有好轉。還有，在排便時，不要看報紙小說、聽廣播，這同樣會造成便意消失而誘發便秘。

對於很多人認為"蘆薈像水果一樣安全"來治便秘的情況，其實長期食用會「越吃越乾」，加重便秘，尤其對慢性便秘者，不但會越來越不管用，反而會產生依賴性，損傷直腸感覺神經和造成結腸黑變病。

七種不能買的旅遊紀念品

出走旅遊都會習慣買當地的土產紀念品 要注意了, 即便沒有認真證實是不是正確會這樣, 還是小心為妙 張貼網路旅遊資訊文章 七種不能買的紀念品

1.夏威夷沙石

其中最危險者，莫過於夏威夷的沙石。 當遊客到臨，夏威夷的旅遊局已有告示板寫上「切勿取走夏威夷境內任何沙石」， 許多遊客都只會以為是環保原因，不要破壞大自然而已， 但其實是因為夏威夷族人的一個毒咒！

2.蘇格蘭的石頭

除了夏威夷，另一個亦有石頭詛咒的地方是蘇格蘭，但這並非很多人知道。 古代的蘇格蘭勇士在死時都落下詛咒，不許外人取走那凗裡的土地， 尤其是昔日蘇格蘭人常常入侵，令怨氣加強，故詛咒一直延續至今天。

3.西藏死人骨產品

到西藏或尼泊爾旅遊的人，總喜歡在街上的小販檔購買小精品， 但有些卻不簡單，是昔日西藏巫師或貴族用奴隸人骨所做的東西， 碗可能是人頭骨；小號角可能是人腿骨； 小盒可能是盆骨，買了你也不知道。 有人說這些東西若非法擁有，容易招魂， 而且可以招來尼泊爾或西藏的魂。 萬一手信送給朋友，就真的不得了！

4.日本神社傳統娃娃

在日本許多寺廟及神社的殿內殿外，都不時會有善信送來公仔， 尤其是日本常規公仔，但千萬不要取，因為這些放了多年公仔， 日本人深信已有靈性，要給寺廟火燒掉或供奉在廟內， 否則會害了家人。 所以日本人都不愛在跳蚤地攤買舊的洋娃娃或公仔，以免惹靈。

5.土耳其邪眼

邪眼Evil Eye，又稱藍眼Blue Eye， 是土耳其最出名的手信，亦是最邪的東西。 這是源於中東吉卜賽的巫術，掛一個邪眼在家或在身上， 便可吸走外來者的邪氣及妒忌心。 所以戴者經常要更換邪眼，因邪氣滿了不但開始有魔力，而且會害人。 我有個土耳其朋友就親眼看到邪眼爆開，傷害別人。

6.埃及的黑色貓神像

傳統古文明埃及，流傳最廣的邪惡詛咒自然是法老王詛咒， 只要是破壞了法老沉睡的人都會受詛咒。 但原來連從法老王墓中盜取的物品都會帶來不幸， 當中以被塗成黑色的貓神像最為靈驗。 在古埃及被奉為神明的貓，特別是受法老寵愛的貓， 在法老死後,，會仿照它製成黑色石像放於法老墓中， 並受施下詛咒，大家到埃及買手信時一定要注意！

7.東歐近羅馬尼亞一帶的木頭

一向有吸血鬼和狼人傳說的東歐， 木頭很多時會被當作對付這兩種怪物的武器（如製成十字架或木釘或木槌）， 亦因此特別易受到這兩種怪物的邪氣感染

旅行禁忌

旅行可增廣見聞，不過各國民俗風情不同，一個不小心，諸如用錯手勢或表錯情，輕則被對方會錯意，重則犯了當地禁忌，成為不受歡迎人物，敗了遊興。

1、在伊朗切勿豎起大拇指

若想稱讚對方表現不俗，許多人會豎起大拇指，不過在伊朗，這可是猥褻手勢，意味「坐在這上面」，極為不雅。此外，OK手勢是許多潛水族通用的暗號，表示「我很好」，不過在土耳其與巴西，OK手勢是罵人之意，表示對方下流齷齪。所以下次到巴西潛水時，千萬別隨便OK。

2、切勿觸摸泰國人的頭

在信奉佛教的泰國，頭則是靈魂之所，不可隨便亂摸。此外，也不可用手指指東指西。

3、視國情而挑話題與當地人談論

有時無知也令當地人感冒。諸如，在澳洲詢問原住民的處境，在中國暢談人權，在印度追究女性何以死於嫁妝不足，在西班牙譴責鬥牛等。最好選些安全的話題，諸如食物、小孩、運動、美容與景點等，多說好話包準不會錯。

4、切忌換上牛仔服或印第安傳統服飾出席阿根廷烤肉會

許多人到了海外，難免想入境隨俗，試試當地的服飾，因此到了夏威夷，換上五彩繽紛的夏威夷衫，到了印尼，穿上蠟染的服飾。不過在阿根廷，歐洲人若換上牛仔服或印第安傳統服飾盛裝出席烤肉會，只會被當地人嘲弄，認為他們小題大做。

5、不能穿鞋子進家與入廟

在日本等東方國家，進入室內或廟宇前，一定得脫鞋。稍早英國女星伊莉莎白·赫莉在印度舉行婚禮，因為進入結婚殿堂時拒絕脫鞋，差點把自己婚禮搞砸。

6、送什麼花也有禁忌

受邀到別人家作客，可以送女主人一束鮮花，不過在德國、波蘭、瑞典，千萬別送康乃馨。在比利時、義大利、法國、西班牙、土耳其等國，菊花則是禁忌。因為康乃馨與菊花都是喪禮用花。而玫瑰代表的意義也因國而異。在法國、奧地利，紅玫瑰代表浪漫，不過黃玫瑰在墨西哥與智利，代表離別。此外，花朵數目、包裝與否，都會影響送禮情意，不可不慎。

7、送瓶裝在豬皮製瓶套的白蘭地給阿拉伯主人

這可是大不敬。穆斯林如果喝酒，一定不會公開喝，不管你的東道主愛喝白蘭地或威士忌，讓他喝酒時引人注意絕非好事。豬和狗在阿拉伯國家都是不潔淨的動物，因此不管你送他的酒瓶皮套有多華麗，只要是豬皮製，都是在侮辱主人。送禮是門學問，因此送禮前最好問問當地人意見。在中國，送鐘可是觸人楣頭。在哥倫比亞，禮品最好不要有標記，以免被視為便宜貨。韓國人則喜歡洋貨。

8、在喬治亞或亞塞拜然，舉杯頌祝健康時，切忌自顧飲酒或與人交談。

北歐、俄羅斯、前蘇聯加盟共和國，對於敬酒非常慎重，舉杯時最好眼睛看著主人。在俄國，敬完酒後須一口將杯中的伏特加飲盡。在喬治亞和亞塞拜然，有專人主持敬酒，整個過程往往耗上數個小時。敬酒時，如果和身旁的人交談或逕自獨酌，將會遭致責難或白眼。

9、在中國與日本，切忌將筷子插於米飯上

在中國與日本，用筷也有一套禮儀：千萬別將筷子直直插入碗裡，也不可用筷子指人。

筷子要握在上方三分之二處，握筷子處愈遠離食物，人們愈會覺得你世故老練。千萬不要把筷子當叉子用，也不要把筷子架成十字形、分開來擺在餐具兩邊，將尖端指向別人。最糟糕的莫過於將筷子插在米飯上，這樣做會讓人聯想到喪禮儀式。

租屋簽約5要素 不可不知

因為就業轉在外面租屋，必須靠自己面對租賃大小事，房仲業者說，簽約是房屋租賃最重要一環，很多事都是在簽約時沒有注意五大簽約事項而衍生的，新鮮人一定要注意。

1.請房東出示所有權人證明：太平洋房屋副總經理李珠華指出，要禮貌委婉的請房東出示其所有權狀或房屋稅單，以確定其為所有權人，如果是二房東，也要請原房東出示允許再轉租的同意書，以避免租押金被騙走。

2.在簽定租賃契約前，要仔細閱讀過所有條文：租賃契約是為保持良好租賃關係而訂定的，為了保護權益，在簽約前，務必詳加審視，和房東溝通清楚再簽字，目前市面上，大家所普遍使用的合約皆為一般制式的合約。

3.契約載明各項費用分攤原則：租賃契約的重點，除了租金、押金、支付時間（按月、季或年）及付款方式，基本上還包括水、電、瓦斯、管理費、電話費及網際網路等費用負擔歸屬，設施及家具毀損時的修繕責任等。

另外，如果是以現款給付方式支付房租，房客應要求房東開具收據，作為日後的憑證及報稅扣抵所得的證明。如果房東要求用ATM轉帳來支付房租，簽約時，房客最好將帳號註記在契約中，國稅局才會認定房客有支付租金的行為。

4.押金：李珠華說，一般而言，房東會要求房客支付2個月的租金當作押金，退租後，房客如果沒有任何欠款，房東應無條件退還。

5.違約金：如果有其他特別約定，一定要在契約書中載明，例如房客在租期未結束前，決定提前搬遷，房東通常會要求至少賠償一定的金額或一個月租金，作為違約金。關於違約金部分，法律並無明文規定，因此務必在契約書中明確載明，始能降低日後發生糾紛的風險。

漂白水勿與鹽酸混用

過年前總會大掃除，醫師提醒，漂白水跟鹽酸千萬不可混用，以免引發氯氣中毒。

台北榮總毒物科主治醫師吳明玲表示，北榮毒物中心去年一年共接獲四例漂白水與鹽酸混用，導致氯氣中毒的案例。

有一位房屋銷售員，為了讓物件賣相好，自己買漂白水及鹽酸刷洗房屋地板。卻沒想到，才剛混合漂白水及鹽酸，就出現黃綠色氣體，喉嚨及眼睛感到十分刺痛，接著咳嗽、流鼻涕及眼淚，甚至呼吸困難，於是趕緊到醫院掛急診。

另一名家庭主婦，用鹽酸洗完馬桶後，還未把鹽酸沖掉，就把洗衣服沒用完的漂白水倒進馬桶，也引發氯氣中毒。

不慎混用速離現場

吳明玲提醒，漂白水跟鹽酸是居家常用化學物品，但千萬不可混用，如果不慎混用，要趕緊離開現場，到氧氣充足的地方，如果不適症狀仍然持續，要到醫院就醫。

問題鋁箔包飲料辨認的方法

盒裝飲料摻有FM2(強姦丸)的問題 !

鋁箔包搖一搖就知道飲料有沒有被下藥，請先搖一搖!

要是會有晃動的情形就表示有空氣跑進去，因為鋁箔包裝是真空包裝，不應有空隙在裡面，"千萬不要喝 "!!

無法避免而需喝鋁箔包飲料時，記得喔 !

如何辨別雙面鏡

去女廁，一進門便看到有面鏡子……是與馬桶平行的……而不是掛在洗手台前面時，可要小心呢！記得先試試喔……切記！切記！

辨認雙向鏡的方法，這方法已經過美國女警在各州旅行所得到的技術與研討結果。如何偵測一面雙向鏡？當我們進入廁所、浴室、旅社房間、更衣室……等，妳如何明確一面掛在牆上表面普通的鏡子是真的鏡子或其實是一面雙向鏡（他們能看到妳，但妳看不到他們）？

已有多起實例個案在女性更衣室人們安裝了雙向鏡，我們非常難以從表面判定它。所以，當我們看到的鏡子要如何確定它是何種鏡子？

只要做以下簡單的測試：

把妳的指甲尖放在鏡子表面，如果在指甲尖與倒映圖像之間有間隙，那就是真的鏡子。（因為鏡子是利用在玻璃背面鍍上水銀來造成反射的，而玻璃本身是有厚度，所以把東西緊貼著真的鏡子，會與鏡中景像差距幾ｍｍ） 然而，如果妳的指甲尖能直接碰觸到指甲反射影像，當心！那就是雙向鏡了！

所以請記得，每次照鏡子前的「指甲測試」。那不花費妳任何代價。只是個簡單的動作，而且也能讓妳免於被「視覺強暴」！

冬季控制室溫至「溫暖如春」，有益於健康。

室溫太低不利於健康

能不能度過一個舒適的冬天，室內溫度的確是一個關鍵指標。當室內溫度低於12℃時，室內可居住性較差並有損健康，80%坐著的人感到寒冷，不能堅持久坐，活動著的人也有20%以上感到寒冷。老年人、兒童或患有感冒、肺炎等疾病的患者在較低室溫環境中容易發生低溫症，即體溫低於35℃；輕度低溫症患者大多表現為動作緩慢、精神遲鈍，但神志尚清醒；體溫如果再低則可能會陷於昏迷狀態，並可導致死亡。所以室內溫度不達標要及時向供暖單位反映；對於使用壁掛爐的單戶供暖家庭，切忌為了省錢而使室溫過低，也不要靠飲酒取暖；有感冒、肺炎等疾病者更應及早治療。

室溫太高易引發疾病

但是居室如果「溫暖如夏」也不見得有益於健康，適宜的室內環境還與相對濕度的高低有關。一般情況下，室內溫度越高，空氣就越乾燥，相對濕度就越低。在冬季，適宜的室內相對濕度為30％－60％，而在供暖期大多數家庭的相對濕度僅在15％左右。

這種相對濕度較低的乾燥環境對身體健康是有相當危害的，表現在：

一、乾燥環境中一些細菌病毒容易生長並隨乾燥的灰塵四處擴散；呼吸乾燥空氣可損傷呼吸道，引發哮喘、支氣管炎、鼻竇炎、鼻出血、鼻腔咽喉乾燥和嘴唇裂口等。

二、皮膚等組織水分蒸發，導致皮膚和眼睛乾燥發癢。

三、空氣乾燥使人體容易產生靜電，不但經常產生「觸電」樣不適感，還可影響心肌正常的電生理過程，誘發心律失常，並可使部分精神病或心臟病患者病情加重。

四、相對濕度較低使人容易感到寒冷，研究發現室內溫度為21℃、相對濕度為10％時，人體感覺到的溫度只有18℃。另外室內溫度偏高不但加重空氣乾燥，還浪費了緊缺的能源，增加經費支出；室內溫度在16℃－21℃之間，每降低1℃可節省約5％的供暖費用。

警惕冬季室內空氣污染

冬季室內空氣污染也是影響身體健康的危險因素。許多家庭或公共場所為了能較好地保持室內溫度，將房屋門窗或一些通道封閉嚴實而又很少通風，這樣室內溫度雖然達標了，但室內空氣質量卻急劇下降。吸菸煙霧、寵物皮屑、塵蟎、二氧化碳、一氧化碳和裝修材料的揮發物等物質在室內積聚，影響空氣質量，誘發疾病甚至導致死亡。

因此，想要擁有健康舒適的冬季室內環境不但要看溫度，還得注意室內相對濕度和空氣質量。

請注意下列幾點建議：

1.室內溫度控制在16℃－22℃為宜。

2.使用加濕器或在暖氣片旁放一盆水，在室內養些水生植物，以儘量增加室內空氣的相對濕度。

3.每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮；在室內禁止吸菸。

4.單戶供暖的家庭應注意供暖設備的維護保養，防止一氧化碳中毒；廚房抽油煙機啟動時應適當打開窗戶，以防室內氣壓偏低，導致壁掛爐或煤爐煙囪廢氣倒灌。

5.保持居住環境清潔，勤打掃衛生，勤洗床單、窗簾和衣物，並注意保持寵物乾淨衛生。

6.新裝修的場所要注意室內環境的檢測和清理。