健身:16種似是而非的說法二

　　常見運動：錯誤方法VS正確方法

　　1.走路正確姿勢：挺直行走

　　錯誤的方法：如果你養成耷拉著肩膀和弓背的走路姿勢，姿勢不僅難看，久而久之也會對身體造成損害，頸部痙攣和背痛是最常見的後果。

正確的方法：你應自覺提醒自己：頭略微提起，背部挺直，肩膀持水平狀。

　　2.游泳時為強背部力量，應將頭部浸入水中

　　錯誤的方法：因為頭部在水面上易導致頸椎過度伸展。

正確的方法：只有當你在游泳時掌握正確的方法，纔能達到如此效果。游泳時每劃動一次，應將頭部浸入水中，以使脊柱筆直地伸展。

　　3.熱身時可用腳尖做跑跳練習

　　錯誤的方法：當你鍛煉身體前做熱身准備活動時，如果不斷用腳尖來回蹦跳，會使小腿肚肌肉縮短。其後果是：小腿肚痙攣。

　　正確的方法：熱身活動應使整只腳都承受負荷。例如，跑步時，應從腳後跟向趾尖依次落地。當你向側邊或前後邁步時，應使腳後跟和趾尖分別來回地承受負荷。練習中間應經常重復抖動兩腿。

　　4.仰臥腹部練習

　　錯誤的方法：抬起上身，下巴向胸部下壓，動作做得太猛時，腹部會被擠之。其後果是：腹部肌肉沒有繃緊，而脊柱變彎曲。

　　正確的方法：頸部放松，頭放在兩手上，手肘向外。只將上部脊背(從胸部起)提起，而肩胛骨不要收縮。做任何腹部練習時，都要將將腹肌輕微繃緊。

　　5.臂部練習

　　錯誤的方法：兩臂向前伸展或交叉在身體前面，脊柱後凸，長期以往可能產生疼痛性的痙攣。此外，你也不能正確地深呼吸。

　　正確的方法：做這種力量訓練時最重要的是挺胸。因為你站立並挺直(但同時放松)，你的整個脊柱就減輕負擔。頸部和肩部也得以放松。胸腔擴大，從而使呼吸暢通無阻。

　　6.伸展練習

　　錯誤的方法：雙腿伸直，屈身兩手著地。這種後大腿伸展練習法已列入許多健身和放松教程之中。殊不知這是對脊柱和椎間盤，同時也是對膝關節韌帶的一種折磨。

　　正確的方法：將一腿向前邁一步，腳尖繃緊，雙腿微屈。背部挺直，往前屈身。用兩手支橕身體重心。這樣能減輕背部負荷。

　　7.俯臥橕練習

　　錯誤的方法：雙臂完全伸直，兩手關節往外扭，背部完全下彎。這種俯臥橕易對脊柱，包括臂關節、手關節和足關節造成勞損。

　　正確的方法：初練者應首先采取貓弓背姿勢練習俯臥橕(鍛煉臂部和肩部肌肉)。兩手和兩前腳掌橕地，身體俯臥，全身繃緊。重量移至兩臂，兩臂彎，連續平起平落。在平起時，兩臂切不可完全伸直，指尖朝外。

　　8.頭部旋轉

　　錯誤的方法：許多人喜歡做頭部旋轉練習作為放松健身的良方。現今，人們已發現，這種放松練習反而會使頸椎負荷過重。

　　正確的方法：為使痙攣頸肌得以放松，最重要的是將頭部盡量保持挺直和將頸伸長。以此姿勢出發，可做各種不同的練習。例如，將頭部輕柔地扭轉至一側和輕輕地點頭。