健身:16種似是而非的說法一

　　1.慢跑：速度一半，效果倍增(正確)

　　慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快。在最佳的訓練脈搏狀態下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(有氧健身狀態)下取得減肥，瘦身美體的最佳效果。德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鍾後，不會因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手，因為它在慢跑者開始出現超負荷現象時就會發出警告。弗勒泊澤教授還指出：如果你想使心髒循環系統經受住比較快的速度，那應堅持進行慢跑鍛煉2?3個月。這樣，韌帶和關節纔能得以適應。

　　2.體力訓練也適合女性(正確)

　　如果你想要讓身體看起來更緊致結實，應補充進行體力訓練，可配合慢跑或步行。每周最好2次，每次30分鍾。

　　3.鍛煉要取得成績，應肌肉疼痛(錯誤)

　　肌肉疼痛表明訓練要求過高、勞累過度和肌肉產生了小損傷。正確的鍛煉方法應在開始時強度小，慢慢地逐步提高每個訓練單元的負荷。

　　4.器械運動不能消除臀腿部脂肪團(錯誤)

　　通過器械運動或增氧健身法來鍛煉臀和大腿，就能重新塑造這兩個問題部位的肌肉，從而肌膚也得以繃緊，並且在一定程度上從內而外得以修復。

　　5.步行或跑步前無需做熱身准備活動(錯誤)

　　不論你從事哪一種運動項目，都要做熱身准備活動。慢跑和步行也一樣。只不過步行前只需做一些輕柔的放松活動或最初5分鍾完全放松地行走，而慢跑在開始時，應跑得十分慢。

　　6.力量訓練是塑造女性身材的好辦法(錯誤)

　　力量訓練塑造肌肉有強壯或者細薄兩種結果，關鍵由鍛煉者自己掌握方法：一種是塑造肌肉的專門練習，另一種是強健肌肉的專門練習

　　7.力量訓練前應用力做伸展活動(錯誤)

　　被動伸展既不能提高訓練成績，也不宜用於熱身准備活動。它會導致痙攣和減少肢體最大力量。熱身准備活動的最好辦法是騎自行車10分鍾。

　　8.鍛煉時汗流得厲害，就表明方法正確。(錯誤)

　　每個人的身體發汗多少，因人而異。