八式動禪養生操

第一式：肩膀運動

1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。

2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。

3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓，右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低 儘量伸展。左肩緩慢的 往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、由 上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

第二式：頸部運動

1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。頭部緩慢 左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。

2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。下巴緩慢由下往上，劃大圓 圈的伸展。

第三式：腰背伸展

1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎 一節一節彎曲的感覺。

2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。

3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。身體緩慢 向前彎屈，頭部儘量 碰觸左小腿。

第四式：前後伸展

1.兩手十指交錯 , 掌心向前。

2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。

3.雙手緩慢收回，置於椅上。腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。

第五式：轉體運動

1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。

2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。

3.身體緩慢回正。雙手放下。

第六式：軀體伸展

1右手置於頸後，左手握住右手肘。身體緩慢的左側彎，清楚伸展 的感覺。

2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展，右手緩慢於背後由 下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

第七式：足部運動

1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。

2.腳掌緩慢向下壓。

3.腳掌緩慢由左向右旋轉。

第八式：觀身受法

1.身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上，左手在上，右手在下。. 挺腰不挺胸，頭頂天，收下巴，全身放鬆。

2.左手緩慢上舉，心口高度往外移，左腿上方，翻掌，掌心向內，緩慢下降至 大腿上。

3.右手緩慢上舉，心口高度往外移，右腿上方，翻掌，掌心向內，緩慢下降至 大腿上

4.右手緩慢上舉，心口高度，翻掌，掌心向上， 緩慢移向中間，下降至腿上。

5.左手同上。

6.重覆以上步驟。