一天"打坐"20分鐘，可有效治療因運動不足所引起的肩膀痠痛
人到一定年齡後，保持身體正確姿勢的肌肉開始衰竭，身體容易變形。但最近有些年輕人，也因為運動不足，站著和坐著時，姿勢歪歪斜斜。這種歪斜的姿勢，看起來整個身體顯得很輕鬆，實際上後背、肩膀、脖頸的肌肉發生偏斜，處於不自然的緊張狀態。這種習慣會導致慢性肩酸、腰痛，像小老頭兒一樣的年輕人也會越來越多。
保持正確姿勢最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿勢就是由骨盆向上呈舒緩的S狀。而這些肌肉有承受重力、保持S狀彎曲的作用，所以又被稱作"抗重力肌"。運動不足，肌肉得不到使用，肌肉便會逐漸衰竭，變弱變瘦。因而，鍛鍊對矯正歪斜姿勢的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。
以下將介紹幾種方法，當然，並沒有必要做太激烈的活動。另外，有許多中老年人為防止運動不足，天天參加長距離或其他體育活動，反而弄得腰酸背痛，所以從這一點上來說，不希望大家做太過激烈的運動。其實平時在家就可進行抗重力肌的訓練，只要每天晚上睡覺前，"打坐"20分鐘就可以了。
打坐時，脊椎能夠得到伸展，保持最自然的狀態。上下伸腰伸背，會使脊椎骨上的脊柱起立肌、擴背肌和腹肌等抗重力肌處於均衡的緊張狀態。所以，打坐這種靜止運動對訓練抗重力肌，使肌肉保持持續緊張狀態，是非常有效果的。
也許有些平時不愛運動、膝關節僵硬的人，一聽到打坐兩個字就發怵。打坐的方法，基本上是將兩條腿相互交疊在一起的"全盤腿法"，但是膝蓋硬的人，完全可以採取"半盤腿法"姿勢，即將一隻腳搭在另一側的大腿上。對於訓練抗重力肌，這種半跏趺坐姿勢就已經十分的效果了。打坐時不可忽視的一個關鍵是呼吸。打坐時的呼吸法是腹式呼吸--呼氣時間是吸氣時間的3倍。1、2吸氣，3、4、5、6、7、8將氣息含於丹田，再緩緩呼出。
這種腹式呼吸，能讓大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、橫隔膜等被稱為呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展，並有調整自律神經的作用。
精神抑鬱及激素分泌失調等是由自律神經紊亂所引起的，而"打坐"對這種因自律神經紊亂所引起的肩膀痠痛也有很好的治療效果。
‧全盤腿法
右腳搭於左腿，左腳搭於右腿之上，後背挺直，肩部放鬆。右手放於左手下，手指交疊。兩大拇指放一二條水平線上。1、2時吸氣，3、4、5、6、7、8時緩緩舒氣
‧半盤腿法
姿勢、呼吸法與"全盤腿法時相同，但兩腿並不交叉，一隻腳搭在另一側大腿上即可。如照片所示，當右腳搭在左腳上時，左腿腳掌心應貼於右腿裡側，並努力不使右膝蓋翹起。
養成自己動手拿"高處"東西的習慣，可預防老年肩痛症。
患有老年肩痛症的人的肩膀，有時候會像閃了腰一樣，因日常的一些小動作而引發嚴重的不適。最典型的就是，有時想要拿書架或櫃子上的東西時，一伸手，肩膀就會像觸電一樣突然劇痛無比，而且一連好幾天，胳膊都抬不起來。
一旦患上老年肩痛症治療起來就比較困難了，而且就算治好了，也很容易留下後遺症，所以預防就顯得相當重要。但是，不能因為這種症狀經常在伸胳膊時發作，就百般小心，完全不做類似的動作了。相反地，正是因為胳膊的肌肉經常得不到鍛鍊，已經失去了靈活性，所以偶爾活動一下，就會給肩關節造成很大的負擔，導致肩部痠痛。因此，如能平時養成自己拿放在高處東西的習慣，就會起到防治肩膀痠痛的作用。
此外還要介紹~高處伸展手臂~的動作。
面壁而立，胳膊伸高，手掌心貼在牆上，上體輕輕向後曲，使體重落在手掌上。然後將另一手輕輕握拳，並用拳心一側的拳頭沿上胸部至腋下，有節奏地輕柔敲打10至20下。
左右手交換，並以同樣要領敲打另一側肌肉。敲打時關鍵是輕柔並保證次數，給予適度的刺激即可。這種刺激方法可放鬆肩關節四周的肌肉，促進血液循環，所以若能每日堅持，不但可預防老年肩痛症，對治療慢性肩膀痠痛也非常有效。
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