45天讓你擁有迷人的細腰！

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90 / 100公分以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、首先要學習腹式呼吸法。

吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：

下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

~ 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊。仰臥起坐後上身轉向左面，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。

臍下練習：

上身固定不動，雙腳抬起和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

~ 躺臥曲膝，平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往左肩，重複10次。

腹外斜肌練習：

完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

~ 側彎曲膝，平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

三、在加腹部按摩，效果會更顯著哦。

揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

以上方法每次做30分鐘，每週3~4次，堅持45天必有效果