白天多運動有效預防失眠

如果您飽受睡眠障礙之苦，那麼白天就多運動，而森林浴則是最簡單可行的戶外活動！

睡眠幾占人類三分之一以上時間，睡得好不好，更攸關隔天的工作或學習品質。但睡眠出現障礙的人愈來愈多，日本及亞洲睡眠學會理事長宮崎總一郎（Dr.Soichira Miyazaki）提出「Wake up and go」（睡醒就走）計畫，也許可協助成千上萬患者走出夜不成眠的痛苦深淵。

宮崎總一郎昨天應邀來台參加第14屆吳火獅紀念學術研討會，分享近二、三十年來日本醫界對抗睡眠障礙的成功經驗。他強調，大多數飽受睡眠障礙之苦的患者，生理時鐘錯亂，一到晚上就睡不著覺，結果白天醒來，精神不振，做什麼事都不對勁。

在睡眠不夠的情形下，這些患者白天動不動就打瞌睡，日本曾發生過一名新幹線子彈列車司機開車開到睡著的例子，後來檢驗發現是睡眠障礙惹得禍，還好當時未出現意外，否則在時速270公里的高速衝撞下，後果堪虞。

他認為，這些患者應是褪黑激素等控制生理時鐘的內分泌出了問題，因此有必要加以調整，而「Wake up and go」即是協助他們走出睡眠障礙的最好方法。這個計畫其實很簡單，只是要求患者早上醒來就走到戶外，四處走一走，而森林浴則是最簡單可行的戶外活動。

經過幾年來的反覆測試，宮崎發現，半數以上患者在森林浴治療下，晚上睡得較熟，睡眠品質明顯變好。林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏解釋，白天走到戶外運動，一來動動筋骨，二來也照射日光，生理時鐘會趨於正常，晚上睡眠節律也逐漸恢復常軌，絕對有助於入睡。