提肛過度瑜伽師無法排便

做錯運動、吃錯食物，可能讓便便不順暢。三總大腸直腸外科主任饒樹文昨發表兩名特殊個案，一名瑜伽老師因習慣提肛，致肛門括約肌太緊解不出便而長期便秘；此外，還有人吃瓜子、芭樂過了頭，大腸內長出六公分大的纖維糞石。醫師提醒，太粗糙的植物纖維或種子都不應吃下肚，而運動也不必侷限下半身，全身性運動才能預防便秘。

特殊案例

饒樹文表示，這名三十多歲的女瑜伽老師便秘多年，吃遍中、西藥都無法順利「排便」，每次如廁都是有便意、但解不出來，就醫才發現，原來她因經常提肛訓練、肛門括約肌太緊，大便到肛門口卻出不來，才會便秘，經生理回饋訓練五次，學會協調放鬆，才擺脫便秘困擾。

雖然提肛運動可防婦女尿失禁，但做過頭恐適得其反。饒樹文表示便秘成因很多，有人是天生腸道蠕動慢，但若瑜伽、凱格爾運動（提肛）練過頭，肛門無法放鬆、可能無法順利解便。

可打肉毒桿菌放鬆

台北慈濟醫院大腸直腸外科主任糠榮誠則說，運動讓肛門出口阻塞導致嚴重便秘很罕見，若有這種狀況，可以生物回饋法或施打肉毒桿菌讓肛門放鬆。

做錯運動會便秘，吃錯食物也會便秘。三總接獲一名五十二歲男子，因年節時連殼吃下兩斤的南瓜子、吃芭樂也連籽一起吞，兩個月後腹痛、腹脹、無法解便，檢查發現，男子乙狀結腸內竟有一顆六公分的巨大纖維糞石，有如棒球，經三次內視鏡切碎分解後，男子才順利排出，此個案也成為全國最大的成人大腸糞石個案。

少吃粗糙植物纖維

饒樹文建議，易便秘或動過腹部手術者，應少吃粗糙的植物纖維和種子，如芹菜、鳳梨、筍子、番茄皮、芭樂籽和瓜子，改吃蔬菜嫩葉。糠榮誠則提醒，全身性運動就可促進腸蠕動，不必刻意做腹部或提肛運動，平常應多喝水，才能刺激腸道，讓排便正常。

運動防便秘注意事項

◎瑜伽、凱格爾等提肛運動，可防婦女尿失禁；但提肛運動不宜過度，以免造成括約肌習慣性緊縮，造成排便不順。

◎有便秘困擾者，老年人可散步、年輕人可以有氧運動或慢跑替代提肛運動，增加腸子蠕動。

◎除運動外，少吃柿子、芹菜、筍類、小番茄、芭樂籽、鳳梨、爆米花、瓜子等粗糙纖維；多喝水撐大糞便，有助大腸感受蠕動、預防便秘。