大多數人的失眠和睡眠不佳都不是器質性病變，也就是説不是由疾病引起的，事實上，真正的罪魁禍首往往是多年養成的不良睡眠習慣。
「壞習慣」
1. 「開夜車」
「開夜車」是當前社會上一種極為普遍的現象，上至年逾古稀的老人，下至兒童，或多或少都會有「開夜車」的習慣。人們往往以為，這只是一個習慣問題，但是這樣的習慣卻有可能導致失眠和睡眠不佳等狀況的加劇。其實，要想改掉「開夜車」的習慣並不難，最初幾天可能早睡睡不著，而早起又起不來，這不要緊，堅持幾天後，這種不適感就會漸漸消失，而一種嶄新的活力就會注入你的機體，這樣你就樂於自覺地做下去，形成習慣。
2. 過晚進食
有些人習慣在晚餐後隔兩三個小時再進一餐，但要注意，22：0 0後大量進食會造成腸胃的負擔。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠。
3. 睡前飲酒
睡前飲些紅酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，卻會抑制中樞神經，讓睡眠狀態
4. 睡前飲用咖啡等飲料
這是最基本常識，卻還是不得不提醒一下。咖啡、可口可樂和巧克力都含有能使人興奮的咖啡因，因此，在睡覺之前最好不要「招惹」它們。
5. 強迫入眠
在真正感到困的時候再去睡，不要為了強迫自己準時睡覺而早早爬上床。給自己規定一個固定入眠時間，如23：30，然後提前半小時去做些簡單而輕鬆的事情，讀一本枯燥的書、聽旋律緩慢的音樂都可以幫助你入眠。入睡和甦醒一樣，都有一定的節奏，如果你在躺下20分鐘後還無法入睡，不要焦慮，越焦慮，就會越清醒，起床做點別的事情，有睡意時再躺回床上。
6. 睡前情緒激動
自古以來，養生家都一致認為，睡眠之前必須保持思想安靜、情緒平和，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧、情緒激動、煩躁不安、神不守舍、難於成眠。所以睡前儘量不要看讓人情緒激動的電視節目，不要聽激動人心的歌曲，以免因過於興奮而難以入睡。睡前高度用腦的娛樂也應有所節制，例如下象棋、圍棋、打麻將、打撲克等。需要「鬥智」的遊戲，玩一二個小時或許有益，但時間太久或通宵達旦，就會使人頭昏眼花，難以入睡。
7. 早晨習慣賴床
調整好生物鐘，不管你在夜裡睡得好不好，都要養成每天準時起床的習慣。週末可以比平時稍微晚一些，但不要偷懶睡過頭，或者試圖在醒後再補個覺。這種習慣對身體沒有任何益處。
規律的作息時間有助於調節睡眠週期。要現代人早睡早起不是一件容易的事情，但每日平均最少睡夠8小時，才能有足夠的精神應付日常的工作。
「好習慣」
1. 少量食用「助眠」食品
有些人往往會在淩晨三四點鐘醒來，這很可能是因為血糖降低，機體開始分泌腎上腺素。專家建議可以在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多，如果睡前感到饑餓，可以喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅乾。值得注意的是，睡前不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
2. 睡前宜散步
到了晚上，人一天的學習、工作、生活等大事小事無不留存在大腦之中，大腦在晚間的活動十分激烈。此時，安排一個短時間的、不用思維的活動是有益於身心健康的，其中最簡便而有效的就是到室外散步。清人龔自珍曾經説過：「春夜傷心坐畫屏，不如放眼入青冥。」這句話的大意是，夜間坐在室內作種種不愉快的思維活動，不如到室外走走，看看自然景色，放眼仰望天空，會使人心情舒暢。晚飯後出外散步，不但有利於消化，還能領略自然界的夕陽佳景，呼吸新鮮空氣，十分有益。
3. 按時作息
這是最重要的睡眠習慣。倘若我們的作息時間與睡眠節律不一致的話，必然會干擾睡眠節律。因此，一定要按時作息，定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節律，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很準確的。中國新疆維吾爾族一位119歲的醫生阿西木阿吉在回答長壽秘訣時説，「人的身體好比一部精密機器，只有有節奏地運轉，才能減少損傷，永保青春」。
4. 睡前洗腳
上床前用溫水洗腳，古稱「浴足」，不僅可去足垢，冬日使足部溫暖，而且能引血氣下行，寧心安神利於入睡。蘇東坡有詩句「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓」，就是很好的例證。數百年來，民間流傳著這樣一首《洗腳歌》：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可除；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」可見，睡前洗腳好處極多。此外，溫水浴足，還有助於凍瘡等足部冷疾的預防和治療。
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