各年齡階段瘦身方略

女人，在不同的年齡階段，身體狀況不同，其瘦身的方法也就不同。每天的體重秤，可以提醒你，不能放鬆對自己的要求。而身體密度指數BMI值，則可以知道，你是否過重。 BMI＝體重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI23-24.9屬超重，BMI等於或大於25則屬肥胖。

（1）當你處在18---20歲階段

身體各方面功能，處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 18---20歲的人，能為今後的身體健康儲備"資源"。所以一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，不要等到30歲以後，再去減肥，那時就很吃力了。

健身方法：

鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈，既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

（2）當你處在21歲---25歲階段

身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意，就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性，從20歲開始下降，更應該加強鍛鍊。否則，會把身材定型成自己所不願意麵對的樣子。

健身方法：

應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛鍊。同時，肌肉鍛鍊有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。

1）、少食多餐。

少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

2）、吃早餐。

不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。

3）、晚餐少吃。

因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

4）、多喝水。

每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。

5）、吃慢些。

儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。

（3）當你處在26歲--30歲階段

新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做鬥爭！

健身方法：

選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裡偷閒，進行鍛鍊。推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛鍊身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。

（4）當你處在31歲---35歲階段

這個階段的女人，稍不加註意，身材就會慢慢走型，贅肉漸漸堆積。等到那時，想恢復已經很困難，惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情！

健身方法：

適合長時間、低強度的有氧運動如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。

（5）當你處在36歲以後階段

這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。

健身方法：

科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。