Aqua Fit（水中健體）

本來 Aqua Fit是專為痛症病人而設的水療，透過水的浮力幫助病人活動身體，後來發現無病無痛亦適合鍛鍊，加入 Aerobic、 Body Combat和重力訓練等元素，更吸引到不少愛運動人士參與，水有浮力，可以抵銷七至九成體重，肥胖人士好難做到陸上運動，下水就可以自由活動。平時缺乏運動，關節欠靈活加上肌肉力量不足，好難做到踢腿動作，在水中就可以輕易提腿而且到位。另外，不少孕婦都有靜脈曲張，水壓就似一個泵，有助血液循環，雖然不可以根治問題，但起碼紓緩到症狀。

風行歐美澳水中練氣強肌

「 Aqua Fit在歐美和澳洲非常流行，甚至設有 Aqua Gym，一日起碼開六、七班，仔細到分小朋友、成人和長者班。」

池邊熱身完畢，開始分為三節在水中健體

第一節要靠近池邊，做類似 Body Combat轉腰左右踢腿動作，然後是手心朝天，雙腳緊合大力撐池底向水面躍起，練腰腹力量。

第二節每人一條 noodle（浮力條），由於水有阻力，令輕飄飄的 noodle變成有重力訓練效果的啞鈴，在水中向前推可以擴胸，向左右推就鍛鍊肩膊和腹部肌肉。「推水速度愈快，阻力愈大！」想加強效果，只要加快速度，做足一至兩分鐘，做到肌肉痠痛表示達到效果。

最後到第三節，每人須於腰間繫上浮力腰帶，然後游到泳池深水區域，首先要懸浮做踩單車動作，做到不停喘氣；接著是雙手扶緊池邊，雙腿緊合，模仿鐘擺左右搖動。

經過接近一小時訓練，終於到尾聲，最後返回淺水區域慢跑緩和，然後做齊手、腳、腰和背部伸展，大功告成！游水只鍛鍊到特定泳式牽涉的肌肉，例如蛙式主要所強化上下肢體；Aqua Fit則是全身鍛鍊，而且同時練心肺和強肌。

水療極速消脂

●消脂快：陸上行一小時消耗 240kcal，在水中行則可消耗 525kcal，事半功倍。

●均勻減：屬全身訓練，可以練到女性追求的柔和結實線條。男士減肥，不妨於負重和陸上帶氧運動中加插 Aqua Fit，轉換運動模式，加強效果。

●保關節：水有浮力承受身體重量，活動能力大增；加上水壓就如一個包圍關節的護膝或護腕，可以減低運動時的關節勞損。

●血循環：水壓隨水深改變，於高低水壓中穿梭，水壓等於一個加速血液循環的泵，同時產生按摩效果，幫助發炎的關節消腫。

游水或 Aqua Fit，由於須燃燒熱量在水中保持體溫，因此上水即覺肚餓，此時即食高糖高脂食物最易吸收， keep fit反而變增磅，想維持消脂效果，須謹記以下兩大法則。

●運動前一至兩小時便應該進食，最好選擇含蛋白質食物，例如豆漿和蛋白，幫助肌肉組織生長；亦應進食複合碳水化合物，例如麥包、紅米和糙米，令飽肚感更持久。

●運動後一至兩小時，切忌進食大量澱粉質，避免抵銷減磅效果。如果太肚餓，最多食半碗飯麵或半份低脂三明治，亦可以食一碗肉丸補充蛋白質。