冬季養生從床上開始

冬季來到了，按古人的習慣，這是陽氣秘藏的季節，要早睡晚起，所以前3個季節有早醒習慣的朋友一定要調整過來。早醒後儘量不要馬上起床，先在床上做5分鐘簡單高效的自我保健。每天堅持，可保證整個冬季天天精神飽滿，又為春季的身體健康打下堅實的基礎。

1.腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉儘量放鬆，小腹慢慢地膨大起來。然後用嘴呼氣，腹肌儘量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分鐘即可。

人體的腹部有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發了這9條經脈。堅持腹式呼吸2個月左右，很多遷延不癒的慢性病像脾虛、燒心、呃逆、腎陰陽兩虛、肝火旺等，都會明顯減輕。

2.扭腳運動

做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，儘量向上抬，然後放鬆，做30～50次，這時，你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然 後，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30～50次。然後反過來向內、向外再做30～50次。這樣做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳 特別暖和。

腳和腿上有3條陽經和3條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，這樣，就能加速這6條經絡的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用：有高血壓病的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀態很好，血壓也平穩了。

早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩定，頭腦清晰，堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。

3.扭手運動

做完腹式呼吸和腳部操後，手臂向前後向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到儘可能張大的程度，然後再慢慢地用勁握拳，再放鬆，如此反覆做10～20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然後，兩手腕同時向外、向內、向下各做30～50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然後兩手腕再向內、向下、向外各做30～50下。做完後雙手及雙臂都會感到非常熱並有明顯的酸脹感。

雙手及雙手臂同樣有6條經絡通過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經，活動手腕能夠促進這6條經脈的運行，堅持3個月左右，能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統疾病，便秘，腸胃不舒服等症狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進入夢鄉。

這3項保健方法都是固腎、養腎的，腎暖全身暖，在寒冷的冬季，這是呵護自己的最好方法。