2010年10月4日 星期一

疏導情緒的方法 \ 雷久南

  • 深呼吸
一呼一吸,一呼一吸,直到腹部,愈來愈快,直到吸滿吸足,提肛門,摀著嘴,跺腳,藉此一口氣從小腹發出發音,直到氣用盡了。
如果想紓解悲傷,一邊深呼吸一邊輕輕地用指頭壓著心口,如果觸動了悲傷的情成,就讓它發出來。積壓的情感其所聚集的一個主要部位是在肋骨下面、肚臍眼上面的區域。聲音也是發洩情感的工具之一,要哭、要喊、要吼都可以,想說的話全部都說出來。
  • 鹽水澡或醋澡
發洩後,洗個鹽水澡(一、二磅鹽加入澡盆裡)或醋澡(一杯蘋果醋倒在一盆浴缸中),浸泡二十分鐘。
  • 海鹽
將鹽和水混和,拿一個空瓶子或杯子裝入三分之一到二分之一的鹽(粗、細鹽均可),加水近滿,然後將瓶子放在心和肚臍眼之間,左手托著瓶子,右手蓋在 上面,觀想所有不愉快的情緒都被鹽吸出,一直到覺得完全被吸走了,也許十幾二十分鐘,然後將倒入馬桶。如果覺得積壓的情緒在肚臍之下,則站在一盆鹽和水的 混合液中,同樣觀想所有的情緒從上腹、腿到腳板被吸出,最後發「嗡」的聲音調整情緒。
  • 回憶童年
輕鬆坐著,觀想五、六歲之前。大致上的感受如何?愉快或不愉快?與他們的關係如何?如果不在身邊,對童年又有什麼影響?對母親的看法是正面的還是負 面的多?對父親的看法是正面的還是負面的多?我自己有沒有與他們相同的氣質?我現在身邊(配偶或工作同事)有沒有類似父親或母親的關係出現?如果是困難的關係則需要藉不同的方法去康復自己。
  • 簡易眼球轉動法
第一步是刻意想起要化解的回憶或情緒,然後眼睛右轉三次,再左轉多次,也許可以長達三到四分鐘的時間。一般人如要有安好的睡眠,睡前可先做這眼睛轉動方法,會減少夢境,好比將一天的心識灰塵清洗一番。平常我們煩惱時,也可立刻用這方法,眼睛先右轉三次,再左轉多次。
  • 觀想藍光
回憶童年的情景及人物,將整個回憶的畫面用天藍色的光彩照射,觀想與他們和睦相處,並給我們愛、尊重及信任。吸進天藍色的光到全身神經系統,到每一個細胞,帶給全身安寧、祥和。
  • 畫畫
選用不同顏色的水彩或蠟筆隨意在紙上發洩,不要想到好或不好。
  • 寫出來
每天抽出二十分鐘寫下讓你情緒激動的事的感受,寫完不要看,第二天早上看一遍就將紙燒掉,如此連續寫五天。
  • 溝通
除了要抒解積壓的情緒之外,還要學習不再壓制情感。現在有許多誤會和創傷都來自於不能真誠溝通,不會表達自己想要的。不論要表達自己或聽對方的溝通,可以將注意力放在你的喉輪(喉輪既是表達,也是聽的能力)。
  • 善巧方法:轉念
藉念頭的轉變,你能不起反應時,就不會受傷,沒有這種子在,沒有這氣在,也不會創造你將來受傷害的機會。好比中國人「去財消災」,丟了錢時想到消了 災難了,真好!跟去想別人偷了你的錢的反應是不一樣的。這些念頭、反應事先就要練,因為事先習慣性地看待一件事情,當事情發生時,你自然就完全沒有那些反 應了。
  • 止觀靜坐
在靜坐時,觀照自己舒服或不舒服的感覺,在潛意識中訓練不起反應。這些方式深入去訓練,就會徹底改變你習慣性的反應。

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