- 深呼吸
一呼一吸，一呼一吸，直到腹部，愈來愈快，直到吸滿吸足，提肛門，摀著嘴，跺腳，藉此一口氣從小腹發出發音，直到氣用盡了。
如果想紓解悲傷，一邊深呼吸一邊輕輕地用指頭壓著心口，如果觸動了悲傷的情成，就讓它發出來。積壓的情感其所聚集的一個主要部位是在肋骨下面、肚臍眼上面的區域。聲音也是發洩情感的工具之一，要哭、要喊、要吼都可以，想說的話全部都說出來。
- 鹽水澡或醋澡
發洩後，洗個鹽水澡（一、二磅鹽加入澡盆裡）或醋澡（一杯蘋果醋倒在一盆浴缸中），浸泡二十分鐘。
- 海鹽
將鹽和水混和，拿一個空瓶子或杯子裝入三分之一到二分之一的鹽（粗、細鹽均可），加水近滿，然後將瓶子放在心和肚臍眼之間，左手托著瓶子，右手蓋在 上面，觀想所有不愉快的情緒都被鹽吸出，一直到覺得完全被吸走了，也許十幾二十分鐘，然後將倒入馬桶。如果覺得積壓的情緒在肚臍之下，則站在一盆鹽和水的 混合液中，同樣觀想所有的情緒從上腹、腿到腳板被吸出，最後發「嗡」的聲音調整情緒。
- 回憶童年
輕鬆坐著，觀想五、六歲之前。大致上的感受如何？愉快或不愉快？與他們的關係如何？如果不在身邊，對童年又有什麼影響?對母親的看法是正面的還是負 面的多?對父親的看法是正面的還是負面的多？我自己有沒有與他們相同的氣質？我現在身邊（配偶或工作同事）有沒有類似父親或母親的關係出現？如果是困難的關係則需要藉不同的方法去康復自己。
- 簡易眼球轉動法
第一步是刻意想起要化解的回憶或情緒，然後眼睛右轉三次，再左轉多次，也許可以長達三到四分鐘的時間。一般人如要有安好的睡眠，睡前可先做這眼睛轉動方法，會減少夢境，好比將一天的心識灰塵清洗一番。平常我們煩惱時，也可立刻用這方法，眼睛先右轉三次，再左轉多次。
- 觀想藍光
回憶童年的情景及人物，將整個回憶的畫面用天藍色的光彩照射，觀想與他們和睦相處，並給我們愛、尊重及信任。吸進天藍色的光到全身神經系統，到每一個細胞，帶給全身安寧、祥和。
- 畫畫
選用不同顏色的水彩或蠟筆隨意在紙上發洩，不要想到好或不好。
- 寫出來
每天抽出二十分鐘寫下讓你情緒激動的事的感受，寫完不要看，第二天早上看一遍就將紙燒掉，如此連續寫五天。
- 溝通
除了要抒解積壓的情緒之外，還要學習不再壓制情感。現在有許多誤會和創傷都來自於不能真誠溝通，不會表達自己想要的。不論要表達自己或聽對方的溝通，可以將注意力放在你的喉輪（喉輪既是表達，也是聽的能力）。
- 善巧方法：轉念
藉念頭的轉變，你能不起反應時，就不會受傷，沒有這種子在，沒有這氣在，也不會創造你將來受傷害的機會。好比中國人「去財消災」，丟了錢時想到消了 災難了，真好！跟去想別人偷了你的錢的反應是不一樣的。這些念頭、反應事先就要練，因為事先習慣性地看待一件事情，當事情發生時，你自然就完全沒有那些反 應了。
- 止觀靜坐
在靜坐時，觀照自己舒服或不舒服的感覺，在潛意識中訓練不起反應。這些方式深入去訓練，就會徹底改變你習慣性的反應。
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