上健身房的正確動作示範

電腦跑步機

動作：前3到5分鐘以慢速度跑，之後再逐漸加快速度，身體不必過度前傾，手臂自然擺動，結束前慢慢減速，等跑步機完全靜止後等一下再下來，因為跑完後會出現頭暈現象，若馬上下跑步機，很容易站不穩而摔倒。跑30分鐘。

功用：全身運動，增加心肺功能。

腹部前屈機

動作：依照身高調整坐墊高度，手臂放在靠墊上，與肩膀高度相同，腳平放在地板上，若有需要可使用座墊輔助帶，手臂交叉在靠墊上，身體坐直，胸部貼近靠墊邊緣，腹部緊縮，肩膀固定不動，身體平順地盡量向下壓。進行15次。

功用：瘦腰、收小腹。

腰部旋轉訓練機

動作：調整椅墊，讓胸墊在上胸高度位置，坐在椅子上，確定脊椎在轉動軸中心正上方，兩腿夾緊墊子，運動時抓住把手，背打直，腰部用力做旋轉動作，做15到20次，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

功用：塑腰，消除啤酒肚。

肩部雙軸旋轉訓練機

動作：調整座椅，讓把手與肩部高度相同，選擇適當鐵片重量，太輕或太重，都不適合。抓緊把手，運動時，頭部與背部緊貼座墊，手臂用力往上伸直後內推，用力時吐氣，放鬆時吸氣，重複動作15次。

功用：強化肩膀、上半臂曲線。