如何快速消除運動后的疲勞

　　充足睡眠

　　

　　睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保証8一9個小時的睡眠，使机體處于完全放松狀態。

　　

　　按摩

　　

　　通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。

　　

　　整理運動

　　

　　劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。

　　

　　溫水浴

　　

　　有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

　　

　　葯物療法

　　

　　使用維生素或天然葯物，能有效調節人體生理机能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用葯物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃?、刺五加：人參、冬虫夏草和花粉等。

　　

　　合理安排膳食

　　

　　疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。