如何調適身心壓力

在大環境無法操控之下，又如何掌握自身宇宙和周遭小環境？如何調適身心壓力已成為當前顯學。

首先，要轉化外在大環境的不利，為有益於內心小宇宙正向的原動力，這就是禪的精神，這也是重要的、深化的功夫。是有利於身心靈的。禪肇始於古印度所謂瑜伽的智慧，與宇宙冥合的智慧。禪梵語的意思是冥想；瑜伽則是精神集中的事。

禪可說是一種止息、內觀，一種修煉；其方式是把心集中在一定的對象上；而止息的煩亂，得到無我的、明朗的智慧。禪修的過程除了輕鬆、清靜、自在，數息、守竅、觀想外，一定要配合複式呼吸，來導引能量、活絡經絡，最後激盪腦部；開發人體潛能，這不但是身心靈養生之道，更是「人體科學」的極致。腹式呼吸，很容易達到鬆靜自然的人體最佳狀態，也是經絡運行的最佳狀態。禪修強調「調身、調心、調息」，而調身及調息皆為達到調心的手段，使人的神經系統放鬆、穩定情緒，達到精神、情緒上的乎衡，促使大腦功能區相互協調，心理安寧而有益於健康。

心身壓力會導致心身疾病。心身醫學認為心理因素的作用，貫穿於疾病的整個過程，從病人發病前自身具有的疾病傾向，即易罹患性，到直接發病、轉歸、預後，每一個疾病階段都與一定的心理社會因素相聯繫。

心身疾病的治療原則和輔助療法有三：

一，心身疾病的治療原則應採取綜合性的措施，即在軀體治療的同時，重規心理治療的應用。

二，軀體治療是心身疾病的基本治療，包括各類有效藥物和物理治療等方法。

三，其他如生物反饋療法、氣功療法、放鬆療法、音樂療法、行為矯正療法，都是重要的輔助療法。

音樂是一種有規律的聲波振動，它可以調節人體內各個器官的節奏，激發體內的能量，提高神經系統的興奮性，喚起積極健康的情緒。音樂也是一種特殊的訊息，透過聽覺神經系統能發揮興奮和抑制作用。人體有種種周期性生理節律，如心跳、呼吸、胃腸蠕動等。統稱為生物節律，都有穩定的周期，各種生物節律之間構成同步的或協調的關係。而音樂的旋律與節奏在快慢變化、起伏身心壓力太大，會導致生物節律混亂。、跳宕之中，可以發揮調節人體生物節律的作用，故對人體健康有益。

遵循二十四小時生物鐘規律，並重規睡眠對人體有著十分重要的意義。睡眠的意義是機體降低刺激反應和代謝率，使大腦處在靜息狀態中，以自我調節的方式完成正常生理功能的需要。

促進良好的睡眠方法有五：

一，養成良好生活習慣，按時作息。

二，睡前腹式呼吸：吐納十分鐘。

三，適宜睡眠環境，如適當的溫度濕度、光線暗淡、被褥柔軟租避免噪音等。

四，避免睡前飽食。

五，睡眠姿勢以右側臥、上下肢半屈狀態為好，利於肌肉放、心臟搏動及腎內容物排空。