如何清－宿便

宿便是如何產生的？

談到宿便，就會令人聯想到便秘，便秘是一種徵狀，對不同之人有不同的解釋，通常是指排便次數減少，但也可說是排泄物之容量及重量減少，或是排便時需要花很大的力氣，或是有糞便無法完全排出之感覺。便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使糞便變得難以排出。人家常說，宿便是停留在腸道中一夜的糞便，但簡單來說，宿便其實是停留在腸道中過久的廢物，這些廢物毒素停留越久，就愈容易對身體產生不好的影響。

宿便能靠喝水排除？

宿便是因為糞便在腸道內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使糞便變得難以排出，為使排便順暢，就要使腸道內有充足的水分讓糞便軟化，所以，喝水應該講究技巧，小口小口的喝水，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。有宿便的人喝水最好是大口大口的喝，吞嚥動作快一點，這樣，水能夠儘快地到達腸道，同時刺激腸胃蠕動，改善宿便的症狀。

宿便清除方法

優酪乳加綠茶粉：大瓶優酪乳加上兩茶匙綠茶粉，空腹時喝下。因優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對宿便、便秘及脹氣者都有效。且綠茶粉含大量纖維，也可以促進腸胃蠕動，兩者相加效果更佳，不過腸胃不適的人建議不要空腹喝，免得反而拉肚子。

蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。因蘋果含豐富果膠，是促進排便的好水果，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果比較好。

早晨空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。因為冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不一定要加鹽，以免高血壓或腎臟病患者因鹽分中的金屬離子而造成腎臟的負擔。

宿便需靠藥物治療嗎？

其實宿便的產生主因是水分攝取不足，加上現代人壓力大，又三餐外食蔬果中的纖維攝取不足所致，坊間的減肥茶常宣稱有清宿便的功效，但其實清宿便跟減肥其實是兩碼子的事，而大多減肥藥品都含有瀉藥的成份，靠著拉肚子時產生的暫時性脫水，來達到體重變輕的假像，吃多了反而會傷身體，排宿便最好的方法還是飲食均衡及攝取足夠的纖維質及水分。